Ny fihinanana kalôria vitsy kokoa noho ny filana isan'andro dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hampihenana lanja. Noho izany antony izany dia lasa zava-dehibe amin'ny fampihenana ny lanjany ny sakafo ambany kaloria. Ireo sakafo ireo dia tokony ho be otrikaina toy ny sakafo ambany kalôria, mba tsy hisian'ny tsy fahampian-tsakafo rehefa mihena.
Andeha hotanisaintsika izao ny sakafo be otrikaina sy ambany kaloria.
sakafo ambany kaloria
Inona no sakafo ambany kaloria?
hena sy akoho
Ny hena sy ny akoho amam-borona no sakafo tsara indrindra hohanina rehefa miezaka manapaka kaloria, satria be proteinina izy ireo. Ny proteinina dia manampy anao handany kaloria vitsy kokoa amin'ny fitazonana anao ho voky mandritra ny andro.
Ny hena misy kalôria ambany indrindra dia ireo mahia. Ny tavy dia ampahany be kaloria, ka ny hena matavy dia be kaloria. Steak
Steak: Ny kaloria steak dia 100 kcal isaky ny 168 grama.
Torkia tratra: Ny rononon'ny turkey dia manana kaloria 100 isaky ny 111 grama.
trondro sy hazan-dranomasina
Na dia sakafo mahavelona aza ny trondro sy ny hazan-dranomasina dia ambany kaloria ihany koa izy ireo. Izy ireo dia manome otrikaina manan-danja toy ny proteinina, vitaminina B12, iode ary omega 3 asidra matavy.
trondro trondro: Misy kaloria 100 isaky ny 82 grama.
Saumon: Misy kaloria 100 ao anatin'ny 116 grama ny salmon.
Clam: Ny 100 grama dia 88 kcal.
Oitira: Ny 100 grama dia 81 kcal.
legioma
Ny ankamaroan'ny legioma dia ambany kaloria ary be vitamina, mineraly, fibre ary antioxidants. Midika izany fa azo hanina betsaka ny anana ho an’izay te hampihena lanja. Ny legioma maro dia be rano sy fibre, izay hanampy anao hahatsapa ho voky tsy hihinana kaloria be loatra.
Ny legioma misy starch toy ny ovy dia be kaloria sy sakafo mahavelona.
Watercress: Misy kaloria 100 ao anatin'ny 11 grama ny ranom-boankazo.
Kaokaombira: Misy kôkômbra 100 ny kôkômbra 15 grama.
Radish: Misy kaloria 100 ao anatin'ny 16 grama ny radish.
epinara: Misy kaloria 100 ao anatin'ny 23 grama ny spinach.
Beaver: Misy kaloria 100 ao anatin'ny 31 grama ny dipoavatra.
holatra: Misy 100 calories ao amin'ny 22 grama ny holatra.
voankazo
Ny voankazo dia manana kaloria ambony kokoa noho ny legioma. Voankazo maro no maka ny toerany amin'ny sakafo ambany kalôria noho ny sakafony.
frezy: Misy kaloria 100 ao anatin'ny 32 grama ny frezy.
voatavo: 100 grama ny melon dia misy 34 kaloria.
watermelon: Misy kaloria 100 ao anatin'ny 30 grama ny pastèque.
Blueberry: 100 grama ny manga dia misy 57 kaloria.
grapefruit: 100 grama ny grapefruit dia 42 kaloria.
Kiwi: Misy kaloria 100 ao anatin'ny 61 grama ny kiwi.
legioma
legioma Izy io dia iray amin'ireo loharano proteinina tsara indrindra avy amin'ny zavamaniry. Araka ny isan'ny kaloria ao anatiny dia be otrikaina be ny legume.
tsaramaso: Ny 100 grama dia 132 kcal.
lentila: Misy kaloria 100 ao anatin'ny 116 grama ny lentila.
ronono sy atody
Raha ny momba ny vokatra vita amin'ny ronono, ny kaloria dia miovaova amin'ny tavy. Ireo izay te hampihena ny fatran'ny kaloria dia mety aleon'ny ambany matavy na tsy misy tavy.
Ronono voatoto: Misy kaloria 100 ao anatin'ny 35 grama ny ronono vita amin'ny ronono.
yaourt tsy matavy tsotra: Misy kaloria 100 ao anatin'ny 56 grama ny yaourt tsotra tsy matavy.
fromazy curd: Ny 100 grama dia 72 kcal.
atody: Misy kaloria 100 ao anatin'ny 144 grama ny atody.
voamadinika
Ny voamaina mahasalama indrindra dia voamaina singa tokana izay tsy voahodina na voadio. Ny voamaina feno fibre dia manampy anao hihinana kaloria vitsy kokoa ary hahatsapa ho voky kokoa.
Poakatsaka: Misy kaloria 31 isaky ny kaopy izy io.
Oats sy oatmeal: Ny oats 100 grama dia misy kaloria 71.
varimbazaha: 164 grama ny vary dia misy 166 kaloria.
Quinoa: 100 grama ny quinoa masaka misy 120 kaloria.
Voanjo sy voa
matetika voanjo ary ny voa dia sakafo be kaloria. Na dia eo aza ny famerana ny kaloria amin'ny sakafo dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafo izy ireo satria tena mahavelona.
Ny zava-pisotro misy siramamy dia fahavalon'ireo izay te hampihena lanja. Ny ankamaroan'ny zava-pisotro tsy misy siramamy dia ambany kaloria. Aza hadino ny manamarina ny etikety momba ny sakafo mba hahazoana antoka fa misy siramamy ao amin'ny zava-pisotro. Tokony halavirinao koa ny ranom-boankazo voafono ao anaty fonosana satria be siramamy izy ireo.
Su: Tsy misy kaloria aotra ny rano.
dite tsy misy siramamy: Ny dite tsy misy siramamy dia tsy misy kaloria.
Kafe Tiorka: Ny kafe tiorka tsotra dia tsy misy kaloria.
Rano mineraly: Ny rano mineraly dia tsy misy kaloria.
Herbs sy zava-manitra
Ny sasany anana sy zava-manitra Ny fampidirana tsiro amin'ny sakafo no fomba tsara indrindra hanampiana ny fahasalamana ho an'ny vatanao. Ny kanelina, ny turmeric, ny tongolo gasy, ny ginger ary ny vovon-tsakay dia zava-manitra izay manankarena indrindra amin'ny antioxidants sy ny fitambaran'ny zavamaniry sasany. Ireto ny kaloria amin'ny saosy sy zava-manitra matsiro indrindra:
