vary mena na raha tsy izany vary menaBetsaka ny tombony azo amin’izany satria amin’ny alalan’ny fanesorana ny hodi-kazo manodidina ny voan’ny vary no vokarina, ka misy otrikaina betsaka kokoa noho ny vary fotsy.
Manome proteinina sy fibre be dia be izy io. Izy io dia loharano tena tsara amin'ny manganese, magnesium, calcium, phosphor, potassium, selenium, zinc ary vy. Ankoatra izany, vary menaMisy vitaminina B1, B2, B3, B6, K ary E.
Inona no atao hoe Brown Rice?
Anarana siantifika "“Oryza sativa” tsy voadio vary fotsy -KARAZANY vary mena Fantatra amin'ny hoe. Io karazany io dia azo amin'ny alàlan'ny fanesorana afa-tsy ny vatan-kazo ivelany amin'ny voan-bary, mitahiry ny sosona bran feno otrikaina.
vary menamanezioma, kalsioma, potasioma, manganeseManankarena mineraly tena ilaina izy io toy ny phosphorus, zinc, vy ary selenium.
Ankoatra izany, vitaminina B1 antsoina hoe thiamine, vitaminina B2 antsoina hoe riboflavin, niacin Misy vitaminina ilaina toy ny vitaminina B3, vitaminina B6, vitaminina E ary vitamina K.
vary mena Loharanon'ny proteinina tena tsara izy io ary misy fibre be dia be. Ankoatra izany rehetra izany, dia manome asidra matavy manan-danja izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana.
Sanda ara-tsakafon'ny vary mena
Kaopy iray vary menaNy votoatin'ny sakafo ao aminy dia toy izao manaraka izao:
Ankoatry ny, vary mena Tena be manganese izy io. Ity mineraly tsy dia fantatra loatra ity dia tena ilaina amin'ny dingana manan-danja maro ao amin'ny vatana, ao anatin'izany ny fivoaran'ny taolana, ny fanasitranana ny ratra, ny metabolisma amin'ny hozatra, ny fiasan'ny nerve ary ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny tsy fahampian'ny manganese dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny fivoaran'ny metabolika syndrome, ny tsy fahampian'ny taolana, ny fahasimban'ny fitomboana ary ny fihenan'ny fahavokarana.
Vary iray kaopy fotsiny no mahafeno saika ny zavatra ilainao isan’andro amin’io sakafo mahavelona io.
vary menaAnkoatra ny maha-loharano vitaminina sy mineraly tena tsara azy, dia manome fitambaran-javamaniry matanjaka koa izy.
Ohatra, misy phenols sy flavonoids, kilasy antioxidant izay manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny adin-tsaina oksidia.
Adin-tsaina oxidativeIzy io dia mifandray amin'ny toe-pahasalamana maromaro, anisan'izany ny aretim-po, ny karazana homamiadana sasany ary ny fahanterana aloha loatra.
vary menaNy antioxidants hita ao anaty rano dia manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela vokatry ny molekiola tsy miorina antsoina hoe radika maimaim-poana ary mampihena ny areti-maso ao amin'ny vatana.
Inona no soa azo avy amin'ny vary mena?
Mifehy ny haavon'ny kolesterola
vary menaMisy tavy voajanahary izay manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny vatana.
mitsimoka nalaina avy amin'ny vary menaNy fampiasana azy koa dia mety hisoroka ny fitomboan'ny triglyceride ao amin'ny atiny noho ny fisotroana toaka be loatra.
Miaro amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana
vary menaNy fisian'ny antioxidant mahery ao anatiny dia miaro ny vatana amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana.
Izy io dia misy superoxide dismutase, anzima antioxidant tena ilaina izay miaro ny sela amin'ny fahasimban'ny oxidation, indrindra mandritra ny famokarana angovo.
Misoroka ny aretim-po
Ny aretim-po dia iray amin'ireo antony voalohany mahatonga ny fahafatesana maneran-tany. Ny fanakanana arterial noho ny fananganana takelaka, tsy tapaka vary mena azo ahena amin'ny fanjifana. Manankarena io voamaina tsy mampino io sélénium Manampy amin'ny fitazonana ny fo ho salama amin'ny votoatiny.
vary mena Ny index glycemika ambany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny fampihenana ny famoahana insuline ao amin'ny vatana. Fianarana, tsy tapaka vary mena Nambarany fa ny fihinanana dia mety hampihena ny fivoaran'ny diabeta hatramin'ny 60%.
Mampihena ve ny vary mena?
vary menaNy manganese ao anatiny dia manampy amin'ny fananganana tavy be loatra ao amin'ny vatana. Izy io koa dia mampitombo ny asan'ny antioxidant enzyme glutathione peroxidase. Izy io koa dia manampy amin'ny fampitomboana ny kolesterola HDL hiadiana amin'ny matavy loatra.
Misoroka ny homamiadana
vary menaManampy amin'ny ady amin'ny homamiadana isan-karazany toy ny homamiadan'ny nono, homamiadan'ny tsinaibe ary leokemia.
vary menaNy fisian'ny fibre sy antioxidant mahery ao anatiny dia mahatonga azy ho fitaovam-piadiana tena tsara hiadiana amin'ny homamiadana. Ny fibra eto dia mifikitra amin'ny poizina mampidi-doza miteraka homamiadana.
vary mena Ahitana phenols manan-danja toy ny asidra ferulika, tricin ary asidra caffeic, izay manampy amin'ny famerana ny fitomboan'ny sela homamiadan'ny nono sy ny tsinaibe tsy voafehy. Nohamafisin’ny mpikaroka ihany koa ny fananana antitumor amin’io karazana vary io.
Misoroka ny fahasarotana neuro-degenerative
vary mena, indrindra amin'ny endriny mitsimoka, Aretin'ny Alzheimer Manana asidra gamma-aminobutyric izy io, izay manampy amin'ny fisorohana ny aretina neurodegenerative toy ny. mitsimoka vary menaNy akora fototra hita ao anatiny dia manampy amin'ny fanakanana ny anzima manimba antsoina hoe protylendopetidase.
Manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahitan-tory
Ity voamaina ity dia manana fananana mampitony izay manampy anao hatory am-pilaminana toy ny zazakely.
vary menahormonina torimaso hita ao melatoninmanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Mampilamina ny nerveuse izy io, izay manamafy ny tsingerin'ny torimaso.
Misoroka ny vaton'afo
Ny vaton'ny galônika dia vokatry ny asidra asidra be loatra. vary menaNy fibre tsy mety levona hita ao amin'ny voanjo dia mampihena ny haavon'ny asidra bile miafina ao amin'ny tsinainy, mampitombo ny fivezivezen'ny sakafo ary mampihena ny mety hisian'ny fiforonan'ny gallstone.
Mitazona ny fahasalaman'ny taolana
vary mena, Vitamin D ary manankarena magnesium, izay, miaraka amin'ny kalsioma, dia heverina ho otrikaina ilain'ny taolana. Tena ilaina amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny osteoporose sy ny aretin'ny taolana hafa.
Mahasoa ho an'ny rafi-pitatitra
vary menaManampy amin'ny fampandehanana tsara ny rafi-pitatitra sy ny atidoha izany.
Manafaingana ny fatran’ny ati-doha amin’ny alalan’ny mineraly tena ilaina toy ny manganese sy vitamin B hita ao anatin’io karazana vary io. Ankoatra izany, ny magnesium dia manampy amin'ny fifehezana ny hozatra sy ny nerve. Izy io dia mifehy ny famotsorana tampoka ny calcium ao amin'ny selan'ny nerve ary manakana ny fampahavitrihana tampoka ny nerve. Manalefaka ny hozatra sy ny nerve izany ary misoroka ny fihenjanana be loatra.
vary menamanampy amin'ny fisorohana ny aretina isan-karazany mifandray amin'ny atidoha Vitamin E manankarena amin'ny lafiny
manatsara ny asma
Mba hampitsaharana ny asthma fahazazana vary mena tokony hampiasa izany izy ireo.
Fianarana amin'ny trondro vary mena Naseho fa ny fihinanana voamaina manontolo, toy ny , dia mampihena 50% ny soritr'aretin'ny asthma sy ny sempotra.
Mitazona ny hery fiarovana
vary menaFeno mineraly tena ilaina, vitaminina ary fitambarana phenolic manan-danja izay manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana. Manampy haingana amin'ny fahasitranana amin'ny aretina koa izy io ary mamelona ny vatana mba hahafahany miady amin'ny aretina.
Mahasoa ny vehivavy mampinono
mitsimoka vary mena na mitsimoka vary menaMahasoa ny reny mampinono.
Fikarohana amin'ny vehivavy mampinono harerahanananamafy ny vokatra tsara amin'ny fampihenana ny fahaketrahana sy ny fikorontanan'ny fihetseham-po.
fikarohana iray, vary menadite, ketrakadia naneho ny fisian'ny asidra amine tena ilaina toy ny glycerin, GABA, ary glutamine, izay miasa mba hampihenana ny tebiteby sy ny adin-tsaina.
Manampy ny fiasan'ny tsinay
vary menaNy fisian'ny fibre tsy mety levona ao anatiny dia manampy amin'ny fandevonan-kanina ary manampy amin'ny fivoahana araka ny tokony ho izy. Ny rano dia misintona ao amin'ny tsinay noho ny fisian'ny fibre, izay misoroka ny fitohanana amin'ny fampidirana ranon-javatra bebe kokoa amin'ny fikorianan'ny tsinay.
vary mena, ambany fanondroana glycemika Io no safidy tsara indrindra ho an'ireo izay mijaly amin'ny otrikaretina candida.
Amin'ity tranga ity dia tsy tokony hampidirina ao amin'ny sakafo ny sakafo misy siramamy sy siramamy, satria mampitombo ny mety hisian'ny areti-maso. vary mena Ny votoatin'ny fibre be dia be dia manampy ny rafi-pandevonan-kanina hanasitrana ny fitomboan'ny candida.
Sakafo lehibe ho an’ny ankizy izy io
Mora levonina sady be fibre vary mena, dia iray amin'ireo sakafo tsara indrindra ho an'ny ankizy. Manankarena otrikaina maro toy ny calcium, manganese, sélenium sy ny hafa izay manampy amin’ny fitomboan’ny zaza.
Ny soa azo avy amin'ny vary mena ho an'ny hoditra
Manome hoditra tsy misy pentina
vary menaNy fibre be dia be sy ny mineraly hafa ilaina ao anatiny dia miasa mba hahatonga ny hoditra tsy hisy pentina. Ankoatr'izay, ny proteinina hita ao anatin'io voamaina io dia fantatra fa miasa ho toy ny exfoliant mahery vaika. Mampiroborobo ny fitomboan'ny sela izy ireo ary mampirisika ny fikorianan'ny ra amin'ny hoditra, manome azy endrika mavitrika sy mamirapiratra.
Mba hahazoana hoditra tsy misy pentina, andramo ity recipe vita amin'ny vary mena ity;
fitaovana
1/2 kaopy vary mena
Rano 1 vera
1 lovia
baolina landihazo madio
Ahoana no fanaovana azy?
– Atao anaty vilia madio ny vary ary kobanina amin’ny rano. Andraso 15 minitra eo ho eo mandra-pidiran’ny otrikaina ao anaty rano.
– Tandremo ny fangaro, tehirizo ny rano ary ampiasaina handrahoana vary.
– Atsoboka ao anaty ranon-javatra ny baolina landihazo madio ary diovy amin’izany ny tarehy sy ny tendanao. Otra moramora mandritra ny minitra vitsivitsy.
– Andraso 10 minitra eo ho eo vao ho maina tanteraka ilay fangaro. Sasao amin'ny rano mahazatra dia maina.
- Avereno isan'andro ity dingana ity mba hahazoana hazavana mamirapiratra.
Ity fomba ity dia miasa ho toy ny toner mahomby izay manampy amin'ny fampihenana ny lesoka rehetra hita maso.
Misoroka ny fahanterana aloha loatra
feno proteinina vary mena, manamboatra ny hoditra simba, miaro azy amin'ny ketrona, ny hoditra mirefarefa ary ny tsipika tsara.
Ny fiovaovan'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra dia mety hiteraka adin-tsaina, antony voalohany mahatonga ny fahanterana. vary menaNy gliosida sarotra hita ao amin'ny varimbazaha dia mety hisoroka ny fahanterana aloha loatra amin'ny alàlan'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Mitazona ny elasticité ny hoditra
vary menaNy selenium hita ao anaty rano dia manampy amin'ny fitazonana ny elasticité ny hoditra ary mampihena ny fivontosan'ny hoditra. Ny fomba fanaovana saron-tava azo ampiharina amin'izany dia toy izao manaraka izao:
fitaovana
2 sotro fihinanana vary mena
1 sotrokely yaourt tsotra
Ahoana no fanaovana azy?
– Mba hanaovana an’io saron-tava io aloha vary mena kosehina mandra-pahavaratra.
vary menaIzy io dia feno antioxidants, vitamina ary magnesium izay miaro ny hoditra amin'ny tasy sy ny fiposahan'ny akne.
Ny insuline novokarina tamin'ny fampiasana vary fotsy dia mandrisika ny famokarana sebum amin'ny hoditra. Ny sebum be loatra amin'ny hoditra dia mety miteraka mony. vary mena misoroka tsara io olana io.
Manalefaka ny may ary manampy amin'ny fampihenana ny mena manodidina ny akne. Ny fomba azo ampiasaina amin'izany dia toy izao manaraka izao:
Diaper madio ranom-bary menaAtsoboka ao ary potika moramora ilay faritra voa. Avereno mandritra ny dimy minitra izany ary avelao ho maina. Ilaina ny mampihatra io fitsaboana io indroa isan'andro mandritra ny 10 andro.
Mampitony ny maimaika sy ny taratra masoandro
vary menaManana fananana anti-inflammatoire sy fampangatsiahana avo lenta izay afaka manasitrana ny maimaika sy ny taratra masoandro. Manampy ny hoditra ho sitrana haingana izy io ary manakana azy tsy hisy takaitra.
Tombontsoa azo avy amin'ny vary volontany ho an'ny volo
Manasitrana ny volo simba
Mila mineraly sy otrikaina maromaro ny volo mba hitomboany salama. vary mena sMitsabo ny hoditra sy ny fakany noana izy io, manakana azy tsy ho vaky, ka mampitsahatra ny fahapotehan'ny volo.
Misy proteinina mampiroborobo ny fitomboan'ny sela sy ny fikorianan'ny ra any amin'ny hodi-doha koa izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho akora tena tsara hitsaboana volo simba. Ity misy fomba fanamboarana saron-tava mampiasa vary mena mba hisorohana ny volo simba;
fitaovana
3-4 sotrokely vary mena
1 atody
Rano 1 vera
Ahoana no fanaovana azy?
– Afangaro ny vary voatoto amin’ny fotsin’atody ary asiana rano iray vera. Kobanina io fangaro io mba hahatonga azy ho mavomavo kely.
– Ahosotra amin’ny volo ilay fangaro. Kobanina rehefa afaka 10 minitra eo ho eo. Manampy amin’ny fanadiovana ny volo, manala loto sy menaka be loatra.
– Avereno indray mandeha na indroa isan-kerinandro io dingana io raha simba ny volo.
Miasa toy ny conditioner voajanahary
vary menaFeno otrikaina, fibre ary hydroéthylamidon izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny volo sy ny famirapiratana. Raha hanao conditioner naturel ho anao manokana dia araho ity dingana manaraka ity:
fitaovana
1 kaopy ranom-bary mena
3-4 mitete rosemary/geranium/lavender na huile essentielle hafa tianao
– Andraso 10 ka hatramin’ny 15 minitra, dia sasao amin’ny rano mangatsiaka.
– Avereno izany dingana izany isaky ny fandroana.
Manampy amin'ny fitsaboana ny dandruff
vary menaManankarena selenium izy io, mineraly fantatra amin'ny fampihenana ny dandruff. Ny fampiasana tsy tapaka koa dia manohana ny fitomboan'ny volo ara-pahasalamana.
Ny tokony hatao dia ny manotra ny volo sy ny hodi-doha amin'ny ranom-bary vao vita indroa isan-kerinandro. Ity dingana ity dia hiantoka ny fikorianan'ny ra sy ny sakafo amin'ny follicles volo.
Manimba ve ny vary volontany?
Mety hiteraka olana lehibe izany raha tsy voaraharaha. vary mena Mety hisy voka-dratsiny sy loza ara-pahasalamana mifandray amin'izany.
Ho an'ny olona sasany, indrindra ireo tsy mahazaka soja, voanjo ary gluten vary mena mety mahazaka.
Andrahoina ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny enina andro mahery vary mena aza afenina. Rehefa mandeha ny fotoana, ny tontolo iainana be otrikaina dia mety ho toerana fiompiana ho an'ny zavamiaina bitika sasany.
Betsaka ny arsenika be dia be, izay mety hiteraka tsy fahombiazan'ny taova, fahasimban'ny tavy ary fahafatesana. vary mena Fadio ny mampiasa azy.
Tianao ve ny vary mena? Aiza no ampiasanao vary mena ankoatry ny pilaf?
