Sakafo manangana hozatra – Ny sakafo 10 mandaitra indrindra
Ny hozatra dia tavy mavitrika izay mampiasa angovo na dia miala sasatra aza isika. Ny fananana hozatra bebe kokoa dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa na dia amin'ny fialan-tsasatra aza. Manjary zava-dehibe ny fananganana hozatra rehefa mihantitra ianao. Satria rehefa mihantitra ianao, dia mitombo ny fahaverezan'ny hozatra ary mety hiteraka vokatra tsy mahafinaritra. Ny fanatanjahan-tena hanangana hozatra dia hetsika tsy tokony hodian-tsy hita. Ny zavatra iray hafa manan-danja toy ny fanatanjahan-tena dia ny sakafo. Ny sakafo manangana hozatra dia manohana izany dingana izany. Be proteinina ireo sakafo ireo.
Ny proteinina 1.4 hatramin'ny 2 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana isan'andro dia soso-kevitra amin'ny fananganana hozatra. Ny proteinina dia hita ao amin'ny sakafom-biby sy ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Inona àry no tokony hohanina mba hananganana hozatra amin'ity dingana ity?
sakafo fananganana hozatra
proteinina whey
proteinina wheyIzy io dia fifangaroan'ny proteinina sasany hita voajanahary ao anaty ronono. Amidy ho fanampin-javatra izany. Io no sakafo misy proteinina be indrindra amin'ny sakafo rehetra. Satria vetivety dia mitroka. Mampitombo ny hozatra amin'ny fanazaran-tena fanoherana.
pitipoà
Lovia efa masaka pitipoà Manome proteinina 9 grama izy io. Anisan’ny sakafo manampy amin’ny fananganana hozatra izy io. Ny vovo-proteinina pea dia loharano proteinina vegan.
ronono
Feno asidra amino, ny ronono dia mampitombo ny firafitry ny proteinina hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena. Mampihena ny fanaintainan'ny hozatra sy ny fahaverezan'ny asa izany.
legioma
Ny legume manangana hozatra dia ahitana tsaramaso, lentilles ary voanjobory asiana dia hita. Ny legume dia manome otrikaina ilaina amin'ny fiasan'ny hozatra.
Almond
Amin'ireo voanjo, ny amygdala dia manana proteinina ambony indrindra. A tànana amygdala Misy proteinina 7 grama eo ho eo izy io. Izy io koa dia mifehy ny fahazotoan-komana amin'ny fitazonana anao ho voky.
ny atody Manome proteinina 6 grama eo ho eo izy io. Izy io dia iray amin'ireo sakafo manangana hozatra izay manatsara ny fahombiazan'ny atletisma.
Pisces
Mahomby amin'ny fitomboan'ny hozatra ny trondro matavy toy ny tononkalo, salmon ary sardines. Ny asidra matavy omega-3 misy azy dia mandrisika ny synthesis proteinina hozatra.
Quinoa
QuinoaAhitana ny asidra amino ilaina rehetra amin'ny fananganana hozatra, miaraka amin'ny proteinina, fibre, vitamina, mineraly ary antioxidants. Anisan'ny sakafo manangana hozatra izy io satria ny asidra amine dia mirotsaka ho proteinina avo lenta.
Akoho
Ny akoho sy ny akoho amam-borona hafa dia loharanon-proteinina ambany matavy. Ny tratran'ny akoho iray dia manome proteinina 50 grama. Ny leucine asidra amine, izay manakana ny fahaverezan'ny hozatra mifandraika amin'ny taonany ary manentana ny fitomboan'ny hozatra, dia hita ao amin'ny akoho.
oitira
oitira angamba tsy ny tsara indrindra amin'ny sakafo manangana hozatra, fa manome proteinina mihoatra ny 100 grama isaky ny 20 grama. Manana endrika mahavelona mahavariana izy io. Misy vy sy zinc betsaka kokoa izy io raha oharina amin’ny akoho.
