Ny fieritreretana hoe te-hihena 10 kilao aho dia mety ho isa iray izay ametrahantsika tanjona ny hanalana ny lanja be loatra amin'ny toerana voalohany. Nanana tanjona izahay toy ny fahaverezan'ny 10 kilao tao anatin'ny iray volana, very 6 kilao tao anatin'ny 10 volana, ary very 1 kilao tao anatin'ny 10 taona.
Raha toa ianao ka anisan'ireo manontany hoe "Inona no tokony ataoko mba hampihenana ny 10 kilao?", ity no tiako holazaina voalohany. Raha te handany 10 kilao ao anatin'ny fotoana fohy ianao dia tsy azo atao ny manatratra io tanjona io. Ohatra; Tsy afaka mamoy 10 kilao ianao ao anatin'ny iray volana. Na dia manao izany aza ianao dia ho very rano fa tsy tavy. Tena manan-talenta amin'ny fametrahana izay omeny ny vatantsika. Haverinao ny lanja very ao anatin'ny fotoana fohy. Mialà amin'ny sakafo manafintohina izay milaza fa mihena 10 kilao ao anatin'ny herinandro na 10 kilao ao anatin'ny 10 andro.
Mila fotoana hampihenana 10 kilao ny vatanao. Tsy afaka manary lanja be ianao indray mandeha. Hafiriana? Iray volana, 2 volana, 5 volana… Ny antsasa-kilao hatramin'ny iray kilao ny habetsahan'ny lanja atolotry ny manam-pahaizana momba ny sakafo ho very isan-kerinandro mba hampihenana lanja ara-pahasalamana. Raha heverinao fa very iray kilao isan-kerinandro ianao dia afaka 10 kilao ao anatin'ny 10 herinandro, izany hoe roa volana sy tapany.
Tsy mila manaraka sakafo henjana izay manery ny tenanao hihena. Miaraka amin'ny fiovana ara-pahasalamana eo amin'ny sakafonao, dia afaka mamoy ny 10 kilao ilainao ianao tsy misy fahasarotana. Ahoana no? Inona no atao mba hampihenana 10 kilao? Ireto misy fomba hampihenana 1o kilao miaraka amin'ny fiovana vitsivitsy hataonao eo amin'ny fiainanao…
Ny sakafo ambany karbônina no fomba mahomby indrindra hampihenana lanja. Raha mihena ny habetsahan'ny gliosida hohanina amin'ny sakafo toy izany, dia mitombo ny fihinanana proteinina. Mihinana proteinina be loatrasady manafaingana ny metabolism, mampihena ny fahazotoan-komana. Atsaharo ny gliosida sy siramamy misy starch. Mihinàna legioma ambany kaloria kosa. Ampitomboy koa ny fihinanana atody, hena mahia ary trondro.
Halaviro ny sakafo voahodina
Tokony hihinana sakafo voajanahary ianao rehefa miezaka mampihena lanja. Halaviro araka izay azo atao ny sakafo voahodina. proteinina matavy ary legioma ambany-carb Ny fihinanana dia manome fahatsapana mahavoky tsy mampino. Ny loza lehibe indrindra amin'ny sakafo voahodina dia mahatonga anao ho noana ao anatin'ny fotoana fohy ary be kaloria.
mampihena ny fihinanana kaloria
Ny fampihenana ny fihinanana kaloria no antony lehibe indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany. Raha tsy mihinana kaloria vitsy kokoa noho ny laninao ianao, dia tsy afaka manary tavy ianao. Ireto misy fomba tsotra hampihenana ny fihinanana kaloria mba hampihenana 10 kilao amin'ny fomba mahasalama:
Fanisa kaloria: Lanjao ary raketo ny sakafo hohaninao. Mampiasà fitaovana fanisana kaloria hanaraha-maso ny isan'ny kaloria amin'ny sakafo hohaninao.
Mihinàna fotsiny amin'ny sakafo hariva: amin'ny tsakitsaky tsakitsaky Ahena ary aza mihinana na inona na inona aorian'ny sakafo hariva.
Hetezo ny saosy: Aza mihinana zava-manitra sy saosy be kaloria.
Ampidiro ny legioma: Fehezo ny gliosida misy starch ary arotsaho amin'ny tavy sy legioma mahasalama.
Mihinàna proteinina matavy: Mihinàna proteinina ambany matavy toy ny akoho sy trondro.
Aza misotro kaloria: zava-pisotro misy karbonaAmin'ny fanesorana ny zava-pisotro misy kaloria toy ny alikaola, ranom-boankazo amin'ny fiainanao; Misafidiana rano, zava-pisotro tsy misy kaloria, dite na kafe.
Atsangano ny lanja ary manaova fanazaran-tena HITT
fanatanjahan-tenaIray amin'ireo fomba tsara indrindra handoroana tavy sy hampihenana ny lanjany izany. Ny fanofanana fanoherana, toy ny fanatanjahan-tena, dia ahafahanao manary lanja mitovy amin'ny fanazaran-tena aerôbika mahazatra. Izy io koa dia manampy amin'ny fananganana hozatra. Ny fampiakarana lanja koa dia mitazona ny metabolisma sy ny haavon'ny hormonina, izay matetika miadana amin'ny fizotran'ny fihenan-danja.
High-intensity interval training (HIIT) dia fomba mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny HIIT 5-10 minitra dia mety hihena avo dimy heny noho ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Azonao atao ny manao HIIT in-telo na in-efatra isan-kerinandro aorian'ny fanazaran-tena na ao anatin'ny fandaharam-piofanana mahazatra.
Mazotoa ivelan'ny gym
Mba handoro kaloria fanampiny sy hampihenana lanja bebe kokoa dia tsy maintsy mampitombo ny asa isan'andro ianao. Raha ny marina, ny fahavitrihanao mandritra ny andro tsy fanaovana fanatanjahan-tena dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny lanjany. Ohatra, ny fahasamihafana eo amin'ny asa birao sy ny asa tanana dia azo hazavaina amin'ny kaloria 1.000 isan'andro. Izany dia mitovy amin'ny 90 ka hatramin'ny 120 minitra fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika.
Ny asa tsotra toy ny mandeha an-tongotra na mitaingina bisikileta, miakatra sy midina tohatra, mandeha eny ivelany, mijoro bebe kokoa na manadio trano dia manampy anao handoro kaloria bebe kokoa.
Ny fifadian-kanina misesisesy no fomba mahomby indrindra hampihenana lanja
fifadian-kanina misesisesydia fomba iray hafa mahomby sy voaporofo handoro tavy. Misy fomba sasany hanaovana izany sakafo izany. Ny fomba 16/8 dia iray amin'izy ireo. sakafo 8 ora Ity fomba ity, fantatra ihany koa amin'ny hoe; Mitaky ny fihinanana ireo sakafo voalaza ao anatin'ny 8 ora ary mifady hanina mandritra ny 16 ora sisa.
Ny fomba iray hafa dia5:2 sakafoMAHAVONONA Eto, raha manaraka ny fomba fihinanana mahazatra mandritra ny 5 andro, ny fifadian-kanina dia atao amin'ny fihinanana kaloria 2-500 mandritra ny 600 andro.
Manakana ny vatana tsy hihazona rano
Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hanampy anao hampihena lanja, antsoina hoe edema, vokatry ny rano miangona ao amin'ny vatana, ary hanampy anao ho mahia sy maivana kokoa;
Ampiasao ny fitrandrahana dandelion: Dandelion Ny fanampin-tsakafo antsoina hoe extract dia manampy amin'ny fampihenana ny edema ao amin'ny vatana.
Ho an'ny kafe: Ny kafe dia mahasalamakafeinina no loharano. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny kafeinina dia afaka manampy amin'ny fandoroana tavy bebe kokoa.
Tandremo ny sakafo izay mora sarohinao: Ny fihinanana zavatra saro-pady, toy ny gluten na lactose, dia miteraka edema sy fivontosana be loatra. Halaviro ny sakafo heverinao fa saro-pady.
Motivation hamita asa; mandrafitra ny 70% ny asa. Angataho ny vadinao, na namanao, na olona ao amin'ny fianakavianao mba hanampy anao handrisika anao. Azonao atao ihany koa ny miditra amin'ny vondrona sakafo amin'ny sehatra sosialy.
Aza maika
Ny fahaverezan'ny 10 kilao dia tsy zavatra hitranga ao anatin'ny iray volana na herinandro. Araho ny drafitry ny sakafo voalanjalanja. Amin'ny ankapobeny, tombanana ho iray kilao isan-kerinandro ny taham-pahavitrihana ambony indrindra. Tsarovy; Miverina haingana ny lanja very...
mandeha amin'ny dietitian
Ny eto amintsika dia tsy sarotra intsony ny manatona mpitsabo amin’ny sakafo toy ny teo aloha, ary efa avo be ny tahan’ireo manatona mpitsabo amin’ny sakafo sy mampihena lanja. Mila programa momba ny sakafo sy fanohanana ara-tsakafo matihanina ianao mba hahavery 10 kilao maharitra sy azo antoka. ny dietitianhery mandrisikaAza adino koa.
Foana ny vata fampangatsiahana
Ny fahombiazan'ny sakafo dia refesina amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy mahasalama. Alohan'ny hanombohan'ny sakafo dia manomana lisitry ny sakafo hanesorana 10 kilao ary poteho ireo ivelan'ity lisitra ity ao amin'ny vata fampangatsiahanao. Fenoy ny vata fampangatsiahanao araka ity lisitra ity ary aza miantsena matetika.
Aza adino ny sakafo
Ny iray amin'ireo fahadisoana lehibe indrindra amin'ny sakafo dia ny mandingana ny sakafo, na amin'ny tanjona na amin'ny fotoana. Amin'ity tranga ity, amin'ny sakafo manaraka dia mila sakafo bebe kokoa ny vatana mba hanonerana ny tsy fahampiana. Ataovy ara-potoana ny sakafonao, na dia toy ny tsakitsaky aza. Azonao atao mihitsy aza ny manampy tsakitsaky ambany kalôria sy mahasalama eo anelanelan'ny sakafo.
Araho ny fitsipika sakafo piramida
Eritrereto ny ambany amin'ny piramida ho maraina, ny afovoany ho sakafo antoandro, ary ny tampony ho sakafo hariva. Misy fitsipika tena tsotra amin'ny fampihenana ny lanjany. Mihinana mifanaraka amin'io piramida io. Tokony hihinana bebe kokoa ianao amin'ny maraina, kely kokoa amin'ny tolakandro ary kely kokoa amin'ny hariva.
Torohevitra kely
Aza atao tafahoatra ny fihinanana legioma sy voankazo. Tandremo manokana ny voankazo. Satria ambany kaloria izy io, ny fihinanana voankazo betsaka dia midika hoe be loatra ny siramamy. Fehezo ny voankazo 2-3 isan'andro.
Fadio ny vokatra sakafo. Aza hadino ny manamarina ny lanjan'ny sakafo amin'ny vokatra sakafo. Indrindra fa ny tavy sy ny siramamy.
10 Karazana fiovana inona no ataon'ny fihenan'ny lanja ao amin'ny vatana?
ho very 10 kilaoNisakafo ianao dia nihena. Na ianao dia anisan'ireo mitady fomba hampihenana ny 10 kilao. Andeha hojerentsika hoe inona no fiovana hitranga amin'ny vatanao ho an'ny fahasalamana rehefa very 10 kilao ianao mba handrisika anao. very 10 kilao;
Mampihena ny mety ho voan'ny diabeta
Ny olona iray eo anelanelan'ny 10 ka hatramin'ny 20 kilao be loatra dia mitombo be ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2 raha oharina amin'ireo manana lanja salama. Manodidina ny 80 isan-jaton'ny olona matavy loatra no voalaza fa mety ho voan'ny diabeta. Ny fihenan'ny 10 kilao dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, fa mampitombo ny fahafahan'ny vatana mandrindra ny haavon'ny insuline.
Manenjana ny fo ny lanjany be loatra. Araka ny filazan'ny American Heart Association, ny fahaverezan'ny 10 kilao dia manampy amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny tosidrà, izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo. Satria rehefa mitombo ny tosidra dia mety hitarika amin'ny atherosclerose sy aretim-po hafa izany.
mandrindra ny torimaso
Rehefa very 10 kilao ianao dia matory tsara kokoa amin'ny alina, ka mihena ny tahan'ny cortisol. Rehefa matavy loatra ianao dia atahorana ho voan'ny apnea matory. Ny fahaverezan'ny lanjan'ny vatana 10 kilao fotsiny dia misy fiantraikany tsara amin'ny soritr'aretin'ny apnea torimaso.
Mampihena ny mety hisian'ny homamiadana
Ny matavy be loatra dia mifandray mafy amin'ny karazana homamiadana sasany, toy ny gallbladder, prostate, voa, colon, ary nono. Araka ny tatitry ny fikarohana, ny vehivavy izay mahazo 18 kilao mahery aorian'ny faha-20 taonany dia avo roa heny ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono aorian'ny menopause. Noho izany, na dia very 10 kilao fotsiny aza dia hampihena ny risika amin'ny lafiny sasany.
Ny tahan'ny kôlesterôla dia mihena ho sanda mahasalama
Rehefa matavy loatra ianao, dia avo ny kolesterola ratsy ary ambany ny tahan'ny kolesterola tsara. Mampidi-doza anao amin'ny aretina maro izany. Fa rehefa very 10 kilao ianao dia hidina ny kolesterola ratsy ary hiakatra ny kolesterola tsara.
manamaivana ny arthritis
Ny zavatra iray hafa mitranga amin'ny vatanao rehefa very 10 kilao ianao dia ny fihenan'ny olana amin'ny lohalika sy ny andilana. Satria ny fitahirizana tavy be loatra ao amin'ny vatana dia miteraka sy mamoaka zavatra simika manohitra ny inflammatoire. Ny fahaverezan'ny 10 kilao dia tena mahasoa ny taolana, hoy ny Arthritis Foundation.
Manome fahasambarana izany
Tsy misy mahasolo ny fahasambarana tsapanao rehefa very 10 kilao ianao satria izany dia manome anao ny motivation, ny hery ary ny fahatokisan-tena hanohy. Amin'ny fikarakarana tsara ny vatanao sy ny fikarakarana ny tenanao araka ny tokony ho izy, dia hianatra hitia sy hanome lanja ny tenanao amin'ny lafiny rehetra ianao. Tena misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina izany.
Mamintina;
"Sarotra ve ny mampihena 10 kilao?"Raha heverinao fa tsy dia sarotra loatra izany rehefa ampiharina ny paikady mety. Raha tokony hihena haingana 10 kilao, araho ny programa iray miparitaka amin'ny fotoana. Ny fahaverezan'ny 10 kilao tsy misy sakafo dia hanitatra ny lalanao. Noho izany, manaova lalana ho an'ny tenanao amin'ny fampifangaroana ny programa momba ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.
