Kas ir labs bezmiegam? Galīgais risinājums bezmiegam

"Kas ir labs bezmiegam?" Jautājums ir problēma, kuru cenšas atrisināt tie, kuri nevar gulēt un meklē risinājumu šai situācijai.

Nemaz nerunājot par bezmiegu. Patiesībā tas nodara lielāku kaitējumu prātam, ķermenim un veselībai, nekā jūs varat iedomāties. Labs miegs ir būtisks fiziskās un garīgās veselības uzturēšanai. 

Kas ir bezmiegs?

Bezmiegs ir nespēja aizmigt vai aizmigt. Šis stāvoklis, ko sauc par miega traucējumiem, var būt īslaicīgs vai ilgs. Nervozitāte, nogurums, neuzmanība un galvassāpes ir dažas no problēmām, ko izraisa bezmiegs.

Bezmiegs parasti tiek iedalīts 3 grupās.

• Īslaicīgs bezmiegs, kas ilgst apmēram 1 nedēļu: Tas var būt saistīts ar vietas maiņu, gulētiešanas laiku, pārmērīgu dzērienu, piemēram, tējas, kafijas, alkohola lietošanu.
• Akūts bezmiegs: Tas izraisa biežu pamošanos vai grūtības aizmigt. Tas aizņem līdz 1 mēnesim. Šis process ietekmē ikdienas aktivitātes un bieži vien ir saistīts ar stresu.
• Hronisks bezmiegs: Gadījumos, kas ilgst vairāk nekā 1 mēnesi, bezmiegs kļūst hronisks. Viens no šī stāvokļa cēloņiem ir fiziskais un garīgais nogurums, ar vecumu saistīti faktori.

Kas izraisa bezmiegu?

Akūtu bezmiegu izraisa stress no ģimenes vai darba vai traumas. No otras puses, hronisks bezmiegs bieži tiek uzskatīts par citu problēmu blakusparādību. Tāpēc to sauc arī par sekundāro bezmiegu. Mēs varam uzskaitīt bezmiega cēloņus šādi:

• Zāles pret astmu, saaukstēšanos un alerģijām
• Neiroloģiski traucējumi, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimība
• Nemierīgo kāju sindroms tādi apstākļi kā miega traucējumi un miega apnoja
• Problēmas, kas izraisa hroniskas sāpes, piemēram, artrīts
• pastiprināta vairogdziedzera darbība
• Veselības problēmas, kas izraisa elpošanas problēmas, piemēram, astma
• klimaktērijs
• Pārmērīgs kofeīna, tabakas, alkohola vai līdzīgu vielu patēriņš
• stress dienas laikā
• Gulēt citā gultā, nevis savā gultā
• laiks mēģināt gulēt
• pārēšanās

Miega zāles bezmiegam

Miegazāles nav risinājums bezmiegam. Tie veido ieradumus. Kad tu sāc, tu nevari apstāties.

Tam ir arī tādas blakusparādības kā sausa mute, reibonis, grēmas, aizcietējums, caureja, vājums, nekontrolēta trīce. Tāpēc lietojiet miegazāles pret bezmiegu Neizmantojiet to problēmas risināšanai. Lai atrisinātu bezmiegu, izvēlieties tālāk norādītās dabiskās metodes.

Bezmiega sekas

• vājums
• Vājums
• Nejutīgums
• Uzmanības trūkums
• Atteikšanās
• Divkārša redze
• sirds slimību risks

Kas ir labs bezmiegam?

Tagad "Kas ir labs bezmiegam?" Apskatīsim dabiskos un augu izcelsmes risinājumus, kas var būt galīgs risinājums bezmiegam. Esmu tos klasificējis dažādos virsrakstos, lai būtu vieglāk saprotams.

Pārtikas produkti, kas ir noderīgi bezmiegam

1. Kivi

• Stundu pirms gulētiešanas apēdiet divus svaigus kivi. 
• Turpiniet to katru nakti, un jūs sāksit pamanīt rezultātus dažu nedēļu laikā.

KiviTas ir bagāts ar antioksidantiem, kas mazina oksidatīvo stresu smadzenēs, kas var izraisīt bezmiegu. Tas satur arī serotonīnu, kas palīdz atslābināt prātu.

2. Banāns

• Vienam banānam nogriež galus un vāra glāzē ūdens apmēram 10 minūtes.
• Izkāš ūdeni krūzītē un pievieno šķipsniņu kanēļa pulvera.
• Kad ir karsts.
• Pirms gulētiešanas varat arī apēst gatavu banānu.
• Dariet to, ja jums ir grūtības aizmigt.

banāni un tā miza ir bagāta ar kāliju, magniju, triptofānu. Šīs būtiskās uzturvielas regulē smadzeņu un ķermeņa darbību. Tas arī ražo miegu regulējošo hormonu līmeni, piemēram, melatonīnu un serotonīnu. Tādējādi tas atslābina smadzenes un stimulē miegu.

3. Medus

• Pirms gulētiešanas apēdiet 1-2 ēdamkarotes medus. 
• Dariet to katru vakaru.

Pirms gulētiešanas ēdot medunodrošina aknas ar pietiekami daudz glikogēna, lai tās izmantotu visu nakti. Kad glikogēna līmenis organismā samazinās, tiek ražoti stresa hormoni (kortizols).

Tie izraisa bezmiegu. To var viegli kontrolēt, katru vakaru ēdot medu. Turklāt medus ir pilns ar antioksidantiem, kas samazina oksidatīvo stresu organismā.

4. Piens

• Nedaudz uzsildiet pienu un izdzeriet to 10-15 minūtes pirms gulētiešanas. 
• Dariet to katru vakaru. 

Piens, kas ir nomierinoša viela un veicina miegu triptofāns Tā satur.

Eļļas noder bezmiegam

1. Lavandas eļļa

• Lavandas eļļaNometiet to uz spilvena, uz kura gulējat. 
• Atkārtojiet to katru vakaru.

Lavandai ir patīkams aromāts, kas patīk lielākajai daļai no mums. Tas ir viegls nomierinošs līdzeklis. Tas arī līdzsvaro garastāvokli. Tas mazina trauksmi un nodrošina labāku miegu.

2. Kokosriekstu eļļa

• Sajauc 1 ēdamkaroti kokosriekstu eļļas, 1 tējkaroti medus un 1 šķipsniņu jūras sāls.
• Lietojiet to pirms gulētiešanas.
• Atkārtojiet katru nakti, lai regulāri gulētu.

Kokosriekstu eļļaTas ir bagāts ar vidējas ķēdes taukskābēm, kas nodrošina ķermenim enerģiju. Tas arī palīdz regulēt hormonālo ražošanu. Tas regulē miega ciklu.

3. Rīcineļļa

• Uzklājiet pilienu rīcineļļas uz plakstiņiem un berzējiet. 
• Uzmanieties, lai eļļa neiekļūtu acīs. 
• Dariet to katru vakaru pirms gulētiešanas.

RīcineļļaIr zināms, ka tas nodrošina ilgas miega stundas.

4. Zivju eļļa

• Lietojiet vienu zivju eļļas kapsulu kopā ar pārtiku visas dienas garumā.

Zivju eļļa Satur omega 3 taukskābes. DHA, omega 3 taukskābju veids, palīdz atbrīvot melatonīnu, miega hormonu smadzenēs.

Augi noder bezmiegam

1. Baldriāna sakne

• 5 līdz 10 minūtes iemērciet ūdenī tējkaroti žāvētas baldriāna saknes.
• Izkāš un dzer šo zāļu tēju divas stundas pirms gulētiešanas.
• Jūs varat to dzert katru vakaru.

baldriāna sakne Tam ir viegla nomierinoša iedarbība. Tas samazinās laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu. Tas arī palīdz ilgāk gulēt. Tas palielina ķīmiskās vielas, ko sauc par GABA, daudzumu smadzenēs, kam ir nomierinoša iedarbība uz nerviem.

Uzmanību!!! Baldriāna sakne dažiem cilvēkiem var izraisīt spilgtus sapņus un murgus. Tāpēc pirms izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu.

2. Ķiploki

• Sasmalciniet ķiploka daiviņu un pievienojiet to glāzei piena.
• Pievienojiet šim maisījumam ceturtdaļu tases ūdens un vāriet, līdz paliek viena glāze ķiploku piena.
• Dzeriet šo silto pienu dažas minūtes pirms gulētiešanas.
• To var darīt katru vakaru.

tavu ķiploku Tā antioksidanta un pretmikrobu īpašības aizsargā ķermeņa šķidrumus un orgānus no infekcijas. Tas arī palīdz sirdij un smadzenēm strādāt veselīgi. Tādējādi tas regulē miega ciklu.

3. Jujube

• Vāra sauju jujube 10 glāzēs ūdens apmēram 2 minūtes un pēc tam izkāš.
• Izdzeriet glāzi šī karstā vai aukstā ūdens. Pārējo var uzglabāt ledusskapī.
• Dzeriet tasi jujube tējas dienā.

jujube Tas ir viegls nomierinošs līdzeklis, kas ietekmē smadzeņu hipokampu daļu. Tas dabiski nodrošina miegu.

Zāļu tējas, kas piemērotas bezmiegam

1. Kumelīšu tēja

• Ievietojiet tējkannā 2 ēdamkarotes kumelīšu ziedu un pievienojiet 250 ml ūdens.
• Vāra ūdenī apmēram 10 minūtes.
• Izkāš un izdzer tēju.
• Jūs varat dzert līdz divām tasēm kumelīšu tējas dienā.

Kumelīšu tēja To bieži sauc par miega tēju. Šīs tējas sastāvā esošais apigenīns saistās ar noteiktiem smadzeņu receptoriem un nodrošina relaksējošu efektu.

2. Zaļā tēja

• Iemērciet 1 ēdamkaroti zaļās tējas lapu glāzē ūdens dažas minūtes.
• Pēc tam izkāš un garšai pievieno medu.
• Dzeriet tēju, kamēr tā ir karsta.
• Pirms gulētiešanas varat izdzert tasi zaļās tējas.

Zaļā tēja, Tas ir lielisks līdzeklis pret bezmiegu. Tas satur aminoskābi L-teanīnu, kas nodrošina miegu.

3. Rooibos tēja

• Mērcēt 1 tējkaroti rooibos tējas karstā ūdenī 5 līdz 10 minūtes.
• Izkāš un pievieno pienu, cukuru vai medu pēc garšas.
• Dzeriet tēju remdenu.
• Jūs varat izdzert tasi rooibos tējas periodos, kad jums ir grūtības aizmigt.

Rooibos tēja To plaši izmanto bezmiega ārstēšanai visā pasaulē. Tam ir augsts antioksidantu saturs un tas nesatur kofeīnu. Tas mazina stresu. Tam ir relaksējoša un nomierinoša iedarbība.

4. Melisas tēja

• Mērcēt 2 tējkarotes žāvētu melisas lapu glāzē karsta ūdens uz 5 minūtēm.
• Izkāš un izdzer tēju.
• Jūs varat dzert divas līdz trīs tases dienā. Izdzeriet glāzi vēlams apmēram stundu pirms gulētiešanas.

Melissa satur savienojumus ar nomierinošām īpašībām. Tā vieglā sedatīvā iedarbība uzlabo miega kvalitāti un ilgumu.

Vitamīni noder bezmiegam

Daži vitamīni ir nepieciešami veselīgam miega ciklam. Bezmiegs var rasties, ja organismā trūkst šo vitamīnu.

• B3, B5, B9 un B12 vitamīnu trūkums var izraisīt bezmiegu. Trūkuma gadījumā tiek novērots vājums, nogurums un bezmiegs. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šiem vitamīniem, piemēram, olas, mājputnu gaļu, piena produktus.
• A vitamīnsTam ir svarīga loma veselīgā smadzeņu darbībā, īpaši miegā un atmiņā. Pārtikas produkti ar lielu daudzumu A vitamīna ir gaļa, olas, mājputni un piena produkti.
• C un E vitamīni ir spēcīgi antioksidanti. Tas neļauj oksidatīvajam stresam ietekmēt miega ciklu. Ēdiet daudz pārtikas, kas nodrošina šos vitamīnus, piemēram, citrusaugļus, ogas, tomātus, riekstus, olīvas, kviešu dīgļus.
• Vēl viens vitamīns, kas var palīdzēt jums labāk gulēt D vitamīnsir Tās galvenā funkcija ir veselīgu kaulu augšana un uzturēšana. Tā trūkums var izraisīt bezmiegu un hronisku nogurumu. Dodieties ārā saulē un ēdiet pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, piemēram, zivis un austeres.
• Magnija deficīts Tas arī izraisa bezmiegu. Magnijs palīdz uzturēt GABA līmeni, miegu veicinošu neiromediatoru. Ēdiet ar magniju bagātu pārtiku, piemēram, zaļos lapu dārzeņus, ķirbju sēklas, pākšaugus un riekstus.

Pārtika, kas veicina miegu

Mēs zinām, ka hronisks bezmiegs izraisa dažas veselības problēmas. Mūsu veselībai mums ir nepieciešams 7 līdz 9 stundu nepārtraukts miegs naktī. Neskatoties uz tā nozīmīgumu, daudzi cilvēki neguļ pietiekami daudz. Iemesli tam ir aizmigšanas grūtības un bieža pamošanās miega laikā. Papildus pārtikas produktiem, ko minējām iepriekš sadaļā par pārtikas produktiem, kas ir piemēroti bezmiegam, ir arī pārtikas produkti, kas veicina miegu. Pārbaudīsim tos tagad.

• Ķiršu sula

Pirms gulētiešanas dzerot skābo ķiršu sulu, uzlabojas miega kvalitāte. Tas veicina miegu, jo regulē ķermeņa iekšējo pulksteni.

• hindu valoda

Tītara gaļapalielina melatonīna, miegu regulējošā hormona, ražošanu triptofāns satur aminoskābi. Tītara olbaltumvielu saturs arī šajā ziņā ir efektīvs.

• mandeles

mandelesTas ir viens no pārtikas produktiem, kas izraisa miegu. Jo tas ir melatonīna avots. Tas satur arī lielisku magnija līmeni. Magnijs uzlabo miega kvalitāti tiem, kam ir bezmiegs.

• Taukainas zivis

SomonsOmega 3 taukskābes un D vitamīna saturs treknajās zivīs, piemēram, tunzivīs, forelēs un skumbrijās, uzlabo miega kvalitāti. Jo ir zināms, ka abi palielina smadzeņu ķīmiskā serotonīna ražošanu, kas nodrošina miega pārnešanu.

• valrieksti

valriekstiTas ir īpaši bagāts ar magniju, fosforu, varu un mangānu. Turklāt omega 3 taukskābes un linolskābe Satur veselīgus taukus, piemēram Valrieksti ir viens no labākajiem miegu regulējošā hormona melatonīna pārtikas avotiem. Šī iemesla dēļ tas uzlabo miega kvalitāti. 

• balto rīsu plovs

Ēdot pārtiku ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, balto rīsu plovu dažas stundas pirms gulētiešanas, uzlabojas miega kvalitāte. Tas ir tāpēc, ka tas satur miegu izraisošo aminoskābi triptofānu. Triptofāns palīdz izraisīt miegu. Tas arī palielina serotonīna līmeni smadzenēs, kas ir svarīgi miega regulēšanai.

• Auzu pārslas

Tāpat kā ar rīsiem, auzu pārslu Tas arī izraisa miegainību, ja to lieto pirms gulētiešanas. Turklāt auzas ir svarīgs melatonīna avots.

• salāti

salātiir lakturārija avots, kam ir nomierinošas īpašības, kas ietekmē miegu.

Miega veicinoši uztura bagātinātāji

• Melatonīns

MelatonīnsTas ir organismā dabiski ražots hormons. Tas saka smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt. Šī hormona līmenis dabiski paaugstinās vakarā un pazeminās no rīta. Tādēļ melatonīna piedevu lietošana palīdz aizmigt, īpaši, ja ir traucēts melatonīna cikls, piemēram, strūklas nobīde.

• baldriāna sakne

BaldriānsTas ir izplatīts dabisks papildinājums trauksmei, depresijai un menopauzes simptomiem. Tas ir arī starp augu piedevām, ko izmanto kā miegazāles.

• magnijs

magnijsir minerāls, kas iesaistīts simtiem procesu cilvēka organismā. Tas ir svarīgi smadzeņu darbībai un sirds veselībai. Turklāt tas nomierina prātu un ķermeni. Tādējādi ir vieglāk aizmigt.

• Pasiflora

Pasiflora, kas pazīstama arī kā "Passiflora incarnata" vai "maypop", ir populārs augu līdzeklis pret bezmiegu. Pasifloras ietekme uz miegu ir konstatēta pētījumos ar dzīvniekiem. Tās ietekme uz cilvēkiem ir atkarīga no patērētās formas.

• glicīna

glicīnaTā ir aminoskābe, kurai ir svarīga loma nervu sistēmā. Tas palīdz aizmigt. Tā kā glicīns pazemina ķermeņa temperatūru pirms gulētiešanas, tas ļauj ķermenim saprast, ka ir pienācis laiks gulēt.

Glicīns ir pieejams tablešu veidā vai pulvera veidā, ko var atšķaidīt ūdenī. Tādi pārtikas produkti kā kaulu buljons, gaļa, olas, mājputni, zivis, pupiņas, spināti, lapu kāposti, banāni un kivi ir dabiski glicīna avoti.

• triptofāns

Šīs neaizvietojamās aminoskābes uzņemšana kā papildinājums paātrina aizmigšanas procesu. 

• Ginkgo biloba

Ja jūs lietojat šo dabisko augu 30-60 minūtes pirms gulētiešanas, stress samazināsies. Tas nodrošina relaksāciju un veicina miegu.

• L-Theanine

Šī papildinājuma lietošana sniedz atvieglojumu. Tas dabiski atvieglo iemigšanu. 

Miega ieviešanas metodes

"Kas ir labs bezmiegam?" Mēs runājām par pārtiku, eļļām, zāļu tējām un uztura bagātinātājiem, kas ir labi pret bezmiegu. Tagad parunāsim par veidiem, kā ātri gulēt un gulēt.

1) Pievērsiet uzmanību gulētiešanas laikam

Ķermenim ir tāda regulēšanas sistēma kā diennakts ritms. To sauc par iekšējo pulksteni. Tas neļauj jums būt nomodā dienas laikā un gulēt naktī.

Katru dienu vienā un tajā pašā laikā gulētiešanu un celšanos vienā un tajā pašā laikā regulē iekšējais pulkstenis. Kad mūsu ķermenis ievēro šo grafiku, būs vieglāk gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Gulēšanas laika iestatīšana ir kvalitatīva miega atslēga.

2) Dienas gaisma un tumsa ir vienlīdz svarīgas

Viena no lietām, kas ietekmē ķermeņa iekšējo pulksteni, ir gaisma. Neregulāra gaismas iedarbība izraisa diennakts ritma traucējumus. Tā rezultātā rodas aizmigšanas problēma. Nakts tumšums atgādina ķermenim miegu. Pētījumi liecina, ka tumsa ir būtisks miega hormons. melatonīna norāda uz ražošanas pieaugumu.

Ja iespējams, naktī atstājiet istabu tumšu. Šim nolūkam izmantojiet pat tumšus aizkarus.

3) Neskatieties visu laiku pulkstenī

Ir normāli pamosties nakts vidū. Tomēr aizmigšanas grūtības to var pārvērst par murgu. Tie, kuriem ir problēmas ar aizmigšanu, nepārtraukti nakts vidū skatās pulkstenī. Viņi sāk domāt, ka nevarēs aizmigt. Ja iespējams, izņemiet pulksteni no istabas vai neskatieties pulkstenī visu laiku.

4) Neguli dienas laikā

Tie, kas nevar gulēt naktī, jūtas miegaini dienas laikā. Tas bieži izraisa miegainību dienas laikā. Daži pētījumi liecina, ka gulēšana dienas laikā izraisa miegu vēlu naktī. Tas pat izraisa miega traucējumus.

Tā kā īslaicīgs miegs dienas laikā var ietekmēt nakts miegu, mēģiniet darīt pēc iespējas vairāk dienas laikā. konditoreja nevajag.

5) Pazeminiet temperatūru un valkājiet zeķes

Miega laikā mainās ķermeņa temperatūra. Kamēr kopējā temperatūra pazeminās, roku un kāju temperatūra paaugstinās. Ja jūsu istabā ir pārāk karsts, būs grūti aizmigt. Telpas temperatūras regulēšana līdz 15-23 °C temperatūrai ļauj ātrāk aizmigt.

Personīgās izvēles atšķiras. Tāpēc atrodiet sev piemērotāko temperatūru. Arī zeķu nēsāšana kājās vai karstā vanna palīdz paātrināt ķermeņa temperatūras izmaiņas un palīdz aizmigt.

6) Veiciet vingrinājumu “4-7-8”.

Vingrinājums “4-7-8” ir vienkārša, bet spēcīga elpošanas metode, kas veicina mierīgumu un relaksāciju. Atbrīvojas pirms gulētiešanas. Tas ir elpošanas vingrinājums, kas atslābina nervu sistēmu. To var lietot ikreiz, kad jūtaties nemierīgs vai saspringts. Kā?

• Pielāgojiet savu stāju tā, lai jūs varētu viegli elpot.
• Novietojiet mēli uz augšējām aukslējām. Izelpojiet ar svilpojošu skaņu caur muti.
• Aizveriet muti un ieelpojiet, saskaitot līdz četriem.
• Pēc tam aizturiet elpu, lai saskaitītu septiņus.
• Izelpojiet, nedaudz atverot muti, skaitot līdz astoņiem un izdodot dūkojošu skaņu.
• Atkal elpot. Atkārtojiet šo ciklu vismaz trīs reizes, līdz jūtaties mierīgs un gatavs gulēt.

Ja to praktizē katru dienu, šī tehnika palīdzēs ātrāk aizmigt.

7) Pievērsiet uzmanību tam, kad un ko ēdat

Ēdiens, ko ēdat pirms gulētiešanas, ietekmē miegu. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka maltītes ar augstu ogļhidrātu saturu var kaitēt labam nakts miegam.

Ja vakariņās plānojat ieturēt maltīti ar augstu ogļhidrātu saturu, ēdiet to vismaz četras stundas pirms gulētiešanas, lai jums būtu pietiekami daudz laika sagremot.

Nav laba ideja gulēt ar pilnu vēderu. Pirms gulētiešanas jums jāgaida pietiekami ilgi, lai kuņģis varētu sagremot pārtiku.

8) Klausieties relaksējošu mūziku

Mūzika ievērojami uzlabo miega kvalitāti. To var izmantot pat hronisku miega traucējumu, piemēram, bezmiega, uzlabošanai.

Pat bez nomierinošas mūzikas, trokšņu bloķēšana arī palīdz aizmigt un netraucēts miegs.

9) Brokastis

Brokastu ēšana ir svarīga labākam miegam. Triptofāns uzlabo miega kvalitāti. triptofānsir neaizvietojama aminoskābe, kas smadzenēs tiek pārveidota par serotonīnu un pēc tam pārvēršas par melatonīnu.

Interesanti, ka triptofāna pārvēršanās melatonīnā ir lielāka gaismas, nevis tumsas klātbūtnē. Tāpēc, lai palielinātu melatonīna ražošanu, triptofāna uzņemšanas laikam un gaismas iedarbībai ir jāiet roku rokā.

Tāpēc, patērējot brokastīs pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, un dienas laikā atrodoties gaismā, palielināsies melatonīna ražošana, palīdzot jums labāk gulēt naktī.

Daži ar triptofānu bagāti pārtikas produkti, ko varat ēst brokastīs, ir piens, siers, olas, gaļa, auzu klijas, rieksti un sēklas.

10) Vingrošana

Fiziskā aktivitāte ir labvēlīga veselīgam miegam. Vingrinājumi palielina serotonīna ražošanu smadzenēs. Tas uzlabo miega ilgumu un kvalitāti, pazeminot stresa hormona kortizola līmeni. Tomēr ir svarīgi nepārspīlēt. Pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt sliktu miegu.

Svarīgs ir arī dienas laiks, kad vingrojat. Lai nodrošinātu kvalitatīvāku miegu, ir labāk strādāt agri no rīta, nekā strādāt vēlāk.

11) Padariet savu gultu ērtu

Gultas komforts ietekmē arī miegu. Ļoti svarīga ir arī spilvena kvalitāte. Arī smagas segas vai segas lietošana samazina ķermeņa stresu. Tas nodrošina labāku miegu.

Gultā valkāto apģērbu audums ietekmē arī miegu. Valkājiet ērtu apģērbu, lai tas varētu uzturēt jums piemērotu temperatūru visu nakti.

12) Izslēdziet visas gaismas

Tehnoloģisko ierīču izstarotā gaisma apgrūtina miegu. Televizora vai mobilā tālruņa lietošana rada grūtības aizmigt. Lai gulētu mierīgi un netraucētu, jums vajadzētu izslēgt visas gaismas un gulēt vietā, kas nav pieejama datoriem un mobilajiem tālruņiem.

13) Izmēģiniet aromterapiju

aromterapijaAtbrīvo no tādām veselības problēmām kā bezmiegs un trauksme. Aromterapiju plaši izmanto tie, kuriem ir grūtības aizmigt. Jo tas sniedz relaksāciju un palīdz aizmigt. Jūs varat ievietot savā istabā nomierinošas smaržas, lai nodrošinātu ērtu miegu.

14) Ierobežojiet kofeīnu

kofeīns galvenokārt izmanto, lai paliktu nomodā. Tas ir atrodams tādos pārtikas produktos un dzērienos kā šokolāde, kafija, gāzētie dzērieni un enerģijas dzērieni. Diemžēl kofeīns negatīvi ietekmē miegu. Pētījumi liecina, ka kofeīna patēriņš apgrūtina iemigšanu. 

Lai gan kofeīna ietekme uz cilvēku ir atšķirīga, jums vajadzētu patērēt kofeīnu vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas.

15) Pielāgojiet savu gulēšanas stāvokli

Kvalitatīvs miegs ir atkarīgs no jūsu ķermeņa stāvokļa nakts laikā. Ir trīs pamata gulēšanas pozīcijas: guļus uz muguras, ar seju uz leju vai uz sāniem.

Lai gan personiskajām vēlmēm ir liela nozīme gulēšanas pozīcijas izvēlē, gulēšana uz sāniem ir labāka kvalitatīvam miegam. Ja gulējat uz sāniem, varat novietot spilvenu starp kājām, lai nodrošinātu lielāku muguras atbalstu.

16) Izlasi

Lasīšana ir relaksējoša aktivitāte pirms gulētiešanas. Bet nelasiet e-grāmatas. Elektroniskās grāmatas izstaro gaismu, kas samazina melatonīna izdalīšanos, apgrūtinot iemigšanu un noguruma sajūtu nākamajā dienā. Tāpēc lasiet fizisku grāmatu, lai mierīgi gulētu.

17) Mēģiniet palikt nomodā

Ja tu ej gulēt un piespiedīsi sevi gulēt, tu nevarēsi aizmigt. Tā vietā izmantojiet pretēju tehniku. Izmantojot šo paņēmienu, jums vajadzētu mēģināt palikt nomodā, nevis aizmigt.

Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri izmēģināja šo paņēmienu, ātrāk aizmiga. Tas ir tāpēc, ka tiek samazināts spiediens, kas saistīts ar aizmigšanu.

Tāpēc beidz prātot, vai es varu gulēt. Nesteidzieties aizmigt. Dodiet sev laiku.

18) Padomājiet par laimīgiem laikiem

Tā vietā, lai gulētu gultā, uztraucoties un uztraucoties par saspringtām lietām, padomājiet par lietām, kas jūs iepriecina. Šis paņēmiens ļauj aizņemt prātu ar labām domām, nevis nodarboties ar raizēm pirmsmiega periodā. Tu aizmieg, pat nemanot.

Apkopot;

Kvalitatīvs miegs ir tikpat labvēlīgs veselībai kā ēšana, dzeršana un regulāras fiziskās aktivitātes. Dažiem cilvēkiem ir grūtības aizmigt un aizmigt. Šis stāvoklis laika gaitā pārvēršas par hronisku bezmiegu. Tātad, kas ir labs bezmiegam?

Kā jau minējām mūsu rakstā, ir jācenšas gulēt dabiski. Šim nolūkam varat izmantot miegu veicinošus pārtikas produktus un piedevas, kas veicina miegu. Izmantojot miegu veicinošas metodes, jūs varat atvērt durvis veselīgam miegam.

Atsauces: 1, 2, 3, 4