Kādi ir pārmērīgas miega cēloņi? Pārāk ilgas gulēšanas kaitējums

Vai pēdējā laikā jūtaties noguris? 

Nevari piecelties no gultas? 

"Kāpēc es tik daudz guļu?Vai jūs domājat?

Visa pārmērība ir slikta gulēt pārāk daudzTam ir arī kaitīga ietekme uz ķermeni. Atteikšanās vai arī var būt dažu hronisku slimību priekštecis.

Lai gan pastāv individuālas atšķirības, apmēram 7-9 stundas miega naktī ir ideāls. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas 6 stundas miega, savukārt citiem var būt vajadzīgas līdz 10 stundām.

pārāk daudz guļTo izsaka kā regulāru miegu vairāk nekā 11-13 stundas katru nakti.

Pētnieki skatās deviņas stundas naktī gulēt pārāk daudzsaka, ka tas ir par daudz. Lai gan lielākā daļa cilvēku reizēm guļ vairāk nekā deviņas stundas, pārmērīgs miegs Lai tas notiktu, tam ir jānotiek regulāri.

Kādi ir pārmērīga miega cēloņi?

Miega cikla pārkāpums

Daudzas problēmas var izraisīt miega cikla traucējumus. Miega cikla pārtraukšana dažiem cilvēkiem pārgulēt cēloņi. Daudzi faktori traucē miega ciklu:

• Skaļa balss
• spilgta gaisma
• Kofeīna lietošana pirms gulētiešanas
• sāpes
• Nemierīgo kāju sindroms
• Bruksisms (zobu griešana)

narkolepsijas

• Narkolepsija, cilvēka dienas laiks pārmērīga miegainība Tas ir stāvoklis, kas izraisa dzīvību.
• Narkolepsija papildus fiziskiem un kognitīviem simptomiem izraisa miega traucējumus.

hipotireoze

• hipotireoze Tas ietekmē arī cilvēka miega modeļus.
• Vairogdziedzera darbības traucējumi izraisa miegainību pat pēc nakts gulēšanas. 
• Tas nozīmē, ka dienas laikā snauž vai atkal aizmigt no rīta un gulēt pārāk daudz cēlonis

obstruktīva miega apnoja

• Obstruktīva miega apnoja ir tad, kad cilvēks miega laikā uz īsu brīdi pārtrauc elpošanu. Tas notiek vairākas reizes naktī un izjauc miega ciklu katru reizi, kad tas notiek.
• Obstruktīva miega apnoja ir pārmērīgas miegainības sajūta dienas laikā un tādēļ gulēt pārāk daudz cēloņi.

Atteikšanās

• Miega traucējumi depresija Tas ir gan riska faktors, gan simptoms
• Depresija var izjaukt miega ciklu un kompensēt miega zudumu. gulēt pārāk daudzvai svins.

Zāles

• Dažas zāles kā blakusparādības pārgulētvai cēlonis.

idiopātiska hipersomnija

Idiopātiskas hipersomnijas gadījumā personai nav identificējama iemesla. pārmērīgi guļ.

Citi pārmērīgas miegainības cēloņi Tas ir:

• hroniskas sāpes
• multiplā skleroze hroniski iekaisumi un autoimūnas slimības, piemēram
• Elpošanas problēmas, ko izraisa smēķēšana, astma, aptaukošanās vai ilgstošas ​​infekcijas, kas ietekmē elpošanas sistēmu
• hronisks stress

Kas izraisa pārāk daudz miega?

pārmērīgs miegs izraisa tādas situācijas kā:

• Pat ja jūs pietiekami gulējat, jūs vienmēr jūtaties noguris.
• Jūs jūtaties garastāvoklis un aizkaitināms.
• Jūsu sāpes palielinās. Piemēram, muguras sāpes var saasināties neaktivitātes dēļ.
• galvassāpes, migrēna vai smadzeņu migla jūs varat piedzīvot.
• Jūs reaģējat lēnāk. Jūsu garīgā darbība samazinās.
• Iekaisums organismā pasliktinās. pārmērīgs miegs paaugstina citokīnu (C reaktīvo proteīnu) līmeni.
• Jūs pieņematies svarā bezdarbības dēļ un jūtaties gausa.

Kādas ir pārmērīga miega blakusparādības?

pārāk daudz miegaIespējamās komplikācijas un blakusparādības, ko var izraisīt:

• atmiņas problēmas, demence un Alcheimera slimība paaugstināts kognitīvo traucējumu risks, piemēram
• Palielinās depresijas risks.
• Pārāk daudz neaktivitātes gultā palielina iekaisumu, pietūkumu un sāpes. Tas pasliktina asinsriti.
• Palielinās risks pieņemties svarā.
• Palielinās sirds slimību risks.
• Ar insulīna rezistenci paātrinās process pret diabētu.
• Auglība ir traucēta.
• Palielinās nāves risks no insulta.

Kas būtu jādara regulāram miegam?

neguļ pārāk daudz un Lai uzlabotu miega kvalitāti, ņemiet vērā:

• Ne par daudz, ne par maz. Mēģiniet gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī.
• Mēģiniet iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Nedēļas nogales gulēt pārāk daudzsadedzināt. Brīvdienās nepalieciet pārāk vēlu.
• Palieciet saulē dienas laikā, īpaši dienas sākumā vai pavadiet laiku ārā pēc pamošanās.
• Dienas laikā, īpaši pēc 16.00 konditoreja mēģiniet to nedarīt.
• Vingrojiet dienas laikā, lai dziļi gulētu. Neveiciet vingrinājumus pirms gulētiešanas, jo tas var traucēt aizmigšanas procesu.
• Izvairieties no pārmērīga kofeīna, alkohola un citu stimulantu lietošanas visas dienas garumā.
• Izvairieties no pārāk daudz zilas gaismas iedarbības pirms gulētiešanas. Apmēram divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas pārtrauciet lietot elektroniskās ierīces, piemēram, tālruņus, planšetdatorus, datorus un televizorus.