NASA pētījums, 40 minūtes miega miegsparādīja, ka tas var uzlabot dienas veiktspēju par 34% un modrību par 100%.
Kādreiz pēcpusdienā jums var šķist vajadzība pasnaust. Daži pētījumi snauda snaudaTas parāda, ka vingrinājumi var uzlabot modrību un kognitīvās funkcijas un padarīt cilvēku daudz produktīvāku nekā iepriekš.
Tomēr pēcpusdienā konditorejaLai palīdzētu jums justies spirgtam un spirgtam, jums vajadzētu pievērst uzmanību šādiem padomiem.
Kas ir miega miegs?
snauda snaudair īslaicīgs miegs, lai atjaunotu garīgo modrību. Tas ir īpaši veselīgs bezmiega ārstēšanas veids. Tikai 15 līdz 20 minūšu snauda pēc pusdienām būs efektīva motora veiktspējas uzlabošanai.
30 līdz 60 minūtes guļotvar uzlabot lēmumu pieņemšanas prasmes, palielināt atmiņu un radošumu. Amerikas Psiholoģijas asociācijas publicētie ziņojumi, konditorejaViņš norāda, ka mācīšanās var uzlabot reakcijas laiku un loģisko domāšanu pat labi atpūtušos cilvēku vidū.
Cik ilgi vajadzētu ilgt snaudu?
Nacionālais miega fonds 20 minūtes, lai pamostos būtu svaigs snauda snauda iesaka. Ideālais snaudas laiks katram cilvēkam var atšķirties, taču vairums profesionāļu uzskata, ka tad, kad cilvēka mērķis ir pamosties spirgtam, Snaudas laiksPiekrītu, ka īsāks ir labāks.
Ilgāk konditorejas izstrādājumiTam var būt arī dažas priekšrocības. Piemēram, 20Pētījums, kas veikts 19 rezultāti 25, 35 vai pat 45 minūtēs. snaudafiziski aktīviem vīriešiem stres ve nogurums pierādīts, ka tas ievērojami samazina simptomus. Tas arī uzlaboja viņu uzmanību un fizisko sniegumu.
Labākais laiks pasnausties
Par snaudu Labākais laiks ir atkarīgs no individuāliem faktoriem, piemēram, jūsu miega grafika un vecuma. Lielākajai daļai cilvēku vislabāk ir nosnausties agrā pēcpusdienā. pēc pulksten 3 guļotvar ietekmēt nakts miegu.
Cik daudz vajadzētu gulēt bērniem?
Lai gan aptuveni 15-20 minūtes ir ideāli piemērotas pieaugušajiem, snaudas laiki mainās atkarībā no vecuma.
Piemēram, jaundzimušie lielāko dienas daļu pavada guļot, jo viņu attīstībai ir nepieciešams daudz enerģijas. Maziem zīdaiņiem vairākas reizes dienas laikā nav garu laika posmu. viņi, visticamāk, nosnaus, kas nāk par labu viņu veselībai.
Maziem bērniem un mazuļiem laika gaitā sāks attīstīties kluss miega režīms, taču viņi joprojām snaus pēcpusdienā. Piemēram, apmēram stundu dienas vidū garš snaudiens Viņi dara.
Pusaudži saskaras ar daudzām problēmām, kas var likt viņiem justies nogurušām, piemēram, hormonālās izmaiņas, laiks mācīties un agri sākt skolas gaitas. 2019. gada pētījums atklāj labāko pusaudžiem Snaudas laiksViņš atklāja, ka tas bija apmēram 30-60 minūtes.
Nap Times
Bērniem un pieaugušajiem ir atšķirīgas miega vajadzības, un tās turpina mainīties mūsu dzīves laikā. konditorejaIzpratne par to, cik ilgs laiks būs nepieciešams, būs atkarīgs no tā, cik daudz miega ir nepieciešams naktī un cik daudz jūs faktiski izguļat.
bērniem Snaudas laiks Tās ieteikums atšķiras atkarībā no vecuma:
0 līdz 6 mēneši: Divas vai trīs dienas snaudas, katra no 30 minūtēm līdz 2 stundām
6 līdz 12 mēneši: Divas reizes dienā, kas ilgst no 20 minūtēm līdz vairākām stundām snauda snauda
1 līdz 3 gadi: Pēcpusdienas snauda, kas ilgst no 1 līdz 3 stundām
3 līdz 5 gadi: pēcpusdienas snauda, kas ilgst 1 vai 2 stundas
5 līdz 12 gadi: nav nepieciešams gulēt, ja viņi guļ ieteicamās 10 vai 11 stundas naktī.
Veselam pieaugušam cilvēkam nav nepieciešams snaust, taču viņam vajadzētu snaust 10 līdz 20 minūtes vai 90 līdz 120 minūtes, ja viņam trūkst miega. snauda snauda var gūt labumu. Viena stunda pēcpusdienā vecākiem pieaugušajiem guļotIr daži pierādījumi, ka tas var gūt labumu
Kā tiek gatavotas konfektes?
Kā pagatavot konfektes ir lielā mērā snauda snaudanosaka kvalitāti Snaužot jāņem vērā sekojošais:
Atrodi jauku vietu
Jūs varat nosnausties jebkur. Jūs varat nolikt galvu uz galda. Vai arī apsēdieties. Mājupceļā autobusā var arī pasnaust.
īsi
Tas ir svarīgi – pietiek ar 15 līdz 20 minūtēm. Vai ne vairāk kā 30 minūtes. Ilgāki snaudumi var likt jums justies gausam.
pēcpusdienā nosnausties
Šis ir labākais laiks enerģijas snaudai no pulksten 13:00 līdz 15:00, jo jūsu enerģijas līmenis šajā periodā dabiski pazeminās. snauda snaudaMēģiniet to pabeigt pirms pulksten 16:00, pretējā gadījumā jums var rasties problēmas ar miegu naktī.
Kādas ir miega priekšrocības?
Palielina modrību
pētniecība, stratēģiskā nesnaužTas parāda, ka tas var samazināt nogurumu un palielināt modrību darbības vidē. Ja jums ir 24 stundu darbības prasības guļotvar būt īpaši noderīgi.
dienas snaudaIr konstatēts, ka tas stiprina motorisko atmiņu, uzlabojot noteiktu smadzeņu vietu darbību. Šīs konfektes stiprina arī cilvēka telpisko atmiņu, kas veicina mācīšanos.
Apmēram 45 līdz 60 minūtes snauda snaudatika konstatēts, ka tas piecas reizes uzlabo atmiņu. Vienā pētījumā 41 dalībniekam tika lūgts atcerēties noteiktus vārdus un vārdu pārus.
Puse dalībnieku stundu snauda, bet otra puse skatījās tikai vienu video. Pārbaudot vēlāk, personas, kas gatavo konfektes piecas reizes labāk atcerējās vārdus.
nosnaustiesIr konstatēts, ka hipokamps var palīdzēt nostiprināt atmiņas.
Var palīdzēt cīnīties ar stresu
Studijas, īss konditorejaTas parāda, ka ananāsi var mazināt stresu un uzlabot imunitāti - galvenokārt cilvēkiem, kuriem ir miega trūkums. Eksperti, nesnaužViņš uzskata, ka tas var palīdzēt dziedēt imūnsistēmu un neiroendokrīno sistēmu.
snauda snaudaTas var arī uzlabot garastāvokli, kas vēl vairāk palīdz cīnīties pret stresu.
Daži avoti norāda, ka regulāras miega stundas var cīnīties ar augstu asinsspiedienu un novērst sirds slimības. Tomēr par to ir jāveic vairāk pētījumu.
snauda snauda Tas var svārstīties no 15 līdz 30 minūtēm. Citas reizes var jūs apdullināt.
Pazemina asinsspiedienu
Jauni pētījumi liecina, ka snauda ievērojami pazemina asinsspiedienu. 2019. gada Amerikas Kardioloģijas koledžas ikgadējā zinātniskajā sesijā prezentētā pētījuma rezultāti liecina, ka pusdienlaika snaudas ir tikpat efektīvas asinsspiediena līmeņa pazemināšanā kā citas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, sāls un alkohola patēriņa samazināšana.
Pētījums, nesnaužViņš atklāja, ka vidēji asinsspiediens pazeminājās par 5 mm Hg. Tas ir arī salīdzināms ar zemu asinsspiediena zāļu devu, kas parasti pazemina asinsspiedienu par 5 līdz 7 mm Hg.
Asinsspiediena pazemināšanās tikai par 2 mm Hg var samazināt sirdslēkmes risku līdz pat 10 procentiem.
Kādi ir konditorejas izstrādājumu veidi?
nano konfektes
Tas aizņem 10 līdz 20 sekundes. Vai no tā ir kāds labums, vēl nav zināms. Darbs šajā jomā turpinās.
mikrosnaudas
Tas aizņem 2 līdz 5 minūtes. Tas palīdz atbrīvoties no bezmiega.
Mini konfektes
Tas aizņem 5 līdz 20 minūtes. Uzlabo modrību un motora veiktspēju.
Oriģinālie konditorejas izstrādājumi
Tas aizņem 20 minūtes. Satur mikro un mini jaudas miega priekšrocības. Tas arī uzlabo muskuļu atmiņu un ilgtermiņa atmiņu.
nosnaustiesLai gan ir konstatēts, ka tas sniedz daudzus ieguvumus veselībai, tas var izraisīt blakusparādības un pat negatīvas sekas jūsu veselībai, ja tas netiek izvēlēts pareizi vai ja jums ir daži pamata apstākļi.
Miega laiks, kas pārsniedz 20 minūtes, var izraisīt miegainību, kas var pakļauties slinkumam, izraisot gausa un noguruma sajūtu. Tas notiek, kad pamostaties no dziļa miega. Ja jums jau ir bezmiegs, tas saasinās simptomus.
Pārāk vēlu gulēšana dienas laikā apgrūtina labu miegu. Tas ir vēl sliktāk cilvēkiem ar bezmiegu, kuriem jau ir problēmas ar miegu naktī.
Saskaņā ar 2015. gada metaanalīzi ilgākas dienas snaudas bija saistītas ar ievērojami lielāku sirds un asinsvadu slimību un visu iemeslu mirstības risku.
Rezultāti parādīja, ka dienas snaudas, kas ilgākas par 60 minūtēm, bija saistītas ar lielāku sirds slimību un nāves risku visu iemeslu dēļ, salīdzinot ar bezmiegu. Vecumam, vispārējam veselības stāvoklim un miega paradumiem var būt arī nozīme.
Pārāk daudz vai pārāk maz miega ietekme uz ķermeni
guļ pārāk daudz vai pārāk mazvar izraisīt nevēlamas sekas, un abi var liecināt par pamatproblēmu.
Pārāk daudz gulēšanas var likt jums justies gausam ilgi pēc piecelšanās. Pārgulēšana ir saistīta ar paaugstinātu vairāku apstākļu risku, tostarp:
- Sirds slimība
- Aptaukošanās
– 2. tipa cukura diabēts
- priekšlaicīga nāve
Pārāk mazam miegam var būt arī vairākas nelabvēlīgas ietekmes uz veselību. Nepietiekams miegs izraisa miegainību un aizkaitināmību dienas laikā un var ietekmēt veiktspēju.
Citas bezmiega sekas ir:
- Pieņemties svarā
- Paaugstināts cukura diabēta, sirds slimību un augsta asinsspiediena risks
