Magnijs ir ceturtais visbiežāk sastopamais minerāls, kas atrodams cilvēka organismā. Tam ir svarīga loma ķermeņa un smadzeņu veselībā. Dažreiz, pat ja jums ir veselīgs un atbilstošs uzturs, magnija deficīts var rasties noteiktu slimību un uzsūkšanās problēmu dēļ. Kas ir magnijā? Magnijs ir atrodams tādos pārtikas produktos kā zaļās pupiņas, banāni, piens, spināti, tumšā šokolāde, avokado, pākšaugi un zaļie lapu dārzeņi. Lai iegūtu pietiekami daudz magnija, šie pārtikas produkti ir jālieto regulāri.
Kas satur magniju?
Kas ir magnijs?
Magnija minerālvielu trūkums, kam ir nozīme vairāk nekā 600 šūnu reakcijās no DNS veidošanās līdz muskuļu kontrakcijai, izraisa daudzas negatīvas veselības problēmas, piemēram, nogurumu, depresiju, augstu asinsspiedienu un sirds slimības.
Ko dara magnijs?
Magnijam ir svarīga loma signālu pārraidē starp smadzenēm un ķermeni. Tas darbojas kā N-metil-D-aspartāta (NMDA) receptoru sargs nervu šūnās, kas palīdz smadzeņu attīstībā un mācībās.
Tam ir nozīme arī sirdsdarbības regularitātē. Tas darbojas kopā ar minerālu kalciju, kas ir nepieciešams, lai dabiski radītu sirds kontrakcijas. Kad magnija līmenis organismā ir zems,.kalcijspārmērīgi stimulē sirds muskuļu šūnas. Tas var izraisīt dzīvībai bīstamu ātru vai neregulāru sirdsdarbību.
Starp magnija uzdevumiem ir muskuļu kontrakciju regulēšana. Tas darbojas kā dabisks kalcija blokators, lai palīdzētu muskuļiem atpūsties.
Ja ķermenim nav pietiekami daudz magnija, lai strādātu ar kalciju, muskuļi saraujas pārāk daudz. Parādās krampji vai spazmas. Šī iemesla dēļ muskuļu krampju ārstēšanai bieži ieteicams lietot magniju.
Magnija priekšrocības
Piedalās ķermeņa bioķīmiskajās reakcijās
Apmēram 60% magnija organismā ir atrodami kaulos, bet pārējais ir atrodams muskuļos, mīkstajos audos un šķidrumos, piemēram, asinīs. Faktiski katra ķermeņa šūna satur šo minerālu.
Viens no tā galvenajiem uzdevumiem ir darboties kā kofaktors bioķīmiskajās reakcijās, kuras pastāvīgi veic fermenti. Magnija funkcijas ir šādas:
Enerģijas radīšana: Tas palīdz pārvērst pārtiku enerģijā.
Olbaltumvielu veidošanās: Tas palīdz ražot jaunas olbaltumvielas no aminoskābēm.
Gēnu uzturēšana: Tas palīdz izveidot un labot DNS un RNS.
Muskuļu kustības: Tā ir daļa no muskuļu kontrakcijas un relaksācijas.
Nervu sistēmas regulēšana: Tas regulē neirotransmiterus, kas sūta ziņojumus visā smadzenēs un nervu sistēmā.
Uzlabo vingrinājumu veiktspēju
Magnijam ir efektīva loma vingrinājumu izpildē.vingrinājums Atpūtas laikā ir nepieciešams par 10-20% vairāk magnija nekā atpūtas laikā. Tas arī palīdz pārnest cukura līmeni asinīs uz muskuļiem. Tas nodrošina pienskābes izvadīšanu, kas slodzes laikā uzkrājas muskuļos un izraisa sāpes.
cīnās ar depresiju
Zems magnija līmenis, kam ir izšķiroša nozīme smadzeņu darbībā un garastāvoklī, var izraisīt depresiju. Magnija līmeņa paaugstināšana organismā palīdz cīnīties ar depresiju.
Noderīga diabēta slimniekiem
Magnijs labvēlīgi ietekmē diabēta slimniekus. Apmēram 48% diabēta slimnieku asinīs ir zems magnija līmenis. Tas pasliktina insulīna spēju kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Pazemina asinsspiedienu
Magnijs pazemina asinsspiedienu. Tas nodrošina ievērojamu sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos. Tomēr šīs priekšrocības rodas tikai cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.
Tam ir pretiekaisuma iedarbība
Zems magnija daudzums organismā izraisa hronisku iekaisumu. Magnija piedevu lietošana ir izdevīga gados vecākiem pieaugušajiem, cilvēkiem ar lieko svaru unprediabētsTas samazina CRP un citus iekaisuma marķierus cilvēkiem ar cukura diabētu.
Samazina migrēnas smagumu
Cilvēkiem ar migrēnu ir magnija deficīts. Daži pētījumi liecina, ka šis minerāls var novērst un pat palīdzēt ārstēt migrēnu.
Samazina insulīna rezistenci
Insulīna rezistenceTas pasliktina muskuļu un aknu šūnu spēju pareizi asimilēt cukuru no asinsrites. Magnijam šajā procesā ir ļoti svarīga loma. Augsts insulīna līmenis, kas pavada insulīna rezistenci, izraisa magnija zudumu urīnā, vēl vairāk pazeminot tā līmeni organismā. Minerāla papildināšana situāciju maina.
Uzlabo PMS
Premenstruālais sindroms (PMS) ir traucējumi, kas izpaužas ar tādiem simptomiem kā tūska, vēdera krampji, nogurums un aizkaitināmība, kas sievietēm rodas pirmsmenstruālā periodā. Magnijs uzlabo garastāvokli sievietēm ar PMS. Tas samazina citus simptomus kopā ar tūsku.
Ikdienas nepieciešamība pēc magnija
Ikdienas magnija nepieciešamība ir 400-420 mg vīriešiem un 310-320 mg sievietēm. To var panākt, ēdot pārtiku, kas satur magniju.
Zemāk esošajā tabulā ir norādītas magnija vērtības, kas vīriešiem un sievietēm jālieto katru dienu;
Magnija piedevas parasti ir labi panesamas, taču tās var nebūt drošas cilvēkiem, kuri lieto noteiktus diurētiskos līdzekļus, sirds zāles vai antibiotikas. Ja vēlaties lietot šo minerālu piedevu veidā, piemēram, magnija kapsulu vai magnija tablešu veidā, ir jāņem vērā dažas lietas.
Papildu magnija maksimālā robeža ir 350 mg dienā. Vairāk var būt toksisks.
AntibiotikasVar mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, muskuļu relaksantiem un asinsspiediena zālēm.
Lielākajai daļai cilvēku, kas lieto uztura bagātinātājus, nav blakusparādību. Tomēr, īpaši lielās devās, tas var izraisīt zarnu darbības traucējumus, piemēram, caureju, sliktu dūšu un vemšanu.
Cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem ir lielāks šo uztura bagātinātāju negatīvās ietekmes risks.
Magnija piedevas labi darbojas cilvēkiem, kuriem ir deficīts. Nav pierādījumu, kas pierādītu, ka tas dod labumu cilvēkiem, kuriem nav trūkumu.
Ja Jums ir veselības traucējumi vai lietojat kādas zāles, pirms magnija piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Magnijs miegam
Bezmiegs laiku pa laikam skar daudzus cilvēkus. Lai atrisinātu šo problēmu, var izmantot magnija piedevu. Magnijs palīdz ne tikai pret bezmiegu, bet arī palīdz gulēt dziļi un mierīgi. Tas nodrošina nomierināšanu un relaksāciju, aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu. Tas arī regulē hormona melatonīnu, kas regulē miega un nomoda ciklu.
Vai magnijs vājina?
Magnijs regulē cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni cilvēkiem ar lieko svaru. Uztura bagātinātāju lietošana samazina vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi. Tomēr tikai magnija lietošana svara zaudēšanai nav efektīva. Varbūt tā var būt daļa no sabalansētas svara zaudēšanas programmas.
Magnija zudumi
Lielākajai daļai cilvēku ir droši lietot magniju, ja to pareizi lieto iekšķīgi. Dažiem cilvēkiem; var izraisīt sliktu dūšu, vemšanu, caureju un citas blakusparādības.
Devas, kas mazākas par 350 mg dienā, ir drošas lielākajai daļai pieaugušo. Lielas devas var izraisīt pārmērīgu magnija uzkrāšanos organismā. Tas izraisa nopietnas blakusparādības, piemēram, neregulāru sirdsdarbību, zemu asinsspiedienu, apjukumu, palēninātu elpošanu, komu un nāvi.
Magnijs ir drošs grūtniecības laikā grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ja to lieto devās, kas mazākas par 350 mg dienā.
Noteikti lietojiet magnija piedevas, kas mijiedarbojas ar dažām zālēm, piemēram, antibiotikām, muskuļu relaksantiem un asinsspiediena zālēm, konsultējoties ar savu ārstu.
Ēdot iepriekš minētos un ar magniju bagātus pārtikas produktus, novērsīsiet magnija deficīta attīstību.
Kas ir magnija deficīts?
Magnija trūkums organismā nav pietiekams magnija daudzums, un to sauc arī par hipomagniēmiju. Tā ir bieži aizmirsta veselības problēma. Tā kā magnija deficītu ir grūti diagnosticēt. Bieži vien nav simptomu, līdz līmenis organismā krasi pazeminās.
Magnija deficīta cēloņu vidū ir šādas veselības problēmas; cukura diabēts, slikta uzsūkšanās, hroniska caureja,celiakija un izsalkušo kaulu sindroms.
Kas izraisa magnija deficītu?
Mūsu ķermenis uztur labu magnija līmeni. Tāpēc magnija deficīts ir ārkārtīgi reti. Bet daži faktori palielina magnija deficīta attīstības risku:
Pastāvīgi ēdot pārtiku ar zemu magnija saturu.
Kuņģa-zarnu trakta slimības, piemēram, Krona slimība, celiakija vai reģionālais enterīts.
Pārmērīgs magnija zudums ar urīnu un sviedriem, ko izraisa ģenētiski traucējumi
Pārāk daudz alkohola dzeršana.
Grūtniecība un barošana ar krūti
Palieciet slimnīcā.
Ja ir epitēlijķermenīšu traucējumi un hiperaldosteronisms.
2 tipa diabēts
būt vecam
noteiktu zāļu, piemēram, protonu sūkņa inhibitoru, diurētisko līdzekļu, bisfosfonātu un antibiotiku, lietošana
Magnija deficīta izraisītas slimības
Ilgstošs magnija deficīts var izraisīt:
Tas var izraisīt kaulu blīvuma samazināšanos.
Tas var izraisīt smadzeņu darbības pasliktināšanos.
Tas var izraisīt nervu un muskuļu darbības pavājināšanos.
Tas var izraisīt gremošanas sistēmas darbības traucējumus.
Magnija trūkums jauniešiem kavē kaulu augšanu. Pietiekami daudz magnija ir ļoti svarīgi bērnībā, kad kauli vēl tikai attīstās. Deficīts gados vecākiem cilvēkiem palielina osteoporozes un kaulu lūzumu risku.
Kā noteikt magnija deficītu?
Ja ārstam ir aizdomas par magnija deficītu vai citu saistītu slimību, viņš vai viņa veiks asins analīzi. magnijs Vienlaikus jāpārbauda arī kalcija un kālija līmenis asinīs.
Tā kā lielākā daļa magnija atrodas kaulos vai audos, deficīts var saglabāties pat tad, ja līmenis asinīs ir normāls. Personai ar kalcija vai kālija deficītu var būt nepieciešama hipomagniēmijas ārstēšana.
Magnija deficīta simptomi
Muskuļu trīce un krampji
Muskuļu trīce un muskuļu krampji ir magnija deficīta simptomi. Smags trūkums var izraisīt pat krampjus vai krampjus. Bet var būt arī citi piespiedu muskuļu trīces cēloņi. Piemēram,stres vai pārāk daudzkofeīns tas var būt iemesls. Laiku pa laikam raustīšanās ir normāla parādība, ja simptomi saglabājas, ieteicams apmeklēt ārstu.
garīgi traucējumi
Garīgi traucējumi ir iespējamas magnija deficīta sekas. Pasliktināti apstākļi var izraisīt pat akūtu smadzeņu mazspēju un komu. Pastāv arī saistība starp magnija deficītu un depresijas risku. Magnija deficīts dažiem cilvēkiem var izraisīt nervu darbības traucējumus. Tas izraisa garīgās problēmas.
Osteoporoze
Osteoporoze ir slimība, ko izraisa kaulu vājināšanās. To parasti izraisa vecums, mazkustīgums, D vitamīna un K vitamīna deficīts. Magnija deficīts ir arī osteoporozes riska faktors. Trūkums vājina kaulus. Tas arī samazina kalcija līmeni asinīs, kas ir galvenais kaulu celtniecības materiāls.
Nogurums un muskuļu vājums
Nogurums ir vēl viens magnija deficīta simptoms. visi ik pa laikamapnicis var nokrist. Parasti nogurums pāriet ar atpūtu. Tomēr smags vai pastāvīgs nogurums liecina par veselības problēmām. Vēl viens magnija deficīta simptoms ir muskuļu vājums.
Augsts asinsspiediens
Magnija deficīts paaugstina asinsspiedienu un izraisa augstu asinsspiedienu, kas rada spēcīgu sirds slimību risku.
astma
Magnija deficīts dažreiz tiek novērots pacientiem ar smagu astmu. Turklāt cilvēkiem ar astmu magnija līmenis ir zemāks nekā veseliem cilvēkiem. Pētnieki domā, ka magnija deficīts var izraisīt kalcija nogulsnēšanos muskuļos, kas pārklāj plaušu elpceļus. Tas izraisa elpceļu sašaurināšanos un apgrūtina elpošanu.
Nopietnākie magnija deficīta simptomi ir sirds aritmija vai neregulāra sirdsdarbība. Vairumā gadījumu aritmijas simptomi ir viegli. Tam pat nav nekādu simptomu. Tomēr dažiem cilvēkiem starp sirdsklauvēm būs pauzes.
Magnija deficīta ārstēšana
Magnija deficītu ārstē, ēdot pārtiku, kas bagāta ar magniju. Magnija piedevas var lietot arī pēc ārsta ieteikuma.
Daži pārtikas produkti un apstākļi samazina magnija uzsūkšanos. Lai palielinātu absorbciju, izmēģiniet:
Neēdiet ar kalciju bagātu pārtiku divas stundas pirms vai divas stundas pēc magnija saturošu pārtikas produktu ēšanas.
Izvairieties lietot lielas cinka piedevas.
Ārstējiet D vitamīna deficītu, ārstējot to.
Ēdiet dārzeņus neapstrādātus, nevis vārītus.
Ja jūs smēķējat, atmest.
Kas ir magnija pārpalikums?
Hipermagnēzija jeb pārmērīgs magnija daudzums nozīmē, ka asinīs ir pārāk daudz magnija. Tas ir reti, un to parasti izraisa nieru mazspēja vai slikta nieru darbība.
Magnijs ir minerāls, ko organisms izmanto kā elektrolītu, kas nozīmē, ka, izšķīdinot asinīs, tas pārnēsā elektriskos lādiņus visā ķermenī. Tam ir nozīme tādās svarīgās funkcijās kā kaulu veselība un sirds un asinsvadu funkcija. Lielākā daļa magnija tiek uzglabāta kaulos.
Kuņģa-zarnu trakta (zarnu) un nieru sistēmas regulē un kontrolē, cik daudz magnija organisms absorbē no pārtikas un cik daudz izdalās ar urīnu.
Magnija daudzums organismā veselam ķermenim svārstās no 1.7 līdz 2.3 miligramiem (mg/dl). Augsts magnija līmenis ir 2,6 mg/dl vai augstāks.
Kas izraisa magnija pārpalikumu?
Lielākā daļa magnija pārpalikuma gadījumu rodas cilvēkiem ar nieru mazspēju. Tas notiek tāpēc, ka process, kas uztur magniju organismā normālā līmenī, nedarbojas pareizi cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem un aknu slimību beigu stadijā. Ja nieres nedarbojas pareizi, tās nevar izvadīt lieko magniju, padarot cilvēku uzņēmīgāku pret minerālvielu uzkrāšanos asinīs. Tādējādi rodas magnija pārpalikums.
Dažas hroniskas nieru slimības ārstēšanas metodes, tostarp protonu sūkņa inhibitori, palielina magnija pārpalikuma risku. Nepietiekams uzturs un alkohola lietošana, cilvēki ar hronisku nieru slimību ir pakļauti šī stāvokļa riskam.
Pārmērīga magnija simptomi
Slikta dūša
vemšana
neiroloģiski traucējumi
neparasti zems asinsspiediens (hipotensija)
apsārtums
Galvassāpes
Īpaši augsts magnija līmenis asinīs var izraisīt sirdsdarbības traucējumus, apgrūtinātu elpošanu un šoku. Smagos gadījumos tas var izraisīt pat komu.
Magnija pārpalikuma diagnostika
Magnija pārpalikumu var viegli noteikt ar asins analīzi. Magnija līmenis asinīs norāda uz stāvokļa smagumu. Normāls magnija līmenis ir no 1,7 līdz 2,3 mg/dl. Jebkura vērtība, kas pārsniedz šo un līdz aptuveni 7 mg/dL, izraisīs vieglus simptomus, piemēram, izsitumus, sliktu dūšu un galvassāpes.
Magnija līmenis no 7 līdz 12 mg/dl ietekmē sirdi un plaušas. Līmeņi šī diapazona augstākajā galā izraisa ārkārtēju nogurumu un zemu asinsspiedienu. Līmenis virs 12 mg/dl izraisa muskuļu paralīzi un hiperventilāciju. Ja līmenis pārsniedz 15.6 mg/dl, stāvoklis var progresēt līdz komai.
Magnija pārpalikuma ārstēšana
Pirmais ārstēšanas solis ir noteikt papildu magnija avotu un pārtraukt tā uzņemšanu. Pēc tam tiek izmantots intravenozs (IV) kalcija avots, lai samazinātu elpceļu, neregulāru sirdsdarbību un neiroloģiskos efektus, piemēram, hipotensiju. Lai palīdzētu organismam atbrīvoties no liekā magnija, var lietot intravenozu kalciju, diurētiskos līdzekļus.
Apkopot;
Magnijs spēlē lomu šūnu reakcijās un ir ceturtais visbiežāk sastopamais minerāls mūsu organismā. Tas ir ļoti svarīgi cilvēka veselībai. Katrai šūnai un orgānam ir nepieciešams šis minerāls, lai tas pareizi darbotos. Papildus kaulu veselībai tas labvēlīgi ietekmē smadzeņu, sirds un muskuļu darbību. Magniju saturoši pārtikas produkti ir zaļās pupiņas, banāni, piens, spināti, tumšā šokolāde, avokado, pākšaugi, zaļie lapu dārzeņi.
Magnija piedevām ir tādas priekšrocības kā cīņa ar iekaisumu, aizcietējumu mazināšana un asinsspiediena pazemināšana. Tas atrisina arī bezmiega problēmu.
Lai gan magnija deficīts ir izplatīta veselības problēma, deficīta simptomi bieži netiek pamanīti, ja vien jūsu līmenis nav ļoti zems. Trūkums izraisa nogurumu, muskuļu krampjus, garīgas problēmas, neregulāru sirdsdarbību un osteoporozi. Šādu situāciju var noteikt ar vienkāršu asins analīzi. Magnija deficītu ārstē, patērējot ar magniju bagātu pārtiku vai lietojot magnija piedevas.
Magnija pārpalikumu, kas nozīmē magnija uzkrāšanos organismā, var ārstēt, ja tas tiek atklāts savlaicīgi. Smagi gadījumi, īpaši, ja tie tiek diagnosticēti novēloti, tiem, kuriem ir bojātas nieres, pārvēršas par grūti ārstējamu stāvokli. Gados vecākiem cilvēkiem ar pavājinātu nieru darbību ir lielāks nopietnu komplikāciju risks.
