MelatonīnsTas ir uztura bagātinātājs, ko plaši izmanto visā pasaulē. To visbiežāk izmanto bezmiega mazināšanai. Tam ir arī spēcīga ietekme uz veselību.
Šajā tekstā "kas ir melatonīns”, ko tas dara”, “melatonīna hormona priekšrocības” un "melatonīna lietošana detalizēta informācija par
Kas ir melatonīns?
melatonīna hormonsir hormons, ko ražo smadzenēs esošais čiekurveidīgs dziedzeris. Tas ir atbildīgs par ķermeņa diennakts ritma regulēšanu, lai pārvaldītu dabisko miega ciklu.
Tādēļ, melatonīna piedeva,bezmiegs To izmanto, lai risinātu tādas problēmas kā
Papildus miegam, tam ir arī nozīme imūnās funkcijas, asinsspiediena un kortizola līmeņa pārvaldībā. Saskaņā ar dažiem pētījumu rezultātiem tas darbojas arī kā antioksidants.
Pētījumi liecina, ka šis hormonu papildinājums var uzlabot acu veselību, samazināt sezonālās depresijas simptomus un patrefluksaparāda, ka no tā ir iespējams atbrīvoties
Ko dara melatonīns?
Tas ir hormons, kas regulē ķermeņa diennakts ritmu. Diennakts ritms ir ķermeņa iekšējais pulkstenis. Paziņo, kad pienācis laiks gulēt, mosties un ēst.
Šis hormons arī palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, asinsspiedienu un hormonu līmeni. Kad ir tumšs, līmenis organismā sāk celties, signalizējot ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt.
Tas arī saistās ar ķermeņa receptoriem un palīdz atpūsties. Tumsa palielina šī hormona ražošanu, savukārt gaisma, gluži pretēji, miega hormonu ražošanato nomāc. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā ļaut tam zināt, ka ir pienācis laiks mosties.
Cilvēki, kuri naktī nespēj ražot pietiekami daudz šī hormona melatonīna deficīts Viņi dzīvo un viņiem ir grūti aizmigt. Naktī hormona melatonīna trūkumsIr daudz faktoru, kas var izraisīt
Stress, smēķēšana, pārmērīga gaismas iedarbība naktī (tostarp zilā gaisma), maiņu darbs, kas dienas laikā nesaņem pietiekami daudz dabiskā apgaismojuma, un novecošana ietekmē šī hormona veidošanos.
melatonīna hormona tabletes Tā lietošana var paaugstināt šī hormona līmeni un normalizēt iekšējo pulksteni.
Kādas ir melatonīna priekšrocības?
Atbalsta miegu
melatonīna miega hormons tiek saukts. Tas ir vispopulārākais papildinājums, ko lieto tādu problēmu kā bezmiega ārstēšanai. Vairāki pētījumi melatonīns un miegs atbalsta attiecības starp
Pētījumā, kurā piedalījās 50 cilvēki ar miega problēmām, divas stundas pirms gulētiešanas melatonīna miegazāles Ir konstatēts, ka zāļu lietošana palielina iemigšanas ātrumu un kopējo miega kvalitāti.
Plašā 19 pētījumu analīzē ar bērniem un pieaugušajiem ar miega traucējumiem atklājās, ka šī hormona papildināšana samazināja laiku, kas nepieciešams aizmigšanai, palielinot kopējo miega laiku un miega kvalitāti.
Turklāt tas palīdz novērst reaktīvo aizkavēšanos, īslaicīgu miega traucējumu. Jet lag rodas, ja ķermeņa iekšējais pulkstenis nav sinhronizēts ar jauno laika joslu.
Maiņu strādniekiem var rasties jet lag simptomi, jo viņi strādā, kad viņiem parasti vajadzētu gulēt. miega hormons melatonīnsTas palīdz samazināt strūklas nobīdi, sinhronizējot ķermeņa iekšējo pulksteni ar laika maiņu.
Piemēram, vienā 10 pētījumu analīzē atklājās, ka tas ir efektīvs, lai samazinātu reaktīvo aizkavēšanos, pētot šī hormona ietekmi uz cilvēkiem, kuri ceļo piecās vai vairāk laika zonās.
Samazina sezonālās depresijas simptomus
Sezonālie afektīvie traucējumi (SAD), ko sauc arī par sezonālu depresiju, ir izplatīts stāvoklis, kas skar 10% pasaules iedzīvotāju.
Šis depresijas veids ir saistīts ar gadalaiku maiņu un katru gadu notiek vienā un tajā pašā laikā, simptomi parasti parādās rudenī vai ziemā.
Daži pētījumi liecina, ka tas var būt saistīts ar diennakts ritma izmaiņām, ko izraisa sezonālās gaismas izmaiņas.
Tā kā tam ir nozīme diennakts ritma regulēšanā, melatonīna depresija To galvenokārt lieto mazās devās, lai mazinātu simptomus.
Saskaņā ar pētījumu, kurā piedalījās 68 cilvēki, tika konstatēts, ka diennakts ritma izmaiņas veicina sezonālu depresiju un melatonīna kapsulaTo lietošana katru dienu efektīvi mazināja simptomus.
Paaugstina augšanas hormona līmeni
cilvēka augšanas hormons Tas dabiski izdalās miega laikā. Šī hormona piedevas lietošana veseliem jauniem vīriešiem var palīdzēt paaugstināt augšanas hormona līmeni.
Pētījumi liecina, ka šis hormons var padarīt hipofīzi, orgānu, kas izdala augšanas hormonu, jutīgāku pret augšanas hormonu atbrīvojošo hormonu.
Turklāt pētījumi ir parādījuši gan zemāku (0.5 mg), gan augstāku (5.0 mg) melatonīna devaIr pierādīts, ka tas efektīvi stimulē augšanas hormona izdalīšanos.
Atbalsta acu veselību
melatonīna tabletesir daudz antioksidantu, kas var palīdzēt novērst šūnu bojājumus un uzturēt acis veselas.
Pētījumi, tie, kas lieto melatonīnuglaukoma un ar vecumu saistītasmakulas deģenerācija (AMD) norāda, ka tam ir labvēlīga ietekme tādu slimību ārstēšanā kā
Pētījumā, kurā piedalījās 100 cilvēki ar AMD, 6 mg 24-3 mēnešus melatonīna tablete papildināšana palīdzēja aizsargāt tīkleni, aizkavēt ar vecumu saistītus bojājumus un saglabāt vizuālo skaidrību.
Turklāt pētījums ar žurkām atklāja, ka šis hormons samazina retinopātijas smagumu un biežumu - acu slimību, kas ietekmē tīkleni un var izraisīt redzes zudumu.
Palīdz ārstēt GERD
Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) ir stāvoklis, ko izraisa kuņģa skābes attece barības vadā, kā rezultātā rodas tādi simptomi kā grēmas, slikta dūša un vemšana.
Tiek norādīts, ka šis hormons kavē kuņģa skābju sekrēciju. Tas arī samazina slāpekļa oksīda veidošanos, savienojumu, kas atslābina barības vada sfinkteru un ļauj kuņģa skābei iekļūt barības vadā.
Tāpēc daži pētījumi melatonīna tabletesViņš saka, ka to var izmantot, lai ārstētu grēmas un GERD. Pētījumā, kurā piedalījās 36 cilvēki, melatonīna piedeva Lietojot vienu pašu vai kopā ar parasto GERD medikamentu, omeprazolu, tas ir bijis efektīvs, lai mazinātu grēmas un diskomfortu.
Citā pētījumā omeprazols un melatonīna piedeva Dažādu aminoskābju, vitamīnu un augu savienojumu iedarbība tika salīdzināta 351 cilvēkam ar GERD un GERD.
Pēc 40 dienu ārstēšanas, tie, kas lieto melatonīnu100% pacientu ziņoja par simptomu samazināšanos, salīdzinot ar tikai 65.7% pacientu, kas saņēma omeprazolu.
Samazina troksnis ausīs simptomus
Troksnis ausīs ir stāvoklis, kurā pastāvīgi ir troksnis ausīs. Tas bieži pasliktinās klusās situācijās, piemēram, mēģinot aizmigt.
Šī hormona piedevu lietošana var palīdzēt samazināt troksnis ausīs simptomus un palīdzēt aizmigt.
Vienā pētījumā 61 pieaugušais ar troksni ausīs lietoja 30 mg pirms gulētiešanas 3 dienas. melatonīna piedeva paņēma. Troksnis ausīs tika samazināts, un miega kvalitāte ievērojami uzlabojās.
Melatonīna blakusparādības un devas
Melatonīnsir hormons, ko smadzenēs ražo čiekurveidīgie dziedzeri, īpaši naktīs. Sagatavo ķermeni miegam. Tāpēc to sauc par "miega hormonu" vai "tumšo hormonu".
Melatonīna piedevas galvenokārt ir bezmiegs Tie, kam ir problēmas, to izmanto. Tas palīdz iemigt, uzlabo miega kvalitāti un pagarina miega laiku.
Miegs nav vienīgā ķermeņa funkcija, ko ietekmē melatonīns. Šis hormons arī spēlē lomu ķermeņa antioksidantu aizsardzībā un palīdz regulēt asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru un kortizola līmeni, kā arī seksuālās un imūnās funkcijas.
Melatonīna lietošana katru dienu pieaug, un tas rada zināmas bažas. Tāpēc "Melatonīna kaitējums un blakusparādības" Paskatīsimies, kas.
Melatonīna blakusparādības
Pētījumi liecina, ka šis hormonu papildinājums ir drošs gan īslaicīgai, gan ilgstošai lietošanai pieaugušajiem un neizraisa atkarību.
Bet, neskatoties uz bažām, ka šī piedevas lietošana var samazināt ķermeņa spēju dabiski vairoties, vairāki pētījumi liecina par pretējo.
MelatonīnsTā kā ir veikti ilgstoši pētījumi par zāļu iedarbību pieaugušajiem, pašlaik tās nav ieteicamas bērniem, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Dažas no visbiežāk ziņotajām blakusparādībām, kas saistītas ar šo hormonu piedevuslikta dūša,galvassāpes, reibonis un miegainība dienas laikā.
Tas var arī mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, tostarp antidepresantiem, asins šķidrinātājiem un asinsspiediena zālēm.
Ja lietojat kādu no šīm zālēm, pirms šī papildinājuma lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai izvairītos no blakusparādībām.
Mijiedarbība ar miegazālēm
Pētījums par miegazāles zolpidēmu melatonīna tabletes konstatēja, ka, lietojot to kopā ar zolpidēmu, palielinājās zolpidēma negatīvā ietekme uz atmiņu un muskuļu darbību.
Samazināta ķermeņa temperatūra
Šis hormonu papildinājums izraisa nelielu ķermeņa temperatūras pazemināšanos. Lai gan tā parasti nav problēma, tā var būt problēma cilvēkiem, kuriem ir grūtības uzturēt siltumu vai kuriem ir pārāk auksti.
asins retināšana
Šis hormonu papildinājums var samazināt asins recēšanu. Tādēļ pirms to lietošanas kopā ar varfarīnu vai citiem asins šķidrinātājiem jākonsultējas ar savu ārstu.
Melatonīna deva
Šo hormona piedevu var lietot 0.5-10 mg devās dienā. Tomēr, tā kā ne visi uztura bagātinātāji ir vienādi, vislabāk ir izmantot etiķetē ieteikto devu, lai izvairītos no negatīvām blakusparādībām.
Tāpat sāciet ar mazāku devu un palieliniet pēc vajadzības, lai atrastu to, kas jums ir piemērots.
Ja to lietojat, lai uzlabotu miega kvalitāti, ieņemiet to 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai iegūtu maksimālu efektu.
Ja to lietojat, lai koriģētu diennakts ritmu un izveidotu regulārāku miega grafiku, tas jālieto 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Dabiski paaugstina melatonīna līmeni
bez papildinājumiem melatonīna līmenisJūs varat palielināt savu
– Dažas stundas pirms gulētiešanas izslēdziet visas mājas apgaismojumu un neskatieties televizoru un neizmantojiet datoru vai viedtālruni.
– Pārāk daudz mākslīgās gaismas smadzenēs miega hormons var samazināt tā ražošanu, padarot jums grūtāk aizmigt.
– Jūs varat stiprināt miega un nomoda ciklu, pakļaujot sevi daudz dabiskās gaismas, it īpaši no rīta.
- Dabīgais melatonīns Citi faktori, kas saistīti ar zemu asinsspiediena līmeni, ir stress un maiņu darbs.
Kādi pārtikas produkti satur melatonīnu?
Melatonīna līmenis mūsu organismā sāk paaugstināties, kad ārā ir tumšs, signalizējot mūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt.
Tas arī saistās ar ķermeņa receptoriem un palīdz atpūsties. Piemēram, melatonīns saistās ar smadzeņu receptoriem un samazina nervu aktivitāti. hormons acīs, kas palīdz jums palikt nomodā dopamīns Palīdz samazināt līmeni.
Ir daudzi faktori, kas var izraisīt zemu melatonīna līmeni naktī. Stress, smēķēšana, pārāk daudz gaismas naktī (ieskaitot zilo gaismu), nepietiekama dabiskā apgaismojuma saņemšana dienas laikā, maiņu darbs un novecošana ietekmē melatonīna ražošanu.
Melatonīna piedevas lietošana var palīdzēt aizsargāt pret zemu līmeni un normalizēt jūsu iekšējo pulksteni.
Tomēr melatonīnam ir dažas blakusparādības. Tā vietā, lai lietotu uztura bagātinātāju, ir nepieciešams dabiski palielināt melatonīna līmeni organismā. Šim nolūkam mēs saņemsim palīdzību no pārtikas produktiem, kas atbalsta melatonīna ražošanu.
Melatonīnu saturoši pārtikas produkti
Daži pārtikas produkti dabiski melatonīna ražošana stimulē un tāpēc ir lieliski piemērots vakariņām vai vieglām uzkodām:
- Banāns
- Ķirsis
- Auzas
– Konfekšu kukurūza
- Rīsi
- Ingvers
- Mieži
- Tomāts
– Redīsi
triptofāns pārtikas produkti, kas satur pārtikas produkti, kas satur melatonīnu Tos var uzskatīt par serotonīna kategoriju, jo tie izraisa serotonīna ražošanu, kas ir nepieciešams miega hormona ražošanai:
- Piena produkti
– Sojas
- Lazdu rieksts
- jūras produkti
– Tītars un vista
- Pilngraudi
– Pupiņas un pākšaugi
- Rīsi
- Olu
- Sezama sēklas
- Saulespuķu sēklas
Daži mikroelementi, tostarp melatonīna ražošanair svarīga:
