Kas ir svara pieauguma pārtikas produkti? Svara pieauguma pārtikas produktu saraksts

Pieņemties svarāLai arī ļoti tieviem tas ir nepieciešams, tiem, kas cīnās ar lieko svaru, tas ir gandrīz kā murgs. 

Svara pieaugumam ir daudz iemeslu. Viens no lielākajiem iemesliem ir ēst daudz kaloriju pārtiku. Dažos pārtikas produktos ir daudz tauku, cukura un sāls. Arī šie pārtikas produkti tiek apstrādāti un salīdzināti ar citiem. "Ātri svara pieauguma ēdieni" ir nosaukts.

PEKI "Kādi ir pārtikas produkti, kas liek jums pieņemties svarā", rādot šos ēdienus “Svaru paaugstinošu pārtikas produktu saraksts” vai tur ir? “Ātrākie un ekstrēmi svara pieauguma ēdieni”Ja sakāt, ka es gribu zināt, jūs atrodaties pareizajā adresē..

Tagad pie jums  “Ēdienu un dzērienu saraksts ar vieglu svara pieaugumu” Ko es došu?

Populārākie svara pieauguma ēdieni un dzērieni 

• saldie dzērieni

Ar cukuru saldinātajos dzērienos nav uzturvielu, tāpēc, tos dzerot, jūs saņemat tukšas kalorijas. Citiem vārdiem sakot, jūs iegūstat liekās kalorijas, neuzņemot nekādus vitamīnus un minerālvielas, kas nenāk par labu jūsu ķermenim, bet arī liek jums pieņemties svarā ar savu lielo kaloriju saturu.

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri dzer saldo sodas dzērienu, ir lielāka iespēja pieņemties svarā. Dzeramā soda ir arī tipa 2 diabētsTas arī palielina sirds slimību un vēža risku.

• Cukura kafija

kafija Tas ir ļoti veselīgs dzēriens. Taču ar cukuru vai sīrupu saldinātā kafija satur tikpat daudz cukura kā kolas skārdene. Tas rada arī negatīvas sekas uz veselību, piemēram, vidukļa apkārtmēra palielināšanos. 

• saldējums

komerciāli ražots saldējumsLielākā daļa no tiem satur augstu cukura un tauku līmeni. Tāpēc saldējums "pārtikas produkti ar ātru svara pieaugumu"skaitīts no. Ja sakāt, ka nevarat atteikties no saldējuma, ik pa laikam apēdiet to un izvēlieties tos, kas satur mazāk par 15 gramiem cukura vienā porcijā, lai būtu veselīgi. 

• Pica līdzņemšanai

Picas līdzņemšanai no tirgus vai picas, ko ēd ātrās ēdināšanas ķēdes restorānos, ir vienas no populārākajām uzkodām, īpaši jauniešu un bērnu vidū. Papildus tam, ka tas ir garšīgs, tajā ir arī daudz tauku, rafinētu ogļhidrātu un kaloriju. "pārtikas produkti, kas liek jums visvairāk pieņemties svarā"no Ja jums patīk pica, pagatavojiet to pats mājās.

• Konditorejas izstrādājumi

Konditorejas izstrādājumi, piemēram, cepumi, kūkas un pīrāgi, satur lielu daudzumu cukura, rafinētu miltu un eļļas. Tajā ir daudz kaloriju un "lielākā daļa pārtikas produktu, kas palielina svaru"ir no. 

• baltmaize

Baltmaize ir ļoti rafinēts pārtikas produkts un satur cukuru. glikēmiskais indekss Tas paaugstina cukura līmeni asinīs, jo tas ir augsts.

Apēdot divas baltmaizes šķēles dienā, ir par 40% lielāks risks pieņemties svarā, liecina viens pētījums.

Maiznīcās vai tirgos var atrast dažādus maizes veidus, kas var būt alternatīva baltmaizei. Rudzu maize, pilngraudu maize, kliju maize ir daži no tiem… 

• Frī kartupeļi un kartupeļu čipsi

Frī kartupeļi un čipsi ir uzkodas, kuras bauda visu vecumu cilvēki. Vidēji 139 grami frī kartupeļu satur 427 kalorijas, padarot to par augstas kaloritātes pārtiku. 

Tauku un sāls saturs palielina pārēšanās risku. Pievienojot augstas kaloriju mērces, piemēram, kečupu, varat aprēķināt, cik kaloriju būs ēdiens.

Tāpat kā frī kartupeļos, arī kartupeļu čipsos ir daudz tauku, ogļhidrātu un sāls. pārtikas produkti, kas palielina svaru ir pirmais. Daudz veselīgāk ir kartupeļus vārīt vai vārīt. 

• Zemesriekstu sviests

Tirgos pārdod burkās zemesriekstu sviests; tas satur cukuru, hidrogenētas augu eļļas un lielu daudzumu sāls; Tas liecina, ka viņš ir neveselīgs. Tas ir arī diezgan daudz kaloriju un izraisa pārēšanos. Pašdarināts zemesriekstu sviests ir visveselīgākais.

• Šokolādes piens

Tumšā šokolādeTam ir daudz priekšrocību, piemēram, sirds veselībai un smadzeņu darbības aizsardzībai. Piena un baltās šokolādes šķirnes satur vairāk cukura un tauku nekā tumšā šokolāde. Tāpat kā citas uzkodas, tas ir ļoti viegli paēdams un garšīgs. Pārēšanās izraisa svara pieaugumu.

• Augļu sula

Augļu sula to parasti uzskata par veselīgu izvēli salīdzinājumā ar gāzētiem dzērieniem un soda. Bet lielākā daļa zīmolu satur tikpat daudz cukura kā soda. Turklāt sulā nav šķiedrvielu un citu uzturvielu, kas atrodas augļos.

Pārmērīga sulas dzeršana palielina aptaukošanās risku, īpaši bērniem. Ēst pašus augļus ir veselīgāk.

• Citi apstrādāti pārtikas produkti

Gatavi ēdieni ir galvenais svara pieauguma vaininieks. Dažiem apstrādātu pārtikas produktu veidiem ir daudz kaloriju, taču tajā ir maz uzturvielu. Ēdot mazāk vai neēdot pārstrādātus pārtikas produktus, tiek novērsta nevajadzīga kaloriju uzņemšana. 

• Alkoholiskie dzērieni

Alkoholiskie dzērieni satur apmēram 7 kalorijas uz gramu un izraisa neveselīgu svara pieaugumu, īpaši vēdera zonas sabiezēšanu.

Turklāt alkoholam nav uzturvērtības un tas ir kaitīgs veselībai. Interesanti, ka cilvēki, kas lieto alkoholu, kopā ar alkoholiskajiem dzērieniem patērē daudz nevēlamu ēdienu. Treknu un pārstrādātu pārtikas produktu ēšana kopā ar alkoholu izraisa ievērojamu svara pieaugumu.

Kas ir svara zaudēšanas pārtikas produkti?

Kopš sākām veidot sarakstu, neaizmirsīsim pieminēt pārtikas produktus, kas palīdz zaudēt svaru.

Lai zaudētu svaru, jums jāēd uzturvielām bagāti pārtikas produkti. Ko jūs domājat ar uzturvielām bagātu pārtiku? Tie ir pārtikas produkti, kas satur maz kaloriju, bet daudz vitamīnu un minerālvielu. proteīns un pārtikas produkti, kas nodrošina šķiedrvielu, arī palīdz zaudēt svaru.

Šeit ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar uzturvielām, bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas palīdz zaudēt svaru…

• ola

olaTas ir ēdiens, kas palīdzēs zaudēt svaru, īpaši, ja to ēdīs brokastīs. 

Pētījumi apstiprina, ka tie, kas brokastīs ēd olas, citās dienas ēdienreizēs ēd mazāk. Tas pat pazemina cukura līmeni asinīs, palielina jutību pret insulīnu un ir izsalkuma hormons. grelīna hormonsViņš norāda, ka ir pazeminājis savu līmeni.

• Auzu pārslas

bļoda dienā auzu pārslu Sākot ar, tas palīdzēs jums zaudēt svaru. Tika konstatēts, ka tie, kas brokastīs ēda auzu pārslas, palielināja sāta sajūtu un mazāk ēda citās dienas ēdienreizēs.

Lai gan abās ir vienādas kalorijas, auzu pārslās ir vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu nekā graudaugu pārslās, kā arī tajā ir maz cukura.

• impulss

Fasulye, aunazirņi, lēcu ve zirņi Pākšaugi, piemēram, pārtikas produkti, nodrošina sāta sajūtu, kā arī olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu. Tas satur šķīstošās šķiedras, kas var palēnināt gremošanu un uzsūkšanos. 

• rieksti

riekstisatur olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas būtiski ietekmē ķermeņa svaru. Tas satur arī veselīgus taukus un citas labvēlīgas uzturvielas. 

Tomēr jāpatur prātā, ka rieksti ir enerģētiski blīvi pārtikas produkti un tajos ir augsts kaloriju saturs. Šim nolūkam pievērsiet uzmanību porcijām, nepārēdiet.

• avokado

avokadoAugļi, kas nodrošina šķiedrvielas un labvēlīgos taukus, kā arī daudzas citas uzturvielas. Tas arī palīdz zaudēt svaru. Pētījumi, kas to pārbaudīja, ir atklājuši, ka cilvēki, kas ēd avokado, ir liesāki nekā tie, kas to neēd. Faktiski metaboliskā sindroma risks bija mazāks.

Avokado ir arī augstas kaloritātes auglis. Tāpēc nevajadzētu pārspīlēt.

• Augļi

Šķiedra palīdz zaudēt svaru, un augļi ir bagāti ar šķiedrvielām. To var ēst, pievienojot augļus tādiem pārtikas produktiem kā auzu pārslas, jogurts vai salāti.

• krustziežu dārzeņi

brokoļi, ziedkāposti, kāposti ve Briseles kāposti Krustziežu dārzeņi, piemēram, krustziežu dārzeņi, vājina to augstā šķiedrvielu satura dēļ.

• Vistas krūtiņa

Lai gan gaļā ir daudz kaloriju, vistas krūtiņa Nodrošina veselīgus olbaltumvielas un taukus. Tāpēc tas ir viens no labākajiem pārtikas produktiem svara zaudēšanai. 

• Zivis

ZivisTas ir ļoti efektīvs ēdiens svara zaudēšanai. Tas satur daudz omega 3 taukskābju, bagāts ar olbaltumvielām un veselīgām uzturvielām.