zemesriekstu sviests, zeme grauzdēta līdz pastai zemesriekstiir izgatavots no. Tā kā tas ir garšīgs un praktisks, tas ir viens no ēdieniem, no kura bērni nevar atteikties brokastīs.
Pildīts ar būtiskām uzturvielām, piemēram, vitamīniem, minerālvielām un veselīgiem taukiem zemesriekstu sviestsAugstā tauku satura dēļ tas ir kalorijām bagāts.
Apstrādātā zemesriekstu sviestā trans tauki un satur kaitīgas sastāvdaļas, piemēram, cukuru. Pārāk daudz pievienotā cukura un transtaukskābju ēšana izraisa dažādas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības.
Šajā tekstā zemesriekstu sviestsLietas, kuras par to stāsta, pieder pie tām, kas ražotas bioloģiski.
Kādas ir zemesriekstu sviesta priekšrocības?
olbaltumvielu avots
Zemesriekstu sviestsTas ir ļoti sabalansēts enerģijas avots, jo satur visus trīs makroelementus.
Zemesriekstu sviests Tas ir ļoti bagāts ar olbaltumvielām.
Zems ogļhidrātu saturs
Tīrs zemesriekstu sviests tikai 20% ogļhidrātsSmagā mašīna. Tā ir maza summa.
Pateicoties šai funkcijai, tas ir piemērots ēdiens pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Veselīgs tauku saturs
Zemesriekstu sviestsTā kā tajā ir daudz tauku, tajā ir arī daudz kaloriju.
Zemesriekstu sviestsPuse no olīveļļā esošās eļļas sastāv no oleīnskābes, kas arī lielā daudzumā ir atrodama olīveļļā.
OleīnskābeTam ir vairākas priekšrocības, piemēram, uzlabojas jutība pret insulīnu.
Bagāts ar vitamīniem un minerālvielām
Zemesriekstu sviests Tas ir diezgan barojošs. 100 grami zemesriekstu sviests nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu:
E vitamīns: 45% no ikdienas nepieciešamības
B3 vitamīns (niacīns): 67% no ikdienas nepieciešamības
Tajā pašā laikābiotīns Tas ir bagāts ar uzturvielām un satur mērenu daudzumu B5 vitamīna, dzelzs, kālija, cinka un selēna. 100 grami zemesriekstu sviests Tas ir 588 kalorijas.
Antioksidantu saturs
Zemesriekstu sviests Satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas.
Tas ir arī ļoti bagāts ar antioksidantiem, piemēram, p-kumarskābi, kas samazina artrītu žurkām.
Tas arī samazina sirds slimību risku resveratrol Tā satur.
Kāds ir zemesriekstu sviesta kaitējums?
aflatoksīna
Zemesriekstu sviests Lai gan tas ir diezgan barojošs, tajā ir arī vielas, kas var būt kaitīgas. Aflatoksīns ir viens no tiem.
Zemesrieksts, Aspergillus Tas satur pelējumu, ko sauc par pazemes audzēšanu. Šis pelējums ir aflatoksīna avots, kas ir ļoti kancerogēns.
Daži pētījumi ar cilvēkiem ir saistīti ar aflatoksīna iedarbību ar aknu vēzi un bērnu attīstības un garīgo atpalicību.
Saskaņā ar vienu avotu, zemesrieksti, zemesriekstu sviests Apstrādājot to kā aflatoksīnu, aflatoksīna līmenis samazinās par 89%.
Omega 6 tauku saturs
Omega 3 taukskābes samazina iekaisumu, savukārt pārāk daudz omega 6 tauku izraisa iekaisumu.
Zemesriekstos ir daudz omega 6 tauku un zems omega 3 tauku saturs.
Tāpēc tas var izraisīt nesabalansētu attiecību organismā.
Vai zemesriekstu sviests liek jums pieņemties svarā?
Zemesriekstu sviests Ja to lieto mēreni kā daļu no ikdienas uztura, tas neizraisa svara pieaugumu. Pat daudzi pētījumi zemesriekstu sviestsTas apgalvo, ka palīdz zaudēt svaru.
Kā zemesriekstu sviests liek jums zaudēt svaru?
Zemesriekstu sviestsPalīdz zaudēt svaru, jo tas spēj samazināt apetīti.
Zemesriekstu sviestsTā augstais olbaltumvielu un šķiedrvielu saturs samazina apetīti.
Pateicoties proteīna saturam, tas neizraisa muskuļu zudumu vājināšanās laikā.
Kā ēst zemesriekstu sviestu?
Zemesriekstu sviests Tas labi sader gandrīz ar visu. Var smērēt uz maizes vai izmantot kā mērci uz ābolu šķēlītēm.
Ja zemesriekstu sviestu pērkat tirgū, izvēlieties produktus, kuriem nav pievienots cukurs. Pievērsiet uzmanību porcijas lielumam, lai nepārsniegtu ikdienas kaloriju prasības. Nepārsniedziet 1-2 ēdamkarotes (16-32 gramus) dienā.
