Ēdieni un receptes svara pieņemšanai brokastīs

Dažiem cilvēkiem pieņemties svarā ir tikpat grūti kā zaudēt svaru. Lai pieņemtos svarā, ir jālieto pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu. Es zinu, ka pirmā lieta, kas jums ienāk prātā, ir nevēlamā pārtika. Izvairieties no tiem, lai nesabojātu savu veselību, pieņemoties svarā. 

Ir dabīgi pārtikas produkti, kas ir veselīgi un veselīgi, kā arī ar augstu kaloriju daudzumu, nodrošinot mūsu ķermenim būtiskas uzturvielas. Lai iegūtu svaru, tiem jābūt saraksta augšgalā.

Kaloriju bagātas brokastis ir vislabākās svara pieaugumam. Lai palielinātu muskuļu masu, vienlaikus pieņemoties svarā, jums vajadzētu ēst barojošu pārtiku, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu.

Pieprasīt "svara pieauguma ēdieni brokastīs » un garšīgas brokastu receptes, kas pagatavotas ar šiem ēdieniem…

Kā dabiski un droši pieņemties svarā?

Ir svarīgi ēst labi un vingrot, lai dabiski un droši pieņemtos svarā. Ēdot biežāk, ēdiet veselīgu, kaloriju bagātu pārtiku.

Piemēram, pievienojiet čia sēklas savām auzu pārslām vai linu sēklas Iekļaujiet uzturvielu blīvu, kaloriju blīvu pārtiku, piemēram

Cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt brokastīs, lai pieņemtos svarā?

lai iegūtu svaru Brokastīs varat patērēt 300-500 kalorijas. Atcerieties, ka ideāls svara pieaugums ir ēst par 500 kalorijām vairāk dienā nekā parasti. Ja jūs patērējat 1500 kalorijas, lai saglabātu savu svaru, patērējiet 2000 kalorijas dienā, lai iegūtu svaru.

Svara zaudēšanas brokastis

auzas

Auzu pārslasTas ir barojošs un palīdz pieņemties svarā. Auzas, piens, augļi, jogurts utt. Jūs varat pagatavot auzu pārslas, pievienojot

Chia sēklas

Chia sēklasNeskatoties uz lielumu, tas ir viens no barojošākajiem pārtikas produktiem. Tas ir bagāts ar omega 3 taukskābēm, šķiedrvielām un olbaltumvielām, kā arī dažādiem mikroelementiem. Jūs varat dubultot kaloriju skaitu, apkaisot to ar jogurtu vai auzu pārslām.

Zemesriekstu sviests

Zemesriekstu sviestsTas ir bagātīgs dažādu uzturvielu avots, kas palīdz veselīgam svara pieaugumam. Jūs varat lietot zemesriekstu sviestu, smērējot to uz maizes vai pievienojot smūtijiem.

Žāvēta plūme

Žāvētām plūmēm svara pieaugumam ir vairāk kaloriju nekā svaigām plūmēm. Tas satur labu daudzumu šķiedrvielu, kas palielina izkārnījumu apjomu un mazina aizcietējumus. žāvētas plūmesVarat to lietot brokastīs, pievienojot savam smūtija dzērienam.

Žāvētas vīģes

Žāvētas vīģes satur daudz kaloriju un ir viena no labākajām uzkodām svara pieaugumam. To var lietot brokastīs, pievienojot auzu pārslām vai jogurtam.

avokado

Atšķirībā no citiem augļiem avokadoTas ir kaloriju blīvs. Tas ir arī bagāts ar labvēlīgiem augu savienojumiem, vitamīniem un minerālvielām.

Granola

Granola Tas sastāv no divām galvenajām sastāvdaļām. Tie ir rieksti un auzas. Tā ir lieliska svara pieauguma iespēja un dod enerģiju.

banāni

banāniTas ir efektīvs svara pieaugumā kā veselīgu ogļhidrātu avots. Tas ir arī barojošs.

kartupelis

kartupelisIeteicams tiem, kas vēlas pieņemties svarā, jo tas ir ogļhidrātu un cietes avots. Tas satur arī arginīnu un glutamīnu, kas ir lieliski ogļhidrātu un aminoskābju avoti.

piens

pienssatur piesātinātos taukus, kas veicina muskuļu augšanu. Olbaltumvielas darbojas kā jaunu muskuļu celtniecības materiāls. Lai veselīgi pieņemtos svarā, tam jābūt neaizstājamam brokastu dzērienam.

siers

Siers ir garšīgs piena produkts. Tas ir bagāts olbaltumvielu un kalcija avots. Tas arī palīdz iegūt liesās muskuļus, kā arī stiprina kaulus.

ola

lai veidotu muskuļus ola Tas ir lielisks ēdiens. Tas palīdz pieņemties svarā, pateicoties augstas kvalitātes olbaltumvielu un veselīgu tauku kombinācijai.

Gardas brokastu receptes svara pieaugumam

Desu un siera omlete

kalorijas - 409

materiāli

• 1 lielas olas
• 3 olu baltums
• 3 sagrieztas vistas desas
• Kazas siera kubiņš, sarīvēts
• sāls
• Pusi tējkarotes melno piparu
• 2 tējkarotes olīveļļas
• koriandrs

Kā tas tiek darīts?

• Lielā bļodā sakuļ olu ar sāli un pipariem.
• Pannā sakarsē eļļu. Viegli apgrieziet sagrieztās vistas desiņas apmēram 1 minūti.
• Pārliek desiņas bļodā. Tai pašai eļļai pievieno sakultās olas.
• Vienmērīgi izklājiet olas. Kad ola ir pusgatava, pievieno desiņas un rīvētu sieru.
• Ielieciet olu un vāriet uz lēnas uguns vēl 20 sekundes.
• Pārnes uz šķīvi. Dekorē ar koriandru.

Zemesriekstu sviests Auzas

kalorijas - 472

materiāli

• Pusglāze ātri pagatavojamo auzu
• 1 glāze pilnpiena
• 1 banāns, sagriezts
• 2 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• 1 sauja rozīņu, izmērcētas
• 1 ēdamkarotes medus

Kā tas tiek darīts?

• Uzvāra pienu un pievieno auzas.
• Vāra, līdz auzas ir mīkstas un piens sabiezē.
• Noņem no plīts un pārliek bļodā.
• Pievienojiet medu un zemesriekstu sviestu. Kārtīgi samaisiet.
• Dekorē ar banānu šķēlītēm un rozīnēm.

Zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaize

kalorijas - 382

materiāli

• 2 veselas maizes šķēles
• 2 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• 1 ēdamkarote ievārījuma pēc izvēles

Kā tas tiek darīts?

• Vienmērīgi izklājiet zemesriekstu sviestu uz maizes šķēles.
• Uzklājiet ievārījumu uz otru maizi.
• Pārklājiet maizes vienu virs otras un baudiet.

Avokado un olu sviestmaize

kalorijas - 469

materiāli

• 2 šķēles pilngraudu maizes
• Puse avokado, sagriezta
• 2 ēdamkarotes biezpiena
• 2 olas
• sāls
• Šķipsniņa melno piparu

Kā tas tiek darīts?

• Vāra olas.
• Apgrauzdē maizi un pārziež ar drupinātu biezpienu.
• Virsū pievienojiet avokado šķēles.
• Beigās uzliek cieti vārītas olas.
• Pārkaisa ar sāli un pipariem.

LABU APETĪTI!