Kuri rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām?

rieksti Tās ir garšīgas, olbaltumvielām bagātas uzkodas. Satur šķiedrvielas, omega 3 taukskābes un E vitamīnu. Tas satur spēcīgus elementus, piemēram, L-arginīnu un augu sterīnus, ko izmanto, lai uzlabotu asinsriti, erektilās disfunkcijas. 

Īsāk sakot, riekstus varam saukt par superēdienu. Tie ir daudzpusīgi. Mēs to varam patērēt kā uzkodu, atrodoties ceļā. Tie ir svarīgi augu izcelsmes olbaltumvielu avoti. 

Riekstu ēšana nodrošina kaulu, muskuļu un ādas olbaltumvielu nepieciešamību. proteīnspalielina sāta sajūtu un dod enerģiju.

Daži rieksti satur vairāk olbaltumvielu nekā citi. Pieprasīt Rieksti ar augstu olbaltumvielu saturu...

Rieksti, kas satur visvairāk olbaltumvielu

mandeles

• 35 grami mandeļu nodrošina 7 gramus olbaltumvielu.
• mandelesPapildus tam, ka tajā ir daudz olbaltumvielu, tas ir piesātināts ar antioksidantiem. 
• Tas aizsargā organismu no brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt novecošanos, sirds slimības un dažus vēža veidus.

valrieksti

• 29 grami valriekstu nodrošina 4.5 gramus olbaltumvielu.
• valriekstisatur omega 3 taukskābes alfa-linolēnskābes (ALA) veidā.
• Tāpēc valriekstu ēšana samazina sirds slimību risku.

Pistāciju rieksti

• 30 grami pistāciju nodrošina 6 gramus olbaltumvielu.
• viena porcija pistācijasTajā ir tikpat daudz olbaltumvielu kā olā. 
• Tam ir augsta neaizvietojamo aminoskābju attiecība.

Indijas rieksti

• 32 grami Indijas riekstu nodrošina 5 gramus olbaltumvielu.
• Indijas rieksti Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas.
• Tas satur īpaši lielu vara daudzumu.
• Varš ir minerāls, kas palīdz veidot sarkanās asins šūnas un saistaudus.
• Vara deficīta gadījumā kauli novājinās. Osteoporozes risks palielinās.

Priežu rieksti

• 34 grami priežu riekstu nodrošina 4,5 gramus olbaltumvielu.
• Tam ir nedaudz eļļaina tekstūra, pateicoties augstajam eļļas saturam.
• Priežu riekstos esošie tauki lielākoties ir nepiesātinātie tauki. Nepiesātināto tauku ēšana ir ļoti noderīga sirds slimību profilaksē.
• Priežu riekstos esošās taukskābes arī novērš vēža izplatīšanos.

brazīlijas rieksti

• 33 grami Brazīlijas riekstu nodrošina 4.75 gramus olbaltumvielu.
• brazīlijas riekstiKopā ar olbaltumvielām tas satur veselīgus taukus, šķiedrvielas un dažādus mikroelementus. 
• Tas ir labākais selēna avots, minerāls, kas atbalsta vairogdziedzera veselību.

Zemesrieksts

• 37 grami zemesriekstu nodrošina 9.5 gramus olbaltumvielu.
• ZemesriekstsTas satur daudz augu izcelsmes olbaltumvielu. Tam ir visaugstākais olbaltumvielu saturs starp riekstiem.

rieksti

• 34 grami lazdu riekstu nodrošina 5 gramus olbaltumvielu.
• lazdu rieksts Ir zināms, ka tas pazemina sliktā holesterīna līmeni un paaugstina labā holesterīna līmeni. Tāpēc tas ir ļoti noderīgs sirds veselībai.

makadāmijas rieksti

• 28 grami makadāmijas riekstu nodrošina 2.24 gramus olbaltumvielu.
• makadāmijas rieksti Tas ir bagāts ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām.

kastanis

• 28 grami kastaņu nodrošina 1.19 gramus olbaltumvielu.
• kastanisTas ir vienīgais rieksts, kas satur C vitamīnu. 
• Arī olbaltumvielu saturs ir augsts.

Kas ir sēklas ar augstu olbaltumvielu saturu?

Ķirbju sēklas

• Ķirbju sēklas28 grami satur 9,2 gramus olbaltumvielu.

Kaņepju sēklas

• 28 grami kaņepju sēklu satur 7.31 gramu olbaltumvielu.

saulespuķe

• 28 grami saulespuķu sēklu satur 5,4 gramus olbaltumvielu.
• saulespuķu sēklasTas satur daudz pretiekaisuma antioksidantu, piemēram, E vitamīna, flavonoīdus un fenolskābes.
• Tam ir pretdiabēta un pretiekaisuma īpašības.

Linu sēklas

• 28 grami linsēklu satur 5.1 gramu olbaltumvielu.
• Linu sēklas Tas ir pilns ar šķiedrvielām un omega 3 taukiem. Tam ir potenciāls ieguvums asinsspiedienam un sirds veselībai.

sezama sēklas

• 28 gramos sezama sēklu ir 4.7 grami olbaltumvielu.
• sezama sēklasTas ir pildīts ar pretiekaisuma antioksidantiem, ko sauc par lignāniem.
• Tas ir labvēlīgs dažādiem stāvokļiem, tostarp hroniskiem iekaisumiem, sirds slimībām un noteiktiem vēža veidiem.

Chia sēklas

• 28 gramos čia sēklu ir 4.4 grami olbaltumvielu.
• Chia sēklaspiemīt pretiekaisuma īpašības. Tas samazina iekaisumu organismā.
• Tas palīdz zaudēt svaru.