Kā jūs vēlētos nogurdinošas darba dienas beigās sēdēt pie televizora un izdzert tasi kafijas ar kājām?
Tā ir lieliska relaksējoša ideja. Pretēji izplatītajam uzskatam, kafijai, kas ir šīs mierinošās idejas varonis, ir daudz pierādītu priekšrocību.
Ja vien nepārspīlē, protams. Tāpat kā visa pārmērība ir kaitīga, tāpat arī kafijas pārpalikums, ka tam jābūt šī pārmērīgā patēriņa rezultātam, kas jau gadiem ilgi mūsu prātos iegravē domu par to, ka "dzert kafiju ir kaitīgi".
Kafija ir dzēriens, kam ir reāls ieguvums veselībai, ja to lieto pareizi. Satur veselīgas uzturvielas un antioksidantus.
šeit “Vai kafijas dzeršana ir kaitīga”, “vai kafija sadedzina taukus”, “vai kafijas dzeršana liek zaudēt svaru”, “kādas ir kafijas dzeršanas priekšrocības” Atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem, piemēram,…
Kādas ir kafijas dzeršanas priekšrocības?
Satur spēcīgus antioksidantus
Mūsu ķermeni pastāvīgi uzbrūk brīvie radikāļi, kas var sabojāt svarīgas molekulas, piemēram, olbaltumvielas un DNS.
Antioksidanti var neitralizēt brīvos radikāļus, tādējādi pasargājot no novecošanās un daudzām slimībām, tostarp vēža, ko daļēji izraisa oksidatīvais stress.
Kafija ir īpaši bagāta ar daudziem spēcīgiem antioksidantiem, tostarp kanēļskābēm un polifenoliem.
Hidrokanēļskābes ļoti efektīvi neitralizē brīvos radikāļus un novērš oksidatīvo stresu.
Sniedz enerģiju un uzlabo garīgās funkcijas
Kafija paaugstina jūsu enerģijas līmeni un liek jums justies mazāk nogurušam. Kafijā atrodamais kofeīna stimulants ir pasaulē visplašāk patērētā psihoaktīvā viela.
pēc kafijas dzeršanas kofeīnsuzsūcas asinsritē. No turienes tas tiek pārnests uz smadzenēm, un palielinās neironu šaušana smadzenēs.
Pētījumi liecina, ka kontrolēta kafijas dzeršana uzlabo smadzeņu funkcijas, piemēram, atmiņu, garastāvokli, modrību, enerģijas līmeni un kognitīvās funkcijas.
Kafija palīdz sadedzināt taukus
Vai zinājāt, ka kofeīnu izmanto komerciālos tauku dedzināšanas piedevās?
Tam ir labs iemesls. Kofeīns palīdz dabiski sadedzināt taukus. Arī dažādi pētījumi liecina, ka kofeīns paātrina vielmaiņas ātrumu.
Palīdz uzlabot fizisko sniegumu
Kofeīns paaugstina adrenalīna līmeni asinīs. Tas nodrošina taukskābju izdalīšanos taukaudos. Tāpēc ir izdevīgi izdzert kafiju pusstundu pirms vingrošanas uzsākšanas.
Kafija satur būtiskas uzturvielas
Kafija satur daudzas svarīgas uzturvielas, tostarp riboflavīnu, pantotēnskābi, mangānu, kāliju, magniju un niacīnu.
Kafija samazina II tipa diabēta risku
II tipa diabēts ir milzīga veselības problēma, kas šobrīd skar aptuveni 300 miljonus cilvēku visā pasaulē. Insulīna rezistence Tā ir slimība, kurai raksturīgs augsts cukura līmenis asinīs.
Pētījumos atklāts, ka kafijas dzērājiem ir par 23-50% mazāks risks saslimt ar šo slimību.
Nodrošina aizsardzību pret Alcheimera slimību
Alcheimera slimība parasti skar cilvēkus, kas vecāki par 65 gadiem, un diemžēl nav zināms, kā izārstēt.
Tomēr jūs varat novērst vai aizkavēt šo slimību ar tādām aktivitātēm kā veselīgs uzturs un vingrinājumi.
Pie lietām, ko varat darīt, varat pievienot arī kafijas dzeršanu. Pētījumos atklāts, ka kafijas dzērājiem ir par 65% mazāks risks saslimt ar šo slimību.
Parkinsona slimību izraisa dopamīnu ražojošo neironu nāve smadzenēs. Tāpat kā Alcheimera slimība, nav zināms izārstēt. Ir noskaidrots, ka tiem, kas kafiju lieto bieži, ir par 60% mazāks risks saslimt ar šo slimību.
Ir aizsargājoša iedarbība uz aknām
Aknas ir neticams orgāns, kas organismā veic simtiem svarīgu funkciju. Bieži sastopamas slimības, piemēram, hepatīts un taukainas aknu slimības, ietekmē šo orgānu. Viena no tām, ciroze, rada par 80% mazāku risku kafijas dzērājiem.
Palīdz justies laimīgam, cīnoties ar depresiju
Atteikšanās Tas ir nopietns garīgs traucējums, kas samazina dzīves kvalitāti un ir izplatīta slimība. Kafija samazina depresijas attīstības risku un samazina pašnāvību.
Kafijas dzērājiem ir mazāka iespēja saslimt ar dažiem vēža veidiem
Vēzis ir slimība, kas izraisa visvairāk nāves gadījumu pasaulē un ko izraisa nekontrolēta šūnu augšana. Pētījumos atklāts, ka kafijas dzērājiem ir mazāks risks saslimt ar aknu un resnās zarnas vēzi (kolorektālo vēzi).
Samazina sirds slimību un insulta risku
Bieži tiek apgalvots, ka kofeīns paaugstina asinsspiedienu. Tā ir taisnība, taču efekts ir mazs un pazūd pēc kafijas dzeršanas. Ir aprēķināts, ka kafijas dzērājiem ir mazāks sirds slimību un insulta risks.
attīra kuņģi
Kuņģis ir orgāns, kas apstrādā visu patērēto pārtiku. Veicot šo svarīgo funkciju, kuņģis ir ļoti pakļauts toksīnu uzkrāšanai.
Kafija ir lielisks līdzeklis, kas palīdz izvadīt visus toksīnus kuņģī ar urīnu. diurētiķisApstāties; tāpēc lielākā daļa cilvēku urinē biežāk pēc dažu tasīšu kafijas izdzeršanas.
Tāpēc tas ir lielisks dzēriens, lai detoksicētu kuņģi un padarītu to veselīgu.
Aizsargā pret podagru
Podagrair artrīta forma, kas saistīta ar iekaisumu un sāpēm. Podagra izraisa urīnskābes kristalizāciju un uzkrāšanos locītavās, jo palielinās urīnskābes līmenis asinīs.
Lielais kafijā atrodamais antioksidantu daudzums palīdz izvadīt lieko urīnskābi un ievērojami atvieglo podagras simptomus. Cilvēkiem, kuri regulāri dzer kafiju, ir par 57% mazāks risks saslimt ar podagru.
Kafija veicina ilgmūžību
Ir pētījumi, kas liecina, ka kafijas dzērājiem ir zems pēkšņas nāves risks. Ar kafiju jūs sagaida ilgs mūžs.
Kafijas priekšrocības ādai
Samazina celulīta veidošanos
Kafija var palīdzēt samazināt celulīta parādīšanos uz ādas. Tas samazina celulītu, paplašinot zemādas asinsvadus un uzlabojot vispārējo asins plūsmu.
Tam ir pretnovecošanās efekts
Kafijas beršana tieši uz ādas var palīdzēt samazināt saules plankumu parādīšanos, apsārtumu un smalkās krunciņas.
Novērš ādas vēzi
Kafija ir bagātīgs B3 vitamīna (niacīna) avots, pateicoties svarīga savienojuma, ko sauc par trigonelīnu, sadalīšanai.
Tomēr pēc kafijas pupiņu grauzdēšanas trigonelīns tiek sadalīts niacīnā. Saskaņā ar Ādas vēža fondu, niacīns var būt noderīgs, lai novērstu nemelanomas ādas vēzi.
Atbalsta pūtītes ārstēšanu
Brūču vai biežu ādas infekciju gadījumā regulāra kafijas lietošana var palīdzēt cīnīties ar kaitīgo baktēriju izraisītajām problēmām. CGAS kafijā ir gan pretiekaisuma, gan antibakteriālas īpašības.
Apvienojumā ar dabisko kafijas biezumu pīlingu visas šīs priekšrocības var kopīgi cīnīties ar pinnēm.
Samazina tumšos lokus zem acīm
Kahve var arī palīdzēt ārstēt spītīgus tumšos lokus zem acīm. Tas ir tāpēc, ka tiek uzskatīts, ka kofeīna saturs kafijā palīdz paplašināt asinsvadus, kas veicina tumšos lokus.
– Sajauc pusi tējkarotes kafijas biezumu un olīveļļu. Pievienojiet dažus pilienus ūdens, lai izveidotu nelielu pastu uz rokas.
– Viegli uzsit zem acīm, neberžot.
– Ļaujiet maisījumam nostāvēties piecas līdz desmit minūtes.
– Noskalojiet masku ar ūdeni vai viegli noslaukiet ar mīkstu drānu. Atkārtojiet tik bieži, cik nepieciešams.
Nodrošina kopšanu pēc sauļošanās
Tās pašas kafijas pretnovecošanās priekšrocības var izmantot arī kopšanai pēc sauļošanās. Šeit galvenais ir rūpēties par saules apdegušo ādu tā, lai tā atslābinās.
Kafijas bāzes ādas kopšanu saules apdegumu gadījumā var veikt:
– Pagatavojiet tasi svaigas kafijas. Pēc tam atšķaida ar aukstu ūdeni.
– Ielieciet ūdenī mīkstu drānu vai papīra dvieli un izspiediet lieko.
– Viegli berzējiet audumu pār skartajām ādas vietām.
– Atkārtojiet vairākas reizes dienā, līdz apsārtums un pietūkums sāk mazināties.
Cilvēki bieži ziņo, ka patērē kofeīnu, jo tas dod viņiem enerģiju un paaugstina modrības līmeni.
Tomēr ir pētītas arī kofeīna priekšrocības svara zaudēšanas ziņā. Ir pierādījumi, ka kofeīns stimulē vielmaiņu un nomāc apetīti.
Kafija satur stimulantus
kafija kodoliDaudzas tajā esošās bioloģiski aktīvās vielas pārvēršas gala dzērienā.
Daži var ietekmēt vielmaiņu:
Kofeīns: Galvenais kafijas stimulators.
Teobromīns: Galvenais kakao stimulants; Nelielos daudzumos tas ir atrodams arī kafijā.
Teofilīns: Vēl viens stimulants, kas atrodams gan kakao, gan kafijā; To lieto astmas ārstēšanai.
Hlorogēnskābe: Tas ir viens no galvenajiem bioloģiski aktīvajiem savienojumiem kafijā; Tas var palīdzēt palēnināt ogļhidrātu uzsūkšanos.
Vissvarīgākais no tiem ir kofeīns, kas ir ļoti spēcīgs un ir rūpīgi izpētīts.
Kofeīns darbojas, bloķējot inhibējošo neirotransmiteru, ko sauc par adenozīnu.
Kofeīns palielina neironu darbību, bloķējot adenozīnu un neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un norepinefrīna, izdalīšanos. Tas liek jums justies enerģiskākam un modrākam.
Tāpēc kafija palīdz palikt aktīvam. Tas var palielināt vingrinājumu veiktspēju vidēji par 11-12%.
Kafijā ir maz kaloriju
Mēģinot zaudēt svaru, ir nepieciešams radīt kaloriju deficītu. To var izdarīt, palielinot fizisko aktivitāti vai patērējot mazāk kaloriju.
Vienkāršs veids, kā samazināt kaloriju patēriņu, ir dzert mazkaloriju dzērienus. Piemēram, aizstājot 1 glāzi (240 ml) augstas kaloritātes, ar cukuru saldināta dzēriena ar tādu pašu ūdens daudzumu, var zaudēt svaru par 6 mārciņām (4 kg) 1,9 mēnešos.
Kafija atsevišķi ir ļoti mazkaloriju dzēriens. Faktiski 1 tasē (240 ml) pagatavotas kafijas ir tikai 2 kalorijas.
Taču kafija satur šo nelielo kaloriju daudzumu, ja to dzer melnu, nepievienojot cukuru, pienu vai kādas citas sastāvdaļas.
Nomainiet augstas kaloritātes dzērienus, piemēram, soda, sulu vai šokolādes pienu ar melnu kafiju, lai samazinātu kopējo kaloriju patēriņu un sadedzinātu taukus.
Kafija aktivizē taukaudus
Kofeīns sūta tiešus signālus tauku šūnām, stimulējot nervu sistēmu sadedzināt taukus. Kofeīns padara pieejamas brīvās taukskābes asinīs, ļaujot tauku audiem sadedzināt.
Kafija paātrina vielmaiņu
Metabolisma ātrums ir miera stāvoklī sadedzināto kaloriju skaits. Augsts vielmaiņas ātrums ir svarīgs svara zaudēšanas faktors.
Pētījumi apstiprina, ka kafija palielina vielmaiņas ātrumu par 3-11%. Palielinot vielmaiņas ātrumu, tauki tiek sadedzināti ātrāk.
Tajā pašā laikā pētījumi liecina, ka kofeīns palielina slodzes veiktspēju par 11-12%. Tāpēc kafiju ieteicams dzert pusstundu pirms vingrošanas uzsākšanas.
Kofeīns samazina apetīti
Kofeīns var palīdzēt samazināt apetīti.
Apetīti kontrolē daudzi dažādi faktori, tostarp ēdienreižu uzturvielu sastāvs, hormoni un aktivitātes līmenis. Dzerot kafiju ar kofeīnu, bada hormonu ghrelin var samazināt līmeni.
Turklāt pētījumi liecina, ka kafijas ar kofeīnu dzeršana var samazināt dienas laikā patērēto kaloriju skaitu, salīdzinot ar tās nedzeršanu.
Ilgtermiņā tas vājinās
Kofeīns veicina tauku dedzināšanu, īstermiņā palielinot vielmaiņas ātrumu. Bet šeit es gribētu pievērst uzmanību nelielai detaļai. Laika gaitā cilvēkiem veidojas imunitāte pret kofeīna ietekmi.
Citiem vārdiem sakot, tiem, kas ilgstoši dzer kafiju, kofeīna tauku dedzināšanas efekts var samazināties. Ilgtermiņā tam var būt tikai šāda ietekme: Jūs varat vieglāk zaudēt svaru, jo tas izslēdz jūsu apetīti.
Piemēram; Ja dzersiet kafiju kaloriju saturošu dzērienu vietā, jūs saņemsiet vismaz par 200 kalorijām mazāk. Šajā gadījumā kofeīns var būt efektīvs svara zaudēšanas ziņā, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu.
Lai gūtu labumu no kofeīna iedarbības ilgtermiņā, jūs varat dzert kafiju 2 nedēļas un ieturēt divu nedēļu pārtraukumu.
Pārāk daudz kafijas dzeršanas kaitējums
Lai gan kafijas priekšrocības ir neskaitāmas, pārāk daudz kafijas dzeršanai ir dažas negatīvas sekas.
Ir konstatēts, ka kofeīns izraisa dažus kaitīgus veselības stāvokļus, īpaši cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret kofeīnu.
– Tā kā kafija ir ļoti skāba, tā izraisa grēmas un skābumu. Šī ir viena no izplatītākajām kafijas negatīvajām sekām. Ir arī konstatēts, ka kafija izraisa kuņģa čūlas, bojājot kuņģa un zarnu gļotādu.
– Lai gan kofeīns ir populārs garastāvokļa uzlabotājs, tas ir saistīts arī ar paaugstinātu stresa hormonu līmeni organismā. Tas izraisa nemieru un trauksmi.
– Kafija ir lielisks diurētisks līdzeklis, taču, ja to lieto pārmērīgi, tā var izraisīt dehidratāciju un nogurumu. Tas var absorbēt mitrumu no ādas un izraisīt ādas sausumu un raupjumu.
– Kofeīns ir viens no galvenajiem bezmiega cēloņiem, jo tas palielina modrību. Pēdējo kafijas tasi ieteicams izdzert vismaz 6 stundas pirms gulētiešanas.
– Daži cilvēki ir jutīgāki pret kofeīnu. Cilvēki, kuri regulāri nelieto kafiju, būs jutīgāki pret kofeīna ietekmi.
Lai zaudētu svaru veselīgā veidā, jums jākoncentrējas uz pareizu uztura programmu un vingrošanu. Ja pievienosiet šai programmai kafiju, jūs atvieglosit svara zaudēšanu.
Kafijas dzeršana dažiem cilvēkiem nomāc apetīti. Kā tas tevi ietekmē?
