Lai zaudētu svaru, ir jārada kaloriju deficīts, vai nu ēdot mazāk, vai palielinot fizisko aktivitāti. 1500 kaloriju diēta Plāns ir efektīvs, pirmkārt, lai sāktu svara zudumu un kontrolētu pārtikas uzņemšanu.
Rakstā "1500 kaloriju diētas saraksts” kā zaudēt svaru arTie, kas ievēro 1500 kaloriju diētu ko ēst, no kā izvairīties Cik kilogramu mēnesī, ievērojot 1500 kaloriju diētu, patīk Vai, ēdot 1500 kalorijas dienā, 1500 kaloriju diēta zaudē svaru? Viss, kas jums par to jāzina, tiks izskaidrots.
Kas ir 1500 kaloriju diēta?
1500 kaloriju diētair uztura plāns, kas ierobežo cilvēka ikdienas kaloriju patēriņu līdz 1500 kalorijām. Cilvēki var izmēģināt šo diētu, lai kontrolētu uzturu un zaudētu svaru.
Svara zudums kaloriju deficīta dēļ dažādiem cilvēkiem būs ļoti atšķirīgs. Dažādi faktori ietekmē to, cik daudz kaloriju cilvēkam dienā nepieciešams. Šie faktori ir:
- Dzimums
- Izmērs
- Svars
- Aktivitātes līmenis
- Vecums
Tā kā katrai personai ir atšķirīgas kaloriju vajadzības, neviena universāla svara zaudēšanas metode, visticamāk, nebūs efektīva ikvienam. dienā 1500 kalorijas Mērķa noteikšana dažiem cilvēkiem var būt pārāk zema, padarot to neilgtspējīgu ilgu laiku.
Nosakiet savu kaloriju vajadzības
Pirmā lieta, kas jādara svara zaudēšanas ceļojumā, ir noteikt kaloriju prasību. Nepieciešamais kaloriju skaits ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp fiziskās aktivitātes, dzimuma, vecuma, svara zaudēšanas mērķiem un vispārējās veselības.
Vispirms jums ir jāaprēķina ikdienas kaloriju daudzums. Šim nolūkam Jeor vienādojums ir formula, pēc kuras jūs varat aprēķināt savu augumu, svaru un vecumu. Šeit ir aprēķins gan vīriešiem, gan sievietēm:
Vīrieši: Dienas kalorijas = 10x (svars kg) + 6.25x (augums cm) - 5x (vecums) + 5
Sievietes: Dienas kalorijas = 10x (svars kg) + 6.25x (augums cm) - 5x (vecums) - 161
Tad aktivitātes koeficients tiek reizināts ar atrasto skaitli. Ir pieci dažādi aktivitātes līmeņi:
Mazkustīga dzīve: x 1.2 (nevingrinu)
nedaudz aktīvs: x 1.375 (mazāk nekā 3 treniņi nedēļā)
vidēji aktīvs: x 1.55 (mērens vingrinājums lielākajā daļā nedēļas dienu)
Ļoti aktīvi: x 1.725 (smags treniņš katru dienu)
Īpaši aktīvs: x 1.9 (smags vingrinājums 2 vai vairāk reizes dienā)
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru ar 1500 kaloriju diētu?
Cik kilogramu nedēļā var zaudēt, ievērojot 1500 kaloriju diētu? Saskaņā ar iepriekš veikto aprēķinu atbilde uz jautājumu ir atkarīga no tā, cik daudz būs jūsu ikdienas kaloriju vajadzības.
Piemēram; Dienā ir jāuzņem 2200 kalorijas. 1500 kaloriju diēta Kad jūs to darīsit, jūs radīsit 700 kaloriju deficītu. Ņemot vērā, ka ir nepieciešams iztērēt 7000 kalorijas, lai zaudētu kilogramu, jūs varat zaudēt kilogramu 10 dienās. Tie, kuriem ir lielāks kaloriju deficītsvar zaudēt 1 kg nedēļā.
nu šajā gadījumā
Cik daudz svara zaudēs 1500 kaloriju diēta mēnesī?
Atbilde uz šo jautājumu atšķiras atkarībā no radītā kaloriju deficīta. Vidēji mēnesī var zaudēt trīs vai četrus kg.
Šī iemesla dēļ"Cik daudz svara zaudēs 1500 kaloriju diēta? Atbilde uz jautājumu katram cilvēkam būs atšķirīga. Attiecīgi veiciet savu aprēķinu.
Kaloriju deficīta radīšana svara zaudēšanai
Lai gan svara zaudēšana ne vienmēr ir atkarīga no kaloriju skaitīšanas, parasti ir jārada kaloriju deficīts, lai zaudētu ķermeņa taukus.
Uzvedības un bioloģiskie faktori, piemēram, uztura ievērošana, zarnu baktēriju atšķirības un vielmaiņas ātrums, liek cilvēkiem zaudēt svaru dažādos ātrumos.
Tā vietā, lai izvirzītu nereālu mērķi, mēģiniet zaudēt vienu vai divas mārciņas nedēļā. Bet nekautrējieties, ja nezaudējat svaru tik ātri, kā gaidīts, jo svara zudums dažādiem cilvēkiem ievērojami atšķiras.
palielināt fizisko aktivitāti,izgriezt cukuru un dabīgas, veselīgas pārtikas lietošana var paātrināt svara zudumu un Tie, kas zaudē svaru, ievērojot 1500 kaloriju diētua palīdz.
Ko ēst, ievērojot 1500 kaloriju diētu?
Tie, kas zaudē svaru ar 1500 kaloriju diētuvajadzētu dot priekšroku dabīgai un neapstrādātai pārtikai. Ēdienu laikā koncentrējieties uz šādām pārtikas produktu grupām:
dārzeņi bez cietes
Dārzeņi, piemēram, lapu kāposti, rukola, spināti, brokoļi, ziedkāposti, paprika, sēnes, sparģeļi, tomātu artišoki, Briseles kāposti, kāposti, selerijas, baklažāni, sīpoli, rāceņu zaļumi, tomāti un vasaras skvošs
Augļi
Ogas, augļi, piemēram, āboli, bumbieri, citrusaugļi, melones, vīnogas, banāni, arbūzi
Cieti saturoši dārzeņi
Cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi, zirņi, saldie kartupeļi, banāni, ķirbis
Zivis un vēžveidīgie
Zivis, piemēram, jūras asaris, lasis, menca, austeres, garneles, sardīnes, forele, austeres
Kurkuma, ķiploki, timiāns, rozmarīns, kajēnas pipari, melnie pipari, sāls utt.
bezkaloriju dzērieni
Ūdens, minerālūdens, kafija, zaļā tēja utt.
1500 kaloriju diētas programmaKatrā ēdienreizē ēdiet daudz ar šķiedrvielām bagātu pārtiku un kvalitatīvus olbaltumvielu avotus.
Olbaltumvielas ir vispilnīgākais no trim makroelementiem. Pētījumi liecina, ka gan augstas šķiedrvielu, gan olbaltumvielu diētas ir efektīvas, lai veicinātu tauku zudumu.
Ko nevar ēst ar 1500 kaloriju diētu?
1500 kaloriju svara zaudēšanas diētaPārstrādātu pārtiku, saldos dzērienus un pārtiku vajadzētu samazināt līdz minimumam.
Ātrā ēdināšana
Vistas spārniņi, frī kartupeļi, pica, hotdogi u.c.
rafinēti ogļhidrāti
Baltmaize, cukuroti graudaugi, makaroni, bageles, krekeri, kukurūzas čipsi un tortiljas utt.
konfektes
Cukurotas uzkodas, konditorejas izstrādājumi, maizes izstrādājumi, galda cukurs, agave u.c.
apstrādāti pārtikas produkti
Iepakoti pārtikas produkti, apstrādāta gaļa (deli), makaronu trauki, graudaugu batoniņi utt.
cepti ēdieni
Kartupeļu čipsi, fritēti ēdieni, bulciņas utt.
Diēta un pārtikas produkti ar zemu tauku saturu
Diētiskie batoniņi, zema tauku satura saldējums, čipsi ar zemu tauku saturu, saldēti ēdieni, mazkaloriju konfektes utt.
saldie dzērieni
Soda, sulas, enerģijas dzērieni, aromatizēts piens, saldināti kafijas dzērieni utt.
1500 kaloriju diētu saraksts
šeit 1500 kaloriju diētas saraksts. Jūs varat pielāgot ēdienreizes atbilstoši sev, pievēršot uzmanību to kalorijām. Pat ņemot šādu sarakstu kā piemēru 1 nedēļa1500 kaloriju diētas saraksts jūs varat izveidot.
ievērojot 1500 kaloriju diētu Lai gan tās ievērošana var izraisīt svara zudumu, ir arī citi veidi, kā nodrošināt svara zaudēšanas mērķu sasniegšanu veselīgā un ilgtspējīgā veidā.
Esiet informēts par savu kaloriju patēriņu
Pat ja domājat, ka ēdat mazāk, nenovērtējiet par zemu patērēto pārtikas daudzumu.
Vienkāršs veids, kā pārliecināties, ka tiek ievērots kaloriju daudzums, ir izmantot pārtikas dienasgrāmatu vai kaloriju uzskaites lietotni.
Lai gan pārtikas izsekošana ir noderīgs rīks, pirmo reizi uzsākot ēdienreižu plānu, dažiem cilvēkiem tas var radīt neveselīgas attiecības ar pārtiku.
Koncentrēšanās uz porciju kontroli, dabīgas pārtikas ēšana, apdomīga ēšana un pietiekama fiziskā aktivitāte ir labāki veidi, kā ilgtermiņā zaudēt svaru.
Ēdiet dabīgu pārtiku
jebkādas tiesībasbarojošu ēdienreižu plānsjāgriežas ap dabisku pārtiku.
Pārstrādāti pārtikas produkti un dzērieni, piemēram, ātrās uzkodas, konfektes, maizes izstrādājumi, baltmaize un soda, nav labvēlīgi jūsu veselībai un ir galvenais aptaukošanās epidēmijas veicinātājs.
Dabiski pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi, augļi, zivis, olas, mājputnu gaļa, rieksti un sēklas, ir bagāti ar uzturvielām un ir sātīgāki nekā apstrādāti pārtikas produkti.
esi aktīvāks
Lai gan ir iespējams zaudēt svaru, vienkārši samazinot kalorijas, vingrinājumi ne tikai veicina svara zudumu, bet arī uzlabo vispārējo veselību.
Vingrošana var uzlabot garastāvokli un samazināt hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, diabēta un dažu vēža veidu, risku.
Tā rezultātā;
Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams uzņemt mazāk kaloriju un palielināt fizisko aktivitāti. 1500 kaloriju diētaTas ir piemērots daudzu cilvēku vajadzībām, kuri vēlas zaudēt taukus un veselīgi zaudēt svaru.
