Kāpēc mēs pieņemamies svarā? Kādi ir svara pieņemšanas paradumi?

"Kāpēc mēs pieņemamies svarā?” Šāds jautājums mūs ik pa laikam nomoka.

Kāpēc mēs pieņemamies svarā?

Vidēji cilvēks katru gadu pieņemas svarā par 0.5–1 kg. Lai gan šis skaitlis var šķist mazs, tas nozīmē, ka desmit gadu laikā varam pieņemties par liekiem 5 līdz 10 kg.

Veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes var novērst šo viltīgo svara pieaugumu.

Tomēr nepilnības un daži ieradumi, kurus mēs bieži domājam par nenozīmīgiem, izraisa šo šķietami nelielo svara pieaugumu.

Mainot dažus savus ieradumus, mēs varam kontrolēt svara pieaugumu. Šeit ir norādīti mūsu ieradumi, kas izraisa svara pieaugumu, un izmaiņas, ko mēs varam veikt šajā jomā…

Mūsu kaitīgie ieradumi, kas liek pieņemties svarā

Ātrā ēdināšana

• Mūsdienu pasaulē cilvēki ēd ātrāk, jo ir aizņemti.
• Diemžēl tas notiek ar tauku uzglabāšanu.
• Ja ēdat ātri, apzināti palēniniet ēšanu, vairāk košļājot un ēdot mazus kumosus.

nedzerot pietiekami daudz ūdens

• "Kāpēc mēs pieņemamies svarā?" Kad mēs sakām slāpes, mēs pat nedomājam par slāpēm.
• Nepietiekama ūdens dzeršana izraisa ķermeņa dehidratāciju.
• Slāpes var sajaukt kā ķermeņa bada pazīmi.
• Kad jūtaties izsalcis, varbūt jūs vienkārši esat izslāpis.
• Tāpēc visu dienu dzeriet pietiekami daudz ūdens.

būdams sabiedrisks

• Lai gan sabiedriskums piedāvā laimīgu dzīves līdzsvaru, iespējams, tas ir iemesls, kāpēc jūs pieņematies svarā.
• Maltītes ir būtiskas draugu sapulcēs, un tie galvenokārt ir kaloriju ēdieni. Tā rezultātā var patērēt vairāk kaloriju nekā ikdienas nepieciešamība.

palieciet uz vietas ilgu laiku

• "Kāpēc mēs pieņemamies svarā?" Atbilde uz jautājumu patiesībā ir paslēpta šajā virsrakstā.
• Ilgstoša mazkustība palielina svara pieauguma risku.
• Ja jūsu darbs prasa ilgu laiku sēdēt, mēģiniet vingrot dažas reizes nedēļā pirms darba, darba laikā vai pēc tā.

nesaņem pietiekami daudz miega

• Diemžēl bezmiegs izraisa svara pieaugumu.
• Cilvēkiem, kuri pietiekami neguļ, tauki īpaši uzkrājas vēderā.
• Lai nepieņemtos svarā, ir nepieciešams pietiekami daudz gulēt.

esi pārāk aizņemts

• Daudziem cilvēkiem ir aizņemta dzīve un viņi neatrod laiku sev. 
• Ja jums nav laika atpūsties, jūs jūtaties pastāvīgi stresa stāvoklī un izraisa tauku uzkrāšanos.

Ēšana uz lielajiem šķīvjiem

• Apēdamā šķīvja izmērs nosaka jūsu vidukļa izmēru.
• Tas ir tāpēc, ka uz lieliem šķīvjiem ēdiens šķiet mazāks. Tas liek smadzenēm domāt, ka tās neēd pietiekami daudz pārtikas. 
• Mazo šķīvju izmantošana palīdz ēst mazāk, nejūtot izsalkumu.

Ēšana pie televizora

• Cilvēki parasti ēd, skatoties televizoru vai sērfojot internetā. Bet viņi ēd vairāk, kad ir apjucis.
• Ēdot, koncentrējieties uz ēdienu bez traucējumiem.

dzert kalorijas

• Augļu sulas, bezalkoholiskie dzērieni un sodas var izraisīt tauku uzkrāšanos. 
• Smadzenes reģistrē kalorijas no pārtikas, bet nepamana kalorijas no dzērieniem. Tāpēc viņš, visticamāk, to kompensēs, vēlāk ēdot vairāk pārtikas.
• Iegūstiet kalorijas no pārtikas, nevis dzērieniem.

neēd pietiekami daudz olbaltumvielu 

• proteīns ēdiens ilgstoši uztur sāta sajūtu. Tas arī veicina sāta hormonu izdalīšanos.
• Lai palielinātu olbaltumvielu patēriņu, ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, olas, gaļu, zivis un lēcas.

neēd pietiekami daudz šķiedrvielu

• Nepietiekams šķiedrvielu patēriņš var izraisīt tauku uzkrāšanos. Tas ir tāpēc, ka šķiedra palīdz kontrolēt apetīti. 
• Lai palielinātu šķiedrvielu patēriņu, varat ēst vairāk dārzeņu, īpaši pupiņas un pākšaugus.

Nelietojiet veselīgas uzkodas

• Bads ir viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pieņemas svarā. Tas palielina tieksmi pēc neveselīgas pārtikas.
• Veselīgu uzkodu ēšana cīnās ar izsalkumu, vienlaikus novēršot tieksmi pēc neveselīgas pārtikas.

Iepirkšanās bez pārtikas preču saraksta

• Iepirkšanās bez vajadzību saraksta var izraisīt svara pieaugumu. 
• Iepirkumu saraksts ne tikai palīdz ietaupīt naudu, bet arī attur no impulsīviem pirkumiem, kas ir neveselīgi.

Pārāk daudz kafijas ar pienu dzeršana

• Kafijas dzeršana ikdienā dod enerģiju. 
• Bet, pievienojot kafijai krējumu, cukuru, pienu un citas piedevas, tās kalorijas palielinās. Tas ir arī neveselīgi.
• Izdzeriet kafiju, neko nepievienojot.

Ēdienu izlaišana un neregulāra ēšana

• Neregulāra ēšana un noteiktu ēdienreižu izlaišana var izraisīt svara pieaugumu.
• Cilvēki, kuri izlaiž ēdienreizes, nākamajā ēdienreizē ēd vairāk, nekā būtu ļoti izsalkuši.

Atsauces: 1