ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄວນກິນຫມາກໄມ້?

ໝາກ ໄມ້ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ພວກເຮົາສາມາດກິນໄດ້. ພວກມັນມີລົດຊາດແຊບ, ມີທາດບຳລຸງ ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ໜ້າປະທັບໃຈ.

"ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄວນກິນຫມາກໄມ້", "ຄວາມສໍາຄັນຂອງຫມາກໄມ້ໃນໂພຊະນາການ", "ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນຫຍັງ", “ໝາກໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດ” ໃຫ້ຕອບຄໍາຖາມຂອງເຈົ້າ.

ປະໂຫຍດຂອງການກິນໝາກໄມ້

ປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມອະນຸມູນອິດສະລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ລວມມີ. ອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ບໍ່ຄົງທີ່ທີ່ມີປະໂຫຍດໃນປະລິມານຫນ້ອຍແຕ່ເມື່ອຈໍານວນຂອງມັນສູງເກີນໄປ, ມັນສາມາດທໍາລາຍຈຸລັງຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ oxidative.

ໝາກ ໄມ້; ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: anthocyanins, ອາຊິດ ellagic ແລະ resveratrol. ນອກເຫນືອຈາກການປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ, ທາດປະສົມຂອງພືດເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.

ປັບປຸງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງນ້ ຳ ຕານແລະ insulin

ໝາກ ໄມ້ ປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin. ທໍ່ແລະການສຶກສາຂອງມະນຸດກ່າວວ່າພວກມັນສາມາດປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະການຕອບສະຫນອງຂອງ insulin ຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າພວກເຂົາ ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulinແມ່ນສາເຫດຂອງການເກີດຂອງມັນ.

ມີເສັ້ນໃຍສູງ

ໝາກ ໄມ້ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ລວມທັງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຊ້າລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຫານໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກງ່າຍຂຶ້ນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຮົາດູດຊຶມຈາກອາຫານ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍສອງເທົ່າເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ 130 ຕໍ່ມື້.

ສະຫນອງສານອາຫານຫຼາຍ

ໝາກ ໄມ້ ມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະມີທາດອາຫານສູງ. ນອກຈາກມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງແລ້ວ, ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ C ສູງໂດຍສະເພາະ. ນອກ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ເນື້ອ​ໃນ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ແລະ​ແຮ່​ທາດ​ທີ່​ຄ້າຍ​ຄື​ກັນ​.

ພວກເຂົາຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ

ໝາກ ໄມ້ ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ການອັກເສບແມ່ນການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ແຕ່ການອັກເສບໃນໄລຍະຍາວເກີດຂື້ນຍ້ອນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍແລະການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.

ປະເພດຂອງການອັກເສບຊໍາເຮື້ອນີ້ນໍາໄປສູ່ເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະໂລກອ້ວນ. ການສຶກສາ, ຫມາກໄມ້ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນ cedar ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການອັກເສບ.

ພວກເຂົາຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ໝາກສະຕໍເບີຣີ ດຳ ແລະສະຕໍເບີຣີຖືກສັງເກດເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ ຫຼືເປັນໂຣກລະບົບເຜົາຜານອາຫານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫມາກໄມ້ ມັນປ້ອງກັນ LDL cholesterol ຈາກການຖືກ oxidized ຫຼືເສຍຫາຍ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້ສໍາລັບຜິວຫນັງ

ໝາກ ໄມ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຜິວ ໜັງ ຫຼຸດຜ່ອນຮອຍຫ່ຽວຍ່ອງຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມອະນຸມູນອິດສະລະ, ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການ ທຳ ລາຍຜິວ ໜັງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແກ່.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຈໍາກັດ, ອາຊິດ ellagic ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜິວຫນັງຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ການສຶກສາທໍ່ແລະສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະນີ້ອາດຈະປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກການທໍາລາຍແສງແດດ.

ຄໍລາເຈນແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງສ້າງຂອງຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຍືດແລະແຫນ້ນ. ເມື່ອ collagen ຖືກທໍາລາຍ, ຜິວຫນັງ sags ແລະ wrinkles ສາມາດປະກອບ.

ເຂົາເຈົ້າປ້ອງກັນມະເຮັງ

ບາງ ຫມາກໄມ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງ anthocyanins, ອາຊິດ ellagic ແລະ resveratrol, ພົບວ່າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາສັດແລະມະນຸດ ໝາກ ໄມ້ຂອງເຈົ້າ; ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງ esophageal, ປາກ, ເຕົ້ານົມແລະລໍາໄສ້ໃຫຍ່.

ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ

ໝາກ ໄມ້ ມັນມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນທາງເລືອກທໍາອິດຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ປະຈຸບັນນີ້ ພືດອິນຊີ ແລະສັດປ່າມີຢູ່ຢ່າງແຜ່ຫຼາຍໃນຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງໂລກ. ເມື່ອພວກມັນບໍ່ຢູ່ໃນລະດູການ, ພວກເຂົາສາມາດຊື້ແຊ່ແຂງແລະ thawed ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ພວກເຂົາປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດ

ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ຫມາກໄມ້ມັນຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ລວມທັງການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຂອງພວກເຮົາ.

ຈຸລັງທີ່ຢູ່ພາຍໃນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາຖືກເອີ້ນວ່າຈຸລັງ endothelial. ພວກມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລືອດກ້າມ, ແລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ການອັກເສບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ dysfunction endothelial, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ໃນ​ການ​ສຶກ​ສາ​, ຫມາກໄມ້ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ endothelial ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບຸກຄົນທີ່ມີໂຣກ metabolic, ແລະຜູ້ທີ່ສູບຢາ.

ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ delicious

ພວກມັນແຊບພໍທີ່ທຸກຄົນມັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີລົດຊາດຫວານຕາມທໍາມະຊາດແລະບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຫວານຕື່ມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄີມ whipped ແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນກາຍເປັນຂອງຫວານທີ່ສະຫງ່າງາມ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນໃສ່ນົມສົ້ມແລະບໍລິໂພກມັນແລະໃຊ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດຫມາກໄມ້.

ໝາກໄມ້ຊະນິດໃດມີປະໂຫຍດສູງສຸດ?

ຫມາກໄມ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍແລະສານປະກອບຂອງພືດທີ່ເອີ້ນວ່າ phytonutrients. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ພວກເຮົາສາມາດກິນໄດ້.

ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດຖືກຖືວ່າເປັນ "superfoods" ເພາະວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຄໍານິຍາມທີ່ແນ່ນອນຂອງສິ່ງທີ່ປະກອບເປັນ superfood, ພວກມັນມັກຈະອຸດົມໄປດ້ວຍສານເສີມສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບ.

ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດໄດ້ຖືກສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ. ໃນຂະນະທີ່ທຸກປະເພດຂອງຫມາກໄມ້ມີປະໂຫຍດ, ບາງຫມາກໄມ້ແມ່ນໂດດເດັ່ນຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາລັບເນື້ອໃນໂພຊະນາການທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ທີ່ນີ້ ຫມາກໄມ້ Super ທີ່ດີທີ່ສຸດ...

Erik

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ, ໝາກ ພິລາມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານປະກອບພືດທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ.

ມັນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນອາຊິດ hydroxycinnamic, ປະເພດຂອງ polyphenol antioxidant. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນທີ່ເກີດຈາກໂມເລກຸນທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ເອີ້ນວ່າອະນຸມູນອິດສະລະ.

Plums ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ provitamin A carotenoids, ທັງສອງມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ແລະຕ້ານການອັກເສບ.

ileil 

ileil ໂດຍສະເພາະແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, anthocyanins, ອາຊິດ phenolic ແລະ flavonoids. ໃນການສຶກສາ 3 ອາທິດ, ແມ່ຍິງ 250 ຄົນທີ່ກິນ 21 ກຣາມຂອງ strawberries ແຊ່ແຂງຕໍ່ມື້ມີປະສົບການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງກິດຈະກໍາ antioxidant ໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກສະຕໍເບີຣີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼຸດລົງເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບແລະເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ອາດຈະປ້ອງກັນສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.

grape

ເຖິງວ່າຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ ມັນມີຜົນກະທົບດ້ານການບໍາລຸງລ້ຽງ. ມີຫຼາຍຊະນິດ, ແລະໃນຂະນະທີ່ພວກມັນທັງ ໝົດ ເລືອກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ບາງຊະນິດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງກວ່າຊະນິດອື່ນໆ.

ຫມາກໂປມ

ຫມາກໂປມມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ໂດຍສະເພາະ, ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ flavonoid.

ການສຶກສາຂອງຫຼາຍກວ່າ 56.000 ຄົນໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການໄດ້ຮັບຫມາກໂປມແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ flavonoid ອື່ນໆທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກທຸກໆສາເຫດ, ລວມທັງມະເຮັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

peaches

peachesມັນສະຫນອງແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ C, provitamin A ແລະໂພແທດຊຽມ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ phytonutrients ເຊັ່ນອາຊິດ phenolic ແລະ carotenoids.

ອາໂວໂດໂດ

ອາໂວໂດໂດ ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂຟເລດແລະວິຕາມິນ C ແລະ K1. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໄມ້ທີ່ມີໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະ cholesterol LDL (ບໍ່ດີ).

ດອກຟ້າສີຟ້າ 

ດອກຟ້າສີຟ້າໄດ້ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້. ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດຫຼາຍຊະນິດ ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແອນໂທໄຊຢານິນ ເຊິ່ງເປັນເມັດສີພືດທີ່ປະກອບເປັນ 60% ຂອງທາດປະສົມໂພລີຟີນອລທັງໝົດ.

ການກິນ blueberries ສົດ 1/3 ຈອກ (113 ກຣາມ) ໃນປະລິມານປານກາງໃນແຕ່ລະມື້ໄດ້ພົວພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະອັດຕາການຊ້າລົງຂອງຈິດໃຈໃນຜູ້ໃຫຍ່.

cherry

ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງວິຕາມິນ C ແລະ polyphenol antioxidants cherryມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ໝາກເຜັດຫວານ ແລະ ສົ້ມ, ພ້ອມທັງນ້ຳ ແລະ ຜົງຂອງພວກມັນ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

grapefruit

ການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາໃນຫຼາຍກ່ວາ 12.000 ປະຊາຊົນ, ໝາກ ກ້ຽງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນມີປະລິມານ magnesium, ວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມ, ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ສູງກວ່າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນ.

ນອກຈາກນີ້, ການວິເຄາະພົບວ່າຜູ້ຍິງທີ່ກິນໝາກອະງຸ່ນມີນ້ຳໜັກຕົວຕໍ່າ, ລະດັບ triglyceride ຕ່ຳລົງ ແລະ ມີທາດໂປຣຕິນ C-reactive (CRP), ລະດັບ cholesterol HDL (ດີ) ສູງ.

ໄມ້ຊະນິດຫນຶ່ງ

ໄມ້ຊະນິດຫນຶ່ງມັນເຕັມໄປດ້ວຍເມັດສີ anthocyanin, ແລະຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກໄມ້ນີ້ເປັນປົກກະຕິໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຫມາກເລັ່ນ 

ເຖິງແມ່ນວ່າຖືວ່າເປັນຜັກໃນການນໍາໃຊ້ culinary ຫມາກເລັ່ນ ມັນ​ເປັນ​ຫມາກ​ໄມ້​. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງ lycopene, ເມັດສີ carotenoid ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຫົວໃຈ.

figs

figsເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ຍັງມີສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ B6 ແລະ K1. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ polyphenol ທີ່ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍ. 

raspberry

raspberryນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ polyphenol, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.

ທໍ່ທົດລອງແລະການສຶກສາສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ raspberries ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະໂຣກ Alzheimer.

ເລືອດສົ້ມ

ສົ້ມເລືອດແມ່ນສີສົ້ມຫວານທີ່ມີ rind ສີແດງເນື່ອງຈາກລະດັບ anthocyanin ສູງ. ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

Nectarine

Nectarines ແມ່ນສູງໃນວິຕາມິນ C, beta carotene, ແລະທາດປະສົມ antioxidant ອື່ນໆ. ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນເຊັ່ນ nectarine ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດແລະການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

pomegranate

ວຽກຫຼາຍ ໝາກ ນາວຖືວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ການສຶກສາຂອງມະນຸດເປີດເຜີຍວ່ານ້ໍາຫມາກມ່ວງແລະສານສະກັດຈາກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative, ຄວາມດັນເລືອດ, cholesterol LDL (ບໍ່ດີ), triglycerides, ການອັກເສບແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດແລະທໍ່ທົດລອງໄດ້ກໍານົດວ່າມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງ.

Kumquat

Kumquat ມັນເປັນຫມາກນາວຂະຫນາດນ້ອຍ, ສີສົ້ມ. ມັນມີສານອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບສູງ ແລະສານປະກອບພືດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, polyphenols ແລະ carotenoids. ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະເທດຈີນສໍາລັບສັດຕະວັດແລ້ວເປັນການປິ່ນປົວທໍາມະຊາດສໍາລັບການໄອ, ຫວັດ, ແລະສະພາບອັກເສບ.

Mango

Mangoມັນເປັນຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເຊັ່ນອາຊິດ gallic, quercetin ແລະອາຊິດ ellagic, ແລະຍັງມີ carotenoids lutein, alpha carotene ແລະ beta carotene, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ມີສີເຫຼືອງ.

ໝາກມ່ວງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນການສຶກສາ 36 ອາທິດໃນ 4 ຄົນທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອ, ການກິນອາຫານ 300 ກຼາມຂອງຫມາກມ່ວງປະຈໍາວັນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມຖີ່ຂອງອາຈົມແລະຄວາມສອດຄ່ອງແລະການຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບຂອງລໍາໄສ້, ເມື່ອທຽບກັບປະລິມານທີ່ທຽບເທົ່າຂອງອາຫານເສີມເສັ້ນໄຍ.

ໝາກ ມີ້ Goji

ເນື່ອງຈາກລະດັບ antioxidant ສູງຂອງມັນ, goji berry ມັນຖືກລວມຢູ່ໃນ tinctures, ຊາ, ແລະຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕາ, ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

Goji berry ມີເສັ້ນໄຍສູງ, polysaccharides, ທາດປະສົມ phenolic ແລະເມັດສີ carotenoid ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ນີ້ມີສີສົ້ມ - ສີແດງສົດໃສ.

Cranberry 

Cranberries ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດປະສົມຂອງພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການສຶກສາຂອງມະນຸດແລະສັດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ cranberries ແລະຜະລິດຕະພັນ cranberry ອາດຈະຫຼຸດລົງລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດບາງຢ່າງແລະມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ, antioxidant, antibacterial, ແລະຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານ.

Limon

Limon ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ polyphenol.

ການສຶກສາຂອງມະນຸດ, ກິນຫມາກນາວປະຈໍາວັນ, ຍ່າງໂທ​ຫາ​ຂ້ອຍ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອລວມເຂົ້າກັນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ທໍ່ທົດລອງແລະການສຶກສາສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໄມ້ນີ້ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, antioxidant, antimicrobial ແລະຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານ.

Papaya

Papayaມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, provitamin A, folate ແລະ potassium. ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຢ່າງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ lycopene ໂດຍສະເພາະ. ການກິນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ lycopene ເຊັ່ນ ໝາກຫຸ່ງອາດຈະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. 

ຫມາກໂມ

ຫມາກໂມມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ C, provitamin A ແລະ antioxidants ຫຼາຍ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ປ້ອງກັນສະຫມອງແລະຕັບ.

ໝາກໂມເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງອາຊິດ amino l-citrulline. L-citrulline ແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບການສັງເຄາະ nitric oxide, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ໝາກເຜັດ

ໝາກເຜັດມັນສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນ polyphenol antioxidant ຂອງມັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຂອງມະນຸດເຊື່ອມໂຍງ acai berry ແລະນ້ໍາກັບລະດັບ antioxidant ໃນເລືອດສູງ, ການປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ, ແລະຫຼຸດລົງໄຂມັນໃນເລືອດ, ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ແລະລະດັບ insulin.