ເຮົາຄວນກິນຫຍັງເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ? ອາຫານທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ໄວທີ່ສຸດ

ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ

ເຮົາຄວນກິນຫຍັງເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ?
- ຊີ້ນແດງບໍ່ຕິດ
  - ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ

“ເຮົາຄວນກິນຫຍັງເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ?” ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນສົງໄສ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທ້າທາຍຮ່າງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄືບຫນ້າຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ "ພວກເຮົາຄວນກິນຫຍັງເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ?" "ອາຫານໃດທີ່ສ້າງກ້າມເນື້ອໄວທີ່ສຸດ?"

ອາຫານທາດໂປຼຕີນສູງ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສະຫນອງພະລັງງານ.

ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ກິນອາຫານເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທຸກໆມື້.

ເຮົາຄວນກິນຫຍັງເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ?

ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ມັນສະຫນອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຕາມິນ B ແລະ choline.
ທາດໂປຼຕີນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino. ໄຂ່ມີຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງ leucine, ເປັນອາຊິດ amino. ນີ້ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ.

Salmon

“ເຮົາຄວນກິນຫຍັງເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ?” ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າ ປາແຊນມອນ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
100 ກຣາມໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 17 ກຣາມ. ມັນປະກອບດ້ວຍເກືອບ 2 ກຼາມຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະວິຕາມິນ B ທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ເອິກໄກ່

ເຕົ້ານົມໄກ່ 100 ກຣາມມີໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງປະມານ 26 ກຣາມ.
ຍັງມີຫຼາຍ ໄນອາຊິນ ve ວິຕາມິນ B6 ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມ ມັນມີປະລິມານທາດໂປຼຕີນສູງ.
ມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີສະເໝີ. ມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກ່ອນນອນ, ເນື່ອງຈາກການປະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄວແລະຊ້າ.

ແມກນີຊຽມແມ່ນຫຍັງ? ອາການຂາດແມກນີຊຽມ

ປາທູນາ

ປາທູນາ “ເຮົາຄວນກິນຫຍັງເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ?” ເມື່ອເຮົາກ່າວຢ່າງນີ້ກໍຕ້ອງມີອາຫານມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຮົາ.
ນອກຈາກ 100 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, 20 ກຼາມເປັນອາຫານປະກອບດ້ວຍປະລິມານສູງຂອງວິຕາມິນ B ຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ B12, ໄນອາຊິນແລະວິຕາມິນ B6.
ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບພະລັງງານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຊີ້ນແດງບໍ່ຕິດ

ຊີ້ນແດງແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ມີການກິນແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ.
ຕົວຢ່າງ, 100 ກຼາມຂອງຊີ້ນງົວ 70% ມີ 228 calories ແລະ 15 ກຼາມຂອງໄຂມັນ.

ກຸ້ງ

ກຸ້ງ ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດເກືອບ.
ແຕ່ລະ 100 ກຣາມມີໂປຣຕີນ 18 ກຣາມ, ໄຂມັນ 1 ກຣາມ ແລະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ.
ການບໍລິໂພກກຸ້ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

ເຕົ້ານົມຕຸລະກີ

100 ກຣາມ ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງມັນມີປະມານ 25 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືຄາໂບໄຮເດດ.
ຕຸລະກີຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ niacin, ເຊິ່ງຊ່ວຍປຸງແຕ່ງໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
Niacin, ຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນ B, ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລາໂດຍສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ

ເນື່ອງຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼາຍຊະນິດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຄໍາຖາມ "ພວກເຮົາຄວນກິນຫຍັງເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ?" ຊອກຫາສະຖານທີ່ຂອງມັນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່.
ນອກເຫນືອຈາກການມີ magnesium, phosphorus ແລະທາດເຫຼັກສູງ, ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ B.
ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ຫມາກຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ.

Sodium Caseinate ແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການໃຊ້, ມັນເປັນອັນຕະລາຍບໍ?

ໝາກເຜັດ

ໝາກເຜັດມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທັງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ. 240 ກຼາມມີທາດໂປຼຕີນ 10 ກຼາມແລະທາດແປ້ງ 12 ກຼາມ, ລວມທັງເສັ້ນໄຍ 50 ກຼາມ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພືດຈໍານວນຫຼາຍ, ທາດໂປຼຕີນໃນ chickpeas ແມ່ນມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາກວ່າແຫຼ່ງສັດ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ສົມດູນ.

້ໍານົມ

້ໍານົມມັນປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ.
ຄ້າຍຄືກັນກັບຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ, ມັນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄວແລະຊ້າ.
ນີ້ຄິດວ່າຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.

ອາມອນ

ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກດິນ almond (ປະມານ 172 ກຣາມ) ສະຫນອງ 16 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ E, ແມກນີຊຽມແລະ phosphorus.
Almonds ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. almonds ສີຂາວຫນຶ່ງຈອກໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາ 400 calories.

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ

ອົບ ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ195 ກຼາມຂອງມັນໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ 5 ກຼາມແລະມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ກິນແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ປະມານເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕີບໂຕກ້າມເນື້ອ.

ທຽມກັບຜັກຫົມ

ຜັກຂຽວແຊບນີ້ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ມີໄຂມັນໜ້ອຍຫຼາຍ, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະອາຊິດ amino ທີ່ຈຳເປັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, "ພວກເຮົາຄວນກິນຫຍັງເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ?" ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າແນວນັ້ນ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມັກ.

Lentil

ຂອງ lentils ມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະມີເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍຊ່ວຍປ້ອງກັນການເສື່ອມສະພາບຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຂາດນ້ໍາ.
ມັນສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຊ່ວຍສ້າງແລະເສີມສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ lean.
ເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນຂອງມັນຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອາຫານເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ - ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ

ແກ່ນຫມາກກໍ່

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: walnuts, hazelnuts ແລະທຸກປະເພດຂອງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ປະກອບສ່ວນກັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.
ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນທີ່ສໍາຄັນຂອງໄຂມັນສຸຂະພາບແລະອາຊິດ amino.
ແຕ່ລະ 100 ກຼາມມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ 20 ກຼາມທີ່ສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ງ່າຍ.

ອ້າງອີງ: 1

ແບ່ງປັນໂພສ!!!