ໝາກໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ຄວນກິນໃນຄາບອາຫານ? ໝາກໄມ້ລົດນ້ຳໜັກ

ອາຫານສຸຂະພາບ ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້ໃນຄາບອາຫານໃດໆຕະຫຼອດມື້. ໝາກ ໄມ້ແຕ່ລະຊະນິດມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະແຄລໍຣີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລ້ວ"ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ຈະກິນໃນອາຫານ? " ""ໝາກໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ?? "

ນອກເຫນືອຈາກການມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ ຫມາກໄມ້ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດມີຄຸນສົມບັດທີ່ຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ. ມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າແທ້ໆເມື່ອປຽບທຽບກັບປະລິມານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງມັນ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫມາກໄມ້ປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານຂອງເຊນແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການທໍາລາຍໄຂມັນ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ຄຸນລັກສະນະຂອງຫມາກໄມ້, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການເລືອກຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານຈະບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງມື້. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງ້ໍາຕານໃນບາງຫມາກໄມ້ ຄວາມຢາກຫວານ ມັນຊ່ວຍຮັບມືກັບແລະໃຫ້ພະລັງງານຫນ້ອຍ.

ມາເບິ່ງວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກ"ໝາກໄມ້ໃດທີ່ກິນໃນຄາບອາຫານ?

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ກິນໃນອາຫານ?

grapefruit

• "ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ກິນໃນອາຫານ?ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່.
• grapefruitເປັນໝາກໄມ້ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້. 
• ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ.
• ກິນໝາກອະງຸ່ນເຄິ່ງໜ່ວຍເປັນອາຫານເຊົ້າ ແລະ ກິນອີກເຄິ່ງໜ່ວຍກ່ອນອາຫານທ່ຽງ. ທ່ານຍັງສາມາດບີບນ້ໍາໄດ້.

ຫມາກໂມ

• ຫມາກໂມ ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ C, ແຮ່ທາດ, lycopene ແລະນ້ໍາ. 
• ມັນສະຫນອງຄວາມອີ່ມອົກອີ່ມໃຈແລະດຸ່ນດ່ຽງ້ໍາຕານໃນເລືອດ.

Limon

• Limonມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ C, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. 
• ມັນແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງອາຫານ detox.
• ດື່ມປະສົມຂອງນ້ໍານາວເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າເຜິ້ງອິນຊີແລະນ້ໍາອຸ່ນເປັນປະຈໍາໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາ.

ຫມາກໂປມ

• ຫມາກໂປມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍ oxidative. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.  
• ກິນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຫມາກໂປມຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດກິນເປັນອາຫານເຊົ້າຫຼືກ່ອນອາຫານທ່ຽງ.

ດອກຟ້າສີຟ້າ

• ດອກຟ້າສີຟ້າເສັ້ນໄຍອາຫານໃນເນື້ອໃນຂອງມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. 
• ກິນ blueberries ສອງສາມມືສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. 
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ smoothie ກັບ blueberry, oat ແລະນົມ almond.

ອາໂວໂດໂດ

• ອາໂວໂດໂດມັນເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບແລະມີນ້ ຳ ມັນ.
• ມັນສະຫນອງຄວາມເຄັ່ງຄັດ. ມັນຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. 
• ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສີສົ້ມ

• ສີສົ້ມ ແລະນ້ໍາສົ້ມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຕົວ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

pomegranate

• ໝາກ ໄມ້ຫວານ narມີສານອາຫານຕ້ານໂລກອ້ວນ. 
• Anthocyanins, tannins, polyphenols ແລະ flavonoids ໃນ pomegranate ແມ່ນ burners ໄຂມັນ.
• ທຸກໆມື້, ດື່ມນ້ໍາຫມາກນາວເຄິ່ງຈອກຫຼືດື່ມນ້ໍາຫມາກນາວໂດຍການບີບມັນ.

ຫມາກກ້ວຍ

• ຫມາກກ້ວຍ ມັນ​ເປັນ​ຫມາກ​ໄມ້ hearty ແລະ​ໃຫ້​ພະ​ລັງ​ງານ​. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະໂພແທດຊຽມ. ຫມາກກ້ວຍດິບເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່.
• ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ຫຼຸດລົງລະດັບ insulin ຫຼັງຈາກອາຫານ. ເພີ່ມການປ່ອຍ peptides satiety ລໍາໄສ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
• ກິນຫມາກກ້ວຍດິບເພື່ອໃຫ້ມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ສູງສຸດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດບໍລິໂພກມັນໂດຍການເພີ່ມມັນໃສ່ເຂົ້າໂອດຫຼື smoothies.

kiwi

• ໝາກ kiwiຊ່ວຍຫຼຸດຂະໜາດຂອງເຊລໄຂມັນ.
• ມັນຍັງມີວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສານພິດໃນຮ່າງກາຍ. ເສັ້ນໃຍໃນຫມາກໄມ້ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
• ພະຍາຍາມບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງ kiwi ຕໍ່ອາທິດ.

ileil

• ileilມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ anthocyanins ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສານພິດແລະການອັກເສບ. 
• anthocyanins ໃນ strawberries ຊ່ວຍປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງ glucose, ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ປັບປຸງ lipid ໃນເລືອດແລະຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
• ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ບໍ​ລິ​ໂພກ 6-7 strawberries ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ໃນ smoothie ຫຼື oatmeal​.

ໝາກ ໄມ້ຫີນ

• ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກພິກ, plums, apricots, peaches, ແລະ cherries ໝາກ ໄມ້ຫີນd. 
• ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ດຸ່ນດ່ຽງ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວ.

ອ້າງອີງ: 1