ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ? ຫມາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ

ໝາກໄມ້ເປັນອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍເຮົາ ເນື່ອງຈາກປະລິມານນໍ້າຕານ. ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ເປັນປະ ຈຳ ເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຫມາກໄມ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບທຸກໆຫມາກໄມ້. ບາງຄົນມີແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ. 

ຕ່ໍາກວ່າ "ຫມາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດ", "ຫມາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແມ່ນຫຍັງ", "ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແມ່ນຫຍັງ" ຄໍາຖາມຈະຖືກຕອບ.

ໝາກໄມ້ຊະນິດໃດມີແຄລໍຣີຕໍ່າ?

grapefruit

grapefruitມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີແຄລໍຣີຕໍ່າໃນກຸ່ມ ໝາກ ນາວ. ໝາກອະງຸ່ນມີ 100 ແຄລໍຣີຕໍ່ 41 ກຣາມ, ເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ດີ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍການຫຼຸດການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ໃນການສຶກສາຂອງ 91 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ກິນ ໝາກ ອະງຸ່ນສົດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ກ່ອນອາຫານໄດ້ສູນເສຍ 1.3 ກິໂລຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນ. ໃນການສຶກສາດຽວກັນ, grapefruit ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin.

ຫມາກນັດ

ໝາກນັດ, ເຊິ່ງເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງຂອງເຂດຮ້ອນ ແລະ ມີ 100 ແຄລໍຣີຕໍ່ 52 ກຣາມ, ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີທາດບຳລຸງຫຼາຍ.

ຫມາກນັດ, ມັນມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ bromelain, ເປັນເອນໄຊທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຊ່ວຍຍ່ອຍໂປຣຕີນ. ໃນການສຶກສາສັດທັງຫມົດ, bromelain ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າປ້ອງກັນມະເຮັງແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອງອກ.

ດອກຟ້າສີຟ້າ

ດອກຟ້າສີຟ້າ ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ K, ແລະ manganese, blueberries ມີໂພຊະນາການທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ. ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. 

Antioxidants ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະ Alzheimer's. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ລະບົບຮ່າງກາຍ. ສະຫນອງການປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະການຕິດເຊື້ອ. ມັນຊັກຊ້າຜົນກະທົບຂອງອາຍຸແລະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໃນຜູ້ໃຫຍ່.

100 ກຣາມຂອງ blueberry, ເຊິ່ງເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງ smoothies ແລະເຄື່ອງດື່ມ detox, ມີ 44 calories.

ຫມາກໂປມ

ຫມາກໂປມມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີທາດອາຫານຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B ແລະ C, ໂພແທດຊຽມແລະເສັ້ນໄຍສູງ. 

ການສຶກສາພົບວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບໃນຫມາກໂປມປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງແລະໂຣກ Alzheimer.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຫມາກໂປມແມ່ນວ່າມັນມີ pectin. Pectin ລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ, ແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ໝາກໂປມຂຽວເປັນໝາກແອັບເປີ້ນທີ່ມັກທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, 100 ກຣາມມີ 58 ແຄລໍຣີ.

pomegranate

pomegranateມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ພິລາແມ່ນມາຈາກສານປະກອບຂອງພືດທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. 

ລະດັບ antioxidant ຂອງ pomegranate ແມ່ນສູງກວ່າສາມເທົ່າຂອງພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນຊາຂຽວ. ຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບໃນຫມາກໂປມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.

ໝາກນາວ 100 ກຣາມ ມີ 61 ແຄລໍຣີ.

Mango

Mangoເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ. ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີອໍານາດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. 

ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນປົກປ້ອງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນການສຶກສາສັດ, ສານປະກອບພືດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກມ່ວງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ໝາກມ່ວງ 100 ກຣາມ ມີ 60 ແຄລໍຣີ.

ileil

ileil ມັນແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C, manganese, folate ແລະ potassium. ເມື່ອປຽບທຽບກັບບາງຫມາກໄມ້ອື່ນໆ, ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາແລະການກິນຫມາກສະຕໍເບີຣີບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ອື່ນໆ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນສະຕໍເບີຣີມີປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຢ່າງ. ການປ້ອງກັນມະເຮັງແລະການສ້າງເນື້ອງອກແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກມັນ.

ໃນ 100 ກຼາມຂອງສະຕໍເບີຣີມີ 26 ແຄລໍລີ່.

Cranberry

Cranberry ນອກຈາກອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີແລ້ວ ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ E, K1, manganese ແລະ ທອງແດງ. Flavanol ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ polyphenols, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. 

ຄຸນສົມບັດທີ່ເຮັດໃຫ້ cranberry ດີກວ່າຫມາກໄມ້ອື່ນໆແມ່ນວ່າສານສະກັດຈາກຂອງມັນປິ່ນປົວພະຍາດທາງເດີນປັດສະວະ. ມັນມີສານປະກອບທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຍັບຍັ້ງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນທໍ່ຍ່ຽວ.

ໃນ 100 ກຣາມຂອງ cranberries ມີ 64 ແຄລໍລີ່.

Limon

Limon ມັນແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວທີ່ຮູ້ຈັກ ສຳ ລັບປະລິມານວິຕາມິນ C ສູງ. ໝາກນາວ, ເຊິ່ງມີທ່າແຮງໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ຄົ້ນ​ພົບ​ທີ່​ໄດ້​ມາ​ຈາກ​ການ​ສຶກ​ສາ​ສັດ​, ສານ​ປະ​ສົມ​ພືດ​ໃນ​ນາວ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​.

ອາຊິດ citric ທີ່ມີຢູ່ໃນນ້ໍານາວມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ໝາກນາວ ຫມາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ. ມີ 100 ແຄລໍລີ່ໃນ 27 ກຣາມ.

ຫມາກໂມ

ຫມາກໂມ, ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A ແລະ C. ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງ lycopene ແລະ carotenoids. 

ບາງສ່ວນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຫມາກໂມໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງ. Lycopene ຄວບຄຸມລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະໃຫ້ການປົກປ້ອງມະເຮັງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນພາກພື້ນນີ້. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ lycopene ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol.

ໝາກ ໂມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີນ້ໍາ 92% ແລະດັ່ງນັ້ນມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ມີ 100 ແຄລໍລີ່ໃນ 19 ກຣາມ.

melon

ໝາກ ໂມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. 100 ກຣາມ​ມີ 48 ພະ​ລັງ​ງານ​. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A ແລະ C.

Melon, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດ diuretic, ຍັງດີສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກໂດຍການເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ອ່ອນລົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໂມ, ມັນເປັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ດີເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ໍາຂອງມັນ.

ໄມ້ຊະນິດຫນຶ່ງ

Blackberries ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ມັນມີປະລິມານວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ K ແລະ manganese ສູງ. ມີເສັ້ນໄຍ 257 ກຼາມໃນຫນຶ່ງຈອກ (8 ມລ) ຂອງ blackberries. 

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນ blackberries ປ້ອງກັນການອັກເສບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ຊັກຊ້າຜົນກະທົບຂອງການແກ່. ມັນສະຫນອງການປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ມີ 100 ແຄລໍລີ່ໃນ 30 ກຣາມ.

ສີສົ້ມ

ສີສົ້ມມັນເປັນຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການກິນໝາກກ້ຽງກາງ 1 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ ຕອບສະໜອງໄດ້ປະລິມານວິຕາມິນຊີ ແລະ ໂພແທດຊຽມປະຈຳວັນ. 

ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ B ທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ thiamine ແລະອາຊິດໂຟລິກ. 

ຫມາກກ້ຽງມີສານປະກອບຂອງພືດເຊັ່ນ flavonoids, carotenoids, ແລະອາຊິດ citric, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ອາຊິດ citric ປ້ອງກັນການສ້າງແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ.

ໝາກກ້ຽງ 100 ກຣາມ ມີ 50 ແຄລໍຣີ.

ໝາກສີດາ

ໝາກສີດາມັນມີໂປຣໄຟລ໌ໂພຊະນາການທີ່ດີເລີດ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂຟເລດ, ວິຕາມິນ A, ໂພແທດຊຽມ, ທອງແດງ, manganese.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນໝາກອຶປ້ອງກັນເຊລຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອ. ຄຸນປະໂຫຍດດ້ານການຍ່ອຍອາຫານຂອງໝາກອຶ ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງລຳໃສ້. ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ pectin. ມີ 100 ແຄລໍລີ່ໃນ 68 ກຣາມ.

Papaya

Papaya; ມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, ໂພແທດຊຽມ, ອາຊິດໂຟລິກ. ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ lycopene. ໝາກຫຸ່ງມີໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ papain ທີ່ອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ມີ 100 ແຄລໍລີ່ໃນ 43 ກຣາມ.

cherry

cherry ມັນ​ເປັນ​ສານ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ສຸດ​, ອຸ​ດົມ​ສົມ​ບູນ​ຂອງ potassium​, ເສັ້ນ​ໄຍ​ແລະ​ວິ​ຕາ​ມິນ C​. ປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ່າງໆ, ລວມທັງ anthocyanin, carotenoids, cherries ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. 

ນອກຈາກນັ້ນ, melatonin ໃນ cherries ສົ່ງສັນຍານທີ່ກະຕຸ້ນສະຫມອງໃນເວລານອນ. ນີ້ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາ insomnia ແລະນອນຫລັບ.

ມີ 100 ແຄລໍລີ່ໃນ 40 ກຼາມຂອງຫມາກເຜັດ.

Erik

Plum, ເຊິ່ງມີຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ສີຂຽວ, damson, plum ຊີວິດ, ແລະ plum chamomile, ບາງທີອາດເປັນຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດ. ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍມີ 8 ແຄລໍຣີ, 100 ກຣາມ ປະມານ 47 ແຄລໍຣີ. Plum ມີວິຕາມິນ A, C, E, ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ.

ໂຄງສ້າງເສັ້ນໃຍຂອງ plum ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ້ອງຜູກ. ເປັນທາງເລືອກຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກ ເພາະມີແຄລໍຣີຕໍ່າ.

ມັນສະຫນອງການປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ມະເຮັງປອດ, ພະຍາດຫືດແລະໄອ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນສົມບັດ antioxidant ທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ, ມັນເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

apricots

ມັນປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, phosphorus, magnesium, ວິຕາມິນ A, B ແລະ C. apricot ມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໂດຍສະເພາະຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສໍາອາງແລະການດູແລຜິວຫນັງ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ apricot, ທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: jam, compote, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ແຫ້ງ, ສົດ, ແມ່ນດີສໍາລັບພະຍາດຫຼາຍ.

ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ດີຕໍ່ອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນ, ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະມະເຮັງ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະດີຕໍ່ອາການທ້ອງຜູກ. 

ມັນມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol. ຄຽງຄູ່ກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງອາຫານເພາະວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ໝາກແອັບເປິ້ນ 1 ໜ່ວຍ ມີ 8, 100 ກຣາມ ຂອງໝາກແອັບເປີ້ນ 48 ແຄລໍຣີ.

ພຽງແຕ່ຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບ apricots ສົດ. ແຄລໍລີ່ຂອງ apricots ແຫ້ງແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ, ມີ 100 calories ໃນ 250 ກຣາມ.

kiwi

kiwiມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, E. ມັນປະກອບດ້ວຍແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ.

ເນື້ອໃນ pectin ແລະ flavonoid ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. Pectin ຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມ cholesterol ທີ່ດີ.

Kiwi ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ. ມັນປິ່ນປົວພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈແລະມີຜົນເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງໆ. ຈໍານວນຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວມີ 35 calories.

figs

ໝາກເດື່ອມີນ້ຳຕານສູງກວ່າໝາກໄມ້ຊະນິດອື່ນໆ 2 ເທົ່າ, ມີແຄລໍຣີສູງ, ໝາກເດື່ອສົດ 100 ກຣາມ ມີ 74 ແຄລໍຣີ ແລະ ໝາກເດື່ອແຫ້ງ 100 ກຣາມ ມີ 249 ແຄລໍຣີ.

“ແລ້ວເປັນຫຍັງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນບໍ?” ເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍໃນ figs ໃຫ້ satiety ສູງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາບໍລິໂພກຫນ້ອຍ.

ໝາກເດື່ອມີແຄວຊຽມ ແລະ ຟອສຟໍຣັດ ສູງ, ສະນັ້ນ ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະແຂ້ວ. ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນເນື້ອໃນຂອງມັນສະຫນອງການຟື້ນຟູຈຸລັງ.

ໝາກເດື່ອ, ເຊິ່ງມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ.

peaches

ເປັນຫມາກໄມ້ຫວານແລະມີນ້ໍາ peach ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ມີ 100 ແຄລໍລີ່ໃນ 39 ກຣາມ. ໝາກເຜັດ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍ A, B, C ແລະໂພແທດຊຽມ, ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ໃຫ້ຄວາມງ່າຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. 

ມັນສະຫນອງການແກ້ໄຂບັນຫາເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກແລະ hemorrhoids. ມັນປ້ອງກັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ກິນ peach ໂດຍບໍ່ມີການປອກເປືອກມັນເພາະວ່າມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເປືອກຂອງມັນ.