ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນທໍາລາຍ metabolism ແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນຫົວໃຈແລະຕັບ. ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງໂພຊະນາການແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ນີ້. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ເຊິ່ງເປັນອະໄວຍະວະທີ່ໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມແກ່ຂອງຜິວຫນັງ. ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຜິວຫນັງໄດ້ຮັບຄວາມສໍາຄັນ. ຕອນນີ້ເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວໜັງ ແລະ ປະໂຫຍດຂອງມັນຕໍ່ຜິວໜັງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງມີຊີວິດຊີວາ.
ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຜິວໜັງ
1) ປາໄຂມັນ
Salmon, ໝາກ ກ້ຽງ ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ herring ແມ່ນອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ອຸດົມໄປດ້ວຍສານທີ່ຈຳເປັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຜິວໜັງ omega 3 ອາຊິດໄຂມັນ ແມ່ນແຫຼ່ງ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດຮ່າງກາຍ, ຄວາມແຫ້ງຂອງຜິວຫນັງເກີດຂື້ນ. ນ້ຳມັນໂອເມກ້າ 3 ໃນປາຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍແດງ ແລະສິວ.
ປາ oily ຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜິວຫນັງ. ວິຕາມິນອີ ແມ່ນແຫຼ່ງ. ວິຕາມິນອີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຫນັງຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະການອັກເສບ.
2) ອາໂວກາໂດ
ອາໂວໂດໂດ ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນໍ້າມັນເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຫນ້າທີ່ຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ອາໂວກາໂດມີສານປະກອບທີ່ປົກປ້ອງຜິວຈາກແສງແດດ. ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ UV ຕໍ່ກັບຜິວຫນັງສາມາດເຮັດໃຫ້ wrinkles ແລະອາການອື່ນໆຂອງອາຍຸ. ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ຈາກການ ທຳ ລາຍສານ oxidative. ວິຕາມິນ C ຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ທາດໂປຼຕີນຈາກໂຄງສ້າງຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ collagen ມັນຕ້ອງການວິຕາມິນ C ເພື່ອປະກອບ.
3) ໝາກນັດ
Walnutມັນມີຄຸນສົມບັດຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງແມ່ນໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະໂອເມກ້າ 6 ຫຼາຍກວ່າໝາກຖົ່ວອື່ນໆ. ນໍ້າມັນ Omega 3 ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຜິວຫນັງ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນ C ແລະເຊເລນຽມ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສໍາຄັນ.
4) ດອກຕາເວັນ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານເສີມຜິວຫນັງ. ດອກຕາເວັນ ແກ່ນເປັນຕົວຢ່າງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນມີລະດັບສູງຂອງວິຕາມິນ E, selenium ແລະສັງກະສີ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງ.
5) ມັນຕົ້ນຫວານ
beta-carotene ມັນເປັນສານອາຫານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ provitamin A, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນເປັນວິຕາມິນ A ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. Beta-carotene ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, carrots, ທຽມກັບຜັກຫົມແລະມັນຕົ້ນຫວານ. ມັນດ້າງ ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ beta-carotene. Carotenoids ເຊັ່ນ beta-carotene ຮັກສາຜິວຫນັງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການທໍາຫນ້າທີ່ເປັນ sunscreen ທໍາມະຊາດ.
6) ພິກໄທ
ຫມາກພິກຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ beta-carotene, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນວິຕາມິນ A ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ collagen ທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນແລະແຂງແຮງຂອງຜິວຫນັງ. ການບໍລິໂພກວິຕາມິນ C ຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຮອຍຫ່ຽວ ແລະຜິວໜັງແຫ້ງຕາມອາຍຸ.
7) Broccoli
ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ເຊັ່ນ: ສັງກະສີ, ວິຕາມິນ A ແລະວິຕາມິນ C. ມັນຍັງມີ lutein, carotenoid ຄ້າຍຄືກັນກັບ beta-carotene. Lutein ປົກປ້ອງຜິວຈາກຄວາມເສຍຫາຍ oxidative. ນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວຫນັງແຫ້ງແລະ wrinkles. sulforaphane ໃນເນື້ອໃນຂອງມັນປົກປ້ອງຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ. ມັນຍັງປົກປ້ອງລະດັບ collagen ໃນຜິວຫນັງ.
8) ໝາກເລັ່ນ
ຫມາກເລັ່ນ ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ C. ມັນປະກອບດ້ວຍ carotenoids ທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: lycopene. Beta-carotene, lutein ແລະ lycopene ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກການທໍາລາຍແສງແດດ. ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນ wrinkles.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກຫມາກເລັ່ນທີ່ມີແຫຼ່ງໄຂມັນເຊັ່ນເນີຍແຂງຫຼືນ້ໍາມັນມະກອກ. ໄຂມັນເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງ carotenoids.
9) ຖົ່ວເຫຼືອງ
ຖົ່ວເຫຼືອງມີ isoflavones ທີ່ສາມາດ mimic ຫຼືສະກັດກັ້ນ estrogen ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. Isoflavones ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວຫນັງ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນ wrinkles ດີ. ມັນປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍແລະລັງສີ UV. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງຜິວຫນັງ.
10) ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ຜົນກະທົບຂອງ cocoa ກ່ຽວກັບຜິວຫນັງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງປະທັບໃຈ. ມັນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ບັນຈຸໂກໂກ້ຢ່າງໜ້ອຍ 70% ເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດ ແລະຮັກສານໍ້າຕານໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ ຕ້ອງກິນ.
11) ຊາຂຽວ
ຊາຂຽວ ປົກປ້ອງຜິວຈາກຄວາມເສຍຫາຍແລະຄວາມແກ່. ທາດປະສົມທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ catechins ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ. ຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ, ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກການທໍາລາຍຂອງແສງແດດ. ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ.
12) Carrot
carrotsມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ. Beta carotene ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ທີ່ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນແລະ DNA. ແຕ່ຢ່າກິນແຄລອດຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນສີຜິວ.
13) ນ້ຳມັນໝາກກອກ
ນ້ໍາ oliveປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງຂັບໄລ່ສານພິດອອກ. ການທາມັນເປັນການປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກລັງສີ UV ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງ.
14) ນົມ
້ໍານົມ ສະຫນອງທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ D ແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍອາຊິດ alpha hydroxy (AHAs) ທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. AHA ເຮັດວຽກໂດຍການກະຕຸ້ນ collagen ແລະ elastin. ມັນຍັງສົ່ງເສີມ epidermolysis, ເຊິ່ງຊ່ວຍເອົາຊັ້ນທີ່ຕາຍແລ້ວຂອງຜິວຫນັງອອກ.
15) almond
ອາມອນມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ alpha-tocopherol, ຫນຶ່ງໃນສານອາຫານໃນຄອບຄົວວິຕາມິນ E. 100 ກຣາມຂອງ almonds ມີ 26 mg ຂອງ alpha-tocopherol ແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກລັງສີ UV ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ flavonoids ທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ oxidative.
16) ສະຕໍເບີຣີ
ileil ມັນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C, ທາດປະສົມ phenolic, flavonoids ແລະເສັ້ນໄຍ. ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດດັ່ງກ່າວ, ການກິນໝາກສະຕໍເບີຣີຈະຊ່ວຍປິ່ນປົວບັນຫາຜິວໜັງເຊັ່ນ: ຜິວໜັງ, ສິວ, ອາການຄັນ.
17) ກະທຽມ
ກະທຽມມັນເປັນອາຫານມະຫັດສະຈັນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອສໍາລັບປີ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ B6, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ແຄຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ. ມັນມີ antimicrobial, antioxidant ແລະຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຕ້ານການຕິດເຊື້ອຂອງຜິວຫນັງ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະຕຸ່ມຜື່ນຕາມຜິວຫນັງແລະລ້າງສານພິດອອກ.
18) ຜັກຫົມ
ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມນີ້ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຜິວຫນັງ. ມັນປັບປຸງບັນຫາລໍາໄສ້ດ້ວຍເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍຂອງມັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນປ້ອງກັນການເກີດຜື່ນຜິວໜັງ. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍການບໍາລຸງລ້ຽງຂອງຈຸລັງຜິວຫນັງ.
19) ພິກໄທດຳ
ພິກໄທ ດຳມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເປັນເຄື່ອງເທດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ.
20) ສີສົ້ມ
ສີສົ້ມມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອໂດຍການປິ່ນປົວພະຍາດຜິວຫນັງ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ເພື່ອສຸຂະພາບຜິວ ໜັງ. ການດື່ມນ້ໍາສົ້ມເປັນປະຈໍາຈະເພີ່ມ carotenoids ຜິວຫນັງແລະລະດັບ antioxidant ຂອງຜິວຫນັງ. Antioxidants ຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຮັງສີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເມັດສີແລະປ້ອງກັນການອັກເສບ. ມັນຍັງເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ດັ່ງນັ້ນການປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງໆ.
21) ໄຂ່
ໄຂ່ ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ A, D, E ແລະ K, ແຮ່ທາດແລະທາດໂປຼຕີນ. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍລ້າງສານພິດ. ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງສິວ, ຜື່ນແລະການຕິດເຊື້ອ.
22) ປາທູນາ
ປາທູນາ ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ A ແລະ D ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ວິຕາມິນ A ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະວິຕາມິນ D ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກລັງສີ UV. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
23) ໝາກກີວີ
kiwi ມັນມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງ carotenoids, ເສັ້ນໄຍ, potassium, ວິຕາມິນ K, E ແລະ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອຂອງຈຸລິນຊີ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະ neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະອົກຊີເຈນ.
24) ນົມສົ້ມ
ນົມສົ້ມມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະສຸຂະພາບຜິວໜັງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຫຼຸດລົງໂອກາດຂອງ overgrowth ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍອັນຕະລາຍໃນລໍາໄສ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການສ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍຫນ້ອຍລົງ. ການໃຊ້ນົມສົ້ມໃສ່ກັບຜິວຫນັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
25) ນ້ໍາ
ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນ້ໍາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຜິວຫນັງປ່ອຍ toxins. ນ້ໍາສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງທຸກລະບົບໃນຮ່າງກາຍແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວຫນັງໃນຫຼາຍດ້ານ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍປົກປ້ອງຈຸລັງຜິວຫນັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມ. ນອກຈາກນີ້, hydration ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຈຸລັງຜິວຫນັງທີ່ຈະດູດຊຶມສານອາຫານແລະການປ່ອຍ toxins.
ການພິຈາລະນາສຸຂະພາບຜິວໜັງ
- ປົກປ້ອງຜິວຈາກລັງສີ UV ໂດຍການທາຄີມກັນແດດທີ່ມີ SPF ສູງ ຫຼື ໃຊ້ຄັນຮົ່ມກ່ອນອອກໄປຂ້າງນອກ.
- ດື່ມນ້ໍາແລະນ້ໍາ detox ເພື່ອຊ່ວຍລ້າງສານພິດ.
- ຢ່າກິນອາຫານເຜັດຫຼາຍ.
- ກິນເຂົ້າບ້ານ.
- ເອົາເຄື່ອງແຕ່ງໜ້າຂອງເຈົ້າອອກກ່ອນເຂົ້ານອນສະເໝີ.
- ປຶກສາແພດຜິວໜັງຖ້າທ່ານເຫັນການປ່ຽນສີຫຼືເປັນຈຸດໆຂອງຜິວ ໜັງ.
- ຫ້າມທາຕຸ່ມຜື່ນ.
- ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເກີດສິວ ເພາະມັນອາດເຮັດໃຫ້ຮອຍແປ້ວຖາວອນໄດ້.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
