ຜົນປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະແຄລໍລີ່ຂອງ Walnut

Walnut, Juglans regalມັນເປັນພືດທີ່ເອີ້ນວ່າ ມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກເປັນພັນໆປີໂດຍຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນພາກພື້ນ Mediterranean ແລະອາຊີກາງ.

ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງກ່ວາອາຫານອື່ນໆ. 

ກິນ walnutsມັນປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.

ສ່ວນຫຼາຍມັກກິນເອງເປັນອາຫານວ່າງ. ມັນຍັງສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ, pastas, ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າ, ແກງແລະເຄື່ອງອົບ.

ມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນ walnut, ເປັນນ້ໍາມັນເຮັດອາຫານທີ່ມີລາຄາແພງທີ່ມັກໃຊ້ໃນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ.

ໃນບົດຄວາມ "ການນໍາໃຊ້ຂອງ walnuts ແມ່ນຫຍັງ", "ຜົນປະໂຫຍດຂອງ walnuts ແມ່ນຫຍັງ", "ພະຍາດໃດແມ່ນ walnuts ທີ່ດີສໍາລັບ", "walnuts ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່", "ວິຕາມິນໃດຢູ່ໃນ walnut", "ຄາໂບໄຮເດດ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫຍັງ. ແລະຄຸນຄ່າວິຕາມິນຂອງ walnuts” ຄໍາຖາມຈະຖືກຕອບ.

ແນວພັນ Walnut

3 ພື້ນຖານໃນຕະຫຼາດໂລກ ປະເພດ walnut ມີ:

ອັງກິດ Nut

ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າເປີເຊຍຫຼື Juglans Regia. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນວພັນ walnut ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.

Black Walnut

walnut ສີດໍາມັນ​ມີ​ສຽງ​ສີ​ເຂັ້ມ​ແລະ​ລົດ​ຊາດ sharper​.

ວັລນັດສີຂາວ

ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "Butternut" ຫຼື "Juglan Cinerea". ມັນຫາຍາກທີ່ສຸດ ແລະພົບເຫັນພຽງແຕ່ໃນບາງສ່ວນຂອງສະຫະລັດ ແລະການາດາເທົ່ານັ້ນ.

ແຄລໍຣີຂອງ Walnut ແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ

Walnutມັນມີໄຂມັນ 65% ແລະທາດໂປຼຕີນເລັກນ້ອຍ (ພຽງແຕ່ 15%). ມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.

ປະມານ 28 ກຣາມ ເນື້ອໃນທາດອາຫານຂອງ walnuts ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;

185 calories

3,9 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ

ໂປຣຕີນ 4.3 ກຣາມ

ໄຂມັນ 18.4 ກຣາມ

ເສັ້ນໄຍ 3,9 ກຣາມ

1 ມິນລິກຣາມ ແມນການີສ (48 ເປີເຊັນ DV)

ທອງແດງ 0.4 ມິນລີກຣາມ (22 ເປີເຊັນ DV)

ແມກນີຊຽມ 44.6 ມິນລີກຣາມ (11 ເປີເຊັນ DV)

phosphorus 97.8 ມິນລີກຣາມ (10 ເປີເຊັນ DV)

0.2 ມິນລີກຣາມຂອງວິຕາມິນ B6 (8 ເປີເຊັນ DV)

ໂຟເລດ 27.7 ໄມໂຄກຣາມ (7 ເປີເຊັນ DV)

thiamine 0.1 ມິນລີກຣາມ (6 ເປີເຊັນ DV)

ສັງກະສີ 0.9 ມິນລີກຣາມ (6 ເປີເຊັນ DV)

ທາດເຫຼັກ 0.8 ມິນລີກຣາມ (5 ເປີເຊັນ DV)

ຍັງ ວອນນັດ ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ E, ວິຕາມິນ K, niacin, ອາຊິດ pantothenic, choline, betaine, ແຄຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະເຊເລນຽມ.

ໄຂມັນພົບໃນ Walnuts

ມັນມີນ້ໍາມັນປະມານ 65%. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກຖົ່ວອື່ນໆ, ວອນນັດພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ໃນອາຫານແມ່ນມາຈາກໄຂມັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ, ມີແຄລໍລີ່ສູງ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວອນນັດ ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ແທນອາຫານອື່ນໆໃນອາຫານ.

Walnut ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນ polyunsaturated ຫຼາຍກ່ວາອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ ອາຊິດ linoleic ມັນເປັນອາຊິດໄຂມັນ omega 6.

ມັນຍັງມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງໄຂມັນ omega 3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ alpha linolenic (ALA). ນີ້ກວມເອົາປະມານ 8-14% ຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນທັງຫມົດ.

Walnut ມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງ ALA. ALA ແມ່ນຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງອົງປະກອບຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ.

ALA ເປັນຄາຣະວາຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວ EPA ແລະ DHA, ເຊິ່ງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນ Walnut

ໝາກນັດ, ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ, ລວມທັງ:

ທອງແດງ

ແຮ່ທາດນີ້ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງກະດູກ, ລະບົບປະສາດແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ອາຊິດໂຟລິກ

ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ folate, ອາຊິດໂຟລິກມີຫນ້າທີ່ທາງຊີວະພາບທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ໃນການຖືພາ ການຂາດອາຊິດໂຟລິກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິ.

phosphorus

ປະມານ 1% ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະກອບດ້ວຍ phosphorus, ເປັນແຮ່ທາດສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນກະດູກ. ມັນມີຫຼາຍຫນ້າທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ວິຕາມິນ B6

ວິຕາມິນນີ້ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນປະສາດ. ການຂາດວິຕາມິນ B6 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງ.

ມັງຄຸດ

ແຮ່​ທາດ​ນີ້​ພົບ​ເຫັນ​ໃນ​ປະລິມານ​ທີ່​ສູງ​ທີ່​ສຸດ​ໃນ​ໝາກ​ຖົ່ວ, ເມັດ​ພືດ, ໝາກ​ໄມ້​ແລະ​ຜັກ.

ວິຕາມິນອີ

ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄົນອື່ນ, walnuts ມີລະດັບ gamma-tocopherol ສູງ. ວິຕາມິນອີ ມັນປະກອບດ້ວຍ.

ສານປະກອບພືດອື່ນໆທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ Walnuts

Walnut ປະກອບດ້ວຍການຜະສົມຜະສານທີ່ຊັບຊ້ອນຂອງສານປະກອບພືດ bioactive. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນຜິວໜັງບາງໆ, ສີນ້ຳຕານ.

Walnutບາງອົງປະກອບຂອງພືດທີ່ສໍາຄັນພົບເຫັນຢູ່ໃນ

ອາຊິດ ellagic

antioxidant ນີ້ ວອນນັດຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນອັດຕາສ່ວນສູງ, ໃນຂະນະທີ່ສານປະກອບອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊັ່ນ: ellagitannins ຍັງມີຢູ່. 

ອາຊິດ Ellagic ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະສະກັດກັ້ນການສ້າງມະເຮັງ.

Catechin

Catechin ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ flavonoid ທີ່ອາດຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ມັນຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

Melatonin

ຮໍໂມນ neurohormone ນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ອາຊິດຟີຕິກ

ເອີ້ນກັນວ່າ phytate, ອາຊິດຟີຕິກ ອາດຈະຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Walnut ແມ່ນຫຍັງ?

ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ insomnia

Walnut, ຮໍໂມນ melatonin ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນບັນຫາການນອນຫລັບ. 

Melatonin ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອສະຫນອງຮູບແບບການນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານວ່າງ walnut ໃນຕອນແລງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ

ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ walnut ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ, ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາຫົວໃຈ. 

ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ

Walnutໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຮັກສາອັດຕາສ່ວນ LDL ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. 

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ, ແຕ່ການບໍລິໂພກມັນໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ເພີ່ມຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ

ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ຊາຍ ວອນນັດຜົນປະໂຫຍດແມ່ນ incredible. A ມື ວອນນັດ ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໂດຍການກິນມັນ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການລອຍຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະຫນາດແລະຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ. ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການປັບປຸງການຮ່ວມເພດ. 

ປ້ອງກັນໂຣກ Alzheimer

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາ, ວອນນັດ Alzheimer ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ dementia. Walnutມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ໃນຈຸລັງສະຫມອງແລະທໍາລາຍຄວາມຜິດປົກກະຕິ. 

ເປັນປົກກະຕິ ກິນ walnutsສາມາດຊັກຊ້າອາການຂອງພະຍາດຕາຍເຫຼົ່ານີ້.

ໃຫ້ພະລັງງານທັນທີ

Walnut ມັນເປັນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທີ່ມີພະລັງງານສູງ. 100 g ຂອງ ceviz ປະກອບດ້ວຍພະລັງງານປະມານ 654 ແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງເປັນພະລັງງານທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວກິລາຫຼາຍ.

ເສີມສ້າງກະດູກ

Walnutມັນອຸດົມສົມບູນຫຼາຍໃນແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, magnesium, potassium, ທາດການຊຽມ, phosphorus ແລະສັງກະສີ. 

ດ້ວຍຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້, ກະດູກຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນສູງຈາກທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ໃນຂະນະທີ່ hemoglobin ສະເຫມີຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກແຮ່ທາດທາດເຫຼັກ. 

ບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອ

ຫຼາຍຄົນຈົ່ມວ່າປວດຂໍ້ກະດູກຫຼັງຈາກອາຍຸທີ່ແນ່ນອນ. Walnutປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກພຸນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກເກີນແລະການອັກເສບ. 

ກິນ walnut ໃນທ້ອງຫວ່າງທຸກເຊົ້າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ obesity ແລະທາງອ້ອມ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ມັນກາຍເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ

ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ກິນ walnuts ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ. Walnutມັນສະຫນອງ cholesterol ທີ່ດີໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. 

ນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ occlusion ຂອງຝາ arterial ແລະເປີດກວ້າງຂອງ passage ໄດ້. ອັດຕາການໄຫຼຂອງເລືອດກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດ

Walnutມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບເຊລມະເຮັງ. 

ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ phytochemicals ແລະ polyphenols ທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ຕົວແທນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ.

ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດອັກເສບເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະ eczema, ເນື່ອງຈາກມີອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ກິນ walnutsຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຈາກ.

Walnutສາມາດຕ້ານການອັກເສບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ coronary ຫົວໃຈ. Walnutpolyphenols ໃນສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ.

ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ

Walnutມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. 

Walnut ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ທອງແດງແລະວິຕາມິນ B6 ທີ່ສາມາດເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.

ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

Walnut ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. 

ການກິນ walnut ປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. 

ອາດຈະປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເຊື້ອ fungal

ຫຼັກຖານທາງປະຫວັດສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ walnut ສີດໍາອາດຈະຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດເຊື້ອເຫັດ. 

ການຕິດເຊື້ອເຫຼົ່ານີ້ສ້າງອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ, ລວມທັງອາການຄັນແລະອາການແພ້ອື່ນໆ. walnut ສີດໍາອາດມີປະສິດຕິຜົນເທົ່າກັບການປິ່ນປົວສະເພາະໃດຫນຶ່ງຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອ fungal.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນໃນເລື່ອງນີ້.

ອາດຈະຊ່ວຍ detox ຮ່າງກາຍ

ມີການຄົ້ນຄວ້າຈໍາກັດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ບາງ ວອນນັດອ້າງວ່າເສັ້ນໄຍໃນມັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບໄດ້. ອາຫານຍັງສາມາດຂັບໄລ່ແມ່ກາຝາກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

Walnut ມັນສາມາດເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນບາງຄົນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Walnut ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ປະຈໍາວັນ ການບໍລິໂພກ walnuts ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາ. Walnutປະກອບດ້ວຍກຸ່ມ B-complex ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ folate, riboflavin, ແລະ thiamine. ເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

Walnutອາຊິດໂຟລິກແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະ fetus. ອາຊິດໂຟລິກມີຄຸນສົມບັດທາງຊີວະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນເວລາຖືພາ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Walnut ສໍາລັບສະຫມອງ

Walnut, ອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ດີສໍາລັບສະຫມອງ ແມ່ນ​ດີ​ທີ່​ສຸດ. ມັນຖືກໂຫຼດດ້ວຍຮູບແບບເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ DHA, ປະເພດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3. 

Walnutມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການພັດທະນາມັນສະຫມອງໃນເດັກອ່ອນແລະເດັກໄວຮຽນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ໃຫຍ່. ການສູນເສຍສະຕິປັນຍາແມ່ນຊັກຊ້າໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ກິນ walnuts.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Walnut ສໍາລັບຜິວຫນັງ

ສາມາດຊັກຊ້າການແກ່ຂອງຜິວຫນັງ

Walnutມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວ ໜັງ ເພາະມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ. 

ລະດັບຄວາມກົດດັນຕ່ໍາສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ wrinkles ແລະອາການອື່ນໆຂອງອາຍຸ.

Walnutໃນ ວິຕາມິນອີ (ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທໍາມະຊາດ) ສາມາດຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ເຖົ້າຊ້າລົງຕື່ມອີກ.

ອາດ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຜິວ​ຫນັງ​ຊຸ່ມ​ຊື່ນ​

ການໃສ່ນ້ໍາມັນ walnut ອົບອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຜິວຫນັງແຫ້ງ. ຫຼັກ​ຖານ​ອະ​ທິ​ປະ​ໄຕ​, ນ້ໍາ walnutນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ມັນສາມາດບໍາລຸງຜິວຈາກພາຍໃນ.

ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນວົງຊ້ໍາ

ການໃຊ້ນ້ໍາມັນ walnut ອົບອຸ່ນເປັນປະຈໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ວົງຊ້ໍາ. ນ້ໍາມັນສາມາດ soothe ຜິວຫນັງ. ມັນຍັງບັນເທົາອາການໃຄ່ບວມແລະຜ່ອນຄາຍຕາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າໂດຍກົງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງສົດໃສ

ຫຼັກ​ຖານ​ອະ​ທິ​ປະ​ໄຕ​, ວອນນັດມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງສົດໃສ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານສາມາດລອງຫນ້າກາກໃບຫນ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 

ວິທີການເຮັດຫນ້າກາກໃບຫນ້າ Walnut?

– ຕື່ມໝາກໄມ້ 4 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າໂອດ 2 ບ່ວງກາເຟ, ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ, ຄີມ 1 ບ່ວງກາເຟ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ 4 ຢອດໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ.

– ປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ເປັນນໍ້າກ້ຽງ.

– ໃຊ້ມັນໃສ່ໃບໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນແຫ້ງໝົດ.

– ລ້າງໜ້າດ້ວຍນ້ຳອຸ່ນໃນຂະນະທີ່ນວດເປັນວົງມົນ.

ຫນ້າກາກໃບຫນ້ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງແລະຍັງສາມາດຊັກຊ້າອາການຂອງອາຍຸ.

ຜົນປະໂຫຍດຜົມຂອງ Walnut

ປັດໃຈເຊັ່ນ: ມົນລະພິດ, ການດໍາລົງຊີວິດໄວແລະນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີສາມາດທໍາລາຍຜົມໄດ້. Walnutມັນເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຜົມ.

ເສີມສ້າງເສັ້ນຜົມ

Walnutມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ດີ. ເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງຮາກຜົມ. ໃນການສຶກສາໃນຫນູ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາ walnut ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງສີຜົມແລະໂຄງສ້າງ.

ການສູນເສຍຜົມຍັງຫຼຸດລົງໃນຫນູ. ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສັງເກດຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນມະນຸດ.

ອາດ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ການ​ເປັນ​ຂີ້​ເຖົ່າ​

ນ້ ຳ ມັນ Walnut ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພາະວ່າມັນມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ນ້ໍາມັນຜົມທໍາມະຊາດແລະ ການປິ່ນປົວ dandruffສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. 

ສານສະກັດຈາກເອທານອນຂອງໃບ walnut ສະແດງໃຫ້ເຫັນກິດຈະກໍາຕ້ານການອັກເສບ. ໃບຍັງສາມາດໃຊ້ປິ່ນປົວອາການຄັນຄາຍ.

ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫນັງຫົວ

ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນ walnut ເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຫນັງຫົວມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວ dandruff. 

ຫຼັກຖານທາງປະຫວັດສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາມັນ walnut ອາດມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອເຫັດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອທີ່ເກີດຈາກຂີ້ໝັນ.

ປັບປຸງສີຜົມ

ເປືອກ Walnut ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສີທໍາມະຊາດ. ມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ລັກສະນະທໍາມະຊາດຂອງຜົມ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນໃນນ້ໍາ walnut ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງແລະຮັກສາສີຜົມ.

Walnuts ເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນແອບໍ?

Walnut ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກເມື່ອບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ. 

ນັກອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ມັນເປັນປົກກະຕິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ. ກິນ walnuts ແນະນຳ.

ຜົນຂ້າງຄຽງແລະອັນຕະລາຍຂອງ Walnut

ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້

ການຄົ້ນຄວ້າລະບຸວ່າຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ຫມາກຖົ່ວ (ໂດຍສະເພາະຫມາກຖົ່ວ) ຄວນຫລີກລ້ຽງຫມາກວອນນັດສີດໍາ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນອາການແພ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກມັນ. ອາການແພ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຫນ້ນຢູ່ໃນຄໍຫຼືຫນ້າເອິກ, ອາການຄັນແລະຫາຍໃຈຍາກ.

Walnut ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຂັ້ນຕົ້ນ ແລະຂັ້ນສອງ. ອາການແພ້ຂັ້ນຕົ້ນລວມເຖິງການຮັບປະທານ Walnut ໂດຍກົງຫຼືຜະລິດຕະພັນຂອງມັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແພ້.

ອາການແພ້ຂັ້ນສອງເນື່ອງຈາກປະຕິກິລິຍາຂ້າມ ວອນນັດປະກອບດ້ວຍເກສອນ, ເຊິ່ງປະຕິກິລິຍາກັບຜິວຫນັງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຫຼືບວມໃນປາກ.

ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຜິວຫນັງ

ຫຼາຍຄົນໃຊ້ຢາດ້າວດຳໃສ່ຜິວໜັງຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜ ແລະ ຮອຍແປ້ວເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, walnut ສີດໍາປະກອບດ້ວຍ juglone, ເປັນສານປະກອບເຄມີທີ່ມີຄຸນສົມບັດເປັນພິດທີ່ແນ່ນອນ. 

ເຖິງແມ່ນວ່າ juglone ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງຂອງມັນ, ລັກສະນະຂອງການຕ້ານການອອກຊິເຈນຂອງມັນອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. 

ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນ DNA ຈຸລັງ

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຂອງ Toxicology ແລະ Applied Pharmacology, juglone ໃນ walnuts ສີດໍາອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ fibroblasts (ຈຸລັງທີ່ຜະລິດໂປຣຕີນ collagen). ການສຶກສາໄດ້ເຮັດພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຈໍາພວກຫນູ.

ສານປະສົມສາມາດຫຼຸດລະດັບ p53 (ປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜິວຫນັງ) ແລະທໍາລາຍ DNA ຂອງເຊນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດທາດເຫຼັກ

walnut ສີດໍາປະກອບດ້ວຍ phytate. ເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ການບໍລິໂພກ walnuts ເມື່ອອັດຕາທາດເຫຼັກຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດທາດເຫຼັກ.

ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕັບ

ການກິນ walnut ສີດໍາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້. juglone ໃນ walnut ມີບົດບາດໃນເລື່ອງນີ້.

ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າໃນຮ່າງກາຍແຫ້ງ

walnut ສີດໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຮ່າງກາຍແຫ້ງເຊັ່ນເຍື່ອເມືອກ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ໍາໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ.

ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຕຸ່ມຜື່ນຜິວໜັງ

ເມື່ອນໍາໃຊ້ເປັນຫົວ, walnut ສີດໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຕຸ່ມຜື່ນຜິວຫນັງ. ສານປະກອບທາງເຄມີໃນເປືອກ walnut ສາມາດລະຄາຍເຄືອງຜິວ ໜັງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຜິວ ໜັງ (ເປັນຜື່ນແດງ).

ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຈາກກໍາເນີດ

WalnutPhytates ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດທາດເຫຼັກ. ແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດທາດເຫຼັກ. ແຮ່ທາດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການຖືພາ. ການຂາດຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ.

ການຂາດທາດເຫຼັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸລູກ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນໃນຫົວຂໍ້ນີ້.

ວິທີການເກັບຮັກສາ Walnuts?

Walnutທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດເຢັນໃນບ່ອນທີ່ແຫ້ງ, ເຢັນຫ່າງຈາກແສງແດດໂດຍກົງ. ແກະ walnuts ມີອາຍຸການເກັບຮັກສາຂອງ 3 ເດືອນເມື່ອເກັບຮັກສາໄວ້ດ້ວຍວິທີນີ້.

ເມື່ອແກະຖືກໂຍກຍ້າຍ, walnut ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ເຖິງຫົກເດືອນ. Walnutທ່ານສາມາດແຊ່ແຂງໃນຊຸດ airtight ແລະນໍາໃຊ້ມັນເປັນເວລາ 1 ປີໂດຍບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍໃດໆ. 

Walnut ປົກກະຕິແລ້ວດູດເອົາລົດຊາດອາຫານໄດ້ງ່າຍພໍສົມຄວນ. ເມື່ອຕູ້ເຢັນ ຫຼື ແຊ່ເຢັນ, ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, ກະລໍ່າປີ ຫຼື ປາ.

ກິນ Walnut ຫຼາຍເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

ກິນ walnut ເຈັດເມັດຕໍ່ມື້ຖືວ່າເປັນປະລິມານປານກາງ. ການບໍລິໂພກຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດຈໍານວນ 5 ຫາ 7.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

Walnutບັນຈຸໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍສານປະກອບຂອງພືດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຂອງມັນເປັນປົກກະຕິປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.