ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ແຂ້ວ – ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ແຂ້ວ

ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບແຂ້ວມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປາກ. ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານແມ່ນອາຫານທີ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ອາໄສຢູ່ເທິງເຫງືອກຂອງພວກເຮົາ. ເຂົ້າ​ຫນົມ​ອົມ​, gingivitis ຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ gum ຕ່າງໆເຊັ່ນ: periodontitis. ມັນປ່ຽນເປັນອາຊິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ enamel ຂອງແຂ້ວເສື່ອມ.

ໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຊ່ອງປາກແລະເຮັດໃຫ້ຮອຍຍິ້ມທີ່ສົດໃສເທິງໃບຫນ້າຂອງພວກເຮົາ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນຊ່ວຍປົກປ້ອງຈາກບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບເຫງືອກແລະແຂ້ວ. ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບແຂ້ວ ລອງເບິ່ງ.

ອາຫານໃດດີຕໍ່ແຂ້ວ?

ເນີຍແຂງ

• ເນີຍແຂງຫຼຸດຜ່ອນການ demineralization enamel. ມັນຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບແຂ້ວແລະປາກ. 
• ການກິນເນີຍແຂງກະຕຸ້ນການຜະລິດນໍ້າລາຍ. ຄຸນສົມບັດເປັນດ່າງຂອງມັນ neutralizes ອາຊິດທີ່ສ້າງໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຢູ່ໃນແຂ້ວ.

້ໍານົມ

• ທາດໂປຼຕີນໃນເນື້ອໃນຂອງມັນປ້ອງກັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ (Streptococcus mutant) ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດແຂ້ວເສື່ອມໂດຍການຍຶດຕິດກັບແຂ້ວຈາກການໂຈມຕີພວກມັນ. 
• ້ໍານົມpeptides phosphorus ໃນ peptides ຊ່ວຍຮັກສາແຮ່ທາດຂອງແຂ້ວ. 

ນົມສົ້ມ

• ນົມສົ້ມ, ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບແຂ້ວແມ່ນມາຈາກ. ມັນເປັນ probiotic ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບປາກ. 
• ສອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນນົມສົ້ມ, lactobacillus ແລະ bifidobacterium, ຄວບຄຸມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ cariogenic. 
• ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປ້ອງກັນແຂ້ວແມງແລະລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ.

ສີສົ້ມ

• ສີສົ້ມປະກອບດ້ວຍສານປະກອບເຊັ່ນ tannins, terpenoids ແລະ flavonoids ທີ່ມີປະສິດທິຜົນຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນປາກ.

ຫມາກໂປມ

• ຫມາກໂປມກະຕຸ້ນການຜະລິດນໍ້າລາຍທີ່ເປັນດ່າງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນກົດໃນປາກ. 
• ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບແຂ້ວເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ສຸດ​.

pears

• pearsເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ C ແລະ E, ຮັກສາສຸຂະພາບປາກ ແລະແຂ້ວມັນຊ່ວຍ. 

ຫມາກໂມ

• ຫມາກໂມມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ lycopene, ຄຽງຄູ່ກັບວິຕາມິນ B (B1, B6), ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. Lycopene ປ້ອງກັນພະຍາດທາງປາກ.

Cranberry

• Cranberrypolyphenols ໃນນໍ້າເຜິ້ງຍັບຍັ້ງການຜະລິດອາຊິດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ streptococcus mutans ໃນປາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດປາກ. 

ຫມາກນັດ

• ຫມາກນັດເອນໄຊ proteolytic ທີ່ເອີ້ນວ່າ bromelain ມີຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນ plaque ແລະ gingivitis.

Papaya

• Papayaມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການ plaque ແລະ gingivitis-inhibiting, ເຊັ່ນ papain ແລະ bromelain.

Et

• ວິຕາມິນ B12 ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບໃນຊີ້ນຕໍ່ສູ້ກັບແຂ້ວແມງ. ມັນປ້ອງກັນ periodontitis.

ປາໄຂມັນ

• ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ແມກເກີເລນ ແລະ ປາສະດີນ ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະ ວິຕາມິນດີ. 
• Bu ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບແຂ້ວ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ periodontal. ມັນຊ່ວຍຮັກສາ gums ສຸຂະພາບ.

ໄຂ່

• ໄຂ່ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມ. ທາດການຊຽມຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບແຂ້ວ. 
• ໄຂ່ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ phosphorus, ວິຕາມິນ A ແລະ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງແຮ່ທາດຂອງແຂ້ວ.

carrots

• carrotsເປັນຜັກທີ່ຕ້ານການກັດກ່ອນ. 
• ການກິນຜັກຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວແຂງແຮງ. ປົກປ້ອງ gums ຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງແບັກທີເລຍ.

ຜັກບົ່ວ

• ຜັກບົ່ວມັນມີປະສິດທິພາບໃນການຍັບຍັ້ງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ streptococcus mutans ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ gingivitis ແລະ periodontitis.

ກະທຽມ

• ຕັດສົດ ກະທຽມAllicin ໃນ phyllic ສະແດງກິດຈະກໍາຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຕໍ່ທຸກປະເພດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຊື້ອພະຍາດທາງແຂ້ວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ periodontitis. 
• ມັນບັນເທົາພະຍາດແຂ້ວຕ່າງໆໂດຍການຍັບຍັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນຊ່ອງປາກ. 

ໝາກ ແຕງ

• ປະລິມານນ້ໍາຂອງແຕງຊ່ວຍລ້າງອາຊິດອອກຈາກປາກພ້ອມກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແຂ້ວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ຈ໊ຽບ

• ຈ໊ຽບ ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງ phosphorus, zinc, folate, potassium ແລະວິຕາມິນ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງ gums. 
• ມັນຮັກສາເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນຊ່ອງປາກແລະໃຫ້ແຂ້ວແຂງແຮງ.

ກະລໍ່າປີ

• ກະລໍ່າປີປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C, phosphorus ແລະ calcium. 
• ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຮັກສາ gums ແລະແຂ້ວມີສຸຂະພາບດີ. ປ້ອງກັນການໂຈມຕີຂອງແບັກທີເລຍ.

ເຫັດ

• ເຫັດ shiitakeມັນມີຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ gum. ມັນປ້ອງກັນ demineralization ຂອງແຂ້ວທີ່ເກີດຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນປາກ. 
• ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງເຊື້ອພະຍາດໃນປາກໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີສໍາລັບການອະນາໄມປາກ.

Turnip

• Turnipມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ K. ມັນຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແຂ້ວແຂງແຮງ.

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ

• ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຊ່ອງປາກ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບແຂ້ວດາວໂຫລດມັນ. 
• ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ ການກິນອາຫານໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນບັນຫາປາກ.

ໝາກເຜັດ

• ໃນ pepper ຮ້ອນ ແຄບໄຊຊິນປັບປຸງສຸຂະພາບປາກ. ມັນຍັບຍັ້ງກິດຈະກໍາຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນປາກ.

Celery

• Celeryກະຕຸ້ນການຜະລິດນໍ້າລາຍໂດຍການເຮັດໃຫ້ກົດເປັນກາງໃນປາກ.

ອາມອນ

• ອາມອນທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນໃນປາກຍັບຍັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຢູ່ຕາມໂກນແລະພະຍາດເຫງືອກອື່ນໆ.

ກາຈູ

• ກາຈູສານ tannin ໃນມັນມີກິດຈະກໍາຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຕ້ານເຊື້ອເຫັດທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນ fibroblast gingival.

ດອກກຸຫຼາບ

• ດອກກຸຫຼາບມັນປົກປ້ອງຮູຂຸມຂົນດ້ວຍເນື້ອໃນ phytochemical ແລະ antioxidant ຫ້າຂອງມັນ. 
• ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຍັບຍັ້ງການຍຶດຫມັ້ນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ streptococcus mutans ກັບຫນ້າແຂ້ວ.

ງາ

• ນ້ ຳ ມັນງາຫຼຸດຜ່ອນ gingivitis ທີ່ເກີດຈາກ plaque. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ chlorosesamon, ເຊິ່ງມີການເຄື່ອນໄຫວຕ້ານເຊື້ອເຫັດ. 
• ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ໃນຫມາກງາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍ oxidative ໃນຊ່ອງປາກ. 

ແກ່ນຜັກ

• ແກ່ນຜັກiເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກແລະ magnesium ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບແຂ້ວ ມັນປະກອບດ້ວຍ. 
• ວິຕາມິນ A ແລະ C ບັນເທົາບັນຫາເຫງືອກ. ແມກນີຊຽມເສີມສ້າງ enamel ຂອງແຂ້ວ. ສັງກະສີປິ່ນປົວ gums ເລືອດອອກ.

ຊາ​ຂຽວ

• ຊາ​ຂຽວCatechin, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດ, ປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດຕາມປະຈໍາເດືອນ. ປັບປຸງສຸຂະພາບຊ່ອງປາກ.

ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ

• ເຂົ້າຈີ່ wheat ມີທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນປາກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປ່ຽນພວກມັນເປັນອາຊິດແລະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວເສື່ອມ.

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ

• ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມັນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນ B. ນີ້ ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບແຂ້ວມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບແຂ້ວແລະ gingival. 
• ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນໃນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຍັບຍັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງແບັກທີເລຍໃນຊ່ອງປາກ.

Su

• ນ​້​ໍ​າ​ດື່ມຊ່ວຍລ້າງສານອາຫານທີ່ຕົກຄ້າງຢູ່ໃນປາກ. ມັນປ້ອງກັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຈາກການປ່ຽນເປັນອາຊິດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດໃນຊ່ອງປາກ. 
• ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຜະລິດນໍ້າລາຍທີ່ neutralizes ອາຊິດທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນປາກ.

ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບແຂ້ວພວກເຮົາໄດ້ເຫັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ອື່ນໆທີ່ເຈົ້າຮູ້ ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບແຂ້ວ ມີ​ບໍ່? ແບ່ງປັນມັນກັບພວກເຮົາໂດຍການອອກຄໍາເຫັນ.

ອ້າງອີງ: 1