ຕັບເປັນໄຂມັນ, ແມ່ນຫຍັງດີ? ອາການແລະການປິ່ນປົວ

ໄຂມັນຕັບມັນ​ໄດ້​ກາຍ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ທົ່ວ​ໄປ​ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ​, ຜົນ​ກະ​ທົບ​ປະ​ມານ 25​% ຂອງ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ​.

ສະພາບການນີ້, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ. ຖ້າໄຂມັນຕັບບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕັບຮ້າຍແຮງແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ໄຂມັນຕັບແມ່ນຫຍັງ?

ໄຂມັນຕັບ; ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສ້າງຢູ່ໃນຈຸລັງຕັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນໄຂມັນໃນຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິ, ຖ້າຫຼາຍກວ່າ 5% ຂອງຕັບແມ່ນໄຂມັນ. ໄຂມັນຕັບ ຖືວ່າເປັນ.

ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ ໄຂມັນຕັບ ໃນຂະນະທີ່ປັດໃຈອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍອາດຈະມີບົດບາດໃນເງື່ອນໄຂນີ້. 

ສະພາບຕັບທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ ພະຍາດຕັບທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າແມ່ນ. NAFLD ນັ້ນ ພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າແມ່ນໄລຍະທໍາອິດແລະປີ້ນກັບກັນຂອງພະຍາດຕັບ. 

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສໃນໄລຍະເວລານີ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, NAFLD ສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ສະພາບຕັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ເອີ້ນວ່າ steatohepatitis nonalcoholic ຫຼື NASH.

NASH ຫມາຍເຖິງການສະສົມໄຂມັນແລະການອັກເສບຫຼາຍຂື້ນທີ່ທໍາລາຍຈຸລັງຕັບ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ fibrosis, ຫຼືເນື້ອເຍື່ອຮອຍແປ້ວ, ຍ້ອນວ່າຈຸລັງຕັບຖືກບາດເຈັບແລະເສຍຊີວິດເລື້ອຍໆ.

ໄຂມັນຕັບມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຄາດຄະເນວ່າມັນຈະກ້າວໄປສູ່ NASH; ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕັບແຂງ ແລະມະເຮັງຕັບ.

NAFLD; ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. 

ປະເພດຂອງໄຂມັນຕັບ

ພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ (NAFLD)

ພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ (NAFLD) ເກີດຂຶ້ນເມື່ອໄຂມັນສ້າງຂຶ້ນໃນຕັບຂອງຄົນທີ່ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ.

ພະຍາດຕັບອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ (NASH)

ໂຣກ steatohepatitis ທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ (NASH) ແມ່ນປະເພດຂອງ NAFLD. ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການສະສົມໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕັບແມ່ນປະກອບດ້ວຍການອັກເສບຕັບ.

ປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, NASH ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຕໍ່ຕັບ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກຕັບແຂງແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຕັບ.

ຕັບໄຂມັນສ້ວຍແຫຼມຂອງການຖືພາ (AFLP)

ຕັບໄຂມັນສ້ວຍແຫຼມຂອງການຖືພາ (AFLP) ແມ່ນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຫາຍາກແຕ່ຮ້າຍແຮງຂອງການຖືພາ. ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກ.

AFLP ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາ. ຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ແມ່ແລະລູກທີ່ກໍາລັງເຕີບໃຫຍ່.

ພະຍາດຕັບໄຂມັນຍ້ອນເຫຼົ້າ (ALFD)

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະທໍາລາຍຕັບ. ເມື່ອເສຍຫາຍ, ຕັບບໍ່ສາມາດທໍາລາຍໄຂມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນ, ທີ່ເອີ້ນວ່າຕັບໄຂມັນທີ່ເກີດຈາກເຫຼົ້າ.

ພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫຼົ້າ (ALFD) ແມ່ນໄລຍະທໍາອິດຂອງພະຍາດຕັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫຼົ້າ.

ພະຍາດຕັບອັກເສບທີ່ມີເຫຼົ້າ (ASH)

Alcoholic steatohepatitis (ASH) ແມ່ນປະເພດຂອງ AFLD. ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕັບແມ່ນປະກອບດ້ວຍການອັກເສບຕັບ. ອັນນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າພະຍາດຕັບອັກເສບທີ່ມີເຫຼົ້າ.

ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ASH ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຕໍ່ຕັບ.

ສາເຫດຂອງໄຂມັນຕັບ

ໄຂມັນຕັບມັນພັດທະນາໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຜະລິດໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍ່ສາມາດ metabolize ໄຂມັນໄດ້ປະສິດທິພາບພຽງພໍ. ໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຈຸລັງຕັບ, ບ່ອນທີ່ ໄຂມັນຕັບ ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ສິ່ງຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນນີ້. ຕົວຢ່າງ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕັບໄຂມັນຍ້ອນເຫຼົ້າ.

ໃນຄົນທີ່ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ, ສາເຫດຂອງໄຂມັນຕັບ ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າ. ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະມີບົດບາດໃນສະພາບການນີ້:

ໄຂມັນຕັບແມ່ນຫຍັງ?

ໂລກອ້ວນ

ໂລກອ້ວນເຮັດໃຫ້ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຕັບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຕ່ໍາ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າ 30-90% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີໂລກອ້ວນມີ NAFLD, ແລະມັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນເດັກນ້ອຍເນື່ອງຈາກການລະບາດຂອງພະຍາດ obesity ໃນໄວເດັກ. 

ໄຂມັນທ້ອງເກີນ

ຄົນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍຮອບແອວຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດພັດທະນາໄຂມັນຕັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ.

ການຕໍ່ຕ້ານ insulin

ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະລະດັບ insulin ສູງເພີ່ມການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຕັບໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂຣກ metabolic.

ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະສູງ

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນອາຫານທີ່ສູນເສຍເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍທີ່ມີໂພຊະນາການຫຼາຍທີ່ສຸດຫຼືທັງຫມົດ, ລວມທັງແປ້ງຂາວ, ້ໍາຕານຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ແລະ pasta ສີຂາວ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ.

ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຕັບ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືມີຄວາມຕ້ານທານກັບ insulin. 

ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ

ນໍ້າຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດຫວານ ເຊັ່ນ ໂຊດາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ມີປະລິມານ fructose ສູງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນຕັບໃນເດັກນ້ອຍ ແລະຜູ້ໃຫຍ່. 

ການເສື່ອມສະພາບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ 

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ການທໍາງານຂອງອຸປະສັກລໍາໄສ້ (ລໍາໄສ້ຮົ່ວ), ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ອື່ນໆອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງ NAFLD.

ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງຕັບໄຂມັນ

ໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້ ໄຂມັນຕັບທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະ:

– ເປັນໂລກອ້ວນ

- ມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ insulin

– ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

– ໂຣກ Polycystic ovary syndrome

- ກຳລັງຖືພາ

- ປະຫວັດການຕິດເຊື້ອບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຕັບອັກເສບຊີ

- ມີລະດັບ cholesterol ສູງ

– ມີລະດັບ triglyceride ສູງ

– ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ

– ໂຣກ Metabolic

ອາການຂອງໄຂມັນຕັບແມ່ນຫຍັງ?

ໄຂມັນຕັບມະເຮັງມີຫຼາກຫຼາຍອາການ ແລະອາການ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີໄຂມັນຕັບຈະມີອາການທັງໝົດ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຕັບຂອງທ່ານມີໄຂມັນ.

ໄຂມັນຕັບອາການມີດັ່ງນີ້:

– ເມື່ອຍລ້າ ແລະອ່ອນເພຍ

– ເຈັບເລັກນ້ອຍ ຫຼືມີອາການບວມຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງເບື້ອງຂວາ ຫຼືກາງ

- ເພີ່ມລະດັບຂອງເອນໄຊຕັບ, ລວມທັງ AST ແລະ ALT

- ເພີ່ມລະດັບ insulin

– ລະດັບ triglyceride ສູງ 

ຖ້າຕັບໄຂມັນກ້າວໄປສູ່ NASH, ອາການຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນ:

– ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ

– ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ

– ເຈັບທ້ອງປານກາງຫາຮຸນແຮງ

– ຕາເຫຼືອງ ແລະ ຜິວໜັງ

ການປິ່ນປົວຕັບໄຂມັນແມ່ນຫຍັງ?

ໄຂມັນຕັບປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ຖືກປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ແຕ່ມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຊັ່ນການເຊົາເຫຼົ້າ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະອາຫານສໍາລັບໄຂມັນ. ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ກ້າວຫນ້າ, ທາງເລືອກເຊັ່ນຢາແລະການຜ່າຕັດອາດຈະເຂົ້າມາ.

ໃນປັດຈຸບັນ "ອາຫານຕັບໄຂມັນ" ve "ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ໄຂມັນຕັບ" ໃຫ້ກວດເບິ່ງມັນ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຕັບ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຕັດ carbs ໄຂມັນຕັບມີການປ່ຽນແປງທາງໂພຊະນາການບາງຢ່າງທີ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອກໍາຈັດພະຍາດ. 

ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ

ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ໄຂມັນຕັບ ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປີ້ນກັບມັນ.

ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນຕັບໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ NAFLD ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ລົ້ມເຫລວ.

ໃນການສຶກສາສາມເດືອນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ 500 calories, 8% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວໄດ້ສູນເສຍໄປແລະ ໄຂມັນຕັບການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ. ໄຂມັນຕັບແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ປັບປຸງດ້ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຕັດຄືນກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ

ໄຂມັນຕັບມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າວິທີທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນອາຫານແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຈາກອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີ NAFLD ນ້ ຳ ມັນຕັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ 16% ຂອງນ້ໍາມັນມາຈາກນ້ໍາມັນ.

ແທນທີ່ຈະ, ໄຂມັນໃນຕັບສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກອາຊິດໄຂມັນ, ແລະປະມານ 26% ຂອງໄຂມັນຕັບຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ (DNL).

ໃນລະຫວ່າງ DNL, ​​ຄາໂບໄຮເດດເກີນຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນ. ອັດຕາການເກີດຂອງ DNL ເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການບໍລິໂພກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມສົມບູນ fructose.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະເປັນເວລາສາມອາທິດມີປະສົບການການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນຕັບໂດຍສະເລ່ຍ 2%, ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນພຽງແຕ່ 27%.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຕ່ໍາຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ NAFLD ປີ້ນກັບກັນໄດ້. ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ອາຫານເມດິເຕີເລນຽນແລະອາຫານດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ໄຂມັນຕັບ ຈະເຫມາະສົມສໍາລັບ

ໂພຊະນາການຕັບໄຂມັນ

ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດ, ທ່ານສາມາດເນັ້ນໃສ່ອາຫານແລະກຸ່ມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ: ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ອາໂວກາໂດ, ແລະຖົ່ວດິນ, ສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນໃນຕັບ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey: ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຕັບໄດ້ເຖິງ 20% ໃນແມ່ຍິງທີ່ຕຸ້ຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ enzyme ຕັບແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕັບກ້າວຫນ້າ.

ຊາ​ຂຽວ: ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ catechins ທີ່ພົບໃນຊາຂຽວສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີ NAFLD. ນ້ ຳ ມັນຕັບຄົ້ນພົບວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບ.

ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ: ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງກ່າວວ່າການບໍລິໂພກ 10-14 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຕັບ, ຫຼຸດລົງລະດັບ enzyme ຕັບແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຕັບ

ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ ນ້ ຳ ມັນຕັບມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ endurance ຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງໄຂມັນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຈຸລັງຕັບ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໃນການສຶກສາສີ່ອາທິດ, ຜູ້ໃຫຍ່ 30 ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ມີ NAFLD ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 60-18 ນາທີຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດມີປະສົບການຫຼຸດລົງ 10% ຂອງໄຂມັນຕັບເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາຍັງຄົງຄົງທີ່.

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ນ້ ຳ ມັນຕັບມັນຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນ

ໃນການສຶກສາຂອງ 2 ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 28, ການປະຕິບັດ HIIT ເປັນເວລາ 12 ອາທິດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຕັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ 39%.

ວິຕາມິນດີສໍາລັບຕັບໄຂມັນ

ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນບາງຊະນິດ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ແລະອາຫານເສີມອື່ນໆ ນ້ ຳ ມັນຕັບມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດຕັບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດຕັບ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມຕ້ອງໄດ້ເຮັດເພື່ອຢືນຢັນເລື່ອງນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນຢາ.

ໝາກເຜັດ

ໝາກເຜັດ ຫຼື silymarin, ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນກະທົບປ້ອງກັນຕັບ. ບາງການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າ thistle ນົມ, ດຽວຫຼືປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນ E, ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ການອັກເສບ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍຕັບໃນຄົນທີ່ມີ NAFLD.

ໄຂມັນຕັບ ໃນການສຶກສາ 90 ມື້ຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ກຸ່ມທີ່ໃຊ້ຢາເສີມ silymarin-vitamin E ແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີອາຫານເສີມ. ນ້ ຳ ມັນຕັບປະສົບກັບການຫຼຸດລົງສອງເທົ່າ ປະລິມານຂອງສານສະກັດຈາກ thistle ນົມທີ່ໃຊ້ໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ 250-376 mg ຕໍ່ມື້.

ຊ່າງຕັດຜົມຂອງເຈົ້າ

ຊ່າງຕັດຜົມຂອງເຈົ້າ ມັນເປັນສານປະກອບຂອງພືດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, insulin ແລະ cholesterol ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພ້ອມກັບຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນຕັບ.

ໃນການສຶກສາ 16 ອາທິດ, 184 ຄົນທີ່ມີ NAFLD ຫຼຸດລົງປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ກຸ່ມຫນຶ່ງໄດ້ຮັບ berberine, ຫນຶ່ງກິນຢາທີ່ກະຕຸ້ນ insulin, ແລະອີກກຸ່ມຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບຢາເສີມຫຼືຢາໃດໆ.

ຜູ້ທີ່ກິນ berberine 500 mg ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ກັບອາຫານມີປະສົບການຫຼຸດລົງ 52% ໃນໄຂມັນຕັບແລະການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍກ່ວາກຸ່ມອື່ນໆ.

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊຸກຍູ້ເຫຼົ່ານີ້, ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຢືນຢັນປະສິດທິພາບຂອງ berberine ສໍາລັບ NAFLD, ນັກຄົ້ນຄວ້າເວົ້າວ່າ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3

Omega 3 ອາຊິດໄຂມັນ ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຂອງມັນ. ໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສາຍຍາວ, EPA ແລະ DHA, ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາແຊນດີນ, ແຮຣິງ ແລະປາແມັກເຣລ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ omega 3 ປັບປຸງສຸຂະພາບຕັບໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕັບ.

ໃນການສຶກສາຄວບຄຸມຂອງ 51 ເດັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ມີ NAFLD, ກຸ່ມທີ່ກິນ DHA ມີການຫຼຸດຜ່ອນ 53% ໃນໄຂມັນຕັບ; ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີການຫຼຸດລົງ 22% ໃນກຸ່ມ placebo. ກຸ່ມ DHA ສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຫົວໃຈ.

ນອກຈາກນີ້, ໄຂມັນຕັບ ໃນການສຶກສາຂອງ 40 ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ ນ້ ຳ ມັນປາ 50% ຂອງຜູ້ໃຊ້ ນ້ ຳ ມັນຕັບມີການຫຼຸດລົງ.

ປະລິມານຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ທີ່ໃຊ້ໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ 500-1000 mg ຕໍ່ມື້ໃນເດັກນ້ອຍແລະ 2-4 ກຼາມຕໍ່ມື້ໃນຜູ້ໃຫຍ່.

ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຕັບໄຂມັນ

Pisces

ປາທີ່ມີໄຂມັນມີອາຊິດໄຂມັນ omega 3, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ. ນັກວິທະຍາສາດແນະນໍາວ່າການບໍລິໂພກປາທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ໄຂມັນໃນຕັບ ໄດ້​ພິ​ສູດ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​

ນ້ໍາ olive

ນ້ໍາ olive, ປັບປຸງໂປຼໄຟລ໌ lipid ໃນເລືອດ, ເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານ glucose ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ glucose. ນ້ໍາມັນມະກອກເປັນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບ NAFLD ປັບປຸງສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອາໂວໂດໂດ

ໝາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດອ່ອນໆນີ້ໃຫ້ກົດໄຂມັນ monounsaturated (MUFAs). MUFAs ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະ triglycerides ໃນເລືອດ, ແລະເພີ່ມ cholesterol ດີ (HDL cholesterol).

ເນື່ອງຈາກວ່າ, ອາໂວກາໂດ ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍທົ່ວໄປ, ໄຂມັນໃນຕັບ ຍັງຫຼຸດລົງ.

Walnut

ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ ວອນນັດມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides ຕັບແລະການອັກເສບ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. 

ຜັກແລະຫມາກໄມ້

ການບໍລິໂພກຜັກແລະຫມາກໄມ້ປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນ, ເຊິ່ງ ໄຂມັນໃນຕັບ ສະຫນອງການຫຼຸດຜ່ອນ. 

ຊາ​ຂຽວ

ຊາ​ຂຽວມັນເປັນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຊາສົດຊື່ນນີ້ແມ່ນຄັງເກັບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງຕັບ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຕັບ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ enzyme ຕັບທີ່ມີຢູ່ໃນຄົນເຈັບ NAFLD.

ກະທຽມ

ກະທຽມທາດປະສົມ allicin ໃນ tachi ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ມັນສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງຕັບໄຂມັນທີ່ມີເຫຼົ້າແລະບໍ່ມີເຫຼົ້າ. ມັນເຮັດວຽກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, clearing toxins ແລະຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ອໍ

ເຂົ້າໂອດມ້ວນມັນ​ເປັນ​ອາ​ຫານ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ນິ​ຍົມ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ແຫຼ່ງ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ຂອງ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ອາ​ຫານ​ແລະ​ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ Omega 3​. ການກິນເຂົ້າໂອດເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ NAFLD ກັບຄືນມາໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງມັນເປັນຜັກ cruciferous ອຸດົມສົມບູນໃນ antioxidants. ການກິນຜັກກາດນາເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະຂັບລ້າງສານພິດອອກ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າ broccoli ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides ຕັບແລະ macrophages ຕັບ, ດັ່ງນັ້ນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຕັບ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນຕັບໄຂມັນ

ເຫຼົ້າ

ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດ steatosis ຕັບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກຕັບແຂງແລະມະເຮັງ. ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແມ່ນເຊົາເຫຼົ້າ.

ນ້ໍາຕານ

ນ້ ຳ ຕານສາມາດເປັນສິ່ງເສບຕິດແລະເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ນອກຈາກນີ້, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ NAFLD.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດຫຼືຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ສານຫວານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງເພາະວ່າມັນມີຈໍານວນການຕິດຕາມຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫນ້ອຍກວ່ານໍ້າຕານ.

ເຂົ້າຈີ່ຂາວ

ເຂົ້າຈີ່ຂາວເປັນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແລະຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍຢ່າງໄວວາ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ຖືກຄວບຄຸມ, ໄຂມັນຕັບສາມາດນໍາໄປສູ່. 

ຊີ້ນແດງ

ການກິນຊີ້ນແດງໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ມີຄວາມສ່ຽງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ triglycerides ແລະ LDL cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໄຂມັນ Trans

ໄຂມັນ Trans ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຂົ້ວ, ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະເຂົ້າໜົມເຄັກຫຼາຍຊະນິດ. ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ obesity, ພະຍາດເບົາຫວານແລະ NAFLD.

ເກືອ

ເກືອເກີນສາມາດຍັບຍັ້ງການເຜົາຜະຫລານ glucose ໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສານ້ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະ ໄຂມັນຕັບສາມາດນໍາໄປສູ່. ສະນັ້ນ, ຄວນໃຊ້ເກືອໜ້ອຍສຸດໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຕັບ.