Diabetis, och bekannt als Diabetis, ass eng Krankheet déi optrieden als Resultat vun der Bauchspaicheldrüs net genuch Insulin fir de Kierper produzéiert oder dem Kierper seng Onméiglechkeet den Insulin effektiv ze benotzen deen se produzéiert. Bei Diabetis ass Bluttzocker héich. Dofir mussen Diabetiker hiren Bluttzocker ausgläichen. Bluttzocker ass beaflosst vun de Liewensmëttel déi eng Persoun iesst. Dofir ass et vu grousser Wichtegkeet fir Diabetiker d'Liewensmëttel ze wielen déi se iessen. D'Haaptziel bei Diabetis ass den Bluttzockerspigel ënner Kontroll ze halen. Also wat sollen Diabetiker iessen? Hei sinn d'Liewensmëttel déi Leit mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis kënne iessen ...
Wat sollten Diabetiker iessen?
Wat sollen Diabetiker iessen?
1) Ueleg Fësch
Fett Fësch sinn déi gesondste Liewensmëttel.Saumon, Sardinen, Herring, Anchovies a Makrele si Quelle vun Omega 3 Fettsäuren, déi fir d'Häerzgesondheet gutt sinn. Regelméisseg Konsum vun dësen Ueleger ass ganz gutt fir Diabetiker déi e grousse Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall hunn.
2) Gréng Blieder Geméis
gréng Blieder Geméis Si sinn héich nährstoffaarme a kalorienarme Liewensmëttel. Et ass niddereg an verdaubar Kuelenhydrater. Dëst balanséiert de Bluttzockerspigel. Spinat, Kale an aner Bliedergréng si gutt Quelle vu verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Vitamin C. Konsum vu Vitamin C senkt fasten Bluttzocker bei Leit mat Typ 2 Diabetis oder héije Blutdrock.
3) Kanéil
KanéilEt ass e leckere Gewierz mat staarker antioxidant Aktivitéit. Duerch d'Senkung vum Bluttzockerspigel verbessert et d'Insulinempfindlechkeet.
4) Eier
EeEt reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten wann se regelméisseg konsuméiert ginn. Wärend d'Insulinempfindlechkeet erhéicht gëtt, balanséiert et Bluttzocker. Mat dëser Feature ass et ee vun de Liewensmëttel déi Diabetiker sollten iessen.
5) Chia Somen
Chia SomenEt ass en exzellent Iessen fir Diabetiker. Et ass extrem reich an Faser a wéineg verdaubar Kuelenhydrater. Déi viskos Faser a Chia Somen senkt den Bluttzockerspigel andeems d'Geschwindegkeet verlangsamt, mat där d'Liewensmëttel duerch den Darm passéiert an absorbéiert gëtt.
6) Kurkuma
turmericDank sengem aktiven Zutat Curcumin reduzéiert et Entzündung a Bluttzockerspigel, wärend de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéiert gëtt. Curcumin ass nëtzlech fir d'Niergesondheet bei Diabetiker. Dëst ass wichteg well Diabetis eng vun den Haaptursaachen vun Nier Krankheet ass.
7) Joghurt
évaluatiounssystemeEt ass en exzellente Mëllechprodukt fir Diabetiker. Et verbessert Bluttzocker Kontroll. Studien hu festgestallt datt Joghurt a Mëllechprodukter d'Kierperkompositioun bei Diabetiker verbesseren.
8) Nëss
Nëss vun allen Zorten enthalen Faser a si wéineg an verdaubar Kuelenhydrater. Studien iwwer verschidden Aarte vu Nëss hunn gewisen datt regelméisseg Konsum Bluttzocker senkt.
9) Broccoli
PoiresEt ass ee vun de nährstoffaarme Geméis. Diabetesch Studien hunn erausfonnt datt Broccoli hëllefe kann Insulinniveauen ze senken an Zellen ze schützen vu schiedleche fräi Radikale produzéiert während dem Metabolismus.
extra virgin OlivenuelegEt ass extrem nëtzlech fir d'Häerzgesondheet. Et verbessert Triglyceriden an HDL Cholesterinspiegel. Et reduzéiert d'Entzündung a schützt d'Zellen, déi d'Bluttgefässer beliichten. Et balanséiert Bluttzocker andeems LDL Cholesterin verhënnert datt d'Oxidatioun beschiedegt gëtt.
11) Leinsamen
Flax Somenass gesond Iessen. Et reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten a verbessert Bluttzocker Kontroll. Flaxseed ass héich an viskosfaser, wat d'Darmgesondheet, d'Insulinempfindlechkeet an d'Gefill vu Fëllung verbessert.
12) Apple Cider Esseg
Apple Cider Esseghuet vill Virdeeler. Et verbessert d'Insulinempfindlechkeet a senkt de fastende Bluttzocker. Wann et mat Iessen konsuméiert gëtt, déi Kuelenhydrater enthalen, reduzéiert et d'Bluttzockerreaktioun ëm 20%. Fir sécher Apel Cider Esseg ze konsuméieren, fänkt all Dag mat 1 Teelöffel mat engem Glas Waasser gemëscht. Erhéijung bis maximal 2 Esslöffel pro Dag.
13) Äerdbier
ÄerdbierEt ass eng vun den nëtzlechsten Uebst. Et ass héich an Antioxidantien bekannt als Anthocyanine, déi d'Fruucht seng rout Faarf ginn. Anthocyanine senken Cholesterin an Insulin Niveauen no engem Iessen. Et verbessert Bluttzocker an Häerzkrankheeten Risikofaktoren bei Diabetiker.
14) Knuewelek
KnuewelekEt ass e lecker Kraider mat beandrockende Gesondheetsvirdeeler. Vill Studien hu gewisen datt et Entzündung an LDL Cholesterin bei Diabetiker reduzéiere kann. Et ass ganz effektiv fir Blutdrock ze senken. De wichtegsten Effekt ass d'Bluttzocker ze senken.
15) Avocado
avocado Et enthält manner wéi 1 Gramm Zocker a Kuelenhydrater. Et huet gesond Fette mat héije Fasergehalt. Dofir erhéicht et den Bluttzockerspigel net.
16) Bounen
Bounen sinn nährstoffaarme a super gesond Iessen. Et ass eng Hülsenfrüchte reich an B Vitamine, Kalzium, Kalium, Magnesium a Faser. Et huet e ganz nidderegen glycemesche Index, wat wichteg ass fir Diabetis ze kontrolléieren.
17) Kürbis
Sinn a ville VarietéitenKürbisEt ass ee vun de gesonde Geméis. Et huet en nidderegen Kalorie a glycemesche Index. Wéi déi meescht Geméis, Zucchini enthält nëtzlech Antioxidantien. Duerch d'Verbesserung vun der Insulinempfindlechkeet bitt et Bluttzockerkontrolle.
Gesond Snacks fir Diabetiker
Déi mat Diabetis hunn et schwéier gesond Snacks ze fannen. Déi wichteg Saach ass Snacks ze wielen déi Faser, Protein a gesond Fette enthalen. Dës Liewensmëttel hëllefen de Bluttzocker ze balanséieren. Hei sinn gesond Snacks fir Diabetiker ...
1) Gekachten Ee
Gekachten Ee Et ass e super gesonde Snack fir Diabetiker. Eeër sinn héich an Protein. Ee grousst hart gekachten Ee gëtt 6 Gramm Protein. Et verhënnert d'Erhéijung vum Bluttzocker no engem Iessen. Et hält Iech och voll, wat e wichtegt Element ass fir Diabetis ze kontrolléieren.
Dir kënnt een oder zwee haart gekachten Eeër als Snack eleng hunn, oder Dir kënnt verschidde Goûten probéieren mat engem gesonde Rezept wéi gefüllte Eeër.
2) Mandel
MandelenEt ass eng ganz nährstoffaarme a snacking Nëss. Hëlleft Bluttzocker ze kontrolléieren. Et profitéiert d'Häerzgesondheet andeems se schlecht Cholesterin senken. Et hëlleft d'Gewiicht an der idealer Palette ze halen. Béid si wichteg Faktore bei der Präventioun an der Behandlung vun Diabetis.
Well Mandelen zimmlech héich an Kalorien sinn, limitéiert d'Déngschtgréisst op eng Handvoll wann Dir se als Snack iessen.
3) Hummus
Humushorizont, Et ass en Aperitif aus Chickpeas. Et ass lecker wann se mat rauem Geméis verbraucht gëtt. Et ass eng Quell vu Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer. Hummus, deen en héije Proteingehalt huet, ass nëtzlech fir Bluttzockerspigel bei Diabetiker. Dir kënnt Hummus mat Geméis wéi Broccoli, Choufleur, Karotten a Peffer konsuméieren.
Bei Diabetiker,avokadoHëlleft Bluttzocker ausgläichen. Den héije Fasergehalt vum Avocado a monounsaturéierte Fettsäuren maachen dës Fruucht zu engem diabetesfreundlechen Iessen.
5) Kichelcher
Gegrillte Chickpeagëtt aus Kicheren aKichererbsen Et ass eng onheemlech gesond Hülsenfrüchte. Et ass eng Quell vu Protein a Faser. Mat dëser Feature ass et en exzellente Snack fir Diabetiker.
6) Erdbeere Joghurt
Strawberry Joghurt ass en diabetesfreundleche Snack. D'Antioxidantien an der Fruucht reduzéieren d'Entzündung a verhënneren Schued un der Bauchspaicheldrüs, dat Organ dat verantwortlech ass fir Hormonen ze secretéieren déi den Bluttzockerspigel senken. Strawberries sinn eng exzellente Quell vu Faser. Et verlangsamt d'Verdauung a stabiliséiert den Bluttzockerspigel nom Iessen. Joghurt an Erdbeeren maachen e super Snack zesummen, well d'Séissegkeet vun den Erdbeeren hëlleft de Goût vum Joghurt ze balanséieren.
7) Thunfisch Salat
Thuinfeschskaepp ZalotEt gëtt gemaach andeems Dir Thun mat verschiddene Salade Zutaten kombinéiert. Enthält Protein, keng Kuelenhydrater. Dëst mécht et en exzellente Snack fir Diabetiker.
8) Chia Som Pudding
Chia Som Pudding ass e gesonde Snack fir Leit mat Diabetis. wellchia SomenEt ass reich an Nährstoffer, déi hëllefen den Bluttzocker ze stabiliséieren, wéi Protein, Faser an Omega 3 Fettsäuren. D'Faser a Chia Somen absorbéiert eng bedeitend Quantitéit u Waasser, wat hëllefe kann Diabetis kontrolléieren andeems den Verdauungsprozess verlangsamt gëtt an Zocker an de Bluttkrees fräigelooss. Chia Somen iessen hëlleft Triglyceridniveauen ze senken, wat gutt fir d'Häerzgesondheet ka sinn. Dëst ass gutt well Leit mat Diabetis e méi héicht Risiko hunn fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen.
9) Bounen Zalot
Bean Salade ass e gesonde Snack. Gekachten Bounen a verschidde Geméis gi benotzt fir dës Zalot ze maachen. Well Bounen reich an Faser a Protein sinn, si si e gesonde Snack fir Diabetiker. Bounenzalot iessen verhënnert Bluttzockerspikes a senkt den Insulinniveau nom Iessen.
Wat sollen Diabetiker net iessen?
Wat sollten Diabetiker net iessen?
Verschidde Liewensmëttel erhéijen Bluttzocker an Insulinniveauen. Andeems Dir Entzündung fördert, erhéicht et de Risiko vu Krankheet. Liewensmëttel déi Diabetiker net iessen sollten sinn:
1) Zocker Gedrénks
Zocker Gedrénks si ganz héich an Kuelenhydrater. Dës GedrénksInsulinresistenzEt ass mat Fruktose gelueden déi ausléist Zockerhalteg Gedrénks erhéijen d'Risiko vun Diabetis-verwandte Konditiounen, wéi Fettleberkrankheeten.
2) Transfetter
Kënschtlech Transfetter Et ass extrem ongesond. Et gëtt kritt andeems Waasserstoff un onsaturéiert Fettsäuren bäigefüügt gëtt an se méi stabil maachen. Transfetter ginn a Margarine, Erdnussbotter, Crème, gefruerene Liewensmëttel fonnt. Liewensmëttel Hiersteller addéieren et zu Cracker, Kuchen, an aner Bäckereien fir d'Haltdauer vum Produkt ze verlängeren.
Transfetter erhéijen net direkt Bluttzocker. Zousätzlech zu der Erhéijung vun der Entzündung, der Insulinresistenz a Bauchfett, senkt et gutt Cholesterin. Wann verpackte Liewensmëttel d'Wuert "deelweis hydréiert" an der Zutatelëscht enthalen, vermeiden dës Liewensmëttel.
3) Wäissbrot, Reis a Nuddelen
Dëst sinn héich-Carb, veraarbechte Liewensmëttel. Brout,bagel an aner raffinéiert Miel Liewensmëttel si bekannt fir de Bluttzocker bei Leit mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis wesentlech ze erhéijen. Dës veraarbechte Liewensmëttel enthalen ganz wéineg Faser. Faser verlangsamt d'Absorptioun vun Zocker an de Bluttkrees.
Einfach Joghurt ass eng gutt Optioun fir Diabetiker. Wéi och ëmmer, mir kënnen datselwecht fir Uebstjoghurt soen. Well et erhéicht de Bluttzocker ongläichméisseg.
5) Zockerfrühstückskären
Déi mat Diabetis sollten den Dag net ufänken mat Cerealien ze iessen. Déi meescht Frühstücks Cerealien sinn héich veraarbecht. Et enthält méi Kuelenhydrater wéi vill Leit realiséieren.
6) Aroma Kaffi
Kaffireduzéiert de Risiko vun Diabetis. Awer aromatiséiert Kaffi si flësseg Desserts anstatt e gesonde Getränk. Et ass voller Kuelenhydrater. Drénkt schwaarze Kaffi anstatt crémeg Kaffi fir Bluttzocker ënner Kontroll ze halen a Gewiichtsgewënn ze vermeiden.
7) Hunneg, Agave Nektar an Ahornsirop
Diabetiker solle wäiss Zocker vermeiden. Awer aner Zorte vun Zocker verursaache och Bluttzocker erop. Zum Beispill;brongen Zocker, Schatz,Agave Nektar veAhornsirop natierlech Zucker wéi ...
Och wann dës Séissstoffer net héich veraarbecht sinn, enthalen se op d'mannst sou vill Kuelenhydrater wéi wäiss Zocker. Tatsächlech betrëfft déi meescht méi. All Zorte vun Zocker sollen evitéiert ginn.
8) gedréchent Uebst
Fruucht gi vill wichteg Vitamine a Mineralstoffer, wéi Vitamin C a Kalium. All Uebst verléieren hire Waassergehalt wann se getrocknt sinn. Den Trocknungsprozess erlaabt den Zockergehalt méi konzentréiert ze ginn. Getrocknene Friichten si méi héich an Kuelenhydrater wéi hir frësche Kollegen. Déi mat Diabetis mussen d'Fruucht net komplett opginn. Frësch Beeren halen Bluttzocker am Zilberäich.
9) Verpackt Snack Liewensmëttel
Pretzels, Kichelcher an aner verpackte Liewensmëttel sinn net nëtzlech Snackoptiounen. Et ass aus raffinéiert Miel gemaach a bitt wéineg Nährstoffer. Am Tour enthält et vill séier verdauend Kuelenhydrater déi séier Bluttzocker erhéijen. Wann Dir hongereg gëtt tëscht Iessen, iesst Nëss oder Low-Carb Geméis a Kéis.
10) Uebst Jus
Och wann Jus als e gesonde Getränk ugesi gëtt, sinn seng Effekter op Bluttzocker ähnlech wéi Soda an aner zockerhalteg Gedrénks. Ähnlech wéi Zocker-séisseg Getränker, Fruuchtjus ass mat Fruktose gelueden. Fruktose triggert Insulinresistenz, Adipositas an Häerzkrankheeten.
11) Fritten
Fritten ass e Liewensmëttel dat sollt vermeit ginn, besonnesch fir déi mat Diabetis. Kartoffel sinn héich an Kuelenhydrater. Et mécht méi wéi d'Bluttzocker erhéijen, besonnesch nodeems se a Geméisueleg frittéiert ginn.
