Wat sinn d'Virdeeler vum Green Squash? Wéi vill Kalorien am grénge Zucchini

gréng Kürbis, cucurbitaceae ass aus der Planzenfamill; Melon, Spaghetti Squash an ass mat Gurken verbonnen. Virdeeler vum grénge Kürbis enthalen Behandlung vun Erkältung, Péng a verschidde Gesondheetsproblemer.

Wéi vill Kalorien am grénge Zucchini?

• 100 Gramm gréng Zucchini Kalorien: 20

Ernärungswäert vu gréngen Zucchini

Et ass reich an Vitaminnen, Mineralstoffer an aner nëtzlech Planzenverbindungen. Eng Schossel (223 Gramm) gekacht Ernärungswäert vu gréngen Zucchini ass wéi follegt:

• Protein: 1 Gramm
• Fett: manner wéi 1 Gramm
• Kuelenhydrater: 3 Gramm
• Zocker: 1 g
• Faser: 1 Gramm
• Vitamin A: 40% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Mangan: 16% vun der RDI
• Vitamin C: 14% vum RDI
• Kalium: 13% vum RDI
• Magnesium: 10% vum RDI
• Vitamin K: 9% vum RDI
• Folat: 8% vum RDI
• Kupfer: 8% vun der RDI
• Phosphor: 7% vum RDI
• Vitamin B6: 7% vum RDI
• Thiamin: 5% vum RDI

Zousätzlech, kleng Quantitéiten vun Eisen, Kalzium, Zénk an e puer aner B Vitaminnen. 

Wat sinn d'Virdeeler vum grénge Squash?

Antioxidant Inhalt

• Gréng Kürbis, Et ass reich an Antioxidantien. 
• Antioxidantien sinn nëtzlech Planzenverbindungen, déi hëllefen de Kierper vu fräi Radikale Schued ze schützen.
• Dëst nëtzlech Geméis enthält Lutein, Zeaxanthin a Beta-Karotin Carotenoide si vill. 
• Zousätzlech fir d'Aen, d'Haut an d'Häerz ze profitéieren, schützen se och géint verschidden Zorte vu Kriibs, wéi Prostatakarque.

Kalium Quell

• Gréng Kürbis, en häerzlech gesond Mineral KaliumiodidPëlleEt enthält eng héich Quantitéit.
• Wann Kalium am Kierper niddereg ass, erhéicht de Risiko fir Häerzkrankheeten.
• Kalium senkt den Blutdrock andeems d'Effekter vum héije Natrium entgéintwierken.

B Vitaminnen Inhalt

• Virdeeler vum grénge Kürbis, vu sengem Vitamin- a Mineralgehalt. Et ass reich an B Vitamine wéi Folat, Vitamin B6 a Riboflavin. 
• B Vitamine sinn eng Grupp vu Vitaminnen déi kognitiv Gesondheet, Stëmmung a Middegkeet verhënneren.

gutt fir Verdauung

• Gréng Kürbis ass e Waasserräich Geméis dat den Hocker erweicht. gutt Majo reduzéiert d'Méiglechkeet.
• Et enthält souwuel soluble wéi onoplosbar Faser. 
• Insoluble Faser füügt Bulk un den Hocker. Et hëlleft Liewensmëttel méi einfach duerch den Darm ze beweegen.

Senkt den Bluttzocker

• Virdeeler vum grénge KürbisEe vun hinnen ass datt et hëlleft Bluttzockerspigel bei Leit mat Typ 2 Diabetis ze senken.
• D'Faser a sengem Inhalt hëlleft den Bluttzocker ze balanséieren. 
• Dëst vermeit Bluttzockerspikes no engem Iessen. 

Häerz Gesondheet Virdeeler

• Grénge Squash ënnerstëtzt d'Häerzgesondheet. Säin héije Fasergehalt ass effektiv fir dës Funktioun.
• Enthält soluble Faser Pektin; senkt total a "schlecht" LDL Cholesterin.
• Et ass reich an Kalium, wat hëlleft den héije Blutdrock ze senken andeems d'Bluttfässer dilatéieren. 
• Carotenoiden, déi am Kürbis fonnt ginn, schützen géint Häerzkrankheeten.

Auge Gesondheet Virdeeler

Virdeeler vum grénge KürbisEng aner vun dësen ass de Virdeel vun der Aengesondheet mat sengem Vitamin C a Beta-Karotin Inhalt. 

• Dëst Geméis lutein an zeaxanthin Enthält Antioxidantien. 
• Studien weisen datt dës Antioxidantien an der Netzhaut opbauen kënnen, d'Visioun verbesseren an d'Risiko vun altersbedéngte Auge Krankheeten reduzéieren.
• Déi, déi räich u Lutein an Zeaxanthin sinn, si manner wahrscheinlech fir Katarakt z'entwéckelen.

Bone Gesondheet Virdeeler

• Gréng Zucchini kann hëllefen d'Schanken ze stäerken Vitamin K an ass reich an Magnesium Mineral.

Kriibspräventioun

• Déierestudien weisen datt et hëllefe kann de Wuesstum vu bestëmmte Kriibszellen verhënneren oder limitéieren.

Schild Funktioun

• Tester bei Ratten weisen datt dëst Geméis hëllefe kann Schilddrüshormonniveauen stabil halen.

Gitt gréng Zucchini Iech Gewiicht ze verléieren?

• Regelméisseg gréng Zucchini iessen, hëlleft Gewiicht ze verléieren. 
• Dëst Geméis ass reich an Waasser an huet eng niddreg Kalorie Dicht, wat hëlleft voll ze fillen. Säin Fasergehalt reduzéiert den Hunger an den Appetit.

Wéi gréng Zucchini iessen?

E versatile Geméis, Zucchini kann réi oder gekacht ginn. Dir kënnt dëst nëtzlech Geméis iessen wéi follegt:

• Dir kënnt et réi zu Zaloten addéieren.
• Dir kënnt et mat Reis, Lënsen oder aner Liewensmëttel kachen.
• Dir kënnt et an enger Pan frittéieren.
• Dir kënnt et a Geméiszoppen benotzen.
• Dir kënnt et a Brout, Pancakes a Kuchen benotzen.

Mir hunn iwwer d'Virdeeler vum grénge Squash geschwat. Also, "Ass Zucchini eng Uebst oder e Geméis?" Wann Dir virwëtzeg sidd, liest eisen Artikel.

Referenzen: 1