Chia SomenEt ass ee vun de gesondste Liewensmëttel. Et ass mat Nährstoffer gelueden, déi bedeitend Virdeeler fir eise Kierper a Gehir ubidden.
Wéinst sengem Goût a Fäegkeet fir mat verschiddene Rezepter ze vermëschen, kann et zu bal alles bäigefüügt ginn. Et gëtt och benotzt fir Saucen ze verdicken wéinst senger Fäegkeet Flëssegkeet ze absorbéieren a Gelen ze bilden.
Chia Somen Et ass reich an Faser, Protein, essentielle Fettsäuren, Vitaminnen a Mineralstoffer. Et bitt eng besser Sattheet, ernäert de Kierper an hëlleft d'Darmgesondheet ze verbesseren.
Et ass och gelueden mat Antioxidantien déi de Lipidprofil verbesseren an d'Fettakkumulatioun reduzéieren.
Am Artikel "Wat heescht Chia Somen?, Chia Somen Virdeeler a Schued?, Chia SomenErnärungswäerter" ve "Wéi benotzt Dir Chia Somen", "Wéi Gewiicht ze verléieren mat Chia Somen", "wéi Dir Chia Somen konsuméiere fir Gewiicht ze verléieren" Et wäert Iech soen wat Dir doriwwer wësse musst.
Wat ass Chia Seed?
Chia Somen, chia Planzsinn déi kleng schwaarz Somen vun Salvia hispanica.
Et ass gebierteg zu Mexiko a Guatemala a gouf zënter antik Zäiten vun den Azteken a Maya verbraucht, déi an där Regioun gelieft hunn. Tatsächlech ass "Chia" dat antikt Maya Wuert fir "Kraaft".
Wat mécht Chia Seed?
Chia Somenhéich Faser anomega-3 Fettsäuren, enthält vill Qualitéitsprotein a verschidde wichteg Mineralstoffer an Antioxidantien.
Et reduzéiert Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten an Diabetis, ënnerstëtzt Verdauungsgesondheet. Chia SomenEt ass kleng, flaach an oval a Form mat enger glänzender, glatter Textur. Et kann wäiss, brong oder schwaarz a Faarf sinn.
Ernärungswäert vu Chia Somen
Wéi vill Kalorien an Chia Somen?
Chia Som Kalorien, ass 100 pro 486 Gramm. 100 gramm Chia Som Inhalt ass wéi follegt:
Kalorien: 486
Waasser: 6%
Protein: 16.5 Gramm
Kuelenhydrater: 42.1 Gramm
Zocker: 0 g
Faser: 34,4 Gramm
Fett: 30.7 Gramm
Saturéiert: 3.33 Gramm
Monounsaturéiert: 2.31 Gramm
Polyunsaturéiert: 23.67 Gramm
Omega-3: 17,83 Gramm
Omega-6: 5.84 Gramm
Transfett: 0,14 Gramm
Chia Som Glutenet bass du. Dofir kann et einfach vu Leit verbraucht ginn, déi op Gluten sensibel sinn.
Chia Seed Zutaten
Kuelenhydrater a Fiber
Chia Somen Kuelenhydrater De gréissten Deel vu sengem Inhalt ass a Form vu Faser (méi wéi 80%). Jiddereng vun hiren 28 Gramm enthält 11 Gramm Faser, wat e wesentlechen Deel vun der recommandéierter deeglecher Notzung fir Männer a Fraen ass.
D'Fasere si meeschtens vun der onléislecher Aart (95%). Insoluble Faser huet d'Fäegkeet de Risiko vun Diabetis ze reduzéieren. E puer vun den insoluble Faserenkuerz Kette FettsäurenEt ënnerstëtzt Colon Gesondheet duerch d'Promotioun vun der Bildung vun
Chia Somen Geléierung Et huet d'Feature vu Waasser oder aner Flëssegkeeten, d'Faseren a sengem Inhalt ginn bis zu 10-12 Mol säin eegene Gewiicht absorbéiert an d'Somen ginn an eng gelähnlech Mass.
Ueleg
Ee vun den ënnerschiddleche Feature vun dëse Somen ass hiren héijen Inhalt vun häerzgesond Omega-3 Fettsäuren. Ongeféier 75% vun den Ueleger besteet aus der Omega-3 Fettsäure Alpha Linolensäure (ALA), während ongeféier 20% Omega-6 Fettsäuren enthalen.
Dëse Som ass déi bekanntst Quell vu pflanzlechen Omega-3 Fettsäuren an ass souguer besser wéi Leinsamen.
Chia Seed Protein
Et huet en ähnlechen Nährstoffprofil wéi aner Somen, awer enthält méi Protein wéi Kären, 19%.
Et bitt héichqualitativ Protein zesumme mat essentielle Aminosäuren an ass dofir e guttPlanz-baséiert Protein ass d'Quell.
Vitamine a Mineralstoffer
Och wann et eng grouss Quantitéit u Mineralstoffer ubitt, ass et eng schlecht Quell vu Vitaminnen. Déi meescht reichend Mineralstoffer sinn hei ënnen opgezielt.
Mangan
Vollkorn a Somen si wesentlech fir de Metabolismus, de Wuesstum an d'Entwécklung. Mangan ass räich an
Phosphorgehalt
Normalerweis fonnt an Protein-räiche Liewensmëttel,Phosphorgehalt dréit zur Schankengesondheet an Tissuehaltung bäi.
Koffer
Et ass e wichtege Mineral fir d'Häerzgesondheet.
Selen
Et ass e wichtegt antioxidant Mineral dat a ville Prozesser am Kierper involvéiert ass.
Demir
Als Deel vum Hämoglobin a roude BluttzellenEisenEt spillt eng Roll beim Transport vu Sauerstoff am ganze Kierper.
Magnesium
Magnesium Et spillt eng wichteg Roll a ville Prozesser vum Kierper.
Kalzium
Et ass dat reichst Mineral am mënschleche Kierper; Et ass ganz wichteg fir Schanken, Muskelen an Nerven.
Wéi all Somen, chia Somen daPhytinsäure enthält. Phytinsäure ass eng Planzverbindung déi u Mineralstoffer wéi Eisen an Zink bindet an hir Opnahm an Iessen hemmt.
D'Eisen an dësem Som anZénk D'Absorptioun vu Mineralstoffer gëtt reduzéiert wéinst dem Phytinsäuregehalt.
Bluttverdünnungseffekt
Grouss Dosen Omega-3 Ueleger, wéi Fësch Ueleger, hunn e Bluttverdünnungseffekt.
Wann Dir Bluttdënnende Medikamenter a grousse Quantitéite hëlt chia Somen Consultéiert Ären Dokter virum Konsum. Omega-3 Fettsäuren kënnen d'Aktivitéit vum Medikament beaflossen.
Aner Planzverbindungen
Dëse klenge schwaarze Som enthält nëtzlech Planzenverbindungen. Déi wichtegst sinn hei ënnendrënner opgezielt.
chlorogenic sauerem
En Antioxidant deen den Blutdrock senke kann.
Kaffisäure
Dës Substanz ass reichend a ville Pflanzennahrungsmëttel an hëlleft dem Kierper géint Entzündung.
quercetin
Et ass e mächtege Antioxidant deen Häerzkrankheeten, Osteoporose a verschidden Aarte vu Kriibs reduzéiere kann.
Kaempferol
Et ass en Antioxidant dee mat engem reduzéierte Risiko vu Kriibs an aner chronesch Krankheeten assoziéiert ass.
propper an dréchen chia Somen Et huet eng ganz laang Haltbarkeet well d'Antioxidantien déi et enthält schützen d'Ueleger an de Somen vu Schued.
Well et en beandrockende Nährstoffprofil huet, Chia Somen Virdeeler ass ze vill. Hei gëtt duerch mënschlech Studien ënnerstëtzt Virdeeler vu Chia Somen...
Wat sinn d'Virdeeler vu Chia Somen?
Enthält héich Quantitéiten un Antioxidantien
Chia SomenSeng héich Antioxidant Inhalt huet positiv Auswierkungen op d'Gesondheet.
Virun allem sinn d'Antioxidantien a sengem Inhalt géint d'Produktioun vu fräie Radikale kämpfen, déi Moleküle an Zellen beschiedegen an zu Alterung a Krankheeten wéi Kriibs bäidroen.
Bal all Kohlenhydratgehalt ass Faser.
Chia SomenWa mir säin Ernärungsprofil kucken, gesi mir datt et 30 Gramm "Kuelenhydrater" an 12 Gramm enthält. Wéi och ëmmer, 11 Gramm dovun ass Faser an dës Faser kann net vum Kierper verdaut ginn.
Faser erhéijen den Bluttzockerspigel net a sollen dofir net als Kohlenhydrat zielen. Den eigentleche Kohlenhydratgehalt ass nëmmen 30 Gramm pro 1 Gramm, wat ganz niddereg ass.
Wéinst der Faser absorbéieren dës Somen 10-12 Mol hiert Gewiicht am Waasser, bilden e Gel an erweideren am Bauch. Dëst erhéicht d'Sättigkeit, bitt lues Absorptioun vu Liewensmëttel, an hëlleft automatesch manner Kalorien ze iessen.
Chia Somenbesteet aus 40% Faser no Gewiicht. Dëst mécht se zu enger vun de beschte Quelle vu Faser op der Welt.
Héich Qualitéit Protein
Dëse Som enthält eng gutt Quantitéit u Protein. Et bitt ongeféier 14% Protein am Gewiicht, wat ganz héich ass am Verglach mat de meeschte Kraider.
Et enthält och eng gutt Gläichgewiicht vun essentiel Aminosaier Saieren; Dofir kann eise Kierper einfach Proteine benotzen.
Héich an Omega 3 Fettsäuren
Wéi Leinsamen, chia Somen Et ass och ganz héich an Omega-3 Fettsäuren. Tatsächlech ass dëst Som déi bekanntst Quell vun Omega-3 Fettsäuren.SaumonEt enthält méi Omega-3 wéi
mä chia SomenD'Omega 3s dra sinn meeschtens a Form vun ALA (Alpha Linolensäure); Ier ALA vum Kierper benotzt ka ginn, mussen EPA an DHA an "aktiv" Formen ëmgewandelt ginn.
Leider kënne Mënschen ALA net an aktiv Formen ëmsetzen. Dofir sinn Omega 3s aus Planzen net sou effektiv wéi déi aus Déierequellen wéi Fësch.
Reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis
Dëst Som; Mat vill Faser, Protein an Omega 3, verbessert et d'metabolesch Gesondheet.
Rat Studien och chia Somennunsenkt TriglyceridenEt erhéicht HDL (gutt) Cholesterin, Entzündung,InsulinresistenzEt huet gewisen datt et Broscht- a Bauchfett reduzéiere kann.
Et ass virdeelhaft fir Schanken Gesondheet
Chia Somensinn héich an Nährstoffer wichteg fir Schanken Gesondheet. Dëst beinhalt Kalzium, Phosphor, Magnesium a Protein.
De Kalziumgehalt ass besonnesch beandrockend. 30 Gramm Chia Somenentsprécht 18% vum deegleche Kalziumbedarf. Dat ass méi héich wéi déi meescht Mëllechprodukter. Dofir ass et eng exzellent Quell vu Kalzium fir Leit déi keng Mëllech drénken.
verbessert Stëmmung
Als Superfood ugesinn chia SomenRegelméisseg Konsum vun et verbessert Stëmmung. Chia Somen konsuméieren Et kann och hëllefen Depressioun ze bekämpfen.
Virdeeler vu Chia Somen fir Haut
Chia SomenD'Omega 3 Fettsäuren am Olivenueleg goufen fonnt fir d'Zirkulatioun ze erhéijen an d'Trockheet an d'Hautentzündung ze reduzéieren. Chia SomenBitt anti-inflammatoresch Eegeschaften déi hëllefe kënnen Falten ze vermeiden. D'Somen hëllefen och d'Haut ze reduzéieren.
Hëlleft d'Divertikulose ze behandelen
Divertikulose ass d'Präsenz vu tubuläre Strukturen am Darm ouni Zeeche vun der Entzündung. Chia SomenEt gouf fonnt datt et hëlleft divertikulär Krankheet ze vermeiden well et reich an Omega 3 ass.
Fibermangel ass och mat Divertikulose verbonne ginn an ass eng exzellente Quell vu Faser. chia Somen kann hëllefen dës Konditioun ze behandelen. Si absorbéieren Waasser am Colon a verbesseren d'Darmbewegungen.
Huet anti-inflammatoresch Eegeschaften
D'Präsenz vun Omega 3s, Faser a Protein maachen Chia Somen zu engem vun de beschten anti-inflammatoreschen Liewensmëttel. Chia SomenSeng anti-inflammatoresch Eegeschafte kënnen och hëllefen d'Arthritis ze behandelen.
Glutenfräi
Gluten ass de Protein dat a Käre fonnt gëtt, besonnesch Weess, an ass verantwortlech fir d'elastesch Textur vum Teig. Gluten ass bekannt fir Allergien a Glutenintoleranz bei e puer Leit ze verursaachen. Chia Somen Et ass 100% glutenfräi.
Räich u Mangan
Zousätzlech zu villen aneren Nährstoffer, chia Somen Et ass reich an Mangan. ManganEt kann hëllefen, Arthritis, Diabetis an Epilepsie ze behandelen. Mangan huet och excellent antioxidant Eegeschaften. Et verbessert de Metabolismus a beschleunegt Woundheilung.
Et ginn zwee Hormone fir Schlof néideg - Serotonin an melatonin. Dës zwee Hormone ginn am Kierper produzéiert duerch eng Aminosäure, Tryptophan.
räich un Tryptophan chia SomenEt hëlleft gutt ze schlofen an ze relaxen. Tryptophan gëtt och an der Behandlung vu ville Schlofstéierunge benotzt, laut enger amerikanescher Etude.
Wéi iessen Chia Somen
Benotze vu Chia SomenEt ass onheemlech einfach. Si mussen net wéi Leinsamen gemuel ginn; dat heescht et ass einfach ze preparéieren.
Kann Chia Somen rau giess ginn?
Dës Somen ginn normalerweis réi giess a kënnen a Waasser getippt ginn an zu Pâtisserieen, Puddingen oder gekachten Iessen bäigefüügt ginn. Et kann och op Getreide, Joghurt, Geméis oder Reis Platen gesprëtzt ginn.
Wéi benotzen ech Chia Somen
Wéinst senger Fäegkeet souwuel Waasser wéi och Ueleg ze absorbéieren, gëtt et och benotzt fir Saucen ze verdicken. Et gëtt zu Jelly gemaach andeems se mat Waasser vermëschen. Déi, déi Chia Somen benotzen, Dir kënnt et einfach op déi folgend Rezepter addéieren;
- Smoothie
- Gerullt Hafer
- Salade
- Zalot Dressing
- Joghurt
- Zoppen oder Zosen
- Donuts, Kuchen
- Hausgemaachte Brout
- Chia Pudding
Side Effekter a Schued vu Chia Somen
Chia Somen Virdeeler an extrem nährstoffaarme sinn, de gréisste Grond fir säi Konsum. Et bitt gutt Quantitéiten un Faser, Protein, gesond Fette a Mikronährstoffer.
gutt Nebenwirkungen vu Chia Somen ass net do? Wann et mëttelméisseg verbraucht gëtt, ass et gutt fir d'Gesondheet, awer wann et iwwerschësseg verbraucht gëtt Chia Somen schueden Et gëtt.
Chia Seed Säit Effekter
Exzessiv Konsum verursaacht Verdauungsproblemer.
Chia Somen sinn eng gutt Quell vu Faser, well se 28 Gramm Faser an all 11 Gramm Portioun ubidden. Faser ass wesentlech fir d'Gesondheet, awer ze vill Faser kann Problemer fir e puer Leit verursaachen.
Och déi mat entzündlechen Darmkrankheeten wéi ulcerative Kolitis oder Crohns Krankheet kënnen chia SomenEt muss mat Vorsicht konsuméiert ginn.
Dës chronesch Krankheeten verursaachen Entzündung a Verengung vum Magen-Darmtrakt, verursaache Symptomer wéi Bauchschmerzen, Blutungen, Diarrho a Gewiichtsverloscht.
Negativ Symptomer vun der héijer Faserzufuhr kënne vermeit ginn andeems d'Faserzufuhr graduell eropgeet a vill Waasser drénken fir et an de Kierper ze hëllefen.
Chia Somen iessen stellt e Verstoppungsrisiko
Och wann sécher fir déi meescht Leit, chia Somenkann e erhéicht Risiko fir Erstéck verursaachen. Dir sollt et virsiichteg konsuméieren, besonnesch wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlucken.
Dës Somen kënnen am Hals bleiwen wéi se geléieren a schwellen. Chia SomenSoak et op d'mannst 5-10 Minutte virum Iessen. Leit mat schlucken Schwieregkeeten sollten virsiichteg sinn beim Iessen.
Chia Somen Allergie
E puer Leit kënnen eng allergesch Reaktioun erliewen nodeems se dëse Som iessen, awer et ass rar. Liewensmëttelallergie Symptomer enthalen Erbrechung, Diarrho a Jucken vun de Lippen oder Zong.
A schlëmme Fäll kënnen Nahrungsallergien souguer Anaphylaxie verursaachen, e liewensgeféierleche Conditioun, deen d'Atmung an d'Belaaschtung am Hals a Këscht verursaacht.
Chia Somen Allergie seelen awer dokumentéiert. An engem Fall huet e 54 Joer ale Mann ugefaang Chia Somen ze iessen fir säi Cholesterol ze senken. Awer no e puer Deeg huet hien Schwindel, Otemschwieregkeeten, Hives a Schwellungen erlieft.
Chia SomenWann Dir dëst fir d'éischte Kéier giess hutt an e Liewensmëttelallergie Symptom erliewt, stoppen direkt iessen a konsultéiert en Dokter.
Ze vill kann mat e puer Medikamenter interagéieren
Chia Somenass sécher fir déi meescht Leit; Wann Dir Bluttzocker oder Blutdrock Medikamenter hëlt, sollt Dir hir Benotzung limitéieren. Dëst ass well ze vill chia Somen Iessen kann potenziell mat e puer vun den Effekter vun dësen Drogen interagéieren.
Diabetis Medikamenter
E puer Studien chia Somenhuet gewisen datt et de Bluttzockerspigel wesentlech senke kann. Dëst ass well et héich an Zocker ass, wat Bluttzockerspigel senke kann, a Faser, wat seng Absorptioun verlangsamt.
Blutdrock Medikamenter
Zousätzlech zu der Ofsenkung vum Bluttzocker, chia SomenEt ass och effektiv fir Blutdrock ze senken.
Déi mat héije Blutdrock mengen dat ass e positiven Effekt, awer chia Somen kann d'Effizienz vun Blutdrock Medikamenter erhéijen, déi zu Hypotonie oder nidderegen Blutdrock féieren kënnen.
Wéi vill Chia Somen solle verbraucht ginn?
Wann Dir net gewinnt sidd vill Faser ze iessen, zevill op eemol. Chia Somen iessen verursaacht Verdauungsproblemer. Eng allgemeng Dosisempfehlung ass 20 Gramm (ongeféier 1,5 Esslöffel) zweemol am Dag ze iessen.
Sinn Chia Somen Schwächung?
Chia Somen Perfekt fir Gewiichtsverloscht. Et ass reich an Antioxidantien, Proteinen, gesonde Fette an Diätfaser, déi hëllefen Toxine auszespillen, mager Muskelmasse opzebauen, Entzündung ze reduzéieren an Iech fir eng laang Zäit voll ze halen.
Wéi verléiert Chia Somen Gewiicht?
Räich un Diätfaser
Well Chia Somen reich an Diätfaser sinn, profitéiere se d'Verdauungsgesondheet andeems d'Hockerfrequenz erhéicht gëtt an d'Verstopfung verhënneren. Ausserdeem, chia SomenD'Faser dran absorbéiert eng gutt Quantitéit Waasser, hält Iech méi laang voll an ënnerdréckt den Honger.
Faserräich Liewensmëttel kënne verhënneren datt de Kierper iwwerschësseg Kalorien aus de Liewensmëttel déi Dir iesst. D'Nährstoff bindet sech un d'Fett an d'Zockermolekülen an de Liewensmëttel a hemmt hir Absorptioun. Dëst reduzéiert d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbraucht.
Polyunsaturéierte Fettsäuren ginn als gesond Fette klasséiert. Chia SomenEt enthält Alpha Linolsäure (ALA), eng Omega 3 Fettsäure. Omega 3 Fettsäuren si bekannt fir hir anti-inflammatoresch Effekter, souwéi Gehir-boostend an Häerz-gesond Eegeschaften.
Héich Protein Inhalt
30 Gramm chia Somen Et enthält ongeféier 4.4 Gramm Protein. Chia SomenProtein hëlleft Muskelmasse opzebauen a Muskelrecuperatioun.
Erhéicht den Energieniveau
E sedentäre Liewensstil ass eng vun den Ursaache vu Gewiichtsgewënn. Chia Somen Et gëtt Energie a mécht Iech méi aktiv.
Tatsächlech, wéi Dir ufänkt schlank Muskel ze bauen, erhéicht d'Zuel vu Mitochondrien (Zellorganelle déi Energie a Form vun ATP produzéieren). Dëst erhéicht net nëmmen den Energieniveau, mee beschleunegt och de Metabolismus.
Enthält Antioxidantien
Antioxidantien hëllefen Toxine ze spülen an Stress an Entzündung am Kierper ze reduzéieren. Si handelen andeems se schiedlech fräi Sauerstoffradikale räissen, wat och DNA Mutatioun verursaache kann an zu enger schiedlecher / dysfunktioneller Proteinsynthese féieren.
Chia SomenEnthält verschidden Antioxidantien - Quercetin, Kaffisäure, Kaempferol a Chlorogensäure. Dofir wäert d'Konsuméiere vun dëse Somen Toxine am Kierper reduzéieren, Gewiichtsverloscht hëllefen an de Risiko vun déidleche Krankheeten reduzéieren.
Erhéicht Leptinproduktioun
Leptinass en Hormon dat den Honger, deen duerch Fettzellen produzéiert gëtt (Adiposewebe) hemmt. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt wat méi Protein Dir verbraucht, wat méi Leptin produzéiert gëtt.
Chia Somen Et ass eng gutt Quell vu Protein an hëlleft och Leptin ze aktivéieren. Dëst am Tour hëlleft den Appetit ze ënnerdrécken, verhënnert d'Iwwernuechtung an hält eng gesond Kierperkompositioun.
Wéi vill Chia Somen solle verbraucht ginn fir Gewiichtsverloscht?
2-3 Esslöffel pro Dag chia Somen Dir kënnt verbrauchen. Et kann a méi héije Dosen schiedlech sinn.
Wéi benotzen ech Chia Somen fir Gewiichtsverloscht?
chia smoothie
Material
Banann 1
1 Coupe Blueberries
2 Esslöffel Chia Somen
1 Zoppeläffel Joghurt
1 Coupe voll-Fett / Soja Mëllech
Wéi gëtt et virbereet?
– Bananen schielen an an e Mixer leeën.
– D’Bloubeeren, Joghurt, ganz/Sojamilch a Chia Somen derbäi.
- Gutt mëschen, an e Glas schëdden a drénken.
Chia Seed Muffins
Material
⅔ Taass Mandel Mëllech
1 Tassen Haferflocken
1 Coupe gedréchent Bananen
½ Coupe brong Zocker
¼ Coupe wäiss Zocker
⅓ Coupe Geméis Ueleg
2 Esslöffel Chia Somen
2 Teelöffel Bakpulver
2 Coupe Miel
2 Teelöffel Äppel Cider Esseg
½ Teelöffel Salz
½ Teelöffel Zimt
¼ Teelöffel Muskat
Wéi gëtt et virbereet?
– Den Ofen virhëtzen an d'Muffinsform schmieren.
– D'Mandelmëllech an den Äppel Esseg schëdden an op d'Säit setzen.
– An enger grousser Schossel Miel, Chia Somen, Zimt, Muskat, Bakpulver a Salz vermëschen.
– Bréngt Bananenbraten, brong a wäissen Zocker an Ueleg an d'Äppel Cider Esseg a Mëllech Mëschung dobäi. Mix et gutt.
- Mix dréchen Zutaten.
- Füügt een bis zwee Esslöffel Teig an all Schimmel a baken fir 20-25 Minutten.
Chia Seed Pudding
Material
1 Coupe Mandel Mëllech / ganz Mëllech
4 Esslöffel Chia Somen
2 Esslöffel Bio Hunneg
½ Teelöffel Vanilleextrakt
½ Teelöffel Muskat
Wéi gëtt et virbereet?
– Mix all Zutaten ausser Chia Somen.
– D'Chia Somen och vermëschen a se an e Glas Fläsch schëdden.
- Kühlen fir véier Stonne fir eng gelähnlech (Pudding) Textur ze bilden.
Chia Strawberry Shake
Material
1 Coupe gehackt Erdbeeren
⅔ Taass Joghurt
3 Esslöffel Chia Somen, a Waasser getippt
1 Teelöffel donkel Kakaopulver
Mandelen
4-5 Hambieren
Wéi gëtt et virbereet?
- Huelt Joghurt, Erdbeeren an donkel Kakaopulver an engem Mixer a vermëschen.
– D’Mëschung an e grousst Glas schëdden an déi gesalkt Chia Somen dran réieren.
– Mandelen derbäisetzen a mat Hambieren garnéieren.
Als Resultat vun;
Chia SomenEt ass reich an Faser, Antioxidantien, Mineralstoffer an häerzgesond Omega-3 Fettsäuren. Et bitt Verdauungs- an Darmgesondheetsvirdeeler, wéi och d'Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten an Diabetis verbesseren.
Et ass extrem nahrhaft, awer et ass wichteg et a Moderatioun ze konsuméieren, well zevill iessen kann Nebenwirkungen verursaachen.
Fir dëst ze vermeiden, fänkt un mat enger Mooss vun 30 Gramm pro Dag un a beurteelt Är Toleranz wéi Dir Är Intake graduell erhéicht. Och verbraucht Waasser wärend Dir Är Faserzufuhr erhéijen a 5-10 Minutte virum Iessen drénken.
Chia SomenWann Dir negativ Symptomer erliewt nodeems Dir et iesst, stoppen iessen an en Dokter konsultéieren.
