Déi schiedlech Effekter vum Zocker sinn elo e Fakt bekannt an akzeptéiert vu jidderengem. Aktuell Fuerschung iwwer dëst Thema geet weider an nei Resultater entstinn Dag fir Dag. Zum Beispill; Zockerkonsum ass d'Haaptursaach vu chronesche Krankheeten wéi Adipositas an Diabetis.
Déi meescht vun der Zäit hu mir léiwer fäerdeg Liewensmëttel fir Komfort. Awer wësse mir datt déi meescht vun dëse Liewensmëttel Zocker enthalen? D'Schued vum Zocker, deen och a Produkter ka fonnt ginn, un déi mir ni denken, wéi Ketchup a Mayonnaise, sinn eigentlech zimlech sérieux.
Als éischt schwätze mer iwwer d'Schued vum Zocker. Dann schwätze mer iwwer déi ongesondst Zorten Zocker a Weeër fir Zocker opzehalen.
Wat sinn d'Schued vum Zocker?
Wat sinn d'Schued vum Zocker?
verursaacht Gewiichtsgewënn
Adipositasraten op der Welt klammen Dag fir Dag. Zocker, besonnesch aus Zocker-séisseg Getränker, gëtt als ee vun den Täter ugesinn.
Zocker-séisseg Getränker, wéi Soda, Jusen a séiss Téi, enthalen Fruktose, eng Zort einfach Zocker.
Konsuméiere vu Fruktose erhéicht den Honger a Liewensmëttelverlaangen méi wéi Glukos, d'Haaptzort vun Zocker, déi a stärkege Liewensmëttel fonnt gëtt.
Zousätzlech ass exzessive Konsum vu Fruktose e Protein dat den Honger reguléiert an de Kierper seet opzehalen iessen. Leptin HormonEt kann Resistenz weisen.
Also Zockerhalteg Gedrénks bremsen eisen Honger net, am Géigendeel, si maachen et méi einfach ze vill Kalorien séier ze konsuméieren. Dëst féiert zu Gewiichtsgewënn.
Studien hu konsequent gewisen datt Leit déi Zocker drénken wéi Soda a Jus méi Gewiicht kréien wéi déi déi net drénken.
Zousätzlech, ze vill zockerhalteg Gedrénks drénken verursaacht eng Erhéijung vum viscerale Fett, dat ass de Bauchfett ass verbonne mat Konditioune wéi Diabetis an Häerzkrankheeten.
Erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten
Exzessiv Konsum vu séiss Liewensmëttel a Gedrénks erhéicht de Risiko vu ville Krankheeten, dorënner Häerzkrankheeten, déi d'Nummer 1 Doudesursaach weltwäit ass.
Adipositas, Entzündung, héich Triglyceriden, héije Bluttzocker a héije Blutdrock si Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten. Exzessiv Zocker verbrauchen verursaacht dës Konditiounen.
Ze vill Zocker konsuméieren, besonnesch aus Zocker-séisseg Getränker, kann Atherosklerosis verursaachen.
Erhéicht de Risiko vun Diabetis
D'Prévalenz vun Diabetis weltwäit ass an de leschten 30 Joer méi wéi verduebelt. Och wann et vill Grënn dofir sinn, gëtt et e kloere Link tëscht exzessivem Zockerverbrauch an Diabetis Risiko.
Adipositas verursaacht duerch ze vill Zocker konsuméiere gëtt als de stäerkste Risikofaktor fir Diabetis ugesinn.
Wat méi ass, laangfristeg héijen Zockerverbrauch erhéicht d'Resistenz géint Insulin, en Hormon dat Bluttzockerspigel reguléiert.Insulinresistenz Et erhéicht den Bluttzockerspigel an erhéicht de Risiko vun Diabetis.
Studien hu gewisen datt Leit, déi séiss Gedrénks konsuméieren, dorënner Uebstjus, méi wahrscheinlech Diabetis entwéckelen.
Erhéicht Kriibsrisiko
Ee vun de Schued beim Konsuméiere vun exzessive Quantitéiten un Zocker ass datt et de Risiko erhéicht fir verschidde Kriibs z'entwéckelen.
Éischt vun all, exzessiv Quantitéiten vun sugary Liewensmëttel a Gedrénks ze konsuméieren féiert zu Obesitéit. Dëst erhéicht de Risiko vu Kriibs wesentlech.
Zousätzlech erhéicht Zocker iessen d'Entzündung am Kierper a kann Insulinresistenz verursaachen, déi allebéid de Risiko vu Kriibs erhéijen.
Erhéicht de Risiko vun Depressioun
Wärend eng gesond Ernährung hëlleft d'Stëmmung ze verbesseren, eng Diät héich an Zocker a veraarbechte LiewensmëttelDepressiounen erhéicht d'Wahrscheinlechkeet ze gesinn.
Fastfood konsuméieren déi héich Quantitéiten un Zocker enthalen ass mat engem méi héije Risiko vun Depressioun verbonne ginn.
Fördert cellulär Alterung
Telomere si Strukturen déi um Enn vu Chromosomen lokaliséiert sinn, déi Moleküle sinn déi e puer oder all hir genetesch Informatioun behalen. Telomeres handelen als Schutzkappen andeems d'Chromosomen verhënnert datt se ofbriechen oder zesumme fusionéieren.
Wéi mir Alter sinn, verursaacht déi natierlech Ofkierzung vun Telomeren Zellen Alter a verschlechtert. Och wann d'Ofkierzung vun Telomeren en normalen Deel vum Alterung ass, kann ongesonde Liewensstil dëse Prozess beschleunegen.
Et gouf festgestallt datt d'Konsuméiere vun héije Quantitéiten un Zocker d'Telomere Ofkierzung beschleunegt, wat d'zellulär Alterung erhéicht.
Senkt den Energieniveau
Konsuméiere ze vill ZockerBluttzocker an erhéicht den Insulinniveau. Wéi och ëmmer, dës Erhéijung vum Energieniveau ass temporär.
Liewensmëttel déi Zocker enthalen awer keng Protein, Faser oder Fett verursaachen e kuerzen Energie Boost gefollegt vun engem schaarfe Réckgang am Bluttzocker.
Konstante Schwankungen am Bluttzocker féiert zu bedeitende Schwankungen am Energieniveau. Fir dësen Energiedrainzyklus ze vermeiden, ass et néideg Kohlenhydratquellen ze konsuméieren déi keen Zocker enthalen a reich an Faser sinn.
Kohlenhydrate mat Protein oder Fett ze koppelen ass e wichtege Wee fir Bluttzocker an Energieniveauen stabil ze halen. Zum Beispill, en Apel mat enger klenger Handvoll Mandelen iessen ass en exzellente Snack fir laang dauerhaft a konsequent Energieniveauen.
Kann Fettleber verursaachen
Héich a konstante Fruktose-Intake erhéicht de Risiko vu Fettleber.
Glukos An am Géigesaz zu aner Zorten Zocker, déi vun de meescht Zellen am Kierper opgeholl ginn, gëtt Fruktose vun der Liewer ofgebrach. An der Liewer gëtt Fruktose an Energie ëmgewandelt oder als Glykogen gespäichert.
Konsuméiere vu grousse Quantitéiten un Zocker a Form vu Fruktose iwwerlaascht d'Liewer a verursaacht net-alkoholesch Fettleberkrankheet (NAFLD), déi duerch iwwerschësseg Fettakkumulatioun an der Liewer charakteriséiert ass.
Konsequent héich Bluttzocker kann déi delikat Bluttgefässer an den Nieren beschiedegen. Dëst erhéicht de Risiko vun Nier Krankheet.
Negativ beaflosst d'Zänngesondheet
zevill Zocker iessen,ZännofdréckEt kann verursaachen. Zocker fiddert Bakterien am Mond a verëffentlecht sauer Nebenprodukter déi Zänndemineraliséierung verursaachen.
Erhéicht de Risiko vu Gout
Gout ass en entzündlechen Zoustand deen Péng an de Gelenker verursaacht. Zocker erhéicht den Harnsäureniveau am Blutt. Et erhéicht de Risiko fir Gout z'entwéckelen oder ze verschlechteren.
Beschleunegt kognitiv Réckgang
D'Iessen vun zockerhaltege Liewensmëttel verursaacht d'Erënnerungsverschlechterung an erhéicht de Risiko vun Demenz.
Wat sinn d'Schued vum Zocker op d'Haut?
verursaacht Akne
Zocker a Liewensmëttel,erhéicht de Risiko fir Akne z'entwéckelen.
Séiss Liewensmëttel si Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index. Et erhéicht de Bluttzocker méi séier wéi Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index, wat et niddereg halen.
Zuckerhalteg Liewensmëttel erhéijen séier Bluttzocker an Insulinniveauen, verursaacht Androgensekretioun, Uelegproduktioun an Entzündung, déi all eng Roll bei der Entwécklung vun Akne spillen.
Beschleunegt den Alterungsprozess vun der Haut
Falten sinn en natierlecht Zeechen vun Alterung. Wéi och ëmmer, schlechte Liewensmëttelwahlen erhéijen Falten a beschleunegen den Alterungsprozess vun der Haut.
Fortgeschratt Glycatiounsendprodukter (AGEs) si Verbindunge geformt duerch Reaktiounen tëscht Zocker a Protein an eisem Kierper. Si spillen eng wichteg Roll am Hautalterung.
Exzessiv Konsum vu raffinéierte Kuelenhydrater an zockerhaltege Liewensmëttel féiert zu der Produktioun vun AGEs, wat virzäiteg Alterung vun der Haut verursaache kann. AGEs si Proteinen déi hëllefen d'Haut ze strammen a säi jugendlecht Erscheinungsbild ze halen.collagen a beschiedegt Elastin.
Wann Kollagen an Elastin beschiedegt ginn, verléiert d'Haut seng Festegkeet a fänkt un ze sagen. An enger Studie hu Fraen, déi méi Kuelenhydrater verbraucht hunn, wéi Zocker, méi Falten wéi déi, déi eng héich-Protein, Low-Carb Diät iessen.
Wat ass raffinéiert Zocker?
Mir hunn iwwer de Schued vum Zocker geschwat. Et gi vill Zorte Zocker, déi eise Kierper ganz schlecht beaflossen. Raffinéiert Zocker ass ee vun hinnen an et ass eng ganz schiedlech Zort Zocker.
Zocker;Uebst,Geméis, Mëllechprodukter, Kären a souguerNëss a geschitt natierlech a ville Liewensmëttel, dorënner Somen. Dëst ass natierlechen Zocker, raffinéiert Zockergëtt ofgebaut fir ze produzéieren. Dëschzucker an héije Fruktose Maisirop (HFCS) sinn zwee allgemeng Beispiller vu raffinéierten Zocker, dee sou erstallt gëtt.
Dësch Zocker; Dëschzucker, och bekannt als Saccharose, gëtt aus der Zockerrouerplanz oder Zockerrüben extrahéiert. Den Zockerproduktiounsprozess fänkt un mat Zockerrouer oder Rüben ze wäschen, se ze schneiden an se a waarme Waasser z'entdecken, wat den Zockerjus extrahéiert. De Jus gëtt dann an e Sirop gefiltert, deen zu Zockerkristalle veraarbecht gëtt.
Héich Fruktose Mais Sirop (HFCS); Héich Fruktose Mais Sirop (HFCS) Et ass eng Zort raffinéiert Zocker. Mais gëtt als éischt gemuel fir Maisstärke ze maachen an dann erëm veraarbecht fir Maisirop ze kreéieren. Enzyme ginn dann bäigefüügt, wat de Fruktosegehalt vum Zocker erhéicht, wat de Maisirop méi séiss mécht.
Raffinéiert Zucker gi benotzt fir Aroma u Liewensmëttel ze addéieren. Et funktionnéiert och als Konservéierungsmëttel a Gebeess oder benotzt a Liewensmëttel wéi Pickelen a Bäckerhefe. Och normalerweis Softdrinks anGlace Et gëtt benotzt fir Bulk zu veraarbechte Liewensmëttel ze addéieren wéi:
Wat sinn d'Schued vum raffinéierten Zocker?
Zucker wéi Dëschzucker an héije Fruktose Maisirop ginn zu enger grousser Villfalt vu Liewensmëttel bäigefüügt, déi mir net als "Zocker enthalen." Aus dësem Grond si mir ganz wahrscheinlech et ze konsuméieren ouni et ze wëssen oder ze wëllen.
D'Schued vum raffinéierten Zocker, besonnesch a grousse Quantitéiten a Form vun zockerhaltege Gedrénks verbraucht, beinhalt d'Verursaachung vun Adipositas an iwwerschësseg Bauchfett, wat e Risikofaktor fir Konditioune wéi Diabetis an Häerzkrankheeten ass.
Liewensmëttel héich an héich Fruktose Mais SiropLeptin ResistenzWat verursaacht et, wat d'Verbindung tëscht raffinéierten Zocker an Adipositas erkläert.
Vill Studien verbannen Zockerkonsum mat engem erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten. Et erhéicht och Risikofaktoren fir Typ 2 Diabetis, Depressioun, Demenz, Lebererkrankheet a bestëmmten Aarte vu Kriibs.
Raffinéiert Zocker an onraffinéiert Zocker
De Schued vu raffinéierten Zocker fir d'Gesondheet ass vill méi schlëmm wéi natierlechen Zocker.
Liewensmëttel mat raffinéierten Zocker ginn dacks schwéier veraarbecht
Zocker gëtt u Liewensmëttel a Gedrénks fir Aroma bäigefüügt. Et gëtt als eidel Kalorien ugesinn well et bal keng Vitamine, Mineralstoffer, Protein, Fett, Faser oder aner nëtzlech Verbindungen enthält.
Nieft niddereg an Nährstoffer, si si héich u Salz a Fett, déi allebéid schiedlech kënne fir d'Gesondheet sinn wann se a grousse Quantitéite verbraucht ginn.
Natierlech Zocker gëtt dacks an nährstoffräiche Liewensmëttel fonnt
Zocker kënnt natierlech a ville Liewensmëttel. Zwee populär Beispiller sinn Laktose a Mëllechprodukter a Fruktose an Uebst.
Eise Kierper veraarbecht souwuel natierlech wéi och raffinéiert Zocker op déiselwecht Manéier, andeems se se an identesch Moleküle zerbriechen. Wéi och ëmmer, natierlech Zucker ginn normalerweis a Liewensmëttel fonnt, déi aner nëtzlech Nährstoffer ubidden.
Raffinéiert Zocker gëtt zu verpackte Liewensmëttel bäigefüügt. Dofir kann d'Iwwerwaachung vu Liewensmëtteletiketten effektiv sinn fir d'Quantitéit vun dësem ongesonde Zocker ze reduzéieren.
Eng grouss Varietéit vun Nimm gi benotzt fir Zousatz Zocker ze markéieren. Déi heefegst sinn héich Fruktose Mais Sirop, Staangzucker, Zocker Waasser, Reis Sirop, Melasse, Karamell, an Zutaten wéi Glukos, Maltose oder Dextrose.
Wat enthält raffinéiert Zocker?
Gedrénks:Softdrinks, Sportsdrinks, Spezial Kaffisdrinks,Energie Gedrénks, puer Uebst Jusen.
Frühstück Liewensmëttel: Müsli, Granola,Kaffisdësch, Getreide Baren, etc.
Desserts a Bäckereien: Schockela, Séissegkeeten, Kuchen, Glace, Brout, Bäckereien, asw.
Konserven: Getrocknene Bounen, Konserven Geméis an Uebst, asw.
Exzessiv Zockerkonsum ass ee vun de schlëmmste Saachen, déi mir eise Kierper maache kënnen wéinst de schiedlechen Effekter vum Zocker. Zocker geschitt natierlech a Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis. Dës Zort Zocker huet wéineg Effekt op Bluttzocker. Well Faser an aner Zutaten seng Absorptioun verlangsamen. Awer raffinéiert Zocker verursaacht Adipositas, Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, Kriibs an Zännverfall. Wann et méiglech ass dës Zort Zocker ze reduzéieren, ass et néideg Zocker opzehalen. Also wéi Zocker opzehalen? Wéi läschen mir Zocker aus eisem Liewen? Hei sinn Weeër fir Zocker opzehalen mat einfachen Tipps ...
Drénkt net Zocker Gedrénks
Zuckerhaltege Gedrénks opzehalen reduzéiert d'Zockeropnahm staark. Et hëlleft och Gewiicht ze verléieren. Hei sinn niddereg Zocker drénken Optiounen:
Su
Zitrounejus
Minze a Gurkenjus
Herbal oder Uebst Téi
Téi a Kaffi
Bleift ewech vu Séissegkeeten
"Wéi opginn Zocker?" Wa mir dat soen, ass eng vun den éischte Saachen, déi an eisem Kapp kommen, fir vu Séissegkeeten ewech ze bleiwen. Wann Dir Iech fillt wéi Dir eppes Séisses braucht, probéiert dës:
Frësch Uebst
Zimt oder Uebst Joghurt
Donkel Schockela
Handvoll Datumen
Vermeiden Zooss
Zooss wéi Ketchup a Barbecue Zooss enthalen vill Zocker, obwuel mir et net bewosst sinn. Zockerfräi Optiounen fir d'Iessen ze schmaachen enthalen:
Gesond Liewensmëttel sinn net veraarbecht. Et enthält keng Zousatzstoffer. Veraarbechtte Liewensmëttel si fäerdeg Liewensmëttel déi Salz, Zocker a Fett enthalen, a ginn aus Zutaten gemaach, déi net allgemeng am Hauskachen benotzt ginn. Fir déi schiedlech Auswierkunge vum Zocker sou vill wéi méiglech ze vermeiden, kachen Är eege Iessen doheem.
Opgepasst op Snacks déi als gesond ugekënnegt ginn
Snacks, déi als gesond gesot ginn, wéi Granolabarren, Proteinbarren a gedréchent Uebst, enthalen vläicht méi Zocker wéi aner Alternativen. E puer gedréchent Friichten hunn zousätzlech Zocker dobäi. Fir gesond Snacks, probéiert:
Handvoll Haselnëss
Gekachten Ee
Frësch Uebst
Liesen Etiketten
Wësse wéi d'Etiketten liesen "wéi Zocker ophalen?" Et ass de wichtegste Schrëtt fir Hiersteller kënne méi wéi 50 Nimm fir Zocker op Etiketten benotzen. Dëst mécht et schwéier den Zockergehalt ze bemierken. Hei sinn e puer vun de meescht benotzt:
Héich Fruktose Mais Sirop
Cane Zocker oder Jus
Maltose
Drauwezucker
Reis Sirop
Zockerrouer
Karamell
Eet méi Protein a Fett
D'Schued vun zevill Zocker konsuméieren enthalen d'Erhéijung vum Appetit a Gewiicht. Eng Diät niddereg an Zocker an héich an Protein a Fett wäert de Géigendeel Effekt hunn. Den Honger an d'Liewensmëttelaufnahme ginn erof.
Fir Zockerverlaangen ze reduzéieren, konsuméiere Liewensmëttel reich an Protein a Fett, wéi Fleesch, Fësch, Eeër, vollfett Mëllechprodukter, Avocados an Nëss.
Huelt keng séiss Liewensmëttel doheem
Wann Dir héich-Zocker Liewensmëttel doheem halen, wäert Dir méi wahrscheinlech se ze iessen. Probéiert gesond, niddereg-Zocker Snacks verfügbar ze hunn.
Gitt net akafe wann Dir hongereg sidd
Wann Dir jeemools kaaft hutt wann Dir hongereg sidd, wësst Dir wat ka geschéien. Net nëmme wäert Dir méi Liewensmëttel kafen, Dir wäert och Äre Shopping Weenchen mat ongesonde Liewensmëttel fëllen.
schlofen genuch
Qualitéit an onënnerbrach Schlofgewunnechten sinn onheemlech wichteg fir d'Gesondheet.Insomnia oder schlecht Qualitéit Schlof ass verbonne mat Depressioun, Mangel un Opmierksamkeet, a reduzéierter Immunfunktioun.
Et gëtt eng Verbindung tëscht Insomnia an Adipositas. Awer viru kuerzem hunn d'Fuerscher entdeckt datt Schlofdeprivatioun och d'Zorte vu Liewensmëttel beaflosst déi Dir iesst. Also fréi an d'Bett goen a Qualitéitsschlof kréien kann hëllefen d'Zockerzufuhr ze reduzéieren.
Wéi vill Zocker soll all Dag verbraucht ginn?
Leider sinn Zocker a séiss Liewensmëttel ee vun de gréisste Problemer an der Ernährung. Obwuel si héich Quantitéiten u Kalorien enthalen, si si niddereg an Nährstoffer a schueden de Metabolismus op laang Siicht. Verbraucht ze villDe Schued vum Zocker staamt aus der Tatsaach datt et verschidde Krankheeten ausléist wéi Gewiichtsgewënn, Adipositas, Typ II Diabetis an Häerzkrankheeten. Also wéi vill Zocker soll all Dag verbraucht ginn?
Leider gëtt et keng einfach Äntwert op dës Fro. Laut der American Heart Association (AHA), ass déi maximal Quantitéit un Zousatz Zocker, déi mir an engem Dag solle kréien, wéi follegt:
Männer: 150 Kalorien pro Dag (37.5 Gramm oder 9 Teaspoen).
Fraen: 100 Kalorien pro Dag (25 Gramm oder 6 Teaspoen).
Wann Dir gesond, schlank an aktiv sidd, schéngen dës wéi raisonnabel Quantitéiten. Dir kënnt wahrscheinlech dës kleng Quantitéit Zocker einfach verbrennen an et wäert net vill Schued maachen.
Wéi och ëmmer, et sollt bemierkt datt et net néideg ass Zocker aus Liewensmëttel ze kréien. Et déngt keen physiologeschen Zweck. Et huet keen Ernärungswäert, sou datt Dir näischt verléiert wann Dir et net verbraucht, an et kann souguer profitabel sinn. Wat manner Zocker Dir iesst, wat Dir méi gesond sidd.
Wat ass Zocker Sucht?
Zocker an eidel-Kalorie Liewensmëttel stimuléieren déiselwecht Gebidder vum Gehir. Dofir kann et dozou féieren datt Dir d'Kontroll iwwer Ären Zockerverbrauch verléiert. Wann Dir iwwerflësseg sidd, net fäeg d'Quantitéit ze reduzéieren déi Dir iesst - da sidd Dir vläicht un Zocker süchteg.
Just wéi d'Fëmmerten komplett ophale mussen ze fëmmen, muss en Zockersüchteg komplett vum Zocker ewech bleiwen. Komplett Abstinenz ass den zouverlässegste Wee fir Sucht ze iwwerwannen.
Zuckersucht lass ze ginn
Dir kënnt vun Zockersucht lassgoen andeems Dir vun de folgende Liewensmëttel a Gedrénks ewech bleift:
Niddereg Fett oder Diät Liewensmëttel: D'Quantitéit un Zocker an defetted Liewensmëttel ass ganz héich.
Drénkt Waasser amplaz Soda oder Uebstjusen, a vermeit Zocker fir Äre Kaffi oder Téi ze addéieren. Amplaz Zocker a RezepterKanéil,Kokosnoss, Mandel, Vanille,Ginger oderLemon Dir kënnt Liewensmëttel benotzen wéi:
Liewensmëttel héich an Zocker - Eng iwwerraschend Lëscht
niddereg-Fett Joghurt
évaluatiounssysteme Et ass ganz nahrhaft, awer Zocker gëtt un fettarme Joghurt bäigefüügt fir säi Goût ze erhéijen.
Fir den Zockergehalt ze vermeiden, ass et noutwendeg fir vollfetteg an natierlech Joghurt ze huelen. Déi bescht Saach ass et doheem ze brauen.
BBQ Zooss
2 Esslöffel (28 Gramm) Barbecue Sauce kënnen ongeféier 9 Gramm Zocker enthalen. Dat ass méi wéi 2 Teelöffel wäert.
Fir ze vermeiden, héich Quantitéiten un Zocker ze konsuméieren, kontrolléiert d'Inhalter vu Barbecue Saucen a wielt déi mat dem mannsten Zockergehalt.
ketchup
Et kann esou vill Zockergehalt wéi Barbecue Sauce hunn.
Wann Dir Ketchup benotzt, gitt op d'Portiounsgréisst opmierksam a erënnert datt en Esslöffel Ketchup ongeféier 1 Teelöffel Zocker enthält.
Jus
Wéi d'Fruucht selwer enthält Uebstjus e puer Vitamine a Mineralstoffer. Awer och wann et e gesonde Choix schéngt, enthalen dës Vitaminnen a Mineralstoffer grouss Quantitéiten un Zocker a ganz wéineg Faser.
Tatsächlech kann et sou vill Zocker am Uebstjus sinn wéi et an engem zockerhaltege Getränk wéi Cola ass. D'Fruucht selwer iessen ass méi nëtzlech wéi säi Jus ze drénken.
Sport Gedrénks
Sportsdrénken sinn entwéckelt fir trainéiert Athleten während laangen, intensiven Trainingsperioden ze hydratéieren an ze ernären. Dofir enthalen se héich Quantitéiten un Zousatz Zucker, déi séier absorbéiert a fir Energie benotzt kënne ginn. Dofir gi se als zockerhalteg Gedrénks klasséiert.
Wéi Soda an Uebstjus, si si mat Adipositas a metabolesche Krankheeten verbonnen.
Ausser Dir sidd e Marathon Leefer oder en Athlet, drénken just Waasser beim Ausübe.
Schockela Mëllech
Mëllech selwer ass e ganz nährstoffaarme Getränk. Et ass eng räich Quell vun Nährstoffer déi super fir d'Knachgesondheet sinn, dorënner Kalzium a Protein.
Awer trotz allen Ernärungsqualitéite vun der Mëllech, 230 ml Schockela Mëllech enthält zousätzlech 11,4 Gramm (2,9 Teaspoen) Zousatz Zocker.
Granola
GranolaOch wann et héich an Kalorien an Zocker ass, gëtt et dacks als fettarm Gesondheetsnahrung vermaart.
Den Haaptbestanddeel an der Granola ass Hafer. Einfach Hafer ass e equilibréierte Getreide mat Kuelenhydrater, Protein, Fett a Faser.
Awer d'Hafer an der Granola si kombinéiert mat Nëss an Hunneg oder aner zousätzlech Séissstoffer, wat d'Quantitéit un Zocker a Kalorien erhéicht.
100 Gramm Granola enthält ongeféier 400-500 Kalorien an ongeféier 5-7 Teelöffel Zocker. Wann Dir Granola gär hutt, wielt déi mat manner Zousatz Zucker oder maacht Iech selwer doheem.
aromatiséiert Kaffi
D'Quantitéit u verstoppt Zocker a aromatiséierte Kaffi kann iwwerraschend sinn.
Bei e puer Kaffisketten kann e grousst aromatiséiertem Kaffi drénken bis zu 45 Gramm Zocker enthalen. Dëst entsprécht ongeféier 11 Teelöffel Zucker pro Portioun.
Eis Téi
Iced Téi gëtt dacks mat Zocker oder Sirop séiss. Et ass populär ronderëm d'Welt a ville Formen a Goûten, dat heescht datt säin Zockergehalt liicht variéiere kann.
Déi meescht kommerziell preparéiert Äis Téi enthalen ongeféier 340 Gramm Zocker pro 35 Milliliter Portioun. Dëst ass ongeféier d'selwecht wéi eng Fläsch Cola.
Protein Baren
Liewensmëttel, déi Protein enthalen, hëllefen Gewiicht ze verléieren an d'Gefill vu Vollständegkeet ze erhéijen. Dëst huet d'Leit gefouert ze gleewen datt Proteinbarren e gesonde Snack sinn.
Obwuel et e puer méi gesond Proteinbarren um Maart sinn, enthalen vill ongeféier 20 Gramm Zousatz Zucker, wat hiren Ernärungsgehalt ähnlech wéi dee vun enger Candy Bar mécht.
Wann Dir eng Proteinbar auswielt, liest de Label a vermeit déi, déi héich an Zocker sinn.
Direkt Zoppen
Zopp ass net e Liewensmëttel dat mir normalerweis mat Zocker associéieren.
Wann et mat frëschen, natierlechen Zutaten gemaach gëtt, ass et eng gesond Wiel.
Déi meescht kommerziell preparéiert Zoppen enthalen vill zousätzlech Zutaten, dorënner Zocker.
Kaffisdësch
E puer Frühstücks Cerealien, besonnesch déi u Kanner vermaart, enthalen vill Zucker. E puer enthalen 34 Gramm, oder 12 Teaspoen, Zocker an enger klenger 3-Unze Portioun.
Kuckt de Label a wielt e Getreide, deen héich an Faser ass a fräi vun Zousatz Zucker.
Konserven Uebst
All Friichten enthalen natierlechen Zocker. Wéi och ëmmer, e puer vun de Konserven Uebst gi geschält an am Zockersirop konservéiert. Dëse Prozess zerstéiert d'Faser vun der Fruucht a gëtt vill onnéideg Zocker dobäi.
De Konservéierungsprozess kann och Hëtztempfindlech Vitamin C zerstéieren, awer déi meescht aner Nährstoffer si gutt konservéiert. Natierlech, frësch Uebst ass am beschten.
