Gewiichtsverloscht Liewensmëttel hëllefen Iech méi Kalorien ze verbrennen a wäert Äre gréissten Helfer am Schlankprozess sinn. Wärend der Diät stinn e puer Liewensmëttel als Gewiichtsverloscht Liewensmëttel eraus. Dir frot firwat? E puer sinn niddereg an Kalorien. E puer Liewensmëttel maachen eis och manner iessen wéinst hirer Sattheet Feature.
E puer Liewensmëttel iessen ass net genuch fir Gewiicht op eng gesond Manéier ze verléieren. Mir sollten d'Kombinatioun vu Liewensmëttel iessen, déi Makro- a Mikronährstoffer enthalen an enger equilibréierter Verdeelung. Zousätzlech sinn Faser a Protein zwee wichteg Zutaten, déi a Liewensmëttel während dem Schlankprozess sollte fonnt ginn. Well déi zwee halen op. Laut dëse Fonctiounen, kënnt Dir e Bléck op d'Lëscht vun Schwächt Liewensmëttel ënnert huelen.
Gewiichtsverloscht Liewensmëttel
Gewiichtsverloscht Liewensmëttel
Ee
Ee ass e Liewensmëttel dat verdéngt un der Spëtzt vun der Lëscht vu Gewiichtsverloscht Liewensmëttel ze sinn.
Et hëlleft Gewiicht ze verléieren wéinst sengem héije Proteinniveau.
Et enthält och gesond Fette.
Mat dëse Funktiounen hält se voll fir eng méi laang Zäit.
Et ass och e Low-Kalorie Liewensmëttel. D'Kalorie vun engem Ee variéiert tëscht 70-80 Kalorien, jee no senger Gréisst.
Wichtegst vun allem Ee Et ass eng nährstoffaarme Liewensmëttel. Bal all Nährstoffer sinn am Eegiel vum Ee fonnt.
gréng Blieder Geméis
Kabes, Spinat, Rüben, Fréijoerszweil. Gréng Blieder Geméis wéi Salat si Gewiichtsverloscht Liewensmëttel.
Dës Geméis hunn e puer Eegeschaften, déi mat Gewiichtsverloscht hëllefen. Si sinn niddereg u Kalorien a Kuelenhydrater a enthalen héich Quantitéiten un Faser.
gréng Blieder GeméisEt bitt manner Kalorien wéinst senger gerénger Energiedicht.
Et ass nëtzlech well et eng grouss Varietéit vu Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien enthält. Si hëllefen Fett ze verbrennen.
Saumon
Saumon Ueleg Fësch wéi Fësch sinn extrem gesond. Et hëlleft Iech fir eng laang Zäit voll ze fillen.
Saumon enthält héichwäerteg Protein zesumme mat gesonde Fette. Et enthält och all Zorte vun Nährstoffer.
Am Allgemengen, Fësch a Meeresfrüchte enthalen bedeitend Quantitéiten u Jod. Dëst Nährstoff ass néideg fir d'Schilddrüs ze funktionéieren an ass wichteg fir e gesonde Metabolismus z'erhalen. Wann d'Schilddrüs seng Aarbecht net maache kann, hu mir vill Gesondheetsproblemer, besonnesch Gewiichtsproblemer.
Saumon ass och effektiv fir d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren, déi Gewiichtsgewënn verursaacht. Well et Omega 3 Fettsäuren ubitt, déi d'Entzündung reduzéieren.
Makrel, Forellen, Sardinen, Hering an aner Aarte vu fettege Fësch sinn och Aarte vu Fësch, déi als Gewiichtsverloscht Liewensmëttel erschéngen.
cruciferous Geméis
Ënnert cruciferous Geméis Poires, Choufleur, Kabes a Bréissel Sprossen. Wéi aner Geméis, si si héich an Faser. Et huet Holding Eegeschafte. Ausserdeem enthalen sou Geméis eng gutt Quantitéit u Protein.
Mat dëse Fonctiounen huelen se hir Plaz ënnert de Gewiichtsverloscht Liewensmëttel.
Obwuel si net sou héich u Protein wéi Déierefudder oder Hülsenfrüchte sinn, enthalen se e méi héije Prozentsaz vu Protein wéi déi meescht Geméis.
Héich nährstoffaarme, cruciferous Geméis hunn och potenziell Gesondheetsvirdeeler, wéi Kriibs Präventioun.
Mageres Rëndfleesch a Pouletbrust
Veraarbechtt Fleesch wéi Wipp, Wipp, Salami a Speck sinn net gesond. Et dréit och net zum Gewiichtsverloscht bäi.
Awer onveraarbecht rout Fleesch huet häerzgesond Virdeeler.
Rout Fleesch ass och e frëndlecht Iessen fir Gewiichtsverloscht well et héich an Protein ass.
Protein ass déi wichtegst Nährstoff fir Gewiichtsverloscht. Eng Diät héich an Protein erlaabt Iech méi Kalorien am ganzen Dag ze verbrennen.
Aus dësem Grond kënne mir mageres Rëndfleesch a Poulet ënner Gewiichtsverloscht Liewensmëttel enthalen.
Gekachten Kartoffel
Wäiss Kartoffel sinn eigentlech déi lescht Liewensmëttel déi mir ënner Gewiichtsverloscht Liewensmëttel denken kënnen. Awer well et sou eppes wéi eng Kartoffel-Diät gëtt, muss dëst Iessen Eegeschaften hunn, déi Gewiichtsverloscht hëllefen.
Tatsächlech ass d'Kartoffel e gesond a schwächend Iessen wann se mat Methode wéi Kachen gekacht gëtt. Et enthält all Zort Liewensmëttel déi de Kierper brauch, och wann et kleng ass.
Gekachten Gromperen halen Iech laang voll a maachen Iech manner iessen.
Nodeems Dir d'Kartoffel gekacht hutt, loosst se e bëssen ofkillen. Et wäert eng grouss Quantitéit u resistente Stärke no enger gewësser Zäit bilden.resistent StärkeEt ass eng Faserähnlech Substanz mat Virdeeler wéi Gewiichtsverloscht.
Séiss Kartoffel, Rüben an aner Wuerzelen hunn och deeselwechten Effekt wéi wäiss Gromperen an dëser Hisiicht.
Thon
Tuna ass en anert Iessen dat kalorienarm ass an héich u Protein. Et ass en einfache Fësch, sou datt et net vill Ueleg enthält.
Tuna ass e populär Iessen ënner Bodybuilder a Fitnessfachleit. Well de Protein héich halen wäert d'Quantitéit u Kalorien a Fett reduzéieren.
wéi Bounen, Chickpeas, LënsenHülsenfrüchte Et ass ënnert de Gewiichtsverloscht Liewensmëttel.
Dës Liewensmëttel si héich u Protein a Faser, zwee Nährstoffer déi Sattheet ubidden. Zousätzlech ënnerstëtzen si Gewiichtsverloscht well se resistent Stärke enthalen.
Zoppen
Iessen mat niddereger Energiedicht erlaabt Iech manner Kalorien ze huelen. Déi meescht niddereg-Energie-dichte Liewensmëttel si Liewensmëttel déi vill Waasser enthalen, wéi Geméis an Uebst.
Wann Dir Zopp drénkt, kritt Dir Waasser.
E puer Studien hu festgestallt datt d'Zopp drénken amplaz vu festen Iessen hëlleft Iech voll ze halen a féiert zu manner Kalorien.
avocado
avocadoOch wann et héich an Kalorien ass, gëtt et a Gewiichtsverloscht Liewensmëttel fonnt. Well e puer vu senge Funktiounen hëllefen Gewiicht ze verléieren.
Wärend déi meescht Uebst héich u Kuelenhydrater sinn, sinn Avocados héich u gesonde Fette.
besonnesch monounsaturéiert Fettoleic saueremEt enthält eng grouss Quantitéit.
Obwuel et meeschtens ueleg ass, ass et net sou dicht wéi mir mengen, well et vill Waasser enthält.
Et enthält och vill wichteg Nährstoffer, dorënner Faser a Kalium.
Apple Cider Esseg
Apple Cider Esseg mécht Iech Gewiicht ze verléieren. Vill Studien hunn dat verroden.
Äppel Cider Esseg gläichzäiteg mat engem Iessen héich an Kuelenhydrater suergt fir Sattheet.
Laut enger Studie vun fettleibeg Leit, drénken 12 oder 15 ml Apfel Esseg all Dag fir 30 Wochen huet zu Gewiichtsverloscht vun 2.6-3.7 kg gefouert.
Nëss
Obwuel d'Quantitéit vun Ueleg héich assNëssEt ass ënnert de Gewiichtsverloscht Liewensmëttel. Well et eng equilibréiert Quantitéit u Protein, Faser a gesonde Fette enthält.
Studien hu gewisen datt d'Iessen vun Nëss d'metabolesch Gesondheet verbessert a souguer Gewiichtsverloscht hëlleft.
De Punkt fir ze berücksichtegen wann Dir Haselnüsse iessen ass net exzessiv ze konsuméieren. Wat méi, wat méi Kalorien.
ganz Kären
Cerealien sinn normalerweis déi éischt Liewensmëttel, déi aus der Ernärungslëscht am Gewiichtsverloschtprozess geläscht ginn. Awer et ginn e puer Aarte déi gesond sinn an hëllefen Gewiicht ze verléieren.
Vollkorn, déi dës Eegeschafte ubidden, si reich an Faser a bidden och e gudde Protein.
Oats enthalen Beta-Glukan, löslech Faser, déi Sattheet ubitt a metabolesch Gesondheet verbessert.
Rice, souwuel brong a wäiss, enthält bedeitend Quantitéiten u resistente Stärke, besonnesch wann et erlaabt nom Kachen ze killen.
Wann Dir op enger Low-Carb Diät sidd, sollt Dir Kären vermeiden, well se héich an Kuelenhydrater sinn.
Beaver
Chili PefferEt ass nëtzlech fir Gewiicht ze verléieren. Et enthält eng Substanz genannt Capsaicin, déi hëlleft Fett ze verbrennen andeems den Appetit reduzéiert gëtt.
Dësen Artikel gëtt an Ergänzungsform verkaaft. Et ass e gemeinsame Bestanddeel deen a ville kommerziellen Gewiichtsverloschtergänzungen fonnt gëtt.
Uebst
Uebst, déi all d'Features vu Gewiichtsverloscht Liewensmëttel hunn, maachen et méi einfach Gewiicht ze verléieren.
Och wann et Zocker enthält, ass et niddereg an Energiedicht.
Zousätzlech hëlleft d'Faser a sengem Inhalt ze verhënneren datt Zocker ze séier an de Bluttkrees verbreet.
Lineal
Ënnert de Friichten, déi Gewiicht verléieren, ass d'Uebst, déi besonnesch betount soll ginn, ass d'Grapefruit. Well seng Effekter op Gewiichtsverloscht direkt studéiert goufen.
An enger Studie vun 91 fettleibeg Leit hunn déi, déi eng hallef frësch Grapefruit virum Iessen giess hunn, 12 kg Gewiicht iwwer eng 1.6-Wochen Period verluer.
Lineal Et huet och zu enger Reduktioun vun der Insulinresistenz gefouert.
Also, iesst eng hallef Grapefruit eng hallef Stonn virum Iessen fir méi voll ze fillen an Är Kalorienzufuhr all Dag ze reduzéieren.
Chia Somen
Chia Somen Et enthält 30 Gramm Kuelenhydrater pro 12 Gramm; dëst ass e relativ héije Betrag. Wéi och ëmmer, 11 Gramm vun dësem Betrag ass Faser. Dofir sinn Chia Somen eng vun de beschte Quelle vu Faser.
Wéinst sengem Fasergehalt kënne Chia Somen bis zu 11-12 Mol säi Gewiicht am Waasser absorbéieren. Et gëtt an eng gel-ähnlech Substanz an erweidert sech am Bauch.
E puer Studien hu gewisen datt Chia Somen hëllefen den Appetit ze reduzéieren.
Intestinal Gesondheet hëlleft potenziell géint Leptinresistenz an Entzündung, d'Haaptursaach vun Adipositas.
Benotzt Är Preferenz fir vollfett Joghurt. Dat ass well Studien weisen datt vollfett, net fettarm Joghurt de Risiko vun Adipositas an Typ 2 Diabetis mat der Zäit reduzéiert.
Saachen ze maachen fir gesond Gewiichtsverloscht
Iwwergewiicht war ëmmer e Problem, besonnesch bei Fraen. Si dreemen dënn ze kucken op speziell Occasiounen wéi Hochzäiten a Feierdeeg, oder si wëllen Gewiicht verléieren wéinst Gesondheetsproblemer.
Obwuel Gewiichtsverloscht net ëmmer eng einfach Saach an all Situatioun ass, ass déi wichteg Saach hei datt de Gewiichtsverloschtprozess gesond ass. Mir hunn iwwer geschwat wat Gewiichtsverloscht Liewensmëttel uewen sinn. Loosst eis elo iwwer d'Tricken vun engem gesonde Gewiichtsverloscht schwätzen.
Mir kënnen net Gewiicht verléieren just andeems Dir Slimme Liewensmëttel iessen, oder? Et ginn och Saachen ze maachen fir Gewiicht op eng gesond Manéier ze verléieren. Also wat?
Follegt eng equilibréiert Ernährung
Dir kënnt Gewiicht verléieren séier, sécher a gesond mat engem Diätprogramm an deem Makro- a Mikronährstoffer op eng equilibréiert Manéier verbraucht ginn.
Bleift ewech vun Schock-Diäten fir net déi dräi Kilo zréckzekommen, déi Dir als fënnef Kilo verluer hutt.
Kombinéiert e equilibréierte Ernährungsprogramm mat engem regelméissegen Trainingsprogramm. Dir kënnt méi séier a méi gesond Gewiicht verléieren.
Verpackte fäerdeg Diätprodukter, obwuel praktesch, sinn net gëeegent fir laangfristeg Gewiichtsverloscht.
Dir fillt Iech net voll nom Iessen Diätprodukter.
Amplaz, Kéis, déi souwuel gesond an natierlech ass,évaluatiounssysteme,Äerdbier Iessen Liewensmëttel déi niddereg an Kalorien sinn, wéi Gewiichtsverloscht Liewensmëttel.
Zocker a Stärke ausschneiden
Zocker a starchy Liewensmëttel sollen net am Diät Programm abegraff ginn. Also kënnt Dir séier an einfach Gewiicht verléieren.
Séiss Liewensmëttel a Stärke stimuléieren d'Sekretioun vum Insulin, dat Haaptfettlagerhormon an eisem Kierper. Dëst verursaacht Gewiichtsgewënn anstatt Gewiichtsverloscht.
Wann Insulin am Blutt erofgeet, gëtt d'Fett an eisem Kierper einfach aus dem Fettgeschäft verbrennt a séier verbrennt.
Ënnert fënnef oder sechs Stonne Schlof verursaache hormonell Verännerungen, sou datt Dir an dësem Fall kee Gewiicht verléiert.
Midd ze sinn dréit och Ären Iessdrang aus.
Maacht en Owend Spadséiergank
Am léifsten Owend Spazéieren als Übung.
Sou beschleunegt de Stoffwechsel, deen am Owend verlangsamt gëtt.
Dir wäert och an der Nuecht besser schlofen.
weider goen
Erstellt Plaz fir Iech selwer mat Ärer alldeeglecher Aarbecht. Et gi vill Manéiere dëst ze maachen.
Dir kënnt aus dem Bus eng Arrêt am Viraus a Fouss op Är Destinatioun, Dir kënnt am Gaart schaffen oderdoheem Botzen Dir kënnt extra Kalorien verbrennen.
Maacht verschidden Übungen
Verschidden Zorte vu Übung ausprobéieren ass och eng vun den effektiven Weeër fir séier a gesond Gewiicht ze verléieren.
Wann Dir net gär am Fitnessstudio trainéiert, wëllt Dir vläicht eng aner Optioun betruechten, wéi Teamfitness oder Danzcours.
Donieft kënnt Dir och e puer Outdooraktivitéite maachen wéi Vëlo, Spazéieren, déi de Kierper hëllefen besser ze schaffen.
Ausübung hëlleft Iech Muskelmass ze halen an och Gewiicht ze verléieren.
Maacht net exzessiv Übung
Eng vun de Saachen ze maachen fir Gewiicht ze verléieren ass definitiv net exzessiv Übung.
Et ass falsch ze denken datt méi Übung maacht Iech séier Gewiicht ze verléieren.
Ausübung ass wichteg fir Gewiichtsverloscht, awer Experten soen ze vill kann zréckkommen.
D'Diätprogramm soll aus 80% Ernärung an 20% Übung besteet.
Iessen Uebst a Geméis mat engem héije Waasser Inhalt
Wann Dir Liewensmëttel iesst reich an Waasser, iessen Dir manner Kalorien. Et wäert nëtzlech sinn fir Gewiicht ze verléieren. Et wäert och Honger an Duuscht reduzéieren.
Am Géigesaz zum populäre Glawen ass Salade vläicht keng gutt Optioun fir Iech.
Zaloten Et kann net hëllefen den Hungerhormonen z'ënnerdrécken, well et net genuch Kuelenhydrater enthält.
Amplaz vun Zalot, kënnt Dir eng nährstoffaarme Zopp oder Lënsen a gréng wielen,Kichererbsen, Bounen kënnen dobäi ginn.
Vermeiden héich-Kalorie Nëss
Just well e Liewensmëttel gesond ass heescht net datt Dir et iwwergräift.
Vollkornbrout iessen amplaz vu wäissem Brout, Déierefetter benotzen amplaz vegetabelen Ueleger, an Nëss iessen amplaz Chips si gesond Choixen.
Awer si sinn nach ëmmer net kalorienarm Ersatz. Dofir ass et néideg Portiounskontrolle richteg ze maachen.
iessen net fréi
Et ass richteg datt et fréi am Owend giess soll ginn fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, Dir sollt Är Owesiessenzäit no Ärer Schlofzäit festleeën.
Zum Beispill; Et ass net ubruecht fir een um 11 an der Nuecht an d'Bett ze goen fir um 6 Auer Iessen ze iessen. De Kierper brauch erëm Brennstoff.
Aus dësem Grond kann e spéiden Dinner kaloresch Liewensmëttel vermeiden, déi um 11 an der Nuecht giess kënne ginn.
sidd net eleng
Studien weisen datt Leit, déi vu Famill oder Frënn ënnerstëtzt ginn, méi einfach Gewiicht verléieren.
Fannt een fir Iech selwer z'ënnerstëtzen. Dir kënnt och Member vun Online Forum'en ginn a Gewiicht verléieren mat Diätgruppen.
Iwwersprangen net Iessen
De Metabolismus muss all 4-5 Stonnen gefüttert ginn fir seng Funktionalitéit z'erhalen.
Dofir, iesst all Molzecht, och wann et manner ass wéi d'Iessen iwwersprangen.
Maacht eng deeglech Liewensmëttelkaart
Eng Etude huet festgestallt datt déi, déi en deegleche Diagramm gehalen hunn, duebel sou vill Gewiicht verluer hunn.
Laut de Fuerscher, d'Schreiwen vun de giessene Liewensmëttel erhéicht d'Verantwortung an d'Participanten hunn dofir Kalorien ofgeschnidden.
Schreift wat Dir iesst a Kalorien, andeems Dir Iech selwer en deegleche Liewensmëtteldiagramm virbereet.
All Dag gréngen Téi drénken ass gutt fir d'Gesondheet wéi och hëlleft Gewiicht ze verléieren. Well et hëlleft vill Krankheeten ze verhënneren an ze heelen.
doheem iessen
Iessen, déi Dir iesst, si méi kaloresch wéi déi, déi doheem gemaach ginn.
Wann Dir iesst, iesst d'Halschent a packt déi aner Halschent.
Eng gesond Ernährung erfuerdert manner Fett. Korrekt Forme vun Ueleger solle bevorzugt ginn.
Fett reduzéieren heescht net op Är LiiblingsLiewensmëttel opzeginn. Dir kënnt Är Liiblingsrezepter kachen just andeems Dir nei Weeër fannt.
Kuckt déi folgend Tipps fir Fett a fetteg Liewensmëttel ze reduzéieren:
Saison Är Iessen mat Gewierzer wann Dir Zooss benotze musst. Saucen sinn héich an Kalorien wéi och héich u Fett.
Amplaz Margarine ze benotzen, léiwer Botter.
Probéiert Är Zalot Ueleg-gratis nëmmen Zitroun Plat.
Benotzt Joghurt wann Dir Sauce oder Mayonnaise, Ketchup benotze musst.
Reduzéieren d'Quantitéit u gesättigte Fett. Fir dëst, wielt Botter amplaz Geméis Ueleg oder Margarine.
Ersetzen Är geschmëlzene Mëllech mat semi-geschmiert oder geschmëlzene Mëllech.
Wann Dir roude Fleesch kaaft, wielt schlank. Och wann et ueleg ass, schneiden déi ueleg Deeler nom Kachen of. Botzen d'Haut vum Gefligel virum oder nom Kachen.
Kachen d'Iessen, déi Dir am Ofen frittéiert. Maacht Fleesch, Poulet, Fësch Platen op engem Bakblech oder grill se.
Benotzt eng Non-Stick-Setze fir ze vermeiden extra Ueleg beim Kachen.
Wann Dir Eeër benotze musst, benotzt zwee Eewäiss amplaz vun engem.
bei Diätetiker goen
Wann Dir plangt iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren a wëllt datt een Iech während dësem Prozess kontrolléiert, kënnt Dir bei en Diätetiker goen.
Dir wäert fäeg sinn Gewiicht méi einfach ze verléieren, well et Iech an der Ernährung guidéiert an e Kontrollmechanismus op Iech erstellt.
Hutt realistesch Erwaardungen
Loosst Är Erwaardungen realistesch sinn. "Ech wëll 10 Kilo an engem Mount verléierenWann Dir e Goal setzt wéi " an Dir setzt Drock op Iech selwer fir Gewiicht ze séier ze verléieren, wäert Är gesond Ernährungspläng falen.
Fuerscher hunn erausfonnt datt fettleibeg Leit, déi erwaarden vill Gewiicht ze verléieren, méi wahrscheinlech de gesonde Ernährungsprogramm bannent 6-12 Méint ophalen.
E méi realistescht an erreechbar Zil ze setzen hëlleft Iech op Ärem Wee mat zouversiichtlechen a festen Schrëtt ze goen ouni decouragéiert ze ginn.
bleiwen motivéiert
Maacht eng Lëscht vun Äre Grënn fir ze erënneren firwat Dir probéiert eng gesond Ernährung ze iessen a Gewiicht ze verléieren, a post se wou Dir et zu all Moment kënnt gesinn.
Kuckt dës wann Dir Motivatioun braucht.
Halt ongesonde Liewensmëttel aus dem Haus
Wann Dir vu Junk Food ëmgi sidd, wäert et méi schwéier sinn fir Gewiicht ze verléieren.
Hutt keng sou Liewensmëttel doheem, déi Är Diät- a gesond Ernärungsziler behënnere kënnen.
"Sot net "all oder näischt"
De gréissten Hindernis fir eng gesond Ernärung a Liewensstil z'erreechen ass schwaarz a wäiss Denken. Wann Dir beim Frühstück ze iessen an ofwäit vun Ären Ziler, fuert net weider fir de Rescht vum Dag ongesond ze iessen, denkt datt Dir de Punkt iwwerhaapt verpasst hutt.
Dir sollt soen "Wou och ëmmer de Verloscht kënnt, et ass Gewënn" a probéiert de Rescht vum Dag ze retten.
Maacht gesond Snacks
Wann Dir laang Zäit vun doheem fort sidd, gëtt et schwéier un Är Ernährung ze halen.
Wann Dir ënnerwee ganz hongereg sidd, haalt portabel a gesond Snacks wéi Mandelen an Haselnëss mat Iech fir ze snacken an Ären Appetit ënner Kontroll ze halen.
Loosst d'Rees dech net entfalen
Egal ob Dir fir Geschäft oder Spaass reest, ausserhalb vum Wunnberäich ze sinn mécht et schwéier un engem gesonde Liewensstil ze halen. Dofir;
Fuerschung Restauranten a Supermarchéen virun Zäit.
Fänkt Ären Dag mat engem héije Protein Frühstück un
Wann Är éischt Molzecht gutt ausgeglach ass a genuch Protein enthält, sidd Dir méi wahrscheinlech de Bluttzockerspigel stabil ze halen an de Rescht vum Dag net ze iessen.
An enger Studie hunn Iwwergewiicht Fraen, déi op d'mannst 30 Gramm Protein fir de Frühstück giess hunn, manner Kalorien am Mëttegiessen giess wéi déi, déi e Low-Protein Frühstück giess hunn.
Iwwersprang net de Frühstück fir Zäit ze spueren.
Wësst datt et Zäit brauch fir Är Gewunnechten z'änneren
Sidd net decouragéiert wann et méi laang dauert wéi erwaart fir Ären neien, gesonde Liewensstil unzepassen.
Fuerscher hunn erausfonnt datt et am Duerchschnëtt 66 Deeg dauert fir en neit Verhalen eng Gewunnecht ze maachen. Schlussendlech wäerte gesond Ernärung a regelméisseg Übung automatesch ginn.
Et ass net einfach Gewunnechten ze briechen an eng gesond Ernährung ze iessen a Gewiicht ze verléieren. Zesumme mat Gewiichtsverloscht Liewensmëttel iessen, oppassen op wat muss gemaach ginn fir Gewiicht op eng gesond Manéier ze verléieren. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, maacht d'Liewensstil Ännerungen iwwer eng Gewunnecht.
