Wat sinn Gewiichtsgewënn Liewensmëttel? Gewiicht gewannen Liewensmëttel Lëscht

Gewiicht gewannenOch wann et néideg ass fir déi, déi ganz dënn sinn, ass et bal wéi en Albtraum fir déi, déi mat hirem Iwwergewiicht kämpfen. 

Et gi vill Grënn fir Gewiicht ze gewannen. Ee vun de gréisste Grënn ass héich-Kalorie Liewensmëttel iessen. E puer Liewensmëttel si héich u Fett, Zocker a Salz. Dës Liewensmëttel ginn och veraarbecht a verglach mat aneren. "séier Gewiicht gewannen Liewensmëttel" genannt gëtt.

gutt "Wat sinn d'Liewensmëttel déi Iech Gewiicht gewannen", weist dës Liewensmëttel "Lëscht vu Gewiichtsgewënn Liewensmëttel" Gëtt et? "Déi séierst an extremst Gewiichtsgewënn Liewensmëttel"Wann Dir sot ech wëll wëssen, Dir sidd op der rietser Adress..

Elo un Iech  "Lëscht vun einfache Gewiichtsgewënn Iessen a Gedrénks" Wat wäert ech ginn?

Top Gewiicht gewannen Liewensmëttel a Gedrénks 

• séiss Gedrénks

Zocker-séisseg Gedrénks hunn keng Nährstoffer, also wann Dir se drénkt, kritt Dir eidel Kalorien. An anere Wierder, Dir kritt iwwerschësseg Kalorien ouni Vitamine a Mineralstoffer ze huelen, wat Äre Kierper net profitéiert, awer och mat sengem héije Kaloriegehalt Gewiicht ophëlt.

Studien weisen datt Leit déi Zocker Soda drénken méi wahrscheinlech Gewiicht gewannen. Soda drénken ass och Typ 2 DiabetisEt erhéicht och de Risiko vun Häerzkrankheeten a Kriibs.

• Kaffi mat Zocker

Kaffi Et ass e ganz gesonde Getränk. Wéi och ëmmer, Kaffi geséisst mat Zocker oder Sirop enthält sou vill Zocker wéi eng Dose Cola. Et bewierkt och negativ Konsequenzen op d'Gesondheet, wéi d'Vergréisserung vun der Taille Ëmfang. 

• Glace

kommerziell gemaach GlaceDéi meescht vun hinnen enthalen héich Zocker a Fett. Also Eis "séier Gewiicht gewannen Liewensmëttel"gezielt vun. Wann Dir sot, Dir kënnt d'Glace net opginn, iesst et eemol a wielt déi, déi manner wéi 15 Gramm Zocker pro Portioun enthalen, fir gesond ze sinn. 

• Takeaway Pizza

Takeaway Pizzaen vum Maart oder Pizzaen, déi an de Kette Fastfood Restauranten giess ginn, gehéieren zu de beléifste Snacks, besonnesch bei jonke Leit a Kanner. Zousätzlech zu lecker ass et och héich u Fett, raffinéierte Kuelenhydrater a Kalorien, also "Liewensmëttel déi Iech am meeschte Gewiicht gewannen"vun Wann Dir Pizza gär hutt, maacht et selwer doheem.

• Pâtisserie

Pâtisserieen wéi Kichelcher, Kuchen a Kuchen enthalen héich Quantitéiten un Zocker, raffinéiert Miel an Ueleg. Et ass héich an Kalorien an "meeschte Gewiicht gewannen Liewensmëttel"ass vun. 

• Wäiss Brout

Wäiss Brout ass eng héich raffinéiert Liewensmëttel an enthält Zocker. glycemesche Index Et erhéicht de Bluttzockerspigel well et héich ass.

Laut enger Etude, ësst zwee Scheiwen wäiss Brout pro Dag e 40% méi grouss Risiko fir Gewiicht ze gewannen.

Dir kënnt verschidden Aarte vu Brout fannen, déi eng Alternativ zum wäisse Brout a Bäckereien oder Mäert kënne sinn. Roggenbrout, ganz Weessbrout, Bran Brout sinn e puer vun hinnen ... 

• Fritten a Gromperen Chips

Fritten a Chips si Snacks, déi vu Leit vun all Alter genéissen. Am Duerchschnëtt enthalen 139 Gramm Fritten 427 Kalorien, wat et e Kaloriegehalt mécht. 

Fett a Salzgehalt erhéijen de Risiko fir ze iessen. Wann héich-Kalorie Zooss wéi Ketchup dobäi ginn, kënnt Dir berechent wéi vill Kalorien e Liewensmëttel wäert ginn.

Wéi Fritten, Kartoffelchips sinn héich u Fett, Kuelenhydrater a Salz. Gewiicht gewannen Liewensmëttel kënnt éischt. Kartoffel kachen oder kachen ass vill méi gesond. 

• Erdnussbotter

Verkaaft a Jar op Mäert Äerdnossbotter; et enthält Zocker, hydréiert Geméisueleg an eng grouss Quantitéit Salz; Dëst ass eng Indikatioun datt hien ongesond ass. Et ass och zimmlech héich an Kalorien a verursacht Iwwerschoss. Hausgemaachte Erdnussbotter ass déi gesondst.

• Schockela Mëllech

Donkel SchockelaEt huet vill Virdeeler, sou wéi d'Häerzgesondheet an d'Gehirfunktioun ze schützen. Mëllech a wäiss Schockela Varietéiten enthalen méi Zocker a Fett wéi donkel Schockela. Wéi aner Snacks ass et ganz einfach ze iessen a lecker. Overeating verursaacht Gewiichtsgewënn.

• Jus

Jus et gëtt allgemeng als eng gesond Wiel iwwer karboniséiert Gedrénks a Soda ugesinn. Awer déi meescht Marken enthalen sou vill Zocker wéi Soda. Zousätzlech sinn d'Faser an aner Nährstoffer, déi an der Fruucht selwer fonnt ginn, am Jus fehlen.

Exzessiv Jus drénken erhéicht de Risiko vun Adipositas, besonnesch bei Kanner. D'Fruucht selwer iessen ass méi gesond.

• Aner veraarbechte Liewensmëttel

Fäerdeg Iessen sinn den Haaptschold vum Gewiichtsgewënn. E puer Aarte vu veraarbechte Liewensmëttel sinn héich an Kalorien, awer niddereg an Ernärungswäert. Manner iessen oder net veraarbechte Liewensmëttel iessen verhënnert onnéideg Kalorienaufnahme. 

• Alkoholescht Gedrénks

Alkoholescht Gedrénks enthalen ongeféier 7 Kalorien pro Gramm a verursaache ongesonde Gewiichtsgewënn, besonnesch Verdickung vum Bauchgebitt.

Ausserdeem huet Alkohol keen Ernärungswäert an ass schiedlech fir d'Gesondheet. Interessanterweis konsuméiere Leit, déi Alkohol drénken, vill Junk Food zesumme mam alkoholesche Getränk. D'Iessen vu fettegen a veraarbechte Liewensmëttel zesumme mat Alkohol verursaacht eng bedeitend Erhéijung vum Gewiicht.

Wat sinn Gewiichtsverloscht Liewensmëttel?

Zënter mir ugefaang hunn eng Lëscht ze maachen, loosst eis net vergiessen d'Liewensmëttel ze ernimmen déi hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir nährstoffaarme Liewensmëttel iessen. Wat mengt Dir nährstoffaarme Liewensmëttel? Dëst si Liewensmëttel déi kalorienarm sinn awer héich u Vitaminnen a Mineralstoffer. Protein a Liewensmëttel déi Faser ubidden, hëllefen och Gewiichtsverloscht.

Hei sinn Liewensmëttel déi Nährstoffdicht sinn, reich an Protein a Faser fir Gewiicht ze verléieren ...

• Ee

EeEt ass e Liewensmëttel dat hëlleft Gewiicht ze verléieren, besonnesch wann Dir am Frühstück giess gëtt. 

Studien bestätegen datt déi, déi Eeër fir de Frühstück iessen, manner an aner Moolzechten vum Dag iessen. Et senkt souguer Bluttzocker, erhéicht d'Insulinempfindlechkeet an ass en Hongerhormon. ghrelin HormonHie seet datt hien säin Niveau erofgesat huet.

• Gerullt Hafer

eng Schossel den Dag oatmeal Ugefaange mat hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Et gouf festgestallt datt déi, déi Hafer-baséiert Cerealien zum Frühstück giess hunn, hir Sättigkeit erhéicht hunn a manner bei anere Moolzechten vum Dag iessen.

Och wa béid déiselwecht Kalorien hunn, enthält Haferflocken méi Protein a Faser wéi e Getreide-baséiert Getreide, an ass och niddereg an Zocker.

• Pulsatiounsperiod

Bounen, Kichererbsen, lentil ve Haltschegt D'Hülsenfrüchtegrupp, déi aus Liewensmëttel wéi zB besteet, bitt Sattheet souwéi Protein- a Fasergehalt. Et enthält löslech Faser, déi d'Verdauung an d'Absorptioun verlangsamen. 

• Nëss

Nëssenthält Protein a Faser, déi bedeitend Auswierkungen op Kierpergewiicht hunn. Et enthält och gesond Fett an aner nëtzlech Nährstoffer. 

Wéi och ëmmer, et sollt am Kapp behalen ginn datt Nëss Energie-dichte Liewensmëttel sinn an hiren héije Kaloriegehalt. Fir dëst, oppassen op d'Portiounen, net ze iessen.

• avocado

avocadoEng Uebst déi Faser a nëtzlech Fette ubitt, ënner villen aneren Nährstoffer. Et hëlleft och Gewiichtsverloscht. Studien déi dëst getest hunn hunn festgestallt datt Leit déi Avocados iessen méi schlank sinn wéi déi déi net maachen. Tatsächlech war de Risiko vum metabolesche Syndrom manner.

Avocados sinn och eng héich-Kalorie Uebst. Dofir sollt Dir et net iwwerdreiwen.

• Uebst

Faser hëlleft Gewiichtsverloscht, an Uebst sinn héich Faser Liewensmëttel. Et kann giess ginn andeems Uebst u Liewensmëttel wéi Haferflocken, Joghurt oder Zalot bäidréit.

• cruciferous Geméis

Poires, Choufleur, Kabes ve Bréissel Sprossen Kräizer Geméis wéi Kräizer Geméis schwächen wéinst hirem héije Fasergehalt.

• Poulet Broscht

Och wann Fleesch héich an Kalorien ass, Poulet Broscht Bitt gesond Proteinen a Fette. Dofir ass et ee vun de beschte Liewensmëttel fir Gewiicht ze verléieren. 

• Coma

ComaEt ass en extrem effektiv Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht. Et ass héich an Omega 3 Fettsäuren, reich an Protein a gesond Nährstoffer.