D'Virdeeler vun der Grapefruit, déi eng extrem gesond Uebst ass, kommen aus hirem räichen Ernärungsgehalt. Grapefruit, déi éischt Uebst, déi an de Kapp kënnt wann et ëm Uebst fir Gewiichtsverloscht kënnt, schützt géint Häerzkrankheeten, stäerkt d'Immunitéit, kontrolléiert Insulinniveauen a verhënnert Niersteng.
Grapefruit, eng tropesch Zitrusfrucht, huet e sauere Goût. Et ass reich an Nährstoffer, Antioxidantien a Faser. Vläicht ee vun de gesondsten Zitrusfrüchte.
Wat ass Grapefruit?
Grapefruit (Citrus X paradisi) ass eng Uebst déi d'Resultat vun der Hybridiséierung vu Pomelo an Orange ass. Et gouf ursprénglech op Jamaika, Florida a Kalifornien ugebaut. Méi spéit goufen Grapefruitplantagen a Mexiko, Argentinien, Zypern, Marokko an Deeler vu Südamerika etabléiert. D'Schiel vun der Grapefruit ass wichtegPektin ass d'Quell. Et gëtt als Zocker benotzt fir aner Uebst ze konservéieren.
Virdeeler vun Grapefruit
Grapefruit Ernärungswäert
D'Virdeeler vun der Grapefruit, déi eng extrem gesond Uebst ass, si wéinst hirem héijen Ernärungsgehalt. Wéi och ëmmer, Grapefruit ass niddereg an Kalorien. Eigentlech,niddregsten Kalorie Uebstass ee vun hinnen.
D'Fruucht huet eng gutt Quantitéit un Faser zesumme mat méi wéi 15 nëtzlech Vitaminnen a Mineralstoffer. eng mëttelgroussDen Ernärungswäert vun der Halschent vun enger Grapefruit ass wéi follegt:
Kalorien: 52
Kuelenhydrater: 13 Gramm
Protein: 1 Gramm
Faser: 2 Gramm
Vitamin C: 64% vum RDI
Vitamin A: 28% vum RDI
Kalium: 5% vum RDI
Thiamin: 4% vum RDI
Folat: 4% vum RDI
Magnesium: 3% vum RDI
Virdeeler vun Grapefruit
Stäerkt d'Immunitéit
D'Iessen vun Grapefruit regelméisseg stäerkt den Immunsystem.Vitamin Chuet antioxidant Eegeschaften. Grapefruit, mat sengem héije Vitamin C Inhalt, schützt Zellen vu schiedleche Bakterien a Viren.
Grapefruit schützt géint Entzündung a verschidde ustiechend Krankheeten.Vitamin A Et ass och nëtzlech fir d'Immunitéit. D'Fruucht handelt och als Schutzbarriär géint Infektioun, hëlleft fir d'Integritéit vun der Haut ze erhaalen.
Verhënnert Insulinresistenz
Reegelméissegen Iessen vun Grapefruit kann zu Diabetis féieren.InsulinresistenzInsulinresistenz geschitt wann Zellen net op Insulin reagéieren. Insulinresistenz verursaacht Bluttzocker erop a mécht de Wee fir Diabetis. Grapefruit Iessen hält den Insulinniveauen ënner Kontroll.
Schützt virun Häerzkrankheeten
Grapefruit verbessert Faktoren déi Häerzkrankheeten verursaachen, wéi héich Blutdrock a Cholesterin. D'Nährstoffer an der Fruucht ënnerstëtzen de gesonde Fonctionnement vum Häerz. Ee vun hinnen ass Kalium. Kalium hält den Blutdrock ënner Kontroll. Wéinst senge Faser a räichem Antioxidantgehalt schützt et d'Häerz souwéi eng Krankheet wéi Schlaganfall.
Grapefruit huet verschidde Gruppen vun Antioxidantien, déi de Risiko vu verschiddene Krankheeten reduzéieren. Antioxidantien schützen Zellen vu Schued verursaacht vu fräie Radikale, déi onbestänneg Moleküle sinn, déi schiedlech Reaktiounen am Kierper verursaache kënnen. Déi wichtegst Antioxidantien an der Grapefruit sinn:
C Vitamin: Et ass e mächtegen, Waasserlöslechen Antioxidant, deen a grousse Quantitéiten an der Grapefruit fonnt gëtt. Et schützt Zellen vu Schued, deen zu Häerzkrankheeten a Kriibs féiert.
Beta-Karotin: Et gëtt am Kierper a Vitamin A ëmgewandelt. Häerzkrankheeten, Kriibs anmacular Degeneratioun verhënneren e puer chronesch Krankheeten wéi
Lycopen: Et verhënnert d'Entwécklung vu bestëmmten Aarte vu Kriibs, besonnesch Prostatakarque. Et verlangsamt och de Wuesstum vun Tumoren a reduzéiert d'Nebenwirkungen vu Kriibsbehandlungen.
Flavonoiden: D'Flavonoiden, déi d'Grapefruit seng anti-inflammatoresch Eegeschafte ginn, reduzéieren den Blutdrock a Cholesterin.
Verhënnerert Nieresteng
Grapefruit iessen ass verursaacht duerch d'Akkumulation vun Offallmaterialien an den Nieren.Nieresteen reduzéiert de Risiko vun Entwécklung
Dës Offallmaterialien sinn metabolesch Produkter, déi normalerweis duerch d'Niere gefiltert ginn an aus dem Kierper mat Urin ausgeschloss ginn, a wa se an den Nieren kristalliséieren, gi se zu Steng.
Grouss Niersteng verursaachen eng Blockéierung am Harnsystem, wat et onheemlech schmerzhaf mécht.
Déi heefegst Aart vun Nierstein ass Kalziumoxalatsteng. D'Zitrounesäure, déi an der Grapefruit fonnt gëtt, ass effektiv fir se ze vermeiden andeems se mat Kalzium an den Nieren binden an se aus dem Kierper werfen. Ausserdeem,Zitrouneseier, Et schaaft en onpassend Ëmfeld fir d'Bildung vun Niersteng duerch d'Erhéijung vum Volume an de pH-Wäert vum Urin.
Moisturizes de Kierper
Ee vun de Virdeeler vun der Grapefruit ass datt et eng grouss Quantitéit u Waasser enthält. Tatsächlech mécht Waasser d'Gewiicht vun der Fruucht aus. D'Halschent vun enger mëttlerer Grapefruit, déi ongeféier 88% vu sengem Gesamtgewicht ausmécht, enthält bal 118 ml Waasser. De Kierper erfëllt seng Waasserbedürfnisser net nëmmen aus dem Waasser dat mir drénken. Liewensmëttel déi Waasser enthalen, wéi Grapefruit, befeuchten och de Kierper andeems se de Bedierfnes fir Waasser erfëllen.
Schützt d'Liewer
Grapefruit Juice huet e stimuléierende Effekt op Leberenzyme. Dës Enzyme schützen d'Liewer vun der Entzündung verursaacht duerch Lipidperoxidatioun a Akkumulation.
Kriibs Kampf
Grapefruit hëlleft dem Kierper géint Infektiounen. Et bekämpft kriibserreegend Karzinogene mat der Hëllef vu villen Flovanoiden déi et enthält.
Grapefruit handelt als laxative, besonnesch reduzéiert d'Heefegkeet vu Colon Kriibs. Et reduzéiert wesentlech de Risiko fir Colon Kriibs z'entwéckelen. Ausserdeem ass et eng Uebst reich an Petkin, déi d'Gesondheet vun der Schleimhaut schützt.
Rosa a rout Grapefruit si ganz effektiv op d'Visiounsgesondheet a verbesseren d'Siicht. En deegleche Konsum vu Grapefruit erliichtert d'Aenbelaaschtung. Zousätzlech reduzéiert et d'Risiko vun Aenproblemer, déi duerch Alterung optrieden.
Léist Arthritisproblemer
Ee vun de Virdeeler vun der Grapefruit ass datt et Arthritis erliichtert. Well et schützt de Gelenkknorpel, deen zu Arthritis féiere kann. Et enthält och Kalzium a Salicylsäure, wéinst dëser Feature reduzéiert d'Grapefruit de Risiko fir Arthritisproblemer z'entwéckelen.
Nëtzlech fir den Atmungssystem
Vitamin C, dat reichend a Grapefruit ass, ass besonnesch gutt fir Asthma. Asthma Et reduzéiert d'Gravitéit vun Attacken an hëlleft Attacken ze verzögeren. Ofgesi vun dësem, am Allgemengen, ënnerstëtzen d'Nährstoffer a Substanzen, déi an der Grapefruit enthale sinn, d'Gesondheet vum Atmungssystem. Et eliminéiert Husten an Nasal Stau Problemer, besonnesch bei Kanner.
Virdeeler vun Grapefruit fir Haut
Grapefruit an aner Zitrusfrüchte schützen d'Haut virun de schiedleche Strahlen vun der Sonn andeems d'Fotosensibilitéit verhënnert gëtt.
Et verzögert d'Entwécklung vu Roudechkeet, déi duerch Sonnebrand optrieden kann.
Well et Phenolsäuren, Flavonoiden a mächteg Polyphenole enthält, schützen fräi Radikale graduell d'Haut virun der Entzündung.
Et gëtt Flexibilitéit fir d'Haut.
Hoer Virdeeler vun Grapefruit
Et fördert Hoerwachstum.
Et stäerkt d'Hoerwurzelen.
Et verhënnert Schuppen.
Et botzt Dreck an Uelegablagerungen op der Kopfhaut.
Fügt Glanz un d'Hoer.
Balancéiert de pH Niveau.
Moisturizes a mëll d'Hoer.
Verléiert Grapefruit Gewiicht?
D'Halschent vun enger mëttelgrousser Grapefruit huet 2 Gramm Faser. Studien,Léngen Et weist datt Uebst reich an Nährstoffer e Gefill vu Sattheet ubidden. Dëst ass well d'Faser d'Leedungsrate vum Magen verlangsamt an d'Verdauungszäit verlängert. Dofir konsuméiere Liewensmëttel mat Faser kontrolléiert den Appetit. Op dës Manéier iesst Dir manner an Är Kalorienzufuhr geet erof. Den héije Waassergehalt beweist och datt et e Liewensmëttel ass dat hëlleft Gewiicht ze verléieren.
Schued vu Grapefruit
D'Virdeeler vun der Grapefruit weisen eis datt et e ganz gesond Iessen ass. Awer sou eng nëtzlech Fruucht huet och e puer negativ Eegeschaften.
Interaktioun vu Grapefruit mat Drogen
Grapefruit ass d'Fruucht déi am meeschte Reaktioune verursaacht wann se mat Drogen verbraucht ginn. Dëst ass well et Substanzen enthält déi Cytochrom P450 hemmen, en Enzym deen de Kierper benotzt fir gewësse Medikamenter ze metaboliséieren. Wann Dir Grapefruit iesst wärend Dir dës Medikamenter hëlt, kann de Kierper se net ofbriechen, wat eng Iwwerdosis an aner negativ Auswierkunge verursaache kann.
D'Fäegkeet vun der Fruucht fir d'Drogen ze beaflossen dauert 1-3 Deeg. Grapefruit iessen e puer Stonnen nom Medikament ass net laang genuch. Medikamenter déi méiglecherweis mat Grapefruit interagéieren enthalen:
immunosuppressants
Benzodiazepinen
Déi meescht Kalziumkanalblocker
indinavir
Carbamazepin
e puer Statins
Wann Dir eng vun dësen Medikamenter hëlt, konsultéiert Ären Dokter ier Dir Grapefruit iesst.
Zänn Email Erosioun
A verschiddene Fäll kann d'Iessen vun Grapefruit Erosioun vum Zänn Email verursaachen. D'Zitrounesaier, déi an Zitrusfrüchte fonnt gëtt, léist Emailerosioun aus, besonnesch wann se iwwerschësseg verbraucht gëtt. Fir d'Erosioun vum Emaille beim Iessen vun Grapefruit ze vermeiden, betruecht déi folgend:
Saugen net op Grapefruit oder aner sauer Uebst. Vermeiden direkten Kontakt mat Ären Zänn.
Nodeems Dir d'Fruucht giess hutt, spülen Äre Mond mat Waasser a waart 30 Minutten fir Är Zänn ze wäschen.
Iessen Kéis mat Uebst. Dëst hëlleft d'Aciditéit am Mond ze neutraliséieren an d'Salivproduktioun erhéijen.
Iwwerdosis Vitamin C
Zevill Grapefruit iessen kann zu enger Iwwerdosis Vitamin C féieren. Eng Iwwerdosis Vitamin C kann Symptomer verursaachen wéi Iwwelzegkeet, Diarrho, Belchung, Bauchkrämpfe a Kalkifizéierung an den Nieren. Dat heescht natierlech net datt Dir keng Grapefruit iessen sollt. Et heescht datt Dir musst kucken wéi vill Dir iesst.
gastroesophageal reflux Krankheet
gastroesophageal reflux Krankheet Leit mat Heartburn kënnen Heartburn erliewen wann se Grapefruit konsuméiere well et héich sauer ass.
Wéi wielen ech Grapefruit?
Virléift déi mat glat, glänzend Muschelen.
Wann Dir d'Fruucht an Ärer Hand hëlt, sollt Dir säi Gewiicht fillen.
Kontrolléiert d'Fruucht fir brong oder mëll Flecken.
Dir kënnt d'Grapefruit bei Raumtemperatur (18°C - 25°C) fir eng Woch späicheren.
