Manner Kalorien iessen wéi een alldeegleche Besoin ass eng vun den effektivsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Aus dësem Grond ginn kalorienarme Liewensmëttel wichteg fir Gewiicht ze verléieren. Dës Liewensmëttel sollten sou nährstoffdicht sinn wéi kalorienarme Liewensmëttel, sou datt et kee Risiko fir Ernärungsmangel ass beim Gewiichtsverloscht.
Loosst eis elo d'Liewensmëttel oplëschten, déi nährstoffdicht sinn, awer awer wéineg Kalorien ubidden.
Low-Kalorie Liewensmëttel
Wat sinn kalorienarme Liewensmëttel?
Fleesch a Poulet
Fleesch a Gefligel sinn déi bescht Liewensmëttel fir ze iessen wann Dir probéiert Kalorien ze schneiden, well se héich an Protein sinn. Protein hëlleft Iech manner Kalorien ze konsuméieren andeems Dir Iech de ganzen Dag voll fillt.
D'Fleesch mat de niddregsten Kalorien si mager. Fett ass de Kalorie-dichten Deel, an dofir si fetteg Fleesch méi Kalorien. Steak
Steak: D'Kalorien vum Steak sinn 100 Kalorien pro 168 Gramm Portioun.
Poulet Broscht ouni Haut: Et gi 100 Kalorien an 110 Gramm Poulet ouni Haut.
Tierkei Broscht: Tierkei Brust huet 100 Kalorien pro 111 Gramm.
Fësch a Seafood
Och wann Fësch a Meeresfrüchte nährstoffaarme Liewensmëttel sinn, si si och kalorienarm. Si bidden wichteg Nährstoffer wéi Protein, Vitamin B12, Jod an Omega 3 Fettsäuren.
Cod Fësch: Et enthält 100 Kalorien pro 82 Gramm Portioun.
Saumon: Et gi 100 Kalorien an 116 Gramm Saumon.
Klamm: Et gi 100 Kalorien an 88 Gramm.
Auster: Et gi 100 Kalorien an 81 Gramm.
Geméis
Déi meescht Geméis si wéineg Kalorien an héich u Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser an Antioxidantien. Dëst bedeit datt Geméis am Iwwerfloss verbraucht ka ginn fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen. Vill Geméis ass héich an Waasser a Faser, wat Iech hëlleft Iech voll ze fillen ouni ze vill Kalorien ze iessen.
Starchy Geméis wéi Gromperen sinn héich an Kalorien an Ernärungswäert.
Waasserkress: Et gi 100 Kalorien an 11 Gramm Waassercress.
Gurke: Et gi 100 Kalorien an 15 Gramm Gurken.
banne: Et gi 100 Kalorien an 16 Gramm Rettich.
Zelleri: Et gi 100 Kalorien an 16 Gramm Sellerie.
Spinat: Et gi 100 Kalorien an 23 Gramm Spinat.
Beaver: Et gi 100 Kalorien an 31 Gramm Peffer.
mushroom: Et gi 100 Kalorien an 22 Gramm Champignonen.
Uebst
Uebst hunn méi Kalorien wéi Geméis. Vill Uebst huelen hir Plaz an kalorienarme Diäten wéinst hirer dichter Ernährung.
Äerdbier: Et gi 100 Kalorien an 32 Gramm Erdbeeren.
Avisen: 100 Gramm Melon enthält 34 Kalorien.
Waassermeloun: Et gi 100 Kalorien an 30 Gramm Waassermeloun.
Pulsatiounsperiod Et ass eng vun de beschten pflanzleche Proteinquellen. Am Verglach mat der Unzuel u Kalorien déi se enthalen, Hülsenfrüchte si ganz héich an Nährstoffer.
Bounen: Et gi 100 Kalorien an 132 Gramm.
lentil: Et gi 100 Kalorien an 116 Gramm Lënsen.
Mëllech an Eeër
Wann et ëm Mëllechprodukter kënnt, variéiere Kalorien ofhängeg vum Fettgehalt. Déi, déi hir Kalorienzufuhr reduzéieren wëllen, kënnen fettarm oder fettfräi wielen.
Geschmiert Mëllech: Et gi 100 Kalorien an 35 Gramm Mager Mëllech.
Einfach Fett-gratis Joghurt: Et gi 100 Kalorien an 56 Gramm Einfache Fett-gratis Joghurt.
Curd Kéis: Et gi 100 Kalorien an 72 Gramm.
Ee: Et gi 100 Kalorien an 144 Gramm Ee.
Arômen
Déi gesondste Käre sinn eenzel Zutaten Kären déi net veraarbecht oder raffinéiert sinn. Faserräich Vollkorn hëlleft Iech manner Kalorien ze iessen a méi voll ze fillen.
Popcorn: Et enthält 31 Kalorien pro Glas.
Hafer an Haferflocken: 100 Gramm Hafer enthalen 71 Kalorien.
wëll Rais: 164 Gramm wëll Rais enthält 166 Kalorien.
normalerweis Nëss a Somen sinn héich-Kalorie Liewensmëttel. Och wann et eng Kaloriebeschränkung an Diäten ass, sollten se an der Diät abegraff ginn, well se extrem nährstoffaarme sinn.
bitter Mandel Mëllech: Et gi 100 Kalorien an 17 Gramm Mandel Mëllech.
Käscht: Et gi 100 Kalorien an 224 Gramm.
Gedrénks
Zocker Gedrénks sinn de Feind vun deenen, déi Gewiicht verléieren wëllen. Déi meescht Zocker-gratis Gedrénks sinn niddereg an Kalorien. Gitt sécher d'Liewensmëtteletikett ze kontrolléieren fir sécher ze sinn datt den Zockergehalt vu Gedrénks ass. Dir sollt och vu verpackten Uebstjusen ewech bleiwen, well se héich an Zocker sinn.
Su: Waasser huet null Kalorien.
ongesüßten Téi: Ongeséissene Téi huet null Kalorien.
Tierkesche Kaffi: Einfach tierkesch Kaffi huet null Kalorien.
Mineralwaasser: Mineralwasser huet null Kalorien.
Kraider a Gewierzer
puer Kraider a Gewierzer Aroma u Liewensmëttel ze addéieren ass de beschte Wee fir Gesondheet fir Äre Kierper ze addéieren. Zimt, Kurkuma, Knuewel, Ingwer a Chili-Pulver si Gewierzer, déi besonnesch reich an Antioxidantien a bestëmmte Planzeverbindungen sinn. Hei sinn d'Kalorien vun de leckerste Zoossen a Gewierzer:
Esseg: 1 Kalorien an 3 Esslöffel
Zitrounejus: 1 Kalorien an 3 Teelöffel
Salsa Sauce: 1 Kalorien an 4 Esslöffel
Hot Sauce: 1 Kalorien an 0,5 Teelöffel
Dir kënnt eng gesond Ernährung mat niddereg-Kalorie Liewensmëttel hunn. Déi gesondste Wiel wier onveraarbechtte Liewensmëttel mat héijem Ernärungsgehalt.
