Fir Gewiicht ze verléieren, ass et néideg e Kaloriendefizit ze kreéieren andeems Dir entweder manner iesst oder kierperlech Aktivitéit erhéicht. 1500 Kalorien Diät De Plang ass effektiv an der éischter Plaz fir Gewiichtsverloscht unzefänken an d'Nahrungsaufnahme ze kontrolléieren.
Am Artikel "1500 Kalorien Diät Lëscht" wéi Gewiicht ze verléieren matDéi op enger 1500 Kalorie Diät wat ze iessen, wat ze vermeiden Wéivill Kilo pro Mount op enger 1500 Kalorie Diät, asw Gitt 1500 Kalorien pro Dag iessen eng 1500-Kalorie Diät Gewiicht ze verléieren? Alles wat Dir doriwwer wësse musst, gëtt erkläert.
Wat ass eng 1500 Kalorie Diät?
1500 Kalorien Diätass en Diätplang, deen eng Persoun seng deeglech Kalorienaufnahme op 1500 Kalorien limitéiert. D'Leit kënnen dës Diät probéieren fir hir Nahrungsaufnahme ze kontrolléieren a Gewiicht ze verléieren.
Gewiichtsverloscht wéinst engem Kalorie Defizit wäert vill tëscht Individuen variéieren. Verschidde Faktoren beaflossen wéi vill Kalorien eng Persoun pro Dag brauch. Dës Faktore sinn:
- Geschlecht
- Gréisst
- Kilo
- Aktivitéitsniveau
- Alter
Well all Persoun verschidde Kaloriebedürfnisser huet, ass eng eenzeg Gréisst-passt-all Method fir Gewiichtsverloscht onwahrscheinlech fir jiddereen effektiv ze sinn. pro Dag 1500 Kalorien En Zil setzen kann fir e puer Leit ze niddreg sinn, sou datt et fir eng laang Zäit net nohalteg ass.
Bestëmmt Är Kaloriebedürfnisser
Déi éischt Saach fir an der Gewiichtsverloscht Rees ze maachen ass d'Kaloriebedarf ze bestëmmen. D'Zuel vun de Kalorien déi Dir braucht hänkt vu ville Faktoren of, ënner anerem kierperlech Aktivitéit, Geschlecht, Alter, Gewiichtsverloschtziler, an allgemeng Gesondheet.
Als éischt musst Dir d'Kalorie berechnen déi Dir all Dag braucht. Fir dëst ass d'Jeor Equatioun eng Formel mat där Dir Är Héicht, Gewiicht an Alter berechent. Hei ass d'Berechnung fir Männer a Fraen:
Männer: Deeglech Kalorien = 10x (Gewiicht a kg) + 6.25x (Héicht an cm) - 5x (Alter) + 5
Fraen: Deeglech Kalorien = 10x (Gewiicht a kg) + 6.25x (Héicht an cm) - 5x (Alter) - 161
Da gëtt den Aktivitéitsfaktor mat der fonnter Zuel multiplizéiert. Et gi fënnef verschidden Aktivitéitsniveauen:
Sedentär Liewen: x 1.2 (net trainéiert)
liicht aktiv: x 1.375 (manner wéi 3 Workouts pro Woch)
mëttelméisseg aktiv: x 1.55 (mëttelméisseg Übung déi meescht Deeg vun der Woch)
Ganz aktiv: x 1.725 (haarde Workout all Dag)
Extra aktiv: x 1.9 (schwéier Übung 2 oder méi Mol am Dag)
Wéi vill Gewiicht kënnt Dir mat enger 1500 Kalorie Diät verléieren?
Wéi vill Kilo pro Woch kënnen op enger 1500 Kalorie Diät verluer ginn? No der Berechnung uewendriwwer hänkt d'Äntwert op d'Fro of wéi vill Ären alldeegleche Kaloriebedierfnesser wäert sinn.
Zum Beispill; Dir musst 2200 Kalorien pro Dag konsuméieren. 1500 Kalorien Diät Maachen dëst wäert e 700 Kalorie Defizit schafen. Bedenkt datt et néideg ass 7000 Kalorien ze verbréngen fir ee Kilogramm ze verléieren, kënnt Dir e Kilogramm an 10 Deeg verléieren. Déi mat engem gréissere Kalorie Defizitkann 1 kg pro Woch verléieren.
gutt an dësem Fall
Wéi vill Gewiicht verléiert eng 1500 Kalorie Diät pro Mount?
D'Äntwert op dës Fro ënnerscheet sech jee no dem erstalltem Kaloriedefizit. Am Duerchschnëtt kënnt Dir dräi oder véier kg pro Mount verléieren.
Aus deem Grond"Wéi vill Gewiicht verléiert eng 1500 Kalorie Diät? D'Äntwert op d'Fro wäert vu Persoun zu Persoun variéieren. Maacht Är eege Berechnung deementspriechend.
Schafe vun engem Kalorie Defizit fir Gewiicht ze verléieren
Wärend Gewiichtsverloscht net ëmmer vun der Kaloriezielung ofhängeg ass, muss e Kaloriendefizit normalerweis geschaf ginn fir Kierperfett ze verléieren.
Verhalens- a biologesch Faktore wéi Diätkonformitéit, Differenzen an Darmbakterien a Stoffwechselraten verursaachen d'Leit Gewiicht zu verschiddenen Tariffer ze verléieren.
Amplaz en onrealistescht Zil ze setzen, zielt e Pound oder zwee d'Woch ze verléieren. Awer net decouragéiert wann Dir net esou séier wéi erwaart Gewiicht verléiert, well d'Gewiichtsverloscht vu Persoun zu Persoun wesentlech ënnerscheet.
kierperlech Aktivitéit erhéijen,Zocker erausschneiden a konsuméiere vun natierlechen, gesonde Liewensmëttel kënne Gewiichtsverloscht beschleunegen an Déi, déi Gewiicht verléieren op enger 1500 Kalorie Diäta hëlleft.
Wat fir ze iessen op enger 1500 Kalorie Diät?
Déi, déi Gewiicht verléieren mat enger 1500 Kalorie Diätléiwer natierlech an onveraarbechtte Liewensmëttel. Focus op déi folgend Liewensmëttelgruppen an Ären Iessen:
Kären wéi Hafer, brong Reis, Quinoa, Bulgur, Gerste, Hirse
Pulsatiounsperiod
Hülsenfrüchte wéi Chickpeas, Nierbounen, Lënsen, schwaarz Bounen
gesond Fette
Ueleger wéi Avocado, Olivenueleg, Kokosnossöl, Avocado-Ueleg
Mëllechprodukter
Vollfett oder fettarm Joghurt, Kefir a Vollfett Kéiser.
Somen an Nëss
Mandelen, Kürbiskerne, Walnüsse, Sonneblummenkären, natierlech Erdnussbotter, Mandelbotter an Tahini.
Kraider a Gewierzer
Turmeric, Knuewelek, Thymian, Rosmarin, Cayenne Peffer, schwaarz Peffer, Salz, etc.
Kalorie-gratis Gedrénks
Waasser, Mineralwasser, Kaffi, gréngen Téi etc.
1500 Kalorien DiätprogrammEet vill Faserräich Liewensmëttel a Qualitéitsproteinquellen bei all Molzecht.
Protein ass déi meescht Füllung vun den dräi Makronährstoffer. Fuerschung weist datt souwuel héich-Faser- an héich-Protein Diäten effektiv sinn fir Fettverloscht ze förderen.
Wat kann net op enger 1500 Kalorie Diät giess ginn?
1500 Kalorien Gewiichtsverloscht DiätVeraarbechtte Liewensmëttel, zockerhalteg Gedrénks a Liewensmëttel sollten miniméiert ginn.
Soda, Jus, Energie drénken, aromatiséiert Mëllech, séiss Kaffi drénken, etc.
1500 Kalorie Diät Lëscht
hei 1500 Kalorien Diät Lëscht. Dir kënnt d'Iessen no Iech upassen andeems Dir op hir Kalorien oppassen. Huelt souguer déi folgend Lëscht als Beispill 1 Woch1500 Kalorien Diät Lëscht Dir kënnt schafen.
op enger 1500 Kalorie Diät Wärend drun bleiwen kann Gewiichtsverloscht ausléisen, et ginn aner Weeër fir sécherzestellen datt Dir Är Gewiichtsverloschtziler op eng gesond an nohalteg Manéier erreecht.
Sidd bewosst iwwer Är Kalorienaufnahme
Och wann Dir mengt datt Dir manner iesst, ënnerschätzt net d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir verbraucht.
En einfache Wee fir sécher ze stellen datt Dir ënner Äre Kaloriebedürfnisser bleift ass e Liewensmëtteltagebuch oder Kalorie Tracking App ze benotzen.
Iwwerdeems d'Iessen Tracking kann e hëllefräich Tool sinn wann Dir fir d'éischt mat engem Iesseplang ufänkt, et kann eng ongesonde Bezéiung mat Iessen an e puer Leit kreéieren.
Op Portiounskontrolle fokusséieren, natierlecht Iessen iessen, opmierksam iessen a genuch Übung kréien si besser Weeër fir Gewiicht op laang Siicht ze verléieren.
Iessen natierlech Liewensmëttel
all Rechtnährstoffaarme Iessen Plangsoll ëm natierlech Liewensmëttel dréien.
Veraarbechtte Liewensmëttel a Gedrénks wéi Fastfood, Séissegkeeten, Bäckereien, Wäissbrout a Soda sinn net gutt fir Är Gesondheet a sinn e wesentleche Bäitrag zu der Adipositas Epidemie.
Natierlech Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, Fësch, Eeër, Gefligel, Nëss a Somen si voll mat Nährstoffer a si méi ausfëllen wéi veraarbechte Liewensmëttel.
méi aktiv sinn
Och wann et méiglech ass Gewiicht ze verléieren einfach duerch Kalorien ze schneiden, Übung fördert net nëmme Gewiichtsverloscht, awer verbessert och d'allgemeng Gesondheet.
Ausübung kann d'Stëmmung verbesseren an de Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Diabetis a verschidde Kriibs reduzéieren.
Als Resultat vun;
Fir Gewiicht ze verléieren, ass et néideg manner Kalorien ze huelen a kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. 1500 Kalorien DiätEt ass gëeegent fir d'Bedierfnesser vu ville Leit, déi Fett verléieren wëllen a gesond Gewiicht verléieren.
