Нөл калориялуу азыктар – арыктоо кыйын эмес!

Нөл калориялуу тамактар ​​деген сөз сизге кызыктай сезилиши мүмкүн. Анткени ар бир тамактын, өтө аз болсо да, калориясы бар. Суудан башка, калориясы нөлгө барабар тамак же суусундук жок. 

Анда эмне үчүн кээ бир азыктар "нөл калориялуу тамактар" катары классификацияланган? Калориясыз тамак-аштар, ошондой эле терс калориялуу тамактар ​​катары белгилүү, аз болсо да калориясы бар. Алар нөл калория деп аталып жатканы, алар тамак сиңирүү учурунда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт дегенди билдирет. Күйгүзүлгөн калориялар керектелген калорияга барабар же андан көп. Мисалы; Эгерде козу карындын 5 калориясы болсо жана организм аны сиңирүү үчүн 10 калорияны талап кылса, бул нөл калориялуу тамак.

Нөл калориялуу азыктар - бул туура тамактануу жана дайыма арыктоо үчүн диетага киргизилиши керек болгон азыктар. Булар аз калория. Алар узак мөөнөттүү сактоо өзгөчөлүгү менен айырмаланат.

Эми нөл калориялуу тамактардын тизмесин карап көрөлү.

Нөл калориялуу тамактар

Бадыраң

Калориясы жок тамактардын бири бадыраң ал аз калория болуп саналат. Ошондой эле витаминдердин жана минералдардын кампасы. Курамында суу көп болгондуктан көпкө чейин ток кармайт.

грейпфрут

100 грамм грейпфруттун курамында 42 калория бар, анын курамында нарингенин деп аталган антиоксидант бар, ал боордун майын бөлүүгө жардам берет. грейпфрут Ал денеден сууну чыгарууда жана шишиктерди азайтууда маанилүү роль ойнойт.

Сельдерей

СельдерейАр бир сабагы 3 калория. Бир табак сельдерей күнүмдүк А витаминине, К витаминине, клетчатка жана калийге болгон муктаждыктын үчтөн бирин камсыздайт. Мындан тышкары, сельдерей аялдардын энелик безинин рагына чалдыгуу коркунучун азайтат. Мындан тышкары, бул нөл калориялуу тамактардын бири болуп саналат.

алма

Калориясыз азыктардын ичинен алма эң көп майларды күйгүзүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Орточо алмада 100 калория бар, аны сиңирүү үчүн 120 калория керектелет.

алма Кабыктагы пектин зат алмашууну күчөтөт жана клетчаткага бай. Кечинде алма жегенге болгон каалоону азайтат.

Asparagus

Бир жарым чыны бышырылган спаржа 1 калория. Asparagus организмден сууну бөлүп чыгарууга мүмкүндүк берген табигый зат заара чыгаруучужүк ташуучу. Анын курамында А, К жана В витаминдеринин жогорку дозалары бар. Бул ошондой эле тамак сиңирүү учурунда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берген нөл калориялуу тамак.

дарбыз

Табигый десерт болгонуна карабастан, дарбыз аз калориялуу тамак. Дарбыздын бир табагы 80 калория. 

дарбыз Курамындагы аргинин аттуу аминокислота аркасында арыктоону камсыз кылат. Бирок дарбызды этияттап жеш керек, анткени канттын курамы жогору.

брокколи

Жарым табак брокколи Бул 25 калория. Брокколиде апельсиндей көп витамин С жана клетча бар. 

Бул өсүмдүк негизиндеги протеин менен камсыз кылат, булчуңдардын өсүшүнө жардам берет, ошол эле учурда жоон ичеги рагынын коркунучун төмөндөтөт.

Жашыл жалбырактуу жашылчалар

Жашыл жалбырактуу жашылчаларАлар аз калориялуу жана нөл калориялуу азыктар. Бир чыны крестте 4 калория бар жана анын курамында рак менен күрөшүүдө эффективдүү антиоксиданттар (лютеин жана бета-каротин) бар. 

шпинатБир чөйчөктө 4 калория бар. Анын курамында К витамининин, кальцийдин, селендин, калийдин, цинктин жана фосфордун эң сонун булактары бар. Жашыл жалбырактуу жашылчалар остеопороз, рак жана жүрөк ооруларын алдын алат.

козу карын

Иммундук системаны бекемдейт, курамындагы витамин D жогору болгондуктан кальцийдин сиңүүсүн камсыздайт. Козу карындарды сиңирүү үчүн 100 калория талап кылынат, бул 22 граммда 30 калория. козу карын Шорпо, салат, пицца сыяктуу даамдуу тамактарды жасай аласыз.

Бала бөтөлкөсү

Кызыл, жашыл жана сары калемпир Бул тамактануу үчүн күчтүү азык булагы. Капсаицин деп аталган кошулма көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.

100 грамм калемпирде болгону 30 калория бар. Бирок С витаминине бай калемпирде калий, фолий кислотасы, ликопен жана клетчатка бар.

Ашкабак

Анын курамында клетчатка көп. Көздүн жана сөөктүн ден соолугун жакшыртат. Ашкабактын бир чыны 15 калория.

Жашыл ашкабак

100 граммда 17 калория бар. АшкабакМарганец организмдеги май, углевод жана глюкозаны кайра иштетүүгө жардам берет.

Шалгам

Калий, кальций жана клетчатка булагы болгон шалкандын бир порциясында 28 калория бар. Сезгенүүгө каршы таасири бар шалкандын курамында рак оорусуна каршы эффективдүү болгон өсүмдүк кошулмалары бар.

Көк чай

Шекерсиз ичкенде калориясы жок. Анын курамында жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак рискин азайтуучу антиоксиданттар бар. Бул зат алмашууну тездетүүчү. Организмдеги майды, айрыкча ичтин майын күйгүзүүгө жардам берет.

сабиз

Көзгө эң сонун азык булагы болгон бул жашылчалардын экөөсүндө 50 калория бар. сабиз ошондой эле антиоксиданттар, фолат, калий жана магний Жагынан абдан бай 

Диуретикалык таасиринен улам организмдеги ашыкча натрийди кетирип, шишикти басат.

салат

Негизи суу болгон бул өсүмдүктүн салмак кошуусу ойго да келбейт. Бир чөйчөктө 8 калория бар. Демир жана магнийдин жакшы булагы.

Лимон

Күндүз метаболизмиңиз тез иштешин кааласаңыз, эртең менен аны ысык сууга сыгып койсоңуз болот. лимон үчүн. 

Лимон С витаминине бай жана иммундук системаны чыңдоочу антиоксиданттардан турат. 100 граммда 29 калория бар.

ачуу пияз

Бул калориясыз тамактарыңызга даам кошуп турган нөл калориялуу тамак. Сарымсак 100 граммда 23 гана калория бар жана курамында май клеткаларын майдалаган майлар бар.

өрүк

Денеде кантты күйгүзүү үчүн керектүү жипчелерге бай жана анын курамындагы С витамини антиоксидант катары иммундук системаны чыңдайт.

Бир кызмат өрүк Бул 40 калория жана тамак сиңирүү процессине көбүрөөк энергия сарпталышын камсыз кылат.

помидор

Була көп помидорБул диета программасына киргизилиши керек болгон дени сак жана нөл калориялуу тамактардын бири. 100 грамм помидордо 17 ккал бар.

Капуста

Бул арыктоо үчүн эң жакшы нөл калориялуу тамактардын бири. 100 граммга 25 ккал капустаАшказандагы шишиктен улам токчулук сезимин берет. Рак жана жүрөк ооруларынын алдын алары белгилүү.

Beet

100 граммда 43 калория бар. Калориясы төмөн болгондон тышкары, кызылчаКурамында эрте картаюуга тоскоол болгон антиоксидант беталайн бар.

түстүү капуста

100 граммда 25 калория бар. Кайсы сезгенүүгө каршы тамак түстүү капуста Бул тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системасы үчүн пайдалуу азык.

Башка пайдалуу, бирок калориясы төмөн тамактар ​​бар

Нөл калориялуу тамактардын көбү аш болумдуу. Анын калориясы аз жана анын курамында суу көп болгондуктан, көп учурда өтө көп калорияны колдонбостон жей турган башка тамактар ​​бар.

Калориясыз тамак-аш азыктарынын катарына кирбегени менен, башка аш болумдуу заттарга бай жана аз калориялуу тамактар ​​төмөнкүлөрдү камтыйт:

Blueberries

• 150 грамм 84 калория жана С жана К витаминдерин, ошондой эле минералдык марганецтин булагы.

картөшкө

• 75 грамм картошка 58 калория. Бул калий, витамин B6 жана С жакшы булагы болуп саналат.

дан куурай

• 125 грамм идиш 64 калория. Бул С витамининин жана марганецтин жакшы булагы. 

Белоктун булагы болгон, бирок калориясы аз жана аш болумдуу заттарга бай тамак-аш азыктарына төмөнкүлөр кирет:

Лосось

• 85 граммдык порция 121 калорияны түзөт. Анын курамында 17 грамм белок жана омега 3 май кислоталары жана витаминдер бар.

Тооктун эмчеги

• 85 граммдык порцияда 110 калория жана 22 грамм белок бар.

Йогурт

• Майсыз йогурттун 170 граммдык порциясында 100 калория жана 16 грамм белок бар.

Жумуртка

Жумуртка 78 калория менен камсыз кылат жана курамында 6 грамм протеин жана көптөгөн витаминдер, минералдар жана каныкпаган майлар бар.

Жыйынтыктоо үчүн;

Нөл калориялуу тамак-аш азыктарга бай азыктар болуп саналат, алар керектелгенге караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Бул азыктарды рационуңузда колдонсоңуз, арыктап эле тим болбостон, ден соолугуңузга да пайдалуу иш кылган болосуз.

Булак: 1