Арыктоо үчүн биз керектүүдөн азыраак калория алышыбыз керек. Көпчүлүк диета пландары ушул логикага негизделген. Көлөмдүү диетада, булардын бири.
көлөмдүү диетаКалориясы аз, бирок аш болумдуу заттары тыгыз болгон тамактарды жегиле. Ошентип, ал калорияны азайтып, толуктоо сезимин жогорулатууга багытталган. дагы үзгүлтүксүз көнүгүү да сунушталат.
көлөмдүү диета, тамактануу боюнча илимпоз Dr. Барбара Роллс китебинин негизинде. Dr. Rolls китебинде Ал мөмө-жемиш, жашылча, шорпо сыяктуу калориясы аз жана аш болумдуу азыктарды жегенди сунуштайт. Ал печенье, шекер, жаңгак, урук жана май сыяктуу калориялуу тамактардан баш тартуу керектигин айтат. Бул ыкма менен калорияңыздын көлөмү азайып, өзүңүздү ток сезип, арыктайсыз дейт.
Башка диеталардан айырмаланып, көлөмдүү диетада Туура тамактануу сунушталат. Узак мөөнөттүү өзгөртүүлөр кыска мөөнөттүү чечимдерге караганда багытталган.
Көлөмдүү диетаны кантип жасоо керек?
Көлөмдүү диетада, тамак-аш калория тыгыздыгы боюнча төрт категорияга бөлүнөт:
1-категория (өтө төмөн калория тыгыздыгы): 0,6 калориядан азыраак тыгыздык
Dr. Rolls китебинде калория тыгыздыгын кантип эсептөө керектиги жөнүндө толук маалымат берилген.
Көлөмдүү диета арыктайбы?
Төмөн калориялуу тамактарды жеп, калориясын азайтуу арыктоого жардам берет.
Көнүгүү, көлөмдүү диетаБул ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Диета күнүнө жок дегенде 30-60 мүнөт физикалык көнүгүү сунуштайт. Көнүгүү майдын күйүп кетишине жана күн ичинде күйгөн калориялардын көлөмүн көбөйтүү менен арыктоого жардам берет.
Калориясы аз, бирок клетчатка, витаминдерге жана минералдарга бай дени сак тамактарды жеш аш болумдуу заттардын жетишсиздигинен коргойт.
Көлөмдүү диетада Калориясы, майы, шекери жана натрийи жогору кайра иштетилген тамактарды жегенге болбойт.
Көпчүлүк диеталардан айырмаланып, көлөмдүү диета узак мөөнөттүү жашоо образын өзгөртүүнү сунуш кылат.
дени сак тамактануу адаттарына өбөлгө түзөт.
Диетада эч кандай тамак-ашка тыюу салынбагандыктан, өзгөртүүлөрдү киргизүүгө болот.
ийкемдүү, Бул узак мөөнөттүү жана туруктуу диета планы.
Көлөмдүү диетанын кандай зыяны бар?
рецепттер, Тамактанууну пландаштыруу жана калориянын тыгыздыгын эсептөө сыяктуу процесстер көп убакытты талап кылат.
тамактын калория тыгыздыгын эсептөө жана тамак-аш керектөөсүн жөнгө салуу үчүн, Dr. Бул Rolls китебин сатып алуу үчүн зарыл болушу мүмкүн.
Рациондо жаңгактар, уруктар жана майлар сыяктуу пайдалуу майлар чектелген. Бул азыктар сезгенүүнү азайтып, жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардан коргой турган моно тойбогон жана көп тойбогон майларды берет.
Көлөмдүү диетада эмне жеш керек?
Vлюметриялык диетада Тамак-аштар төрт категорияга бөлүнөт;
категория 1
1-категориядагы азыктар өтө төмөн калориялуу жана диетанын көпчүлүк бөлүгүн түзүүгө тийиш.
Мөмөлөр: Алма, апельсин, алмурут, шабдалы, Muz, кулпунай жана грейпфрут
Крахмалсыз жашылчалар: Брокколи, түстүү капуста, сабиз, помидор, ашкабак жана капуста
Шорполор: Минестрон, тоок шорпо жана жасмык шорпо сыяктуу сорпонун негизинде жасалган шорпо
Майсыздандырылган сүт: Майсыздандырылган сүт жана майсыз йогурт
Суусундуктар: Суу, кара кофе жана кантсыз чай
категория 2
Экинчи категориядагы тамак-аш азыктарынын энергия тыгыздыгы аз жана ченеми менен жесе болот.
Бүтүндөй дандар: квиноа, кускус, гречка, арпа жана күрөң күрүч
Буурчак өсүмдүктөрү: Нокот, жасмык, кара буурчак жана буурчак
Крахмалдуу жашылчалар: Картошка, жүгөрү, буурчак, сквош жана пастернап
Арык протеиндер: Териси жок канаттуулар, ак балык жана майсыз уй эти
Үчүнчү категориядагы азыктар орточо калориялуу деп эсептелет. Бул уруксат берилгенине карабастан, порциянын өлчөмүнө көңүл буруу керек:
Жана: Майлуу балык, териси менен канаттуулар жана жогорку майлуу уй эти
Такталган углеводдор: Ак нан, ак күрүч, крекер жана ак макарон
Бүт сүт: Толук сүт, толук майлуу йогурт, балмуздак жана сыр
категория 4
Акыркы категориядагы азыктар жогорку энергия тыгыздыгы катары классификацияланат. Бул азыктар бир порцияда көп калорияларды камтыйт жана аларды өтө аз өлчөмдө жеш керек.
Жаңгактар: Бадам, жаңгак, макадамия жаңгагы, жаңгак жана мисте
Уруктар: Чиа уруктары, кунжут үрөнү, кара куурай үрөнү жана зыгыр уруктары
Майлар: Май, өсүмдүк майы, зайтун майы, маргарин
Кайра иштетилген тамактар: Печенье, конфет, чипсы, багель жана фастфуд
