Leaky gut синдрому ичеги өткөргүчүнүн жогорулашын билдирет. Ал ошондой эле аккан ичеги синдрому же аккан ичеги синдрому деп аталат. Мындай шартта ичегилердин капталындагы көңдөйлөр бошоп баштайт. Ушундан улам аш болумдуу заттар жана суу ичегилерден канга каалабаган түрдө өтөт. Ичеги өткөргүчтүгү жогорулаганда токсиндер канга кирет.
Leaky Gut синдрому узак мөөнөттүү медициналык шарттардан улам пайда болушу мүмкүн. Ичеги өткөргүчтүгүнө байланыштуу токсиндер канга агып кете баштаганда иммундук система бул заттарга реакция кылат.
Глютен сыяктуу протеиндер ичеги капталындагы тыгыз байланыштарды бузат. Ал микробдордун, токсиндердин жана сиңирилбеген тамак-аштын канга киришине шарт түзөт. Бул ичегилердин агып кетишине алып келет. Бул оор абал бактериялар, токсиндер жана сиңирилбеген тамак-аш бөлүкчөлөрү сыяктуу чоңураак заттардын ичегилердин дубалдары аркылуу канга өтүшүн жеңилдетет.
Аккан ичеги синдрому
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичеги өткөргүчтүгү жогорулаган,1-типтеги диабет veцелиак оорусу ар кандай өнөкөт жана аутоиммундук оорулар сыяктуу атрибуттар.
Ичеги-карындын синдрому деген эмне?
Leaky gut синдрому - ичеги өткөргүчтүгүнүн жогорулашынан улам пайда болгон оору.
Тамак сиңирүү системасы тамак-ашты ыдыратуучу, азыктарды жана сууну сиңирүүчү жана калдыктарды жок кылуучу көптөгөн органдардан турат. Ичеги кабыкчасы ичеги менен кандын ортосунда тосмо кызматын аткарып, зыяндуу заттардын организмге киришине жол бербейт.
Азык заттарды жана сууну сиңирүү көбүнчө ичегилерде ишке ашат. Ичегилерде азык заттардын жана суунун канга өтүшүнө мүмкүндүк берген тыгыз байланыштар же кичинекей боштуктар бар.
Ичеги дубалдары аркылуу заттардын өтүшү ичеги өткөргүчтүк деп аталат. Кээ бир ден-соолук шарттары бул тыгыз байланыштарды бошотот. Бактериялар, токсиндер жана сиңирилбеген тамак бөлүкчөлөрү сыяктуу зыяндуу заттардын канга киришине себеп болот.
Ичегинин өткөрүмдүүлүгүаутоиммундук оорулар, шакый, аутизм, тамак-аш аллергиясы, тери шарттары, психикалык башаламандык жанаөнөкөт чарчоо ар кандай жагдайлардын натыйжасында пайда болот.
Аккан ичеги синдромуна эмне себеп болот?
Ичегинин агып кетишинин так себеби белгисиз. Бирок, ичеги өткөргүчтүгү, мисалы, глютен оорусу жана 1-типтеги кант диабети сыяктуу ар кандай өнөкөт оорулар менен көбөйөт деп табылган.
Zonulin - ичегидеги тыгыз байланыштарды жөнгө салуучу белок. Изилдөөлөр бул протеиндин жогорку деңгээли портторду эс алып, ичегилердин өткөрүмдүүлүгүн жогорулатарын аныкташкан.
Кээ бир адамдарда зонулиндин деңгээли көтөрүлүшүнүн эки себеби бар. Бактериялар жана глютен. глютен глютен оорусу менен ооруган адамдардын ичеги өткөрүмдүүлүктү жогорулатат далилдер бар. Зонулинден башка дагы башка факторлор ичегилердин өткөрүмдүүлүгүн жогорулатат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шишик некроз фактору (TNF) жана интерлейкин 13 (IL-13) сыяктуу сезгенүү медиаторлорунун жогорку деңгээлдерин же аспирин жана ибупрофен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAIDs) узак мөөнөттүү колдонуу ичегилердин өткөрүмдүүлүгүн жогорулатат. . Ошондой эле, ичегидеги дени сак бактериялардын санын азайтуу да ошол эле таасирге ээ. Бул ичеги дисбиозу Деп аталат.
Аккан ичеги синдромун пайда кылган шарттарды төмөндөгүдөй тизмектеп көрсөк болот:
Чала тамактануу
Тамеки тартуу
Спирт ичимдиктерин колдонуу
Кээ бир дары-дармектерди тез-тез колдонуу
генетикалык
Тамактануу себептери болуп төмөнкүлөр саналат:
лектиндер - Лектиндер көптөгөн тамак-аштарда кездешет. Аз өлчөмдө ичкенде организмибиз оңой көнүп калат. Бирок көп сандагы лектиндерди камтыган азыктар көйгөй жаратат. Кээ бир лектиндер жана ичеги өткөргүчтүгүн пайда кылган азыктарга буудай, күрүч жана соя кирет.
Уй сүтү - Ичегиге зыян келтирүүчү сүт компоненти А1 белок казеин болуп саналат. Мындан тышкары, пастеризация процесси маанилүү ферменттерди жок кылып, лактоза сыяктуу кантты сиңирүүнү бир топ кыйындатат. Ушул себептен чийки сүт азыктары жана A2 уй, эчки, койдун сүтү гана сунушталат.
Курамында глютен бар дан -Данга толеранттуулук деңгээлине жараша ичеги дубалын бузушу мүмкүн.
кант - Кошулган кант ашыкча керектелгенде тамак сиңирүү системасына зыян келтирүүчү зат. Шекер ачыткы, кандидоз жана ичеги-карынга зыян келтирүүчү жаман бактериялардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт. Жаман бактериялар экзотоксиндер деп аталган токсиндерди жаратып, дени сак клеткаларга зыян келтирип, ичеги дубалында тешик пайда кылышы мүмкүн.
Аккан ичеги синдромун козгогон факторлор
Аккан ичеги синдромуна көп факторлор себеп болот. Төмөндө бул абалды пайда кылган факторлор болуп саналат:
Ашыкча кант керектөө:Кантты, айрыкча фруктозаны ашыкча колдонуу ичеги дубалынын тосмо функциясын бузат.
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар (NSAIDs): Ибупрофен сыяктуу NSAIDдерди узак мөөнөттүү колдонуу ичегилердин өтүмдүүлүгүнө алып келиши мүмкүн.
Азык-түлүк жетишсиздиги: А витамини, D витамини жана цинк сыяктуу витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги ичегилердин өткөрүмдүүлүгүн жогорулатат.
Сезгенүү: Денедеги өнөкөт сезгенүү ичеги-карын синдромун пайда кылышы мүмкүн.
Стресс: Өнөкөт стресс ичеги-карын ооруларына себепчи болуп саналат. Ал ошондой эле ичеги-карын синдромун алып келиши мүмкүн.
Ичеги ден соолугу начар: Ичегиде миллиондогон бактериялар бар. Булардын кээ бирлери пайдалуу, кээ бирлери зыяндуу. Экөөнүн ортосундагы тең салмактуулук бузулганда ичеги дубалынын тосмо функциясы бузулат.
Ачыткы өсүшү: Ачыткы деп да аталган козу карындар табигый түрдө ичегиде кездешет. Бирок ачыткылардын көбөйүшү ичегилердин агып кетишине өбөлгө түзөт.
Аккан ичеги синдромун пайда кылган оорулар
Заманбап ден соолук көйгөйлөрүнүн тамыры ичегиден аккан деген доомат илим тарабынан далилдене элек. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн өнөкөт оорулар ичеги өткөргүчтүн жогорулашына себеп болот. өтүүчү ичеги синдрому себеп оорулар кирет:
Гелиакия оорусу
Целиак оорусу катуу глютен сезгичтиги менен пайда болгон аутоиммундук оору. Бул ооруда ичегилердин өтүмдүүлүгү жогору экенин көрсөткөн көптөгөн изилдөөлөр бар. Бир изилдөө глютенди кабыл алуу олуттуу глютен оорусу менен ооруган дароо керектөөдөн кийин ичеги өткөрүмдүүлүк жогорулаган деп табылган.
диабет
Ичеги өтүмдүүлүгүнүн жогорулашы 1-типтеги кант диабетинин өнүгүшүндө роль ойнойт деген далилдер бар. 1-типтеги кант диабети уйку безиндеги инсулинди өндүрүүчү бета-клеткалардын аутоиммундук бузулушунан келип чыгат.
Бир изилдөө зонулин деңгээли 1-типтеги кант диабети менен ооруган адамдардын 42% олуттуу жогорулаганын көрсөттү. Зонулин ичегилердин өткөрүмдүүлүгүн жогорулатат.
Жаныбарларды изилдөөдө, кант диабети менен ооруган келемиштерде кант диабети пайда боло электе ичеги өткөргүчтөрү анормалдуу экени аныкталган.
Крон оорусу
ичеги өткөрүмдүүлүгүн жогорулатуу, Крон оорусумаанилүү роль ойнойт Крон оорусу ичеги-карындын туруктуу сезгенишине алып келген өнөкөт тамак сиңирүү оорусу. Көптөгөн изилдөөлөр Крон оорусу менен ооруган адамдардын ичеги өткөргүчүнүн жогорулашын байкашкан.
Крон оорусуна чалдыккандардын оорунун пайда болуу коркунучу жогору болгон туугандарында ичеги өткөргүчтөрү жогорулай турганы аныкталган.
Ичеги-карындын синдрому
Кыжырданган ичеги синдрому (IBS) менен ооруган адамдардын ичеги өткөргүчтөрү жогорулаган. IBS диарея жанабекиткичже ич катуу Бул тамак сиңирүү системасынын бузулушу менен мүнөздөлөт
Тамак-аш аллергиясы
Бир нече изилдөө,тамак-аш аллергиясы Кант диабети менен ооруган адамдарда көбүнчө ичеги-карын тосмолорунун функциялары бузулганы далилденген. Аккан ичеги иммундук жоопту стимулдайт, тамак-аш протеиндерин ичеги тосмосун кесип өтүүгө мүмкүндүк берет.
аккан ичеги синдрому белгилери
Аккан ичеги синдрому заманбап ден соолук көйгөйлөрүнүн негизги себеби катары каралат. Чынында, аккан ичеги синдрому оорунун эмес, башка оорулардын белгиси катары каралат. Жалпысынан, аккан ичеги синдромунун белгилери төмөнкүдөй;
ашказан жарасы
Муун оорусу
Жугуштуу ич өткөк
дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому
ичегинин сезгенүү оорулары (Крон, жаралуу колит)
Ичке ичегиде бактериялардын көбөйүшү
Гелиакия оорусу
Кызыл өңгөчтүн жана жоон ичегинин рагы
Аллергия
Респиратордук инфекциялар
Курч сезгенүү шарттары (сепсис, SIRS, көп органдардын жетишсиздиги)
Өнөкөт сезгенүү шарттары (мисалы, артрит)
Калкан сымал бездин оорулары
Семирүү менен байланышкан метаболизм оорулары (майлуу боор, II типтеги диабет, жүрөк оорулары)
Аутоиммундук оорулар (люпус, склероз, I типтеги диабет, Хашимото)
Паркинсон оорусу
Өнөкөт чарчоо синдрому
Семирүү
Leaky ичеги синдрому тобокелдик факторлору
Чала тамактануу
Өнөкөт стресс
ооруну басаңдатуучу сыяктуу дарылар
Токсиндердин ашыкча таасири
Цинк жетишсиздиги
Candida кычыткысынын ашыкча өсүшү
Спирт ичимдиктерин ичүү
Аккан ичеги синдромун аныктоо
Бул кырдаалды түшүнүү үчүн 3 тест бар:
Зонулин же лактулоза тести: Ферментке байланышкан иммуносорбент тести (ELISA) зонулин деп аталган кошулмалардын деңгээли жогорулаганын аныктоо үчүн жүргүзүлөт. Зонулиндин жогорку деңгээли ичегинин агып жатканын көрсөтөт.
IgG тамак-аш сабырсыздык тести: Ичинен токсиндердин же микробдордун таасири иммундук системага ашыкча кирип, ашыкча антителолорду пайда кылат. Ашыкча антителолор глютен жана сүт азыктары сыяктуу тамак-ашка терс жооп берет. Мына ошондуктан бул сыноо жүргүзүлөт.
Заъдын сыноолору: Ичеги флорасынын деңгээлин анализдөө үчүн заъдын анализи жүргүзүлөт. Ал ошондой эле иммундук функциясын жана ичеги ден соолугун аныктайт.
Аккан ичеги синдромун дарылоо
Ичеги өтүмдүүлүгүн дарылоонун бирден-бир ыкмасы - негизги ооруну дарылоо. Ичегинин сезгенүү оорулары, глютен оорусу сыяктуу ооруларды дарылаганда, ичеги катмары оңдолот.
Аккан ичеги синдромун дарылоодо тамактануу маанилүү ролду ойнойт. Бул шарт үчүн атайын диета талап кылынат.
Аккан ичеги синдромунун диетасы
Аккан ичеги синдромунда биринчи кезекте ичегидеги пайдалуу бактериялардын көбөйүшүнө жардам берүүчү азыктарга бай диетаны колдонуу зарыл.
Ичеги бактерияларынын зыяндуу коллекциясы өнөкөт сезгенүү, рак, жүрөк оорулары жана 2-типтеги диабет сыяктуу ооруларды пайда кылат. Аккан ичеги синдрому учурунда тамак сиңирүүнү жакшыртуучу тамактарды жеш керек.
Ден-соолукка пайдалуу майлар: Авокадо, авокадо майы, кокос майы жана кошумча зайтун майы
Балык: Лосось, тунец, сельдь жана башка омегага бай 3 балык
Эт жана жумуртка: Тоок, уй эти, козу, индюк жана жумуртка
Чөптөр жана татымалдар: Бардык чөптөр жана жыпар жыттуу заттар
Маданияттуу сүт азыктары: Айран, айран, айран
Суусундуктар: Сөөк сорпосу, чай, суу
Жаңгактар: Арахис, бадам, фундук сыяктуу чийки жаңгактар
Кайсы тамактардан баш тартуу керек?
Кээ бир тамак-аштардан баш тартуу ичегилердин ден соолугун жакшыртуу үчүн кээ бир тамактарды жеген сыяктуу эле маанилүү.
Белгилүү болгондой, кээ бир тамактар организмде сезгенүүнү пайда кылат. Бул өз кезегинде көптөгөн өнөкөт оорулар менен байланышкан зыяндуу ичеги бактерияларынын көбөйүшүнө себеп болот.
Төмөнкү тизмеде, ошондой эле ичеги-карындын ден-соолугуна зыян келтирүүчү азыктар келтирилгеншишик, ич катуу жанаич өтүү Ага тамак сиңирүү белгилерин козгоочу белгилүү азыктар кирет:
Буудайдан жасалган азыктар: Нан, макарон, жарма, буудай уну, кускус ж.б.
Глютен камтыган дан азыктары: Арпа, кара буудай, булгур жана сулу
Кайра иштетилген эттер: Муздак тамактар, гастрономиялык эт, хот-дог ж.б.
Бышырылган азыктар: Торт, печенье, пирог, токоч жана пицца
Тамак-аш азыктары: Крекерлер, мюсли барлары, попкорн, багель ж.б.
Пайдасыз тамак: Фастфуд тамактары, картошка чиптери, канттуу дан, момпосуй ж.б.
Сүт азыктары: Сүт, сыр жана балмуздак
Такталган майлар: Рапс, күн карама, соя жана сафлор майлары
Жасалма таттуулар: Аспартам, сахралоза жана сахарин
Соустар: Салат таңуулары
Суусундуктар: Алкоголь, газдалган суусундуктар жана башка канттуу суусундуктар
Аккан ичеги синдромунда колдонулушу мүмкүн болгон кошумчалар
Ичеги өткөргүчтүгү үчүн колдонсо болот Тамак сиңирүүнүн ден соолугун колдоо жана ичеги-карын катмарын зыяндан коргогон кээ бир кошумчалар бар. Эң пайдалуулары:
Пробиотиктер (күнүнө 50-100 миллиард даана) - Пробиотиктер тирүү микроорганизмдер болуп саналат.Бул ичегидеги жакшы бактерияларды көбөйтүүгө жардам берет жана бактериялык балансты камсыз кылат.Пробиотиктерди тамак-аштан да, кошумчалар аркылуу да ала аласыз. Азыркы изилдөөлөр боюнча Bacillus, Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii ve Бацилла коагуландар штаммдары эң натыйжалуу болуп саналат.
Тамак сиңирүү ферменттери (ар бир тамактын башталышында бирден эки капсулдан) — Азыкты толук сиңирүүгө мүмкүндүк берип, жарым-жартылай сиңирилген тамак-аш бөлүкчөлөрүнүн жана белоктордун ичегилердин дубалын бузушу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
L-глутамин - Бул сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана ичеги-карын катмарын оңдоо үчүн зарыл болгон маанилүү аминокислота кошумчасы.
Мия тамыры — Адаптогендик чөп, кортизолдун деңгээлин тең салмактоого жана ашказандагы кислотанын өндүрүшүн жогорулатууга жардам берет мия тамырыашказандын жана он эки эли ичегинин былжырлуу катмарын коргоо үчүн дененин табигый процесстерин колдойт. Бул чөп стресстен келип чыккан ичеги өткөргүчтүгү үчүн пайдалуу, анткени ал кортизолду өндүрүү жана метаболизмди жакшыртууга жардам берет.
Зефир тамыры - Ал антиоксидант жана антигистаминдик касиетке ээ болгондуктан, зефирдин тамыры ичеги-карын оорулары менен күрөшкөндөр үчүн өзгөчө пайдалуу.
Аккан ичеги синдромун чөп менен дарылоо
Сөөк сорпосу
Күн сайын жаңы даярдалган сөөк сорпосун керектөө.
Сөөк сорпосу Бул коллагендин бай булагы. Ичегинин кабыкчасын азыктандырат жана сезгенүүнү азайтат. Ошондой эле жоголгон ичеги микробиомасын калыбына келтирүүгө жардам берет.
Жалбыз майы
Бир стакан сууга бир тамчы жалбыз майын кошуңуз. Аралаштырып ичиңиз.
Муну күнүнө бир жолу жасаш керек.
Жалбыз майыИчегилердин сезгенген кабыгын тынчтандырат. Ошондой эле ичеги ден соолугун колдойт.
зире майы
Бир стакан сууга бир тамчы зире майын кошуңуз.
Аралаштырып ичиңиз.
Муну күнүнө 1-2 жолу жасашыңыз керек.
зире майы Оору жана сезгенүү сыяктуу аккан ичеги синдромунун белгилерин жакшыртууга жардам берет.
Алма сиркеси
Бир стакан жылуу сууга эки чай кашык алма уксусун кошуңуз.
Дароо аралаштырып ичиңиз.
Муну күнүнө бир жолу ичүү керек.
Алма сиркесиичегинин рНын, ошондой эле ичеги флорасынын рНын калыбына келтирүүгө жардам берет. Анын микробго каршы касиеттери ичеги өткөргүчтүгүн пайда кылган жугуштуу микробдор менен да күрөшөт.
Витамин жетишсиздиги
А жана Д витамини сыяктуу азыктын жетишсиздиги ичегини алсыратып, зыянга учуратат.
А витамини ичеги-карындын оптималдуу иштешин камсыз кылат, ал эми Д витамини сезгенүүнү азайтып, ичеги клеткаларын бириктирет.
Сабиз, шалгам, брокколи, сүт, быштак, жумуртка сыяктуу ушул витаминдерге бай азыктарды керектөө.
Ashwagandha
Бир стакан ысык сууга бир чай кашык ашвагандха порошок кошуңуз.
Аралаштырып ичиңиз.
Муну күнүнө бир жолу ичүү керек.
Ashwagandhaичеги өткөргүчтүгүн жумшартуучу гормондун HPA активдүүлүгүн жөнгө салууга жардам берген табигый адаптоген болуп саналат. Айрыкча стресстен келип чыккан ичеги-карындын агып кетишин жоюуга жардам берет.
Aloe Vera
Жаңы алынган алоэ вера гелинен алоэ ширесин жасап, ичиңиз.
Муну күнүнө 1-2 жолу жасаңыз.
Aloe VeraАнын сезгенүүгө каршы жана айыктыруучу касиеттери ичегилердин бузулган катмарын айыктырат. Ошондой эле ичегинин дубалын уулуу жана сиңирилбеген заттарды тазалап, андан ары бузулуудан коргойт.
Бир стакан ысык сууга бир чай кашык майдаланган имбирь кошуңуз.
Болжол менен 7 мүнөт демдеп, чыпкалайсыз. кийинки үчүн.
Ошондой эле күн сайын имбирди жесе болот.
Муну күнүнө 1-2 жолу жасашыңыз керек.
GingerАнын сезгенүүгө каршы касиеттери ичегидеги ооруну жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.
Көк чай
Бир чыны ысык сууга бир чай кашык көк чай кошуңуз.
5-7 мүнөткө демдеп, чыпкалап коюңуз.
Чай бир аз жылыгандан кийин ага бир аз бал кошуп коюңуз.
Аралаштырып ичиңиз.
Күнүнө экиден кем эмес көк чай ичүү керек.
Көк чай полифенолдор сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиеттерин көрсөтөт. Ошентип, ичегилерди стресстен жана зыяндан коргоп, ичегилердин өткөрүмдүүлүгүн азайтууга жардам берет.
ачуу пияз
Күн сайын эртең менен бир тиш сарымсакты чайнаңыз.
Же болбосо, башка сүйүктүү тамактарыңызга сарымсак кошуңуз.
Муну күн сайын жасашыңыз керек.
ачуу пиязТачидеги аллицин сезгенүүгө каршы, антиоксидант жана микробго каршы коргоону камсыз кылат, ал ичегилердин ден соолугун сактап, инфекциянын алдын алат.
Kombucha
Бир чыны ысык сууга кымыз пакетин салыңыз.
5-7 мүнөткө демдеп, чыпкалап коюңуз. Ичүү учурунда бир аз бал кошуңуз.
Аралаштырып ичиңиз. Муну күнүнө 1-2 жолу ичүү керек.
KombuchaТамак сиңирүү проблемаларын алдын алууга жана ал тургай, айыктырууга жардам берген пробиотиктер жана ферменттер менен камсыз кылат. Бул ден-соолукта ичеги флорасын калыбына келтирүү менен жетишет.
Даярдалган сулу
Күн сайын бир табак бышырылган сулу жеп туруңуз. Муну күн сайын жасашыңыз керек.
OatКурамында бета-глюкан, эрүүчү жипче бар, ал ичегиде калың гел сыяктуу катмарды түзүп, жоголгон ичеги флорасын калыбына келтирет.
Омега 3 май кислоталары
Омега 500 кошулмаларын 1000-3 мг ичсеңиз болот.
Скумбрия, сардина, лосось, тунец ж.б. сыяктуу балыктарды жеп, табигый түрдө омега 3 алууну көбөйтө аласыз
Омега 3 май кислоталары ичегидеги дени сак бактериялардын ар түрдүүлүгүн жана санын көбөйтөт. Ал ичегилердин айыгышын тездетет.
Йогурт
Күн сайын жөнөкөй йогурттун бир идишин керектөө.
ЙогуртБалыктын курамындагы пробиотиктер ичегидеги дени сак бактерияларды гана эмес, ошондой эле ичегилердин өткөрүмдүүлүгүн азайтууга жардам берет.
Манука бал
Күнүнө бир же эки жолу эки чай кашык манука балын керектөө.
Манука балБул ичеги өткөргүчтүк менен шартталган ооруну азайтуу мүмкүн сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Анын микробго каршы касиеттери ичеги флорасын жакшыртууга жардам берет.
Zermeric
Бир стакан сууга бир чай кашык куркума порошокту аралаштырыңыз.
кийинки үчүн. Бул аралашманы күнүнө жок дегенде бир жолу ичүү керек.
КуркумаИчеги-карындын курамындагы куркумин сезгенүүнү азайтып, оорутуучу белгилерди басаңдаткан сезгенүүгө каршы жана анальгетикалык касиетке ээ.
Ичеги ден соолугун чыңдоо жолдору
Ичеги ден соолугун жакшыртуу үчүн эске алуу керек болгон кээ бир нерселер бар. Ичеги ден соолук үчүн пайдалуу бактериялардын санын көбөйтүү керек. Бул жерде ичеги ден соолугу үчүн эмне кылуу керек:
Пробиотикалык кошумчаны ичип алыңыз
Пробиотиктерпайдалуу бактериялар табигый ачытылган тамак-ашта табылган.
Эгерде сиз жеген тамактарыңыздан пробиотиктерди жетиштүү ала албасаңыз, пробиотикалык кошулмаларды колдонсоңуз болот.
Тазаланган углеводдорду керектөөнү чектөө
Зыяндуу бактериялар кантка көбөйүп, кантты ашыкча колдонуу ичеги-карындын тосмо функциясын бузат. Кант керектөөсүн мүмкүн болушунча азайтыңыз.
Буласы көп азыктарды жегиле
Мөмө-жемиштерде, жашылчаларда жана буурчак өсүмдүктөрүндө эрүүчү була ичегидеги пайдалуу бактерияларды азыктандырат.
Стрессти азайтуу
Өнөкөт стресс ичегидеги пайдалуу бактерияларга зыян келтирери белгилүү.
Медитация же йога сыяктуу иш-аракеттер стрессти азайтууга жардам берет.
Чекпе
Тамекинин түтүнү ичеги-карындын ар кандай ооруларын пайда кылуучу фактор болуп саналат. Бул тамак сиңирүү системасында сезгенүүнү күчөтөт.
Тамекини таштоо дени сак бактериялардын санын көбөйтүп, ичегидеги зыяндуу бактериялардын санын азайтат.
Уктай бериңиз
Уйкусуздук, дени сак ичеги бактерияларынын бөлүштүрүүнү алсыратат. Ал кыйыр түрдө ичеги өткөргүчтүгүнүн жогорулашына түрткү берет.
Ичкилик ичүүнү чектөө
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча спирт ичимдиктерин ичүү кээ бир белоктор менен өз ара аракеттенип, ичегилердин өткөрүмдүүлүгүн жогорулатат.
Жыйынтыктоо үчүн;
Leaky gut синдрому, ошондой эле ичеги өткөргүчтүк деп аталат, ичеги былжыр катмары бузулган учурда пайда болгон шарты болуп саналат.
Тамак сиңирүү ден соолугуна таасир берүү менен бирге, сезгенүү жана аутоиммундук жооп тиешелүү шарттарды алып келиши мүмкүн. Leaky Gut синдромунун белгилери ичи шишип, газ, муундардын оорушу, чарчоо, тери көйгөйлөрү, калкан бези, баш ооруну камтыйт.
Аккан ичеги диетасында кайра иштетилген тамактарды, кантты, тазаланган углеводдорду, глютенди, сүт азыктарын жана лектиндерге бай тамактарды жебеш керек. Ачытылган тамактарга, сөөк сорпосуна, жашылча-жемиштерге, ошондой эле жогорку сапаттагы этке, балыкка жана канаттууларга артыкчылык бериңиз.
Аккан ичеги синдромун дарылоонун эң эффективдүү жолу - ичегиге зыян келтирүүчү тамактарды жебөө. Ичегинин капталын пробиотиктер сыяктуу кошумчалар менен бекемдөөгө болот.
