Инсулиндененин көптөгөн процесстерин башкаруучу эң маанилүү гормон. Ушул гормон менен болгон көйгөйлөр көптөгөн заманбап саламаттык шарттарынын өзөгүн түзөт.
Кээде биздин клеткалар бул гормонго туура жооп бербейт. Бул абал инсулинге туруктуулук жана ал абдан кеңири тараган.
Инсулинге туруктуулуксемиз бойго жеткен аялдарда 70% га чейин, ал эми айрым пациенттер топторунда 80% га чейин көбөйүшү мүмкүн.
Семиз балдар менен өспүрүмдөрдүн үчтөн бир бөлүгү инсулинге туруктуулукал эмне болушу мүмкүн Бул сандар коркунучтуу, бирок жакшы жаңылык - жөнөкөй жашоо мүнөзүн өзгөртүү менен инсулинге туруктуулук кыйла жакшырта алат.
Макалада "Инсулин деген эмне", "инсулинге туруктуулуктун белгилери кандай", "инсулинге туруктуулукту кандайча дарылоо керек" Сиздин суроолоруңузга жооп издейбиз.
Инсулинге туруштук берүү деген эмне?
Инсулин - бул уйку бези деп аталган орган бөлүп чыгарган гормон. Анын негизги ролу кандагы айланган азык заттардын көлөмүн жөнгө салуу.
негизиненкандагы кант Бул аны башкаруу менен байланышкан гормон болсо да, май жана белок метаболизмине таасир этет.
карбонгидрат Тамагы бар тамакты жегенде, каныңыздагы канттын көлөмү көбөйөт. Бул уйку безиндеги клеткалар тарабынан кабыл алынып, инсулин канга бөлүнүп чыгат. Ал кан менен айланып, организмдин клеткаларына кандан кант алууну айтат.
Бул кандагы шекердин азайышына алып келет жана клеткаларга колдонуу же сактоо үчүн каалаган жерине жайгаштырат.
Бул абдан маанилүү, анткени кандагы канттын көп көлөмү уулуу таасирин тийгизип, олуттуу зыян келтирет жана дарыланбаса, өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Бирок кээде клеткалар ар кандай себептерден улам бул гормонго туура жооп бербейт. Башкача айтканда, алар инсулинге "туруктуу" болушат.
Мындай болгондо, уйку бези кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү үчүн көбүрөөк өндүрүлө баштайт. Бул, гиперинсулинемия Бул инсулиндин жогорку деңгээлине алып келет.
Бул узак убакыт бою өркүндөтүлүшү мүмкүн. Клеткалар барган сайын чыдамдуу болуп, инсулин да, кандагы канттын деңгээли дагы көтөрүлөт. Акыры, уйку бези өсө албай, уйку безиндеги клеткалар жабыркайт.
Клеткаларга зыян келтирсе, инсулин өндүрүшү төмөндөйт, ошондуктан клеткалар бул гормонго жооп бербейт. Бул кандагы канттын деңгээлинин тез көтөрүлүшүн шарттайт.
Канда канттын деңгээли белгилүү бир чектен ашып кеткенде, диабеттин экинчи түрүнө диагноз коюлат. Дүйнө жүзү боюнча адамдардын 2% таасирин тийгизет инсулинге туруктуулукбул жалпы оорунун негизги себеби болуп саналат.
Инсулиндин сезгичтиги деген эмне?
Инсулинге туруктуулук ve инсулинге сезгичтик бир монетанын эки тарабы. Эгерде сиз инсулинге чыдамдуу болсоңуз, анда сизде инсулиндин сезгичтиги төмөн болот.
Тескерисинче, сиз инсулинге сезгич болсоңуз, инсулинге туруктуулук сенде бар. Инсулинге туруктуу болуу - бул жаман нерсе; инсулинге сезгичтик жакшы.
Инсулиндин туруктуулугун пайда кылат?
Көптөгөн кырдаалдар инсулинге туруктуулуктун себептери Бул ортосунда болушу мүмкүн. Эң негизгиси кандагы майдын көбөйүшү.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, булчуң клеткалары сыяктуу кандагы көп өлчөмдөгү акысыз май кислоталары клеткалардын инсулинге жакшы жооп бербешин шарттайт.
Бул жарым-жартылай булчуң клеткаларынын ичинде пайда болгон жана клетка ичиндеги май деп аталган май жана май кислотасынын метаболиттерине байланыштуу. Бул инсулиндин иштеши үчүн керектүү сигнал берүүчү жолду бузат.
Акысыз май кислоталарынын көбөйүшүнүн негизги себеби - ашыкча калория жеп, организмдеги ашыкча майды көтөрүп жүрүү. Ошол үчүн инсулинге туруштук берүү жана семирүү Ортосунда бекем мамиле бар.
Инсулинге туруктуулуктун себептери камтыйт:
- Фруктозаны керектөө
Өнөкөт сезгенүү
- аракетсиздик
Ичеги-карын микробиотасынын бузулушу
Инсулинге туруштук берүүнүн белгилери
Бул гормонго туруктуу экениңизди аныктоонун бир нече жолу бар. Мисалы, ачка болгондо инсулиндин деңгээли жогору инсулинге туруктуулукайырмалоочу белгиси болуп саналат.
Инсулинге туруктуулук кандайча өлчөнөт?
HOMA-IR деп аталган тест, инсулинге туруктуулукАл кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлин алдын-ала аныктап, абдан так натыйжаларды берет.
Ошондой эле кандагы канттын көзөмөлүн түздөн-түз өлчөө жолдору бар; Пероралдык глюкозанын толеранттуулугун текшерүү сыяктуу эле, кандагы глюкозанын деңгээли бир аз глюкоза берилгенден кийин бир нече саат бою өлчөнөт.
Инсулинге туруктуулук кандайча таанылат?
Эгерде сизде ашыкча салмак же семиздик болсо, айрыкча, курсактын айланасында май көп болсо, анда инсулинге туруктуу болушуңуз толук ыктымал.
Төмөн HDL ("жакшы" холестерол) жана кандагы триглицериддер көп, инсулинге туруктуулук менен байланышкан дагы эки маркер болуп саналат.
Инсулин каршылыгынын таасири
Инсулинге чыдамдуулук зыян Метаболизм синдрому жана 2-типтеги кант диабети сыяктуу эки өтө кеңири жайылган шарт - бул коркунучтуу факторлор.
Бул зат алмашуу синдрому, экинчи типтеги диабет, жүрөк оорулары жана башка көйгөйлөр үчүн тобокелдик факторлору бар топ.
Симптомдорго кандагы триглицериддердин жогорку деңгээли, HDL деңгээлинин төмөндүгү, кан басымынын жогорулашы, борбордук семирүү (ич майы) жана кандагы канттын деңгээли кирет.
Кээде мындай кырдаал "инсулинге туруктуулук синдромуЖана 2-типтеги диабеттин маанилүү белгиси. Кандагы канттын деңгээлинин жогорулашы бул гормонго жооп бербей калган клеткалардан келип чыгат.
Убакыттын өтүшү менен уйку безиндеги инсулин чыгаруучу клеткалардын иштеши токтоп, натыйжада пайда болушу мүмкүн инсулиндин жетишсиздигиэмне себеп болушу мүмкүн Инсулинге туруштук берүү, инсулинге туруштук берүү дарылоо Бул зат алмашуу синдромунун жана 2-типтеги кант диабетинин алдын алат.
Жумасына кеминде беш күн 30 мүнөт спорт менен машыгуу жана тең салмактуу тамактануу инсулинге туруктуулук жана сиз кант диабетинин алдын алып, ага байланыштуу башка оорулардын тобокелдик факторлорун азайта аласыз. Инсулинге туруктуулук арыктоо пост негизинен жөнгө салынат.
Инсулинге каршы туруу кандайча каралат?
Инсулинге туруктуулук Бул ден-соолуктун ар кандай олуттуу көйгөйлөрүнө байланыштуу жана эмне кылуу керектиги жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүшүңүз керек. Бул учурда, ал колдонууга боло турган медициналык дарылоо жолдору жөнүндө эң мыкты маалыматты берет.
Инсулиндин каршылыгын кантип бузуш керек?
Инсулинге туруктуулук менен тамактануу менен түздөн-түз байланыштуу болот. Ошондуктан, инсулин жана инсулинге туруктуулук биротоло чечим болуп саналат Төмөндө жашоо образындагы өзгөрүүлөр менен таанышыңыз.
Инсулинге туруктуулукту бузуучу кандай азыктар бар? бул жерде Инсулинге туруктуулукту бузуунун жолдору...
Сапаттуу уктаңыз
Түнкү уйку ден-соолук үчүн маанилүү.Уйкусуздук Бул зыяндуу жана инфекция, жүрөк оорулары жана диабеттин экинчи түрүн жуктуруу коркунучун жогорулатат. Көптөгөн изилдөөлөрдө уйкунун канбагандыгы айтылган инсулинге туруктуулуксебеби катары аныктады.
Мисалы, тогуз ыктыярдуу ыктыярдуу кызматкердин арасында жүргүзүлгөн изилдөө боюнча, бир суткада төрт саат уктоо сегиз сааттык уйкуга салыштырмалуу сезгичтигин жана кандагы кантты жөнгө салуу жөндөмүн төмөндөтөт. Сапаттуу жана жетиштүү уйку, инсулинге туруктуулукБул ни буза алат.
Дайыма машыгуу, инсулинге туруктуулугун бузууБул мыкты жолдорунун бири болуп саналат. Бул шекерди сактоо үчүн булчуңдарга жеткирүүгө жардам берет.
Стрессти азайтуу
басыморганизмдин кандагы кантты жөнгө салуу жөндөмүнө таасир этет. Бул организмди "күрөш же учуу" режимине өтүүгө үндөйт, бул кортизол жана глюкагон сыяктуу стресс гормондорунун өндүрүлүшүн стимулдайт.
Тилекке каршы, өнөкөт стресс стресс гормонунун деңгээлин жогору кармайт, тамак-ашты стимулдайт жана кандагы кантты көбөйтөт.ойлоокөнүгүү жана уйку, стрессти азайтуу сыяктуу иш-чаралар инсулинге туруктуулугун бузууда жардам бере турган мыкты ыкмалары болуп саналат.
Арыктоо
Ашыкча салмак, айрыкча, курсак жаатында инсулинге сезгичтикжана 2-типтеги кант диабетинин коркунучун жогорулатат. Ошол үчүн инсулинге туруктуулуктун начарлашы Бул жол менен жөнгө салат.
Талчаны керектөө
Буланын эки түрү бар; эрийт жана эрибейт. Эрибеген була көбүнчө заъдын ичеги-карын аркылуу жылышына көмөкчү толтуруучу милдетти аткарат.
Эрий турган була буланын көптөгөн пайдалуу жактары, мисалы, холестеролду төмөндөтүү жана табитти азайтуу.
Эрүүчү була дагы инсулинге сезгичтикАнткени ал ичегидеги азык заттардын кыймылын жайлатат жана сиңиши үчүн көбүрөөк байланышуу убактысын берет. Бул инсулинге иштөөгө адаттагыдан көбүрөөк убакыт берет.
Эритилүүчү булага бай буурчак, буурчак өсүмдүктөрү,Даярдалган сулу, зыгыр, Брюсселдеги өсүмдүктөр жана апельсин сыяктуу жемиштер.
Түрдүү-түстүү мөмө-жемиштерди колдон
Мөмө-жемиштер аш болумдуу жана ден-соолукка күчтүү таасир этет. Айрыкча түстүү мөмө-жемиштер антиоксидант касиетке ээ өсүмдүк компоненттерине бай.
Антиоксиданттар Денеде зыяндуу сезгенүүнү пайда кылуучу эркин радикалдар деп аталган молекулалар менен байланышып, аларды нейтралдаштырат.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар кандай азык заттар менен алынган өсүмдүктөрдүн бирикмелери, инсулинге туруктуулугун бузууже жардам берүү үчүн көрсөтүлгөн.
Тамагыңызда бир аз чөптөрдү жана татымалдарды колдонуңуз
Чөптөрдүн жана татымалдардын дарылык касиеттери илгертен колдонула баштаган. Изилдөөнүн натыйжасында кээ бир өсүмдүктөр инсулинге туруктуулугун бузуу багытында оң натыйжаларды берди. Инсулинге туруштук берүүчү чөптөрдү дарылоо Төмөнкүлөр натыйжалуу;
Grass
Курамында эриген була көп болгондуктан, инсулин эффективдүү болот.
Куркума
Анын курамында күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ куркумин деп аталган активдүү ингредиент бар. Кандагы эркин май кислоталарын жана кантты азайтуу менен инсулинге сезгичтикБул жакшырат.
Ginger
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, анын активдүү ингредиенти болгон гингерол шекердин сиңишин күчөтүп, булчуң клеткаларындагы кант рецепторлорун колдонууга ыңгайлуураак кылат.
ачуу пияз
Жаныбарларды изилдөөдө,ачуу пияз инсулиндин бөлүнүп чыгышы жакшырган.
Корица керектөө
Cinnamonөсүмдүктөрдүн кошулмаларына толгон даамдуу татымал. Кандагы кантты азайтуу жана инсулинге туруктуулугун бузуу Ошондой эле анын өзгөчөлүгү менен белгилүү.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, корица булчуң клеткаларындагы глюкоза рецепторлоруна жардам берүү менен сезгичтигин жогорулатат жана канттарды клеткаларга жеткирүүдө кыйла натыйжалуу жана натыйжалуу болот.
Көк чай үчүн
Көк чай, Бул ден-соолук үчүн эң сонун суусундук. Ошондой эле, бул 2-типтеги кант диабети менен жабыркагандар жана тобокелге салынгандар үчүн эң сонун тандоо.
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чай ичүү инсулинге сезгичтикАл кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, канттын деңгээлин төмөндөтө тургандыгын аныктады.
Алма уксусун колдонуңуз
Уксус кандагы шекерди төмөндөтүү жана инсулиндин эффективдүүлүгүн жогорулатуу менен каршылыкты жоюуга жардам берет. Бир изилдөө,алма уксусу инсулинге туруктуу адамдарда жогорку углеводдуу тамак учурунда 34% жана 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарда 19% керектөө инсулинге сезгичтикЖогорулагандыгы аныкталды.
Углеводдор кандагы инсулиндин көтөрүлүшүн шарттаган негизги стимул болуп саналат. Дене канттын курамындагы углеводдорду сиңирип, канга бөлүп чыгарганда, уйку бези кантты кандагы клеткаларга ташуу үчүн инсулин бөлүп чыгарат.
Углеводдорду азайтуу сиздин каршылыгыңызды жоюуга жардам берет. Себеби, углеводору көп диета кандагы шекердин көбөйүшүнө алып келип, кандагы шекерди кетирүү үчүн уйку безине көбүрөөк басым жасайт.
Карбонгидрат ичүү көлөмүн бир күн бою бир калыпта жайыңыз инсулинге сезгичтикБул көбөйтүүнүн дагы бир жолу. Сиз тандаган углеводдун түрү дагы маанилүү.
Төмөн гликемиялык индекс (GI) Углеводдор эң жакшы, анткени алар канттын канга жайылышын басаңдатып, натыйжада инсулинге натыйжалуу иштөөгө көбүрөөк убакыт берет.
Транс майлардан алыс болуңуз
Эгерде сиздин диетаңыздан толугу менен алып салына турган бир нерсе болсо, анда бул жасалма транс майлар. Башка майлардан айырмаланып, алардын ден-соолукка пайдасы жок жана көптөгөн ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Жасалматранс майлар Көбүнчө тамак-аш азыктарында кездешет.
Канттын көлөмүн азайтыңыз
Кошулган шекер менен табигый шекердин ортосунда чоң айырма бар. Табигый кант көптөгөн пайдалуу заттарды камсыз кылган мөмө-жемиштер сыяктуу булактарда кездешет.
Тескерисинче, кант кошулган дагы иштетилген тамактарда болот. Өндүрүү процесси учурунда кошулган эки негизги шекер - фруктоза жана аш канты (сахароза деп да аталат). Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант диабети менен ооруган адамдарда фруктозаны көп ичүү инсулинге туруктуулукАл өздүкүн көбөйтө алаарын байкады.
Кошумчаларды алыңыз
Инсулинге туруштук берүүчү чөптөрдүн эритмеси Адамдар үчүн азык-түлүк кошулмаларын алуу идеясы жаңы. Көптөгөн ар кандай кошумчалар, инсулинге сезгичтикБирок, хром, берберин, магний жана резвератрол туруктуу далилдер менен көбүрөөк колдоого алынат.
Chromium
Бул көмүртек жана май алмашууга катышкан минерал. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 200-1000 мкг дозадахром пиколинаты Анын кошумчаларын ичүү инсулин рецепторлорунун кандагы кантты азайтуу жөндөмүн жогорулатат деп тапкан.
магний
Бул кандагы кантты сактоо үчүн инсулин рецепторлору менен иштеген минерал.Магний алуу, инсулинге туруктуулукБул сындырууга жардам берет.
Берберин
Берберин Өсүмдүктүн ар кандай өсүмдүктөрүнөн алынган өсүмдүк молекуласы. Анын инсулинге тийгизген таасири толугу менен белгилүү болбосо дагы, айрым изилдөөлөр инсулинге сезгичтикАл кандагы кантты көбөйтүп, кандагы кантты көбөйткөнүн байкады.
Resveratrol
Кызыл жүзүмдүн жана башка мөмөлөрдүн терисинен табылган полифенол. Изилдөөлөр анын инсулинге болгон сезгичтигин, айрыкча, 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарда жогорулатарын аныктады.
Бардык кошумчалар учурдагы дары-дармектер менен өз ара байланышта болуу коркунучу бар. Эгер сиз буга ишенбесеңиз, анда аны кабыл алууга аракет жасоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Натыйжада,
Инсулинге туруктуулук - бул жыл сайын миллиондогон адамдарга таасир этүүчү көптөгөн өнөкөт оорулардын маанилүү факторлорунун бири.
Инсулинди түшүрүү ve инсулинге туруктуулук профилактика - бул узак, ден-соолук жана бактылуу жашоо үчүн жасай турган эң күчтүү нерселердин бири. Инсулинге туруштук берүүчү табигый эритме Макалада көрсөтүлгөн сунуштарды аткарыңыз.
