Ичеги микробиотасы деген эмне, ал кантип пайда болот, ал эмнеге таасир этет?
Биздин денебизде триллиондогон бактериялар, вирустар жана козу карындар бар. Буларга микробиота же микробиом Деп аталат. Ичегиндеги микроскопиялык организмдер ичеги-карын микробиотасы аталат. Алар ичегилердеги эң көп жашаган микроскопиялык бактериялар. Биздин денебизде адамдын клеткаларына караганда көбүрөөк бактериялар бар.
Ичеги флорасында бактерияларАлардын айрымдары ооруну жаратса, кээ бирлери адамдын ден соолугуна түздөн-түз таасир этет, мисалы, иммундук система, жүрөк, салмак. Мындан анткени пайдалуу бактериялар ve зыяндуу бактериялар Деп аталат.
Ичеги микробиотасынын организмге тийгизген таасири кандай?
Ичеги-карын микробиотасыАл денебизге төрөлгөндө эле таасир эте баштайт. Эненин төрөт каналынан өткөн ымыркайга алгач микробдор кабылат. Мен чоңойгондо эле ичеги-карын микробиотасы диверсификациялай баштайт. Ошентип, ал көптөгөн ар кандай микроб түрлөрүн камтыйт. Микробдордун көп түрдүүлүгү ден соолук үчүн пайдалуу.
биз жеген тамактар ичегидеги бактерияларiкөп түрдүүлүгүнө таасирин тийгизет. Бул өз кезегинде денебиздеги түрдүү процесстерди жөнгө салууда чоң роль ойнойт. ИчегимикробиотаОрганизмге тийгизген таасирин төмөндөгүдөй айта алабыз:
Салмагына таасир этет
Пайдалуу жана зыяндуу бактериялардын саны дисбаланс болгондо ичеги оорусу пайда болот. Бул салмак кошууга алып келет. Пробиотиктер ичеги микробиота Бул дары сыяктуу жана арыктоого жардам берет.
Ичеги ден соолугуна таасир этет
Microbiotaичеги ден соолугуна таасир этет. Ичеги-карындын синдрому (IBS) жана ичегинин сезгенүү оорулары (IBD) сыяктуу ичеги ооруларында роль ойнойт. Bifidobacteria ve Lactobacilli Кээ бир пробиотиктерди камтыган кээ бир пробиотиктерди алуу бул шарттардын белгилерин азайтышы мүмкүн.
Жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу
Ичеги-карын микробиотасы түздөн-түз жүрөк ден соолугуна таасир этет. HDL холестерол жана триглицериддерди колдоо ичеги-карын микробиотасы маанилүү ролду ойнойт. Ичеги-карын микробиотасыбактериялар, өзгөчө лактобактерияларБул пробиотик катары кабыл алынганда холестеринди азайтууга жардам берет.
Мээнин ден-соолугуна таасир этет
Бактериялардын кээ бир түрлөрү мээде нейротрансмиттерлер деп аталган химиялык заттарды өндүрүүгө жардам берет. Мисалы, серотонин ичегиде жасалган антидепрессант нейротрансмиттер болуп саналат. Ичеги миллиондогон нервдер аркылуу мээ менен физикалык жактан байланышкан. Демек, ичеги-карын микробиотасы Ушул нервдер аркылуу мээге келген билдирүүлөрдү башкарууга жардам берүү менен, мээнин ден-соолугуна таасир берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, психологиялык жактан бузулган адамдардын ичегисинде дени сак адамдарга салыштырмалуу ар кандай бактериялар бар. Бул дагы мээ менен ичеги ортосундагы байланышаны ачык түшүндүрөт.
Дени сак ичеги микробиота үчүн эмне кылышыбыз керек?
Ичеги микробиотасы жана тамактануусу ортосунда түз байланыш бар Жеген тамагыбыз, денебиздеги жашоо бактериялык флораны жөнгө салат. Ичегилердин флорасынын бузулушу Жүрөктүн, мээнин, ичегилердин ден соолугуна терс таасирин тийгизип, иммундук системанын начарлашына алып келет. Ичеги-карын бактерияларыАдамдын ден соолугу үчүн каралышы керек болгон нерселерди төмөндөгүчө тизмектеп алсак болот:
тамак-аштын ар кандай түрлөрү менен тамактануу, микробиотанын ар түрдүүлүгүэмне алып барат.
Клетчатка ичегилердеги бактериялар тарабынан сиңирилип, алардын өсүшүнө шарт түзөт. Мөмө-жемиш, жашылча жана буурчак сыяктуу клетчаткага бай тамактарды жегиле.
Ачытылган тамактар микроскопиялык организмдер тарабынан өзгөртүлгөн азыктар. Йогурт, туздалган капуста жана айран сыяктуу ачытылган тамактарда ден соолукка пайдалуу бактериялардын бир түрү.lactobacilli Бар.
Жасалма таттуу заттар ичеги-карын микробиотасытерс таасирин тийгизет. Ал арыктоону кыйындатат, кандагы кантты начарлатып, инсулин реакциясын жогорулатат. Ичегилердин ден соолугу үчүн канттын ордуна таттуу катары колдонулган бул жасалма азыктардан алыс болуу пайдалуу.
Пребиотикалык тамактарды жегиле.Пребиотиктер, ичегинин пайдалуу бактерияларыөсүүнү стимулдаштыруучу азыктар.
Балдар кеминде 6 ай эмизиши керек.Наристе микробиотаАл төрөлгөндө эле туура өнүгө баштайт. жашоонун алгачкы эки жылында баланын микробиотасы Ал дайыма өнүгүп турат жана эмчек сүтү кантты сиңире алган пайдалуу Bifidobacteriaга бай. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жасалма тамактанган балдардын салмагы эмчек эмизген балдарга караганда азыраак болот. Bifidobacteriaжана өзгөртүлгөн микробиотада көрсөткөн.
Бүтүндөй дан азыктарын жегиле, анткени алар ичегидеги бактериялардын өсүшүн стимулдайт.
Polyphenolsадамдын клеткалары сиңире албайт. Алар ичеги-карынга киргенде ичеги бактериялары сиңирүүгө болот. Ошондуктан, какао, жүзүм, көк чай, бадам, пияз, брокколи сыяктуу полифенолдорго бай азыктарды колдонуңуз.
Ичеги флорасын жөнгө салуу жана пайдалуу бактериялардын санын көбөйтүү үчүн пробиотикалык кошулмаларды колдоно аласыз.
