ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
"តើអ្វីទៅដែលល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់?" សំណួរជាបញ្ហាដែលអ្នកដែលគេងមិនលក់ ហើយស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះស្ថានភាពនេះកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយ។
មិនមែននិយាយពីការគេងមិនលក់ទេ។ តាមពិតទៅ វាប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្ត រាងកាយ និងសុខភាពច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកអាចស្រមៃគិតទៅទៀត។ ការគេងឱ្យបានល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
តើការគេងមិនលក់គឺជាអ្វី?
ការគេងមិនលក់គឺជាអសមត្ថភាពក្នុងការងងុយគេងឬដេកលក់។ ស្ថានភាពនេះហៅថាជំងឺគេងមិនលក់ អាចមានរយៈពេលខ្លី ឬរយៈពេលវែង។ ភ័យ អស់កម្លាំង ងងុយដេក និងឈឺក្បាលគឺជាបញ្ហាមួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់។
ការគេងមិនលក់ជាទូទៅត្រូវបានបែងចែកជា 3 ក្រុម។
- ការគេងមិនលក់បណ្តោះអាសន្នមានរយៈពេលប្រហែល 1 សប្តាហ៍: នេះអាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែង ការចូលគេង ការទទួលទានភេសជ្ជៈច្រើនពេក ដូចជាតែ កាហ្វេ គ្រឿងស្រវឹងជាដើម។
- ការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវ៖ វាបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់ញឹកញាប់ ឬពិបាកក្នុងការដេកលក់។ វាត្រូវចំណាយពេលរហូតដល់ 1 ខែ។ ដំណើរការនេះប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ហើយជារឿយៗទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។
- ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ៖ ក្នុងករណីដែលមានរយៈពេលលើសពី 1 ខែ ការគេងមិនលក់ក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។ ភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត កត្តាដែលទាក់ទងនឹងអាយុ គឺជាមូលហេតុនៃជម្ងឺនេះ។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់?
ការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវគឺបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងពីគ្រួសារ ឬការងារ ឬពីរបួស។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាផលប៉ះពាល់នៃបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេហៅថាការគេងមិនលក់បន្ទាប់បន្សំ។ យើងអាចរាយបញ្ជីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ដូចខាងក្រោម៖
- ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺហឺត ផ្តាសាយ និងអាឡែស៊ី
- ជំងឺសរសៃប្រសាទ ដូចជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺផាកឃីនសុន
- រោគសញ្ញាជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត លក្ខខណ្ឌដូចជាបញ្ហាដំណេក និងការគេងមិនដកដង្ហើម
- បញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់
- ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតសកម្មពេក
- បញ្ហាសុខភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម ដូចជាជំងឺហឺតជាដើម។
- អស់រដូវ
- ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ថ្នាំជក់ គ្រឿងស្រវឹង ឬសារធាតុដែលពាក់ព័ន្ធ
- ភាពតានតឹងក្នុងពេលថ្ងៃ
- ដេកលើគ្រែក្រៅពីខ្លួនឯង
- ពេលវេលាព្យាយាមគេង
- ការញ៉ាំច្រើនពេក
ថ្នាំងងុយគេងសម្រាប់ការគេងមិនលក់
ថ្នាំងងុយគេងមិនមែនជាដំណោះស្រាយសម្រាប់ការគេងមិនលក់ទេ។ ទាំងនេះគឺជាទម្លាប់។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម អ្នកមិនអាចបញ្ឈប់បានទេ។
វាក៏មានផលប៉ះពាល់ដូចជាមាត់ស្ងួត វិលមុខ ក្រហាយទ្រូង ទល់លាមក រាគ ភាពទន់ខ្សោយ ញ័រដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ដូច្នេះប្រើថ្នាំងងុយគេងសម្រាប់ការគេងមិនលក់ កុំប្រើវាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ សម្រាប់ដំណោះស្រាយច្បាស់លាស់ចំពោះការគេងមិនលក់ សូមជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិដែលមានរាយខាងក្រោម។
ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់
- ភាពទន់ខ្សោយ
- ភាពទន់ខ្សោយ
- ស្ពឹក
- កង្វះការយកចិត្តទុកដាក់
- Depresyon
- ចក្ខុវិស័យទ្វេ
- ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង
តើអ្វីល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់?
ឥឡូវនេះ "អ្វីដែលល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់?" សូមក្រឡេកមើលដំណោះស្រាយធម្មជាតិនិងឱសថដែលអាចជាដំណោះស្រាយច្បាស់លាស់សម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ខ្ញុំបានចាត់ថ្នាក់ពួកវាក្រោមចំណងជើងផ្សេងៗដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលយល់។
អាហារដែលល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់
1. គីវី
- ញ៉ាំគីវីស្រស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ប្រសិនបើអ្នកបន្តនេះរាល់យប់ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់លទ្ធផលក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
kiwiវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខួរក្បាលដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ serotonin ដែលជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។
2. ចេក
- កាត់ចុងចេកមួយផ្លែ ហើយស្ងោរក្នុងទឹកមួយកែវប្រហែល ១០ នាទី ។
- ចាក់ទឹកចូលក្នុងពែងមួយ ហើយបន្ថែមម្សៅ cinnamon បន្តិច។
- សម្រាប់ពេលដែលវាក្តៅ។
- អ្នកក៏អាចញ៉ាំចេកទុំមុនពេលចូលគេង។
- ធ្វើបែបនេះពេលអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់។
ផ្លែចេក ហើយសំបករបស់វាសំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម សារធាតុ tryptophan ។ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងនេះគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃខួរក្បាល និងរាងកាយ។ វាក៏ផលិតកម្រិតនៃអរម៉ូនគ្រប់គ្រងការគេងដូចជា មេឡាតូនីន និងសេរ៉ូតូនីន។ ដូចនេះ វាធ្វើឱ្យខួរក្បាលសម្រាក និងជំរុញការគេង។
3. ទឹកឃ្មុំ
- ទទួលទានទឹកឃ្មុំ ១-២ស្លាបព្រាបាយមុនពេលចូលគេង។
- ធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់យប់។
មុនពេលចូលគេង ញ៉ាំទឹកឃ្មុំផ្តល់ឱ្យថ្លើមនូវ glycogen គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រើប្រាស់ពេញមួយយប់។ នៅពេលដែលកម្រិត glycogen ក្នុងរាងកាយធ្លាក់ចុះ អរម៉ូនស្ត្រេស (cortisol) ត្រូវបានផលិត។
ទាំងនេះបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ នេះអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការទទួលទានទឹកឃ្មុំជារៀងរាល់យប់។ លើសពីនេះ ទឹកឃ្មុំសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មក្នុងរាងកាយ។
4. ទឹកដោះគោ
- កំដៅទឹកដោះគោបន្តិចហើយផឹកវា 10-15 នាទីមុនពេលចូលគេង។
- ធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់យប់។
ទឹកដោះគោដែលជាសារធាតុស្ងប់ស្ងាត់ និងជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល សារធាតុ tryptophan វាមាន។
ប្រេងល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់
1. ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ
- ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺទម្លាក់វានៅលើខ្នើយដែលអ្នកគេង។
- ធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់យប់។
ផ្កាឡាវេនឌឺ មានក្លិនក្រអូប ដែលយើងភាគច្រើនចូលចិត្ត។ វាគឺជាថ្នាំ sedative ស្រាល។ វាក៏ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអារម្មណ៍ផងដែរ។ វាកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងផ្តល់នូវការគេងលក់ស្រួល។
2. ប្រេងដូង
- លាយប្រេងដូង ១ស្លាបព្រាបាយ ទឹកឃ្មុំ ១ស្លាបព្រាបាយ និងអំបិលសមុទ្រ ១ស្លាបព្រាបាយ។
- ញ៉ាំវាមុនពេលចូលគេង។
- ធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់យប់សម្រាប់ការគេងធម្មតា។
ប្រេងដូង។វាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់មធ្យម ដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ វាក៏ជួយគ្រប់គ្រងការផលិតអរម៉ូនផងដែរ។ នេះគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង។
3. ប្រេងល្ហុង
- លាបប្រេងល្ហុងមួយដំណក់លើត្របកភ្នែករបស់អ្នក រួចជូត។
- ប្រយ័ត្នកុំឱ្យប្រេងចូលភ្នែក។
- ធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់យប់មុនពេលចូលគេង។
ប្រេងឥណ្ឌាវាត្រូវបានគេដឹងថាវាផ្តល់នូវការគេងច្រើនម៉ោង។
4. ប្រេងត្រី
- យកប្រេងត្រីមួយកន្សោមជាមួយអាហារពេញមួយថ្ងៃ។
ខ្លាញ់ត្រី មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ DHA ដែលជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជួយបញ្ចេញសារធាតុ Melatonin ដែលជាអរម៉ូននៃការគេងក្នុងខួរក្បាល។
រុក្ខជាតិល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់
1. ឫស Valerian
- ត្រាំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃឫស valerian ស្ងួតក្នុងទឹករយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី។
- ច្របាច់ និងផឹកតែរុក្ខជាតិនេះពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- អ្នកអាចផឹកវារៀងរាល់យប់។
ឫស valerian វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ស្រាល។ វានឹងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលវាធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់។ វាក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងបានយូរផងដែរ។ វាបង្កើនបរិមាណនៃសារធាតុគីមីមួយហៅថា GABA នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើសរសៃប្រសាទ។
ប្រយ័ត្ន!!! ឫស Valerian អាចបណ្តាលឱ្យសុបិន្តរស់រវើកនិងសុបិន្តអាក្រក់ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ដូច្នេះសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងសាកល្បង។
2. ខ្ទឹមស
- ច្របាច់ខ្ទឹមសមួយកំពឹស រួចបន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកដោះគោមួយកែវ។
- បន្ថែមទឹកមួយភាគបួនពែងទៅក្នុងល្បាយនេះហើយដាំឱ្យពុះរហូតដល់ទឹកដោះគោខ្ទឹមមួយពែងនៅសល់។
- ផឹកទឹកដោះគោក្តៅនេះពីរបីនាទីមុនពេលចូលគេង។
- អ្នកអាចធ្វើដូចនេះរៀងរាល់យប់។
ខ្ទឹមរបស់អ្នក។ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអង់ទីអុកស៊ីដង់របស់វា រក្សាសារធាតុរាវ និងសរីរាង្គមិនឆ្លង។ វាក៏ជួយឱ្យបេះដូង និងខួរក្បាលធ្វើការមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ដូច្នេះវាគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង។
3. Jujube
- ដាំជីជីមួយក្តាប់តូចក្នុងទឹក២ពែងប្រហែល១០នាទីរួចសំពាធ។
- ផឹកទឹកក្តៅ ឬត្រជាក់នេះមួយកែវ។ អ្នកអាចទុកសល់នៅក្នុងទូទឹកកក។
- ផឹកតែ jujube មួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជូជូបេ វាគឺជាថ្នាំ sedative ស្រាលដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែក hippocampus នៃខួរក្បាល។ វាផ្តល់ការគេងដោយធម្មជាតិ។
តែរុក្ខជាតិល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់
1. តែ Chamomile
- ចាក់ផ្កា chamomile 2 ស្លាបព្រាបាយក្នុងទឹកតែ 250 មីលីលីត្រ។
- ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកប្រហែល ១០ នាទី។
- ច្របាច់និងផឹកតែ។
- អ្នកអាចផឹកតែ chamomile ពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
តែ chamomile វាត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជាការគេងតែ។ សារធាតុ apigenin នៅក្នុងតែនេះភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាល និងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍។
2. តែបៃតង
- យកស្លឹកតែបៃតង ១ស្លាបព្រាបាយដាក់ក្នុងកែវទឹករយៈពេលពីរបីនាទី។
- បន្ទាប់មកច្របល់ហើយបន្ថែមទឹកឃ្មុំដើម្បីរសជាតិ។
- ផឹកតែរបស់អ្នកខណៈពេលដែលវាក្តៅ។
- អ្នកអាចផឹកតែបៃតងមួយពែងមុនពេលចូលគេង។
តែបៃតង, វាគឺជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ វាមានអាស៊ីតអាមីណូ L-theanine ដែលផ្តល់ការគេង។
3. តែ Rooibos
- ត្រាំ 1 ស្លាបព្រានៃតែ rooibos ក្នុងទឹកក្តៅរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី។
- ច្របាច់ និងបន្ថែមទឹកដោះគោ ស្ករ ឬទឹកឃ្មុំ តាមរសជាតិរបស់អ្នក។
- ផឹកតែមិនក្តៅ។
- អ្នកអាចផឹកតែ rooibos មួយពែងក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង។
តែ rooibos វាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ការគេងមិនលក់នៅទូទាំងពិភពលោក។ វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ និងគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ វាកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។
4. តែ Melissa
- ត្រាំស្លឹកក្រូចសើច ២ស្លាបព្រាបាយក្នុងកែវទឹកក្តៅរយៈពេល ៥នាទី។
- ច្របាច់និងផឹកតែ។
- អ្នកអាចផឹកពីរទៅបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកមួយកែវ ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
Melissa មានសមាសធាតុដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិទ្ធភាព sedative ស្រាលរបស់វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងរយៈពេល។
វីតាមីនល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់
វីតាមីនមួយចំនួនគឺចាំបាច់សម្រាប់វដ្តនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលកង្វះវីតាមីនទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួន ការគេងមិនលក់អាចកើតមានឡើង។
- កង្វះវីតាមីន B3, B5, B9 និង B12 អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ក្នុងករណីមានកង្វះភាពទន់ខ្សោយអស់កម្លាំងនិងការគេងមិនលក់ត្រូវបានគេមើលឃើញ។ បរិភោគអាហារសម្បូរវីតាមីនទាំងនេះ ដូចជាស៊ុត បសុបក្សី ផលិតផលទឹកដោះគោ។
- វីតាមីន Aវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការល្អនៃខួរក្បាល ជាពិសេសការគេង និងការចងចាំ។ អាហារដែលមានវីតាមីន A ច្រើនរួមមានសាច់ ស៊ុត បសុបក្សី និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
- វីតាមីន C និង E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ វាការពារភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មពីការប៉ះពាល់ដល់វដ្តនៃការគេង។ ញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់វីតាមីនទាំងនេះឱ្យបានច្រើនដូចជា ផ្លែក្រូច ផ្លែប៊ឺរី ប៉េងប៉ោះ គ្រាប់ អូលីវ គ្រាប់ស្រូវសាលី។
- វីតាមីនមួយទៀតដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល វីតាមីន Dគឺ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺការលូតលាស់ និងថែទាំឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ។ កង្វះរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីន D ដូចជាត្រី និងអយស្ទ័រ។
- កង្វះម៉ាញេស្យូម វាក៏បង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់ផងដែរ។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយរក្សាកម្រិតនៃ GABA ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជំរុញការគេង។ បរិភោគអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម ដូចជា បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់។
អាហារដែលជំរុញការគេង
យើងដឹងថាការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។ ដើម្បីសុខភាពយើងត្រូវការការគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងនៅពេលយប់។ ទោះបីជាមានសារៈសំខាន់ក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ដែរ។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះរួមមានបញ្ហាងងុយគេង និងការភ្ញាក់ញឹកញាប់ក្នុងពេលគេង។ បន្ថែមពីលើអាហារដែលយើងបានរៀបរាប់នៅក្នុងផ្នែកនៃអាហារដែលល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់ខាងលើ ក៏មានអាហារដែលនាំឱ្យគេងលក់ផងដែរ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកគេឥឡូវនេះ។
- ទឹក Cherry
ការផឹកទឹកផ្លែស្ត្របឺរីមុនពេលចូលគេង ធ្វើអោយគុណភាពដំណេកប្រសើរឡើង។ វាលើកកម្ពស់ការគេងព្រោះវាគ្រប់គ្រងនាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយ។
- ហិណ្ឌូ
សាច់ទួរគីបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនគ្រប់គ្រងការគេង សារធាតុ tryptophan មានអាស៊ីតអាមីណូ។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនរបស់ទួរគីក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងន័យនេះដែរ។
- អាល់ម៉ុង
អាល់ម៉ុងវាជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលជំរុញឱ្យដំណេក។ ព្រោះវាជាប្រភពនៃសារធាតុ melatonin ។ វាក៏មានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមដ៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។ ម៉ាញ៉េស្យូមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងចំពោះអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់។
- ត្រីខ្លាញ់
ត្រីសាម៉ុងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងមាតិកាវីតាមីន D នៃត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីធូណា ត្រីរ៉ស់ និងត្រីម៉ាកែល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ ដោយសារតែទាំងពីរត្រូវបានគេដឹងថាបង្កើនការផលិតនៃសារធាតុ serotonin គីមីខួរក្បាលដែលផ្តល់នូវការបញ្ជូនការគេង។
- Walnut
Walnutជាពិសេស វាសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ផូស្វ័រ ទង់ដែង និងម៉ង់ហ្គាណែស។ លើសពីនេះទៀតអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និង អាស៊ីត linoleic មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា គ្រាប់ Walnut គឺជាប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយនៃអ័រម៉ូន Melatonin ដែលគ្រប់គ្រងការគេង។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។
pilaf អង្ករស
ការញ៉ាំអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ដូចជា pilaf អង្ករសពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ នេះគឺដោយសារតែវាមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ដែលជំរុញការគេង។ សារធាតុ Tryptophan ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ វាក៏បង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គ្រប់គ្រងការគេង។
- oats រមៀល
ដូចជាអង្ករ គ្រាប់ក្រឡុក វាក៏បណ្តាលឱ្យងងុយគេងនៅពេលទទួលទានមុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះទៀត oats គឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃ melatonin ។
- សាឡាត់
សាឡាត់គឺជាប្រភពនៃ lacturarium ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative ដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង។
អាហារបំប៉នដែលជំរុញការគេង
- Melatonin
Melatoninវាគឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយធម្មជាតិ។ វាប្រាប់ខួរក្បាលថាដល់ពេលគេងហើយ។ កម្រិតនៃអរម៉ូននេះកើនឡើងដោយធម្មជាតិនៅពេលល្ងាច ហើយធ្លាក់នៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះ ការប្រើថ្នាំគ្រាប់ melatonin ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ជាពិសេសនៅពេលដែលវដ្តនៃ melatonin ត្រូវបានរំខាន ដូចជា jet lag ជាដើម។
- ឫស valerian
Valerianវាគឺជាអាហារបំប៉នធម្មជាតិទូទៅសម្រាប់ការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងរោគសញ្ញាអស់រដូវ។ វាក៏ស្ថិតក្នុងចំណោមថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិដែលប្រើជាថ្នាំងងុយគេងផងដែរ។
- ម៉ាញ៉េស្យូម
ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការរាប់រយនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល និងសុខភាពបេះដូង។ លើសពីនេះទៀតវាធ្វើឱ្យចិត្តនិងរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេង។
- Passionflower
Passionflower ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "Passiflora incarnata" ឬ "maypop" គឺជាឱសថបុរាណដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ឥទ្ធិពលនៃការបញ្ជូនការគេងរបស់ផ្កា passionflower ត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណនៅក្នុងការសិក្សាសត្វ។ ឥទ្ធិពលរបស់វាចំពោះមនុស្សគឺអាស្រ័យលើទម្រង់ដែលបានប្រើប្រាស់។
- គ្លីស៊ីន
គ្លីស៊ីនវាគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ដោយសារ glycine បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយនៅពេលគេង វាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយយល់ថាវាដល់ពេលគេងហើយ។
Glycine មានក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ ឬជាម្សៅដែលអាចត្រូវបានពនលាយក្នុងទឹក។ អាហារដូចជា ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង សាច់ ស៊ុត បសុបក្សី ត្រី សណ្ដែក spinach ខាត់ណា ចេក និងគីវី គឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃ glycine ។
សារធាតុ tryptophan
ការទទួលយកអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់នេះជាអាហារបំប៉នបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការងងុយគេង។
- Ginkgo biloba
ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានឱសថធម្មជាតិនេះ 30-60 នាទីមុនពេលចូលគេង ភាពតានតឹងនឹងថយចុះ។ វាផ្តល់នូវការសម្រាក និងលើកកម្ពស់ការគេង។
- អិលធានីន
ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ននេះផ្តល់នូវការធូរស្បើយ។ វាធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការគេងដោយធម្មជាតិ។
វិធីសាស្រ្តនៃការគេង
"តើអ្វីទៅដែលល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់?" យើងបាននិយាយអំពីអាហារ ប្រេង តែរុក្ខជាតិ និងអាហារបំប៉នដែលល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីវិធីគេងឱ្យបានលឿននិងគេងលក់ស្រួល។
1) យកចិត្តទុកដាក់លើការគេង
រាងកាយមានប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងដូចជា ចង្វាក់ circadian ។ នេះហៅថានាឡិកាខាងក្នុង។ វាធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលថ្ងៃ ហើយគេងពេលយប់។
ការចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ត្រូវបានកំណត់ដោយនាឡិកាខាងក្នុង។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងធ្វើតាមកាលវិភាគនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេង និងក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការកំណត់ម៉ោងគេងគឺជាគន្លឹះនៃការគេងប្រកបដោយគុណភាព។
២) ពន្លឺថ្ងៃ និងភាពងងឹតមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។
រឿងមួយដែលប៉ះពាល់ដល់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយគឺពន្លឺ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺមិនទៀងទាត់បណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ។ ជាលទ្ធផលបញ្ហានៃការគេងមិនលក់កើតឡើង។ ភាពងងឹតនៅពេលយប់រំឭករាងកាយនៃការគេង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ភាពងងឹតគឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់សម្រាប់ការគេង។ មេឡានីន បង្ហាញពីការកើនឡើងនៃផលិតកម្ម។
បើអាចធ្វើបាន សូមទុកបន្ទប់របស់អ្នកឱ្យងងឹតនៅពេលយប់។ សូម្បីតែប្រើវាំងននងងឹតសម្រាប់ការនេះ។
៣) កុំមើលនាឡិកាគ្រប់ពេល
វាជារឿងធម្មតាក្នុងការភ្ញាក់នៅកណ្តាលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាងងុយគេងអាចប្រែក្លាយវាទៅជាសុបិន្តអាក្រក់។ អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងមិនលក់មើលនាឡិកាជានិច្ចនៅពាក់កណ្តាលយប់។ ពួកគេចាប់ផ្តើមគិតថាពួកគេនឹងមិនអាចដេកលក់បានទេ។ បើអាចធ្វើបាន សូមដកនាឡិកាចេញពីបន្ទប់ ឬជៀសវាងការសម្លឹងមើលនាឡិកាគ្រប់ពេល។
៤) កុំគេងពេលថ្ងៃ
អ្នកដែលគេងមិនលក់នៅពេលយប់មានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ នេះច្រើនតែបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការគេងពេលថ្ងៃធ្វើឱ្យគេងយប់ជ្រៅ។ វាថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេកទៀតផង។
ដោយសារការគេងរយៈពេលខ្លីក្នុងពេលថ្ងៃអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់ សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលថ្ងៃ។ confectionery កុំ
5) បន្ថយសីតុណ្ហភាព និងពាក់ស្រោមជើង
សីតុណ្ហភាពរាងកាយប្រែប្រួលនៅពេលអ្នកគេង។ ខណៈពេលដែលសីតុណ្ហភាពទាំងមូលថយចុះ សីតុណ្ហភាពនៃដៃ និងជើងកើនឡើង។ ប្រសិនបើបន្ទប់របស់អ្នកក្តៅពេក វានឹងពិបាកក្នុងការគេង។ ការលៃតម្រូវសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ទៅសីតុណ្ហភាពចន្លោះពី 15-23 °C អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងបានលឿន។
ចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនខុសគ្នា។ ដូច្នេះស្វែងរកសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត ការពាក់ស្រោមជើងនៅលើជើងរបស់អ្នក ឬការងូតទឹកក្តៅអាចជួយបង្កើនល្បឿននៃការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
6) ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "4-7-8"
លំហាត់ប្រាណ "4-7-8" គឺជាវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានថាមពលដែលលើកកម្ពស់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការសម្រាក។ បន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។ វាជាលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដែលបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាអាចអនុវត្តនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ឬតានតឹង។ តើធ្វើដូចម្តេច?
- កែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដកដង្ហើមបានស្រួល។
- ដាក់អណ្តាតរបស់អ្នកនៅលើក្រអូមមាត់ខាងលើរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញដោយសំឡេងហួចតាមមាត់របស់អ្នក។
- បិទមាត់របស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលដោយរាប់ចំនួនបួន។
- បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនប្រាំពីរ។
- ដកដង្ហើមចេញដោយបើកមាត់របស់អ្នកបន្តិច រាប់ដល់ប្រាំបី ហើយធ្វើសំឡេងឮៗ។
- ដកដង្ហើមម្តងទៀត។ ធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់បីដង រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។
ប្រសិនបើអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន។
៧) ត្រូវចាំថាពេលណា និងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ
អាហារដែលអ្នកញ៉ាំមុនពេលចូលគេងប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។ ជាឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់អាចរំខានដល់ការគេងលក់ស្រួល។
ប្រសិនបើអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ចូរញ៉ាំវាយ៉ាងហោចណាស់ XNUMX ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដូច្នេះអ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ។
វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការដេកជាមួយពោះពេញ។ អ្នកគួររង់ចាំយូរល្មមដើម្បីឱ្យក្រពះអ្នករំលាយអាហារបានមុនពេលអ្នកចូលគេង។
8) ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍
តន្ត្រីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងយ៉ាងខ្លាំង។ វាថែមទាំងអាចប្រើដើម្បីកែលម្អបញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាការគេងមិនលក់ជាដើម។
ទោះបីជាមិនមានតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ក៏ដោយ ក៏ការទប់ស្កាត់សំលេងរំខានក៏អាចជួយឱ្យងងុយគេង និងគេងមិនលក់ផងដែរ។
9) ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក
ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ Tryptophan ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ សារធាតុ tryptophanគឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់មួយ ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាសេរ៉ូតូនីននៅក្នុងខួរក្បាល ហើយបន្ទាប់មកបំប្លែងទៅជាមេឡាតូនីន។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ការបំប្លែងសារធាតុ tryptophan ទៅ melatonin គឺខ្ពស់ជាងនៅក្នុងវត្តមាននៃពន្លឺជាជាងភាពងងឹត។ ដូច្នេះ ដើម្បីបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីន ពេលវេលានៃការទទួលទាន tryptophan និងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺត្រូវតែដើរទន្ទឹមគ្នា។
ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan នៅពេលអាហារពេលព្រឹក និងត្រូវពន្លឺនៅពេលថ្ងៃ នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ដោយបង្កើនការផលិតសារធាតុ melatonin ជាអតិបរមា។
អាហារមួយចំនួនដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan ដែលអ្នកអាចទទួលទានជាអាហារពេលព្រឹកមានដូចជា ទឹកដោះគោ ឈីស ស៊ុត សាច់ កន្ទក់ គ្រាប់ និងគ្រាប់។
10) លំហាត់ប្រាណ
សកម្មភាពរាងកាយមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ លំហាត់ប្រាណបង្កើនការផលិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរយៈពេល និងគុណភាពនៃការគេងដោយបន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។
ពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ផងដែរ។ ដើម្បីឱ្យការគេងមានគុណភាពល្អ ការធ្វើការពេលព្រឹកព្រលឹមគឺល្អជាងការធ្វើការនៅពេលក្រោយ។
11) ធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នកមានផាសុកភាព
ការលួងលោមលើគ្រែក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណេកផងដែរ។ គុណភាពនៃខ្នើយក៏សំខាន់ផងដែរ។ ម្យ៉ាងទៀត ការប្រើភួយ ឬភួយធ្ងន់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងខ្លួន។ វាផ្តល់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ។
ក្រណាត់នៃសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកពាក់នៅលើគ្រែក៏ប៉ះពាល់ដល់ការគេងផងដែរ។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព ដូច្នេះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកនៅសីតុណ្ហភាពសមរម្យពេញមួយយប់។
12) បិទភ្លើងទាំងអស់។
ពន្លឺដែលបញ្ចេញដោយឧបករណ៍បច្ចេកវិជ្ជាធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ ការប្រើទូរទស្សន៍ ឬទូរសព្ទដៃបង្កបញ្ហាក្នុងការគេង។ ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដោយគ្មានការរំខាន អ្នកគួរបិទភ្លើងទាំងអស់ ហើយគេងនៅកន្លែងឆ្ងាយពីកុំព្យូទ័រ និងទូរស័ព្ទ។
13) សាកល្បងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប
ក្រអូមបំបាត់បញ្ហាសុខភាពដូចជា ការគេងមិនលក់ និងការថប់បារម្ភ។ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយអ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង។ ព្រោះវាផ្តល់នូវការសម្រាក និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ អ្នកអាចដាក់ក្លិនក្រអូបនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក ដើម្បីគេងលក់ស្រួល។
១៤) កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ភាគច្រើនប្រើដើម្បីនៅភ្ញាក់។ វាមាននៅក្នុងអាហារ និងភេសជ្ជៈដូចជា សូកូឡា កាហ្វេ សូដា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ ជាអកុសល ជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណេក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
ទោះបីជាឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ក៏ដោយ អ្នកគួរតែទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
15) កំណត់ទីតាំងគេងរបស់អ្នក។
គុណភាពនៃការគេងអាស្រ័យលើទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលយប់។ មានទីតាំងគេងចំនួនបី៖ ដេកលើខ្នង បែរមុខចុះក្រោម ឬចំហៀងខ្លួន។
ទោះបីជាចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសទីតាំងគេងក៏ដោយ ការគេងចំហៀងរបស់អ្នកគឺប្រសើរជាងសម្រាប់ការគេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្អៀង អ្នកអាចដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដើម្បីជំនួយខ្នងបន្ថែមទៀត។
១៦) អាន
ការអានគឺជាសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែកុំអានសៀវភៅអេឡិចត្រូនិច។ សៀវភៅអេឡិចត្រូនិចបញ្ចេញពន្លឺដែលកាត់បន្ថយការបញ្ចេញសារធាតុ melatonin ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ដូច្នេះត្រូវអានសៀវភៅរាងកាយដើម្បីគេងលក់ស្រួល។
១៧) ព្យាយាមនៅភ្ញាក់
បើអ្នកចូលគេងហើយបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យដេក នោះអ្នកនឹងមិនអាចងងុយគេងបានឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើបច្ចេកទេសផ្ទុយ។ ក្នុងបច្ចេកទេសនេះ អ្នកគួរព្យាយាមនៅភ្ញាក់ជាជាងការងងុយគេង។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលសាកល្បងបច្ចេកទេសនេះបានគេងលក់លឿនជាងមុន។ នេះគឺដោយសារតែសម្ពាធដែលទាក់ទងនឹងការដេកលក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ដូច្នេះអ្នកឈប់ឆ្ងល់ថាតើខ្ញុំអាចដេក។ កុំប្រញាប់ដេកលក់។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង។
18) គិតអំពីពេលវេលារីករាយ
ជំនួសឱ្យការដេកលើគ្រែខ្វល់ខ្វាយ និងខ្វល់ខ្វាយពីរឿងតានតឹង ចូរគិតអំពីរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ។ បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាន់កាប់គំនិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតល្អ ៗ ជំនួសឱ្យការដោះស្រាយជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភក្នុងអំឡុងពេលមុនពេលចូលគេង។ អ្នកដេកលក់ដោយមិនដឹងខ្លួន។
សង្ខេប;
ការគេងមានគុណភាពគឺផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដូចជាការញ៉ាំ ផឹក និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាក្នុងការគេងមិនលក់។ ស្ថានភាពនេះប្រែទៅជាការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃតាមពេលវេលា។ ដូច្នេះតើអ្វីទៅដែលល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់?
ដូចដែលយើងបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមគេងដោយធម្មជាតិ។ អ្នកអាចប្រើអាហារដែលជំរុញឱ្យដំណេក និងអាហារបំប៉នដែលជំរុញឱ្យងងុយគេងសម្រាប់រឿងនេះ។ តាមរយៈការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រជំរុញការគេង អ្នកអាចបើកទ្វារនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
