ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ការសិក្សារបស់ NASA មានរយៈពេល 40 នាទី។ ងងុយគេងបានបង្ហាញថាវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តពេលថ្ងៃបាន 34% និងការប្រុងប្រយ័ត្ន 100%.
អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការងងុយគេងនៅពេលរសៀល។ ការសិក្សាពីរបី ងងុយគេងវាបង្ហាញថាវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការប្រុងប្រយ័ត្ន និងមុខងារនៃការយល់ដឹង និងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានផលិតភាពច្រើនជាងមុន។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលរសៀល confectioneryដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងស្រស់ស្រាយ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគន្លឹះខាងក្រោម។
អ្វីទៅជាការគេងយប់?
ងងុយគេងគឺជាការគេងរយៈពេលខ្លីដែលធ្វើឡើងដើម្បីស្ដារការប្រុងប្រយ័ត្នផ្លូវចិត្ត។ ជាពិសេស វាជាវិធីព្យាបាលបញ្ហាគេងមិនលក់។ ការគេងត្រឹមតែ ១៥ ទៅ ២០ នាទីបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អដំណើរការម៉ូទ័រ។
30 ទៅ 60 នាទី។ គេងអាចបង្កើនជំនាញក្នុងការសម្រេចចិត្ត បង្កើនការចងចាំ និងការច្នៃប្រឌិត។ របាយការណ៍ចេញផ្សាយដោយសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក, confectioneryគាត់បញ្ជាក់ថា វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវពេលវេលាប្រតិកម្ម និងហេតុផលសមហេតុផល សូម្បីតែនៅក្នុងមនុស្សដែលសម្រាកបានល្អក៏ដោយ។
តើដំណេកគួរមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
មូលនិធិដំណេកជាតិ 20 នាទីដើម្បីភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ងងុយគេង ណែនាំ។ ពេលវេលាគេងដ៏ល្អអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញភាគច្រើនរកឃើញថា នៅពេលដែលគោលដៅរបស់មនុស្សម្នាក់គឺការភ្ញាក់ពីគេងដោយភាពស្រស់ស្រាយ។ ពេលគេងខ្ញុំយល់ស្របថាខ្លីជាងគឺល្អជាង។
ខ្ពស់ជាង បង្អែមវាក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ២០ការសិក្សាដែលបានធ្វើនៅឆ្នាំ 19 លទ្ធផលក្នុងរយៈពេល 25, 35 ឬសូម្បីតែ 45 នាទី។ គេងនៅក្នុងបុរសសកម្មរាងកាយ ដើម។ ve អស់កម្លាំង បានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាយ៉ាងខ្លាំង។ វាក៏បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការយកចិត្តទុកដាក់ និងការអនុវត្តរាងកាយរបស់ពួកគេផងដែរ។
ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីគេង
សម្រាប់ការគេងមួយ។ ពេលវេលាល្អបំផុតអាស្រ័យទៅលើកត្តានីមួយៗ ដូចជាកាលវិភាគគេង និងអាយុរបស់អ្នក។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការងងុយគេងនៅពេលរសៀល។ បន្ទាប់ពីម៉ោង 3 រសៀល គេងអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់។
តើកុមារគួរគេងប៉ុន្មាន?
ខណៈពេលដែលប្រហែល 15-20 នាទីគឺល្អសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ពេលគេង ប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ។
ជាឧទាហរណ៍ ទារកទើបនឹងកើតចំណាយពេលស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃនៃការគេង ដោយសារការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេត្រូវការថាមពលច្រើន។ ទារកតូចៗអាចចំណាយពេលយូរច្រើនដងក្នុងពេលថ្ងៃ។ ពួកគេទំនងជាងងុយគេងដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេ។
កុមារទើបចេះដើរតេះតះ និងក្មេងទើបចេះដើរតេះតះនឹងចាប់ផ្តើមបង្កើតគំរូនៃការគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មួយរយៈ ប៉ុន្តែនឹងនៅតែគេងពេលរសៀលពីរបីថ្ងៃដដែល។ ឧទាហរណ៍ប្រហែលមួយម៉ោងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ គេងយូរ ពួកគេអាច។
ក្មេងជំទង់ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាច្រើនដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ពេលវេលាដើម្បីសិក្សា និងចាប់ផ្តើមសាលារៀនឆាប់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 រកឃើញថាល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ ពេលគេងគាត់បានរកឃើញថាវាគឺប្រហែល 30-60 នាទី។
Nap Times
កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យមានតម្រូវការដំណេកខុសៗគ្នា ហើយទាំងនេះបន្តផ្លាស់ប្តូរពេញមួយជីវិតរបស់យើង។ បង្អែមការយល់ដឹងថាតើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាននឹងអាស្រ័យលើចំនួនការគេងដែលត្រូវការក្នុងមួយយប់ និងថាតើអ្នកពិតជាទទួលបានការគេងប៉ុន្មាន។
នៅក្នុងកុមារ ពេលគេង ការណែនាំរបស់វាប្រែប្រួលតាមអាយុ ដូចខាងក្រោម៖
ពី 0 ទៅ 6 ខែ៖ ការគេងពីរទៅបីពេលថ្ងៃ ដែលនីមួយៗមានរយៈពេលពី 30 នាទីទៅ 2 ម៉ោង។
ពី 6 ទៅ 12 ខែ៖ ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃមានរយៈពេលពី 20 នាទីទៅច្រើនម៉ោង ងងុយគេង
១ ទៅ ៣ ឆ្នាំ៖ ការគេងពេលថ្ងៃត្រង់មានរយៈពេល 1 ទៅ 3 ម៉ោង។
ពី ៣ ទៅ ៥ ឆ្នាំ៖ គេងពេលរសៀល ១ ឬ ២ ម៉ោង។
ពី 5 ទៅ 12 ឆ្នាំ៖ មិនចាំបាច់ងងុយគេងទេ ប្រសិនបើពួកគេគេងបាន 10 ឬ 11 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រូវការការគេងទេ ប៉ុន្តែគួរតែគេងពី 10 ទៅ 20 នាទី ឬគេងពី 90 ទៅ 120 នាទី ប្រសិនបើគេងមិនលក់។ ងងុយគេង អាចមានប្រយោជន៍។ មួយម៉ោងរសៀលរបស់មនុស្សចាស់ គេងមានភ័ស្តុតាងខ្លះដែលថាវាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍
តើស្ករគ្រាប់ត្រូវបានផលិតដោយរបៀបណា?
របៀបធ្វើស្ករគ្រាប់ភាគច្រើន ងងុយគេងកំណត់គុណភាពនៃ ខណៈពេលកំពុងគេង គួរកត់សំគាល់ដូចខាងក្រោមៈ
រកកន្លែងស្អាត
អ្នកអាចគេងបានគ្រប់ទីកន្លែង។ អ្នកអាចដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើតុ។ ឬយកកៅអីរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចដេកនៅលើឡានក្រុងតាមផ្លូវទៅផ្ទះផងដែរ។
រក្សាវាឱ្យខ្លី
នេះគឺសំខាន់ណាស់ - 15 ទៅ 20 នាទីគឺវាត្រូវការទាំងអស់។ ឬយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។ ការគេងយូរអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។
គេងពេលរសៀល
នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការងងុយគេងថាមពលចន្លោះពីម៉ោង 13:00 ទៅ 15:00 ដោយសារកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះដោយធម្មជាតិក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ងងុយគេងព្យាយាមបញ្ចប់វាមុនម៉ោង 16:00 ឬអ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហាគេងនៅពេលយប់។
តើការងងុយគេងមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន
ការស្រាវជ្រាវ, យុទ្ធសាស្ត្រ កុំដេកបង្ហាញថាវាអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងបរិយាកាសប្រតិបត្តិការ។ ប្រសិនបើអ្នកមានតម្រូវការប្រតិបត្តិការ 24 ម៉ោង។ គេងអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ
គេងពេលថ្ងៃវាត្រូវបានគេរកឃើញថាដើម្បីពង្រឹងការចងចាំរបស់ម៉ូទ័រដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃទីតាំងមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាល។ ស្ករគ្រាប់ទាំងនេះក៏ពង្រឹងការចងចាំ spatial ដែលរួមចំណែកដល់ការរៀនសូត្ររបស់មនុស្ស។
ប្រហែល 45 ទៅ 60 នាទី។ ងងុយគេងត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចបង្កើនការចងចាំបានប្រាំដង។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកចូលរួមចំនួន 41 នាក់ត្រូវបានស្នើសុំឱ្យចងចាំពាក្យមួយចំនួន និងគូពាក្យ។
ពាក់កណ្តាលនៃអ្នកចូលរួមបានដេកមួយម៉ោង ខណៈពាក់កណ្តាលទៀតបានមើលវីដេអូតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលធ្វើតេស្តនៅពេលក្រោយ បុគ្គលធ្វើស្ករគ្រាប់ អនុវត្តប្រាំដងប្រសើរជាងក្នុងការចងចាំពាក្យ។
ធ្វើឱ្យងងុយគេងមួយវាត្រូវបានគេរកឃើញថា hippocampus អាចជួយពង្រឹងការចងចាំ។
អាចជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង
ការសិក្សា, ខ្លី confectioneryវាបង្ហាញថាម្នាស់អាចបន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពស៊ាំ - ភាគច្រើនចំពោះអ្នកដែលគេងមិនលក់។ អ្នកជំនាញ, កុំដេកគាត់ជឿថាវាអាចជួយព្យាបាលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ងងុយគេងវាក៏អាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើងដែរ ដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត ។
ប្រភពខ្លះបញ្ជាក់ថា ការគេងច្រើនម៉ោងជាទៀងទាត់អាចប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសសម្ពាធឈាម និងការពារជំងឺបេះដូង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមត្រូវធ្វើលើបញ្ហានេះ។
ងងុយគេង វាអាចប្រែប្រួលពី 15 ទៅ 30 នាទី។ ពេលវេលាផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។
បន្ថយសម្ពាធឈាម
ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញថា ការងងុយគេងជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។ លទ្ធផលនៃការសិក្សាដែលបានបង្ហាញនៅវគ្គវិទ្យាសាស្ត្រប្រចាំឆ្នាំ 2019 American College of Cardiology បង្ហាញថាការគេងពេលថ្ងៃត្រង់គឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាមដូចទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅផ្សេងទៀត ដូចជាកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល និងគ្រឿងស្រវឹងជាដើម។
សិក្សា, កុំដេកបានរកឃើញថា ជាមធ្យម សម្ពាធឈាមត្រូវបានធ្លាក់ចុះ 5 mm Hg ។ នេះក៏អាចប្រៀបធៀបនឹងការលេបថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាមកម្រិតទាប ដែលជាធម្មតាបញ្ចុះសម្ពាធឈាមពី ៥ ទៅ ៧ mm Hg។
ការធ្លាក់ចុះនៃសម្ពាធឈាមត្រឹមតែ 2 mm Hg អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងរហូតដល់ 10 ភាគរយ។
តើបង្អែមប្រភេទអ្វីខ្លះ?
បង្អែមណាណូ
វាចំណាយពេលពី 10 ទៅ 20 វិនាទី។ តើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីនោះនៅមិនទាន់ដឹងនៅឡើយទេ។ ការងារនៅតែបន្តនៅក្នុងតំបន់នេះ។
គេងខ្នាតតូច
វាចំណាយពេលពី 2 ទៅ 5 នាទី។ នេះជួយកម្ចាត់ការគេងមិនលក់។
ស្ករគ្រាប់ខ្នាតតូច
វាចំណាយពេលពី 5 ទៅ 20 នាទី។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការប្រុងប្រយ័ត្ន និងដំណើរការម៉ូទ័រ។
នំកែកឃឺដើម
វាចំណាយពេល 20 នាទី។ មានអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងថាមពលខ្នាតតូច និងខ្នាតតូច។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំសាច់ដុំ និងការចងចាំរយៈពេលវែងផងដែរ។
តើមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះពេលងងុយគេង?
ធ្វើឱ្យងងុយគេងមួយទោះបីជាវាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនក៏ដោយ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ និងថែមទាំងមានផលវិបាកអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើមិនបានកំណត់ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ឬប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន។
ការងងុយគេងលើសពី 20 នាទីអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងចុះចាញ់នឹងភាពខ្ជិលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនិងអស់កម្លាំង។ វាកើតឡើងនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកជ្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់រួចហើយ វានឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ការគេងយឺតពេលថ្ងៃធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល។ នេះកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងនៅពេលយប់។
យោងតាមការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2015 ការដេកពេលថ្ងៃយូរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុទាំងអស់។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការងងុយគេងពេលថ្ងៃលើសពី 60 នាទី ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង និងការស្លាប់ពីគ្រប់មូលហេតុ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការមិនគេង។ អាយុ សុខភាពទូទៅ និងទម្លាប់នៃការគេងក៏អាចដើរតួនាទីផងដែរ។
ឥទ្ធិពលនៃការគេងច្រើនពេក ឬតិចពេកលើរាងកាយ
គេងច្រើនឬតិចពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ ហើយទាំងពីរអាចបង្ហាញពីបញ្ហាមូលដ្ឋាន។
ការគេងច្រើនអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងយូរបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង។ ការគេងលើសកំណត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន រួមទាំង:
- ជំងឺបេះដូង
- ធាត់
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២
- ការស្លាប់មុនអាយុ
ការគេងតិចពេកអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមួយចំនួនផងដែរ។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ និងឆាប់ខឹង ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្ត។
ផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតនៃការគេងមិនលក់រួមមាន:
- ឡើងទម្ងន់
- បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
- ចំណង់ផ្លូវភេទទាប
- ការកើនឡើងហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់
- ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ
- ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
