តើអរម៉ូនមេឡាតូនីនជាអ្វី តើវាធ្វើអ្វី? អត្ថប្រយោជន៍និងកំរិតប្រើ

Melatoninវាគឺជាអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅជុំវិញពិភពលោក។ វាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងពេញនិយមបំផុតដើម្បីបំបាត់ការគេងមិនលក់។ វាក៏មានឥទ្ធិពលខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពផងដែរ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ "តើអ្វីជាមេឡាតូនីន” តើវាធ្វើអ្វី” “អត្ថប្រយោជន៍អរម៉ូនមេឡាតូនីន” និង "ការប្រើប្រាស់មេឡាតូនីន ព័ត៌មានលំអិតអំពី។

តើមេឡាតូនីនជាអ្វី?

អរម៉ូនមេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយក្រពេញ pineal នៅក្នុងខួរក្បាល។ វាទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយដើម្បីគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងធម្មជាតិ។

ដូច្នេះ អាហារបំប៉ន melatonin, ការគេងមិនលក់ ប្រើដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដូចជា 

ក្រៅ​ពី​ការ​គេង វា​ក៏​មាន​តួនាទី​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​មុខងារ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ សម្ពាធឈាម និង​កម្រិត Cortisol។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន វាក៏ដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារបំប៉នអរម៉ូននេះអាចធ្វើអោយសុខភាពភ្នែកប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ និងសូម្បីតែ ការចាល់ជាតិបង្ហាញថាអាចកម្ចាត់បាន។

តើ Melatonin ធ្វើអ្វី?

វាគឺជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ។ ចង្វាក់ circadian គឺជានាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយ។ ជូន​ដំណឹង​អ្នក​នៅ​ពេល​ដល់​ពេល​គេង ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក និង​ញ៉ាំ​អាហារ។

អ័រម៉ូននេះក៏ជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ សម្ពាធឈាម និងកម្រិតអរម៉ូនផងដែរ។ នៅពេលដែលវាងងឹត កម្រិតក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមកើនឡើង ដែលជាសញ្ញាប្រាប់រាងកាយថាដល់ពេលគេងហើយ។

វាក៏ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលរបស់រាងកាយ និងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ផងដែរ។ ភាពងងឹតបង្កើនការផលិតអរម៉ូននេះ ខណៈពេលដែលពន្លឺ ផ្ទុយទៅវិញ។ ការផលិតអរម៉ូននៃការគេងបង្ក្រាបវា។ នេះ​ជា​វិធី​របស់​រាងកាយ​អ្នក​ក្នុង​ការ​ដឹង​ថា​ពេល​ណា​ដល់​ពេល​ភ្ញាក់។

មនុស្សដែលមិនអាចផលិតអរម៉ូននេះគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ កង្វះ melatonin ពួកគេរស់នៅ ហើយមានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់។ នៅ​ពេលយប់ កង្វះអរម៉ូន melatoninមានកត្តាជាច្រើនដែលអាចបង្កឱ្យមាន

ភាពតានតឹង ការជក់បារី ការប៉ះពាល់ពន្លឺខ្លាំងនៅពេលយប់ (រួមទាំងពន្លឺពណ៌ខៀវ) ការផ្លាស់ប្តូរការងារដែលមិនបានទទួលពន្លឺធម្មជាតិគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលថ្ងៃ និងភាពចាស់ជរា សុទ្ធតែប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូននេះ។

ថ្នាំគ្រាប់អរម៉ូនមេឡាតូនីន ការទទួលយកវាអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូននេះ និងធ្វើឱ្យនាឡិកាខាងក្នុងមានលក្ខណៈធម្មតា។

តើ Melatonin មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

គាំទ្រការគេង

អរម៉ូននៃការគេង melatonin ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅថា។ វាគឺជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមបំផុតដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាដូចជាការគេងមិនលក់។ ការសិក្សាជាច្រើន។ melatonin និងគេង គាំទ្រទំនាក់ទំនងរវាង

នៅក្នុងការសិក្សាលើមនុស្ស 50 នាក់ដែលមានបញ្ហាដំណេកគឺ XNUMX ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ថ្នាំងងុយគេង melatonin វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការប្រើថ្នាំបង្កើនល្បឿននៃការគេងលក់ស្រួលនិងគុណភាពនៃការគេងទាំងមូល។

ការវិភាគដ៏ធំមួយនៃការសិក្សាចំនួន 19 ចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យដែលមានបញ្ហាដំណេកបានរកឃើញថាការបន្ថែមអរម៉ូននេះជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីគេងលក់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវពេលវេលានៃការគេងទាំងមូល និងគុណភាពនៃការគេង។

លើសពីនេះ វាជួយជាមួយនឹងភាពយឺតយ៉ាវ ដែលជាបញ្ហានៃការគេងបណ្តោះអាសន្ន។ Jet lag កើតឡើងនៅពេលដែលនាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងតំបន់ពេលវេលាថ្មី។

កម្មករប្តូរវេនអាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញា jet lag ដោយសារតែពួកគេធ្វើការនៅពេលដែលពួកគេជាធម្មតាគួរតែដេកលក់។ អរម៉ូននៃការគេង Melatoninវាជួយកាត់បន្ថយភាពយឺតយ៉ាវដោយការធ្វើសមកាលកម្មនាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលា។

ជាឧទាហរណ៍ ការវិភាគមួយនៃការសិក្សាចំនួន 10 បានរកឃើញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការយឺតយ៉ាវនៅពេលធ្វើការស៊ើបអង្កេតពីផលប៉ះពាល់នៃអរម៉ូននេះចំពោះមនុស្សដែលធ្វើដំណើរនៅក្នុងតំបន់ពេលវេលាចំនួន XNUMX ឬច្រើន។

កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ (SAD) ត្រូវបានគេហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ គឺជាជំងឺទូទៅដែលត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាប៉ះពាល់ដល់ 10% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក។

ប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររដូវ និងកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ឆ្នាំ ដោយរោគសញ្ញាជាធម្មតាលេចឡើងនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ឬរដូវរងា។

ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថានេះអាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ circadian ដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរពន្លឺតាមរដូវ។

ព្រោះវាដើរតួក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត melatonin វាភាគច្រើនត្រូវបានគេប្រើក្នុងកម្រិតទាបដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។

យោងតាមការសិក្សាលើមនុស្ស 68 នាក់ ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ circadian ត្រូវបានគេកត់សំគាល់ថាបានរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ និង គ្រាប់ថ្នាំ melatoninការទទួលទានអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។

បង្កើនកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់

អ័រម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស វាត្រូវបានបញ្ចេញដោយធម្មជាតិអំឡុងពេលគេង។ ការទទួលទានអរម៉ូននេះបន្ថែមលើបុរសវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់។

ការសិក្សាបង្ហាញថា អ័រម៉ូននេះអាចធ្វើឱ្យក្រពេញភីតូរីស ដែលជាសរីរាង្គដែលបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ មានភាពរសើបចំពោះអ័រម៉ូនបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់។

លើសពីនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ទាបជាង (0.5 mg) និងខ្ពស់ជាង (5.0 mg) កម្រិតថ្នាំ melatoninវាត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់។

គាំទ្រដល់សុខភាពភ្នែក

ថ្នាំគ្រាប់ melatoninមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ដែលអាចជួយការពារការខូចខាតកោសិកា និងរក្សាសុខភាពភ្នែក។

ស្រាវជ្រាវ, អ្នកដែលប្រើមេឡាតូនីនជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក និងទាក់ទងនឹងអាយុ ការចុះខ្សោយនៃភ្នែក (AMD) បញ្ជាក់ថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលជំងឺដូចជា

នៅក្នុងការសិក្សាលើមនុស្ស 100 នាក់ដែលមាន AMD, 6 mg សម្រាប់ 24-3 ខែ គ្រាប់ថ្នាំ melatonin អាហារបំប៉នបានជួយការពាររីទីណា ពន្យារការខូចខាតដែលទាក់ទងនឹងអាយុ និងរក្សាភាពច្បាស់លាស់នៃរូបភាព។

លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាលើសត្វកណ្តុរបានរកឃើញថា អរម៉ូននេះកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងអត្រានៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ ដែលជាជំងឺភ្នែកដែលប៉ះពាល់ដល់រីទីណា និងអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការមើលឃើញ។

ជួយព្យាបាលជំងឺ GERD

Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) គឺជាជំងឺមួយដែលបណ្តាលមកពីការច្រាលអាស៊ីតក្រពះចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា ក្រហាយទ្រូង ចង្អោរ និងក្អួត។

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាអ័រម៉ូននេះរារាំងការសម្ងាត់នៃអាស៊ីតក្រពះ។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយការផលិត nitric oxide ដែលជាសមាសធាតុដែលបន្ធូរបន្ថយ sphincter esophageal និងអនុញ្ញាតឱ្យអាស៊ីតក្រពះចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។

ដូច្នេះការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន ថ្នាំគ្រាប់ melatoninគាត់និយាយថា វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការក្រហាយទ្រូង និងជំងឺ GERD ។ នៅក្នុងការសិក្សាលើមនុស្ស 36 នាក់ សារធាតុបន្ថែមមេឡាតូនីន លេបតែឯង ឬជាមួយថ្នាំ GERD ធម្មតា omeprazole វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការក្រហាយទ្រូង និងភាពមិនស្រួល។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត omeprazole និង អាហារបំប៉នមេឡាតូនីន ផលប៉ះពាល់នៃអាស៊ីតអាមីណូ វីតាមីន និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិជាច្រើនត្រូវបានប្រៀបធៀបក្នុងមនុស្ស 351 នាក់ដែលមានជំងឺ GERD និង GERD ។

បន្ទាប់ពី 40 ថ្ងៃនៃការព្យាបាល, អ្នកដែលប្រើមេឡាតូនីន100% នៃអ្នកជំងឺបានរាយការណ៍ពីការថយចុះនៃរោគសញ្ញាធៀបនឹង 65.7% នៃក្រុមដែលទទួលបាន omeprazole ។

កាត់បន្ថយរោគសញ្ញា tinnitus

Tinnitus គឺជាស្ថានភាពមួយដែលមានសំឡេងរោទ៍ថេរនៅក្នុងត្រចៀក។ ជារឿយៗវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជាពេលព្យាយាមដេកលក់។

ការលេបថ្នាំអរម៉ូននេះអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា tinnitus និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ 

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សពេញវ័យ 61 នាក់ដែលមាន tinnitus បានលេប 30 mg ពេលចូលគេងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ សារធាតុបន្ថែមមេឡាតូនីន បានយក។ ផលប៉ះពាល់នៃ tinnitus ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយគុណភាពនៃការគេងបានប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

 ផលប៉ះពាល់ និងកម្រិតថ្នាំ Melatonin

Melatoninគឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយក្រពេញ pineal នៅក្នុងខួរក្បាល ជាពិសេសនៅពេលយប់។ រៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគេង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូននៃការគេង" ឬ "អរម៉ូនងងឹត" ។

ថ្នាំគ្រាប់ Melatonin ភាគច្រើន ការគេងមិនលក់ អ្នកដែលមានបញ្ហាប្រើ។ វា​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល បង្កើន​គុណភាព​នៃ​ដំណេក និង​ពន្យារ​ពេល​គេង។

ការគេងមិនមែនជាមុខងាររាងកាយតែមួយគត់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយសារធាតុ Melatonin នោះទេ។ អ័រម៉ូននេះក៏មានតួនាទីក្នុងការការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់រាងកាយ និងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងកម្រិត cortisol ក៏ដូចជាមុខងារផ្លូវភេទ និងភាពស៊ាំផងដែរ។

ការប្រើប្រាស់សារធាតុ melatonin កាន់តែកើនឡើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ហើយនាំមកនូវក្តីបារម្ភមួយចំនួន។ ដោយសារតែ "Melatonin គ្រោះថ្នាក់និងផលប៉ះពាល់" តោះមើលអ្វី។

ផលប៉ះពាល់នៃមេឡាតូនីន

ការសិក្សាបង្ហាញថាថ្នាំគ្រាប់អរម៉ូននេះមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទាំងរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងមិនញៀន។ 

ប៉ុន្តែទោះបីជាមានការព្រួយបារម្ភថាការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ននេះអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបន្តពូជដោយធម្មជាតិក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានផ្តល់យោបល់ផ្ទុយពីនេះ។

Melatoninចាប់តាំងពីការសិក្សារយៈពេលវែងលើឥទ្ធិពលរបស់ថ្នាំនេះត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យនោះ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើចំពោះកុមារ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬស្ត្រីបំបៅដោះកូនឡើយ។ 

មួយចំនួននៃផលប៉ះពាល់ដែលត្រូវបានរាយការណ៍ជាទូទៅបំផុតដែលទាក់ទងនឹងថ្នាំគ្រាប់អរម៉ូននេះ។ ចង្អោរ, ឈឺក្បាលវិលមុខ និងងងុយគេងពេលថ្ងៃ។

វាក៏អាចមានអន្តរកម្មជាមួយនឹងថ្នាំមួយចំនួន រួមទាំងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំបញ្ចុះឈាម និងថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ 

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំទាំងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់នេះ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់។

អន្តរកម្មជាមួយថ្នាំងងុយគេង

ការសិក្សាអំពីថ្នាំងងុយគេង zolpidem ថ្នាំគ្រាប់ melatonin បានរកឃើញថាការប្រើថ្នាំ zolpidem បង្កើនឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានរបស់ zolpidem លើការចងចាំ និងដំណើរការសាច់ដុំ។

ការថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយ

អាហារបំប៉នអរម៉ូននេះធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះបន្តិច។ ខណៈពេលដែលនេះមិនមែនជាបញ្ហាធម្មតាទេ វាអាចជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការរក្សាខ្លួនឱ្យក្តៅ ឬត្រជាក់ពេក។

ឈាមស្តើង

អាហារបំប៉នអរម៉ូននេះអាចកាត់បន្ថយការកកឈាម។ ជាលទ្ធផល អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលប្រើវាជាមួយនឹងថ្នាំ warfarin ឬថ្នាំបញ្ចុះឈាមផ្សេងទៀត។

កម្រិតថ្នាំ Melatonin

ថ្នាំគ្រាប់អរម៉ូននេះអាចត្រូវបានគេយកក្នុងកម្រិត 0.5-10 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារមិនមែនថ្នាំគ្រាប់ទាំងអស់ដូចគ្នាទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើកម្រិតដែលបានណែនាំនៅលើផ្លាក ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ 

ដូចគ្នានេះផងដែរ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតទាប និងបង្កើនតាមតម្រូវការ ដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើវាដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង សូមយកវា 30 នាទីមុនពេលចូលគេងដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ 

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើវាដើម្បីកែចង្វាក់ circadian និងបង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកគួរតែយកវា 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

បង្កើនកម្រិត Melatonin តាមធម្មជាតិ

ដោយគ្មានការបន្ថែម កម្រិតមេឡាតូនីនអ្នកអាចបង្កើនរបស់អ្នក។

– ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង សូមបិទភ្លើងទាំងអស់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ហើយកុំមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើកុំព្យូទ័រ ឬស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។ 

- ពន្លឺសិប្បនិម្មិតច្រើនពេកនៅក្នុងខួរក្បាល អរម៉ូននៃការគេង អាចកាត់បន្ថយការផលិតរបស់វា ដែលធ្វើអោយអ្នកពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

– អ្នក​អាច​ពង្រឹង​វដ្ត​នៃ​ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ដោយ​ការ​បញ្ចេញ​ពន្លឺ​ធម្មជាតិ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន ជាពិសេស​នៅពេល​ព្រឹក​។ 

- មេឡាតូនីនធម្មជាតិ កត្តាផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងកម្រិតសម្ពាធឈាមទាបគឺភាពតានតឹង និងការផ្លាស់ប្តូរការងារ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin?

កម្រិត Melatonin ចាប់ផ្តើមកើនឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងនៅពេលដែលវាងងឹតនៅខាងក្រៅ ដែលជាសញ្ញាប្រាប់រាងកាយរបស់យើងថាដល់ពេលគេងហើយ។

វាក៏ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលនៅក្នុងរាងកាយ និងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍ melatonin ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលនៅក្នុងខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពសរសៃប្រសាទ។ អរម៉ូននៅក្នុងភ្នែកដែលជួយឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់ សារធាតុ dopamine ជួយកាត់បន្ថយកម្រិត។

មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានកម្រិត melatonin ទាបនៅពេលយប់។ ភាពតានតឹង ការជក់បារី ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺច្រើនពេកនៅពេលយប់ (រួមទាំងពន្លឺពណ៌ខៀវ) ការមិនទទួលបានពន្លឺធម្មជាតិគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងភាពចាស់ជរា សុទ្ធតែប៉ះពាល់ដល់ការផលិតមេឡាតូនីន។

ការលេបថ្នាំគ្រាប់ melatonin អាចជួយការពារពីកម្រិតទាប និងធ្វើឱ្យនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មេឡាតូនីន មានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានអាហារបំប៉ន វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនកម្រិតជាតិមេឡាតូនីននៅក្នុងខ្លួនដោយធម្មជាតិ។ ចំពោះបញ្ហានេះយើងនឹងទទួលបានជំនួយពីអាហារដែលគាំទ្រដល់ការផលិតមេឡាតូនីន។

អាហារដែលមានជាតិ Melatonin

អាហារធម្មជាតិខ្លះ ការផលិតមេឡាតូនីន ដូច្នេះហើយ វាល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ឬអាហារសម្រន់ពេលយប់៖

- ចេក

- Cherry

- Oat

- ស្ករគ្រាប់ពោត

- អង្ករ

- ខ្ញី

- បាលី

- ប៉េងប៉ោះ

- រ៉ាឌីស 

សារធាតុ tryptophan អាហារដែលមាន អាហារដែលមានជាតិ Melatonin ពួកវាអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទនៃ serotonin ព្រោះវាជំរុញការផលិត serotonin ដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតអរម៉ូននៃការគេង:

- ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

– សណ្តែក

- Hazelnut

- ផលិតផលសមុទ្រ

- ទួរគីនិងសាច់មាន់

- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

- សណ្តែកនិងជីពចរ

- អង្ករ

- ស៊ុត

- គ្រាប់ល្ង

- គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន

មីក្រូសារជាតិមួយចំនួន រួមទាំង ការផលិតមេឡាតូនីនមានសារៈសំខាន់ក្នុង៖

វីតាមីន B-6 (Pyridoxal-5-Phosphate)

- ស័ង្កសី

- ម៉ាញ៉េស្យូម

- អាស៊ីតហ្វូលិក