ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
សុខភាពរំលាយអាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ជាអកុសល មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះបញ្ហារំលាយអាហារដូចជា ទល់លាមក ឧស្ម័ន រាគ ឬហើមពោះ។ បញ្ហារំលាយអាហារ ការមិនអត់ឱនអាហារ, ការពុលអាហារ, រោគសញ្ញារលាកពោះវៀន ve ជំងឺ Crohn វាអាចបណ្តាលមកពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដូចជាក្រពះពោះវៀន ក៏ដូចជាដោយសារអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។ អ្នកដែលមានបញ្ហារំលាយអាហារចូលចិត្តអាហារដែលងាយរំលាយ។ នេះគឺជាបញ្ជីអាហារងាយរំលាយ៖
- ភីឡាវ
- សាច់គ្មានខ្លាញ់
- ចេកទុំ
- ដំឡូងឆ្អិន
- ស៊ុតពណ៌ស
- ត្រីគ្មានខ្លាញ់
- ទឹកដោះគោជូរ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- ខ្ញី
- ស៊ីន
- Fennel
- ប៊ីត
- ផ្លែប៉ោម
- ត្រសក់
- កីឡាករ Erik
អាហារងាយស្រួលរំលាយ
ភីឡាវ
- អង្ករស្ថិតនៅលំដាប់ទីមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលងាយរំលាយ។
- ដោយសារតែអង្ករមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងងាយរំលាយ។
- អង្ករសំរូប ខណៈពេលដែលវាមានសុខភាពល្អជាងអង្ករស រាងកាយរបស់យើងរំលាយអង្ករសបានលឿន។
- ញ៉ាំបាយត្រជាក់ធ្វើឲ្យពិបាករំលាយ។ រហូតដល់វាត្រជាក់ ម្សៅក្នុងអង្ករ ម្សៅដែលធន់ទ្រាំទាំងការផ្លាស់ប្តូរ; នេះពន្យារពេលការរំលាយអាហារ។
- ដូច្នេះគួរញ៉ាំបាយឲ្យក្តៅ ដើម្បីងាយស្រួលរំលាយ។
សាច់គ្មានខ្លាញ់
- សាច់មាន់ ve ហិណ្ឌី សាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់ត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងក្រពះ។ ពួកវាផ្ទុកបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
- កុំបរិភោគស្បែកបក្សី ព្រោះវាមានផ្ទុកខ្លាញ់ពិបាករំលាយ។
- កុំចៀនសាច់ ព្រោះប្រេងអាចធ្វើឱ្យក្រពះមិនស្រួល។
ចេកទុំ
- ផ្លែចេកថ្វីត្បិតតែវាជាផ្លែឈើដែលមានជីវជាតិច្រើន ប៉ុន្តែវាជាអាហារដែលងាយស្រួលរំលាយ។
- វាមានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងទម្រង់ជាម្សៅ ឬស្ករ អាស្រ័យលើភាពចាស់ទុំរបស់វា។
- ចេកបៃតងមិនទុំមានជាតិម្សៅធន់ទ្រាំខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យពួកវាពិបាករំលាយ។
- នៅពេលដែលចេកទុំ ម្សៅដែលមានផ្ទុកវាប្រែទៅជាស្ករធម្មតា ដែលរាងកាយអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។
- នេះធ្វើឱ្យចេកទន់ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែរំលាយអាហារ។
ដំឡូងឆ្អិន
- ដំឡូងវាសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួន។
- កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងដំឡូងគឺភាគច្រើនជាម្សៅ។
- ការស្ងោរដំឡូងបារាំងធ្វើឱ្យម្សៅងាយរំលាយ។ ដំឡូងឆ្អិនមានផ្ទុកម្សៅដែលធន់ទ្រាំតិចជាងដំឡូងឆ្អិន។ ដូច្នេះ ការទទួលទានដំឡូងបារាំងឆ្អិនជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។
- ដូចទៅនឹងអង្ករដែរ ការទទួលទានដំឡូងត្រជាក់បង្កើនអត្រានៃម្សៅធន់ទ្រាំ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការរំលាយ។
- ដាំឱ្យពុះតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយញ៉ាំនៅពេលក្តៅ ដើម្បីសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។
ស៊ុតពណ៌ស
- ស៊ុតគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនជាងគេ។ បន្ថែមពីលើមាតិកាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែរបស់វា វាផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់។ សារធាតុចិញ្ចឹមភាគច្រើនដែលវាមាននៅក្នុង yolk ដែលមានជាតិខ្លាញ់។
- ប្រសិនបើប្រូតេអ៊ីនរបស់វា។ ស៊ុតពណ៌សគឺនៅក្នុង
- មនុស្សមួយចំនួនពិបាករំលាយស៊ុត yolk ដោយសារតែ yolk មានជាតិខ្លាញ់ភាគច្រើន។ មនុស្សទាំងនេះអាចទទួលទានតែស៊ុតពណ៌សប៉ុណ្ណោះ។
- ញ៉ាំស៊ុតស្ងោរព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យក្រពះមិនសប្បាយចិត្តពេលផលិតក្នុងប្រេង។
ត្រីគ្មានខ្លាញ់
- Pisces ការទទួលទានមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។
- cod,ត្រីគ្មានខ្លាញ់ដូចជា haddock ស្ទើរតែគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត និងផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព។
- ប្រូតេអ៊ីនពីប្រភពសត្វដូចជា legumes ងាយរំលាយជាងប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។
ទឹកដោះគោជូរ
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួប្រភេទខ្លះសម្បូរទៅដោយបាក់តេរីដែលងាយស្រួលហៅថា probiotics។ ការទទួលទាន probiotics មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព និងចិញ្ចឹមបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន។
- probiotics ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះការញ៉ាំទឹកដោះគោជូរជួយកាត់បន្ថយបញ្ហារំលាយអាហារដូចជាហើមពោះជាដើម។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល វាគឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ។
- ជាតិសរសៃរលាយបង្កើតបានជាសារធាតុដូចជែលនៅក្នុងពោះវៀនធំ។ ដូច្នេះ វាចាប់យកអាហារ និងបន្ថយការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូស។
- ជាតិសរសៃមិនរលាយបន្ថែមបរិមាណច្រើនដល់លាមក បង្កើនចលនាពោះវៀន។
- ជាតិសរសៃក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់បាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនផងដែរ។
- ញ៉ាំធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាស្រូវសាលី sorghum អង្ករសំរូប oats quinoa buckwheat ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក។
ខ្ញី
- ខ្ញី ឫសមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាត្រូវបានគេប្រើជាឱសថសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយ ក្អក រលាក ចង្អោរ និងរំលាយអាហារ។
- ខ្ញីមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអង់ស៊ីមដែលជួយបំបែកខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។ វាបង្កើនល្បឿនដំណើរការបញ្ចេញចោលក្រពះ។
ស៊ីន
- ស៊ីនវាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងអតិសុខុមប្រាណ ប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្កួតជ្រូក។
- Thymol ដែលជាសារធាតុ phytochemical ដែលមាននៅក្នុង cumin ជំរុញការបញ្ចេញអង់ស៊ីម អាស៊ីត និងទឹកប្រមាត់ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ។
Fennel
- Fennelវាជាឱសថ carminative ។ វាជួយការពារការហើមពោះ ការរំលាយអាហារ ឧស្ម័ន ឈឺក្រពះ។
- គ្រាប់ពូជ Fennel ជំរុញការសំងាត់នៃទឹករំលាយអាហារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។
ប៊ីត
- ប៊ីត វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីបំពង់រំលាយអាហារ។
- វាក៏ជួយជំរុញការផលិតទឹកប្រមាត់ ដែលជួយដល់ការរំលាយជាតិខ្លាញ់។
ផ្លែប៉ោម
- ផ្លែប៉ោមវាជាអាហារងាយរំលាយដែលមានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ។
- វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាកនៅក្នុងសរីរាង្គរំលាយអាហារ។
- រកឃើញនៅក្នុងផ្លែប៉ោម pectin ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ វាជួយដល់ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីពោះវៀនល្អ។
ត្រសក់
- ត្រសក់ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករួមជាមួយនឹងវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
- វាធ្វើឱ្យលាមកទន់ដោយសារតែជាតិសរសៃ និងជាតិទឹក។ វាការពារការរំលាយអាហារ និងការទល់លាមកដោយគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន។
កីឡាករ Erik
- plum ស្ងួតវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ។
- វាដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះលាមក ជំរុញចលនា peristaltic នៃបំពង់រំលាយអាហារ និងពោះវៀនធំ។
- វាជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងពង្រឹងភាពស៊ាំ។
សង្ខេប;
អាហារដែលងាយរំលាយត្រូវបានគេពេញចិត្ត ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហារំលាយអាហារ។ អាហារដែលល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារមាន អង្ករ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ចេកទុំ ដំឡូងឆ្អិន ស៊ុតស ត្រីគ្មានខ្លាញ់ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្ញី cumin fennel beets ផ្លែប៉ោម ត្រសក់ plums ។
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
