អត្ថប្រយោជន៍ គ្រោះថ្នាក់ និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃផ្លែព្រូន និងផ្លែព្រូន

កីឡាករ Erikវា​ជា​ផ្លែ​ឈើ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ និង​មាន​ប្រយោជន៍​យ៉ាង​ខ្លាំង។ វាមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ក៏ដូចជាជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

កីឡាករ Erikវាអាចត្រូវបានបរិភោគស្រស់ឬស្ងួត។ ផ្លែព្រូន និងផ្លែព្រូន ទាំងពីរមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការទល់លាមក និងជំងឺពុកឆ្អឹង។

នៅក្នុងអត្ថបទ "តើមានកាឡូរីប៉ុន្មាននៅក្នុងផ្លែព្រូន", "តើផ្លែព្រូនមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ", "ផ្លែព្រូនជួយពោះវៀន", "តើអ្វីទៅជាតម្លៃវីតាមីននៃផ្លែព្រូន" សំណួរនឹងត្រូវបានឆ្លើយ។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃ plums និង plums ស្ងួត

ផ្លែព្រូន និងផ្លែព្រូនវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។ វាមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើនជាង 15 ក៏ដូចជាជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ Plum

កាឡូរីនៅក្នុង plum វា​មាន​កម្រិត​ទាប ប៉ុន្តែ​មាន​បរិមាណ​វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ​សំខាន់ៗ។ ផ្លែព្រូនមួយមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចខាងក្រោមៈ

កាឡូរី: 30

កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ១០ ក្រាម។

ជាតិសរសៃ៖ ១,៤ ក្រាម។

ស្ករ៖ ៦,៨ ក្រាម។ 

វីតាមីន A: 5% នៃ RDI

វីតាមីន C: 10% នៃ RDI

វីតាមីន K: 5% នៃ RDI

ប៉ូតាស្យូម: 3% នៃ RDI

ស្ពាន់: 2% នៃ RDI 

ម៉ង់ហ្គាណែស៖ ២% នៃ RDI

លើស​ពី​នេះ​ទៀត អេរិកបរិមាណតិចតួចនៃវីតាមីន B, ផូស្វ័រ និងផ្តល់ម៉ាញេស្យូម។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃផ្លែព្រូនស្ងួត

កាឡូរីនៅក្នុង prunes plum ស្រស់គឺខ្ពស់ជាង។ មាតិកាអាហារូបត្ថម្ភនៃ prunes 28 ក្រាមមានដូចខាងក្រោម:

កាឡូរី: 67

កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ១០ ក្រាម។

ជាតិសរសៃ៖ ១,៤ ក្រាម។

ស្ករ៖ ៦,៨ ក្រាម។

វីតាមីន A: 4% នៃ RDI

វីតាមីន K: 21% នៃ RDI

វីតាមីន B2: 3% នៃ RDI

វីតាមីន B3: 3% នៃ RDI

វីតាមីន B6: 3% នៃ RDI

ប៉ូតាស្យូម: 6% នៃ RDI

ស្ពាន់: 4% នៃ RDI

ម៉ង់ហ្គាណែស៖ ៤% នៃ RDI

ម៉ាញ៉េស្យូម: 3% នៃ RDI

ផូស្វ័រ៖ ២% នៃ RDI

ជាទូទៅ plums ស្រស់និងស្ងួត មាតិកាវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ផ្លែព្រូនស្ងួតមានផ្ទុកវីតាមីន K ច្រើនជាងផ្លែព្រូនស្រស់ និងមានវីតាមីន B និងសារធាតុរ៉ែខ្ពស់ជាងបន្តិច។

លើស​ពី​នេះ​ទៀត, កាឡូរីនៅក្នុង prunesបរិមាណជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតគឺខ្ពស់ជាងផ្លែព្រូនស្រស់។

ផ្លែព្រូន និងផ្លែព្រូន វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងលក្ខណៈសម្បត្តិបង្កើនការចងចាំ។ វាមានផ្ទុកសារធាតុ phenols ជាពិសេស anthocyanins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

បរិភោគ plumsវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការយល់ដឹង និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងមុខងារបេះដូង។ វាក៏មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបផងដែរ។ បរិភោគ plumវាមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗនោះទេ។

ពូជផ្សេងៗគ្នាដាំដុះពីខែឧសភាដល់ខែតុលា ពូជ plum មាន។ 

អត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានផ្លែព្រូន និងផ្លែព្រូនស្ងួត

ផ្លែព្រូន និងទឹកផ្លែព្រូនគឺល្អសម្រាប់ការទល់លាមក

ផ្លែព្រូន និងទឹកផ្លែព្រូនវាត្រូវបានគេដឹងថាវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការទល់លាមក។ នេះ​ក៏​ព្រោះតែ plum ស្ងួតវាគឺជាបរិមាណជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុងវា។ មួយ។ plum ស្ងួត ផ្តល់ជាតិសរសៃ 1 ក្រាម។

ជាតិសរសៃត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែព្រូន វាភាគច្រើនជាជាតិសរសៃមិនរលាយ មានន័យថាវាមិនលាយជាមួយទឹក។ ដូច្នេះហើយ វា​មាន​តួនាទី​ការពារ​ការ​ទល់លាមក និង​ពន្លឿន​ការ​បញ្ចេញ​កាកសំណល់​តាម​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​។

ផងដែរ plums និងទឹក plumមានផ្ទុកសារធាតុ sorbitol ដែលជាជាតិអាល់កុលជាតិស្ករជាមួយនឹងឥទ្ធិពលថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិ។ កីឡាករ Erik ការទទួលទានជាតិសរសៃ ដែលជាប្រភេទជាតិសរសៃដែលតែងតែប្រើដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក psyllium វាត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំបញ្ចុះលាមកជាច្រើនដូចជា។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ 50 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល XNUMX សប្តាហ៍ អេរិក អ្នកដែលប្រើប្រាស់វារាយការណ៍ពីភាពទៀងទាត់ និងប្រេកង់លាមកប្រសើរជាង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលទទួលទាន psyllium ។

សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ផ្លែព្រូន និងផ្លែព្រូនវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់កាត់បន្ថយការរលាក និងការពារកោសិកាពីការបំផ្លាញដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី។

ជាពិសេសវាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol ខ្ពស់ ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពឆ្អឹង និងអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន plum របស់អ្នក។បានបង្ហាញថាវាមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol ពីរដងច្រើនជាងផ្លែឈើដទៃទៀតដូចជា nectarine និង peaches ។

មន្ទីរពិសោធន៍ និងការសិក្សាសត្វជាច្រើន។ អេរិកបានរកឃើញថាសារធាតុ polyphenols នៅក្នុងផ្លែម្នាស់មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏ខ្លាំងក្លា និងសមត្ថភាពក្នុងការការពារការបំផ្លាញកោសិកាដែលជារឿយៗបង្កឱ្យមានជំងឺ។

ការ​សិក្សា​បំពង់​សាកល្បង​បាន​រក​ឃើញ​ថា សារធាតុ polyphenols រន្ធ​គូថ​បាន​កាត់​បន្ថយ​សញ្ញា​នៃ​ការ​រលាក​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ជំងឺ​សន្លាក់ និង​សួត។

Anthocyanins, ប្រភេទនៃ polyphenol, plums និង prunesពួកវាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសកម្មបំផុតដែលមាននៅក្នុង ពួកវាមានឥទ្ធិពលសុខភាពខ្លាំង រួមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងមហារីក។

ជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

កីឡាករ Erik វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះបីជាវាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនក៏ដោយ អេរិក មិនមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

នេះគឺដោយសារតែសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការបង្កើនកម្រិតនៃ adiponectin ដែលដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លើស​ពី​នេះ​ទៀត, ជាតិសរសៃនៅក្នុង plumទទួលខុសត្រូវចំពោះផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិសរសៃជួយបន្ថយអត្រានៃការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់រាងកាយបន្ទាប់ពីអាហារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ជាជាងកើនឡើង។

ផ្លែព្រូន និងផ្លែព្រូន ការ​ទទួល​ទាន​ផ្លែឈើ​បែប​នេះ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ប្រភេទ​ទី​២។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទំហំផ្នែក។ ដោយសារតែ កាឡូរីនៅក្នុង prunes វា​ខ្ពស់​ហើយ​ឆ្ងាញ់​ល្មម​ញ៉ាំ​បាន​ច្រើន។

ថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹង

កីឡាករ Erik សុខភាពឆ្អឹងវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការការពារ។ ការសិក្សាខ្លះ ការប្រើប្រាស់ prunesវាចែងថាវាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយនៃស្ថានភាពឆ្អឹងដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង និងជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទាប។

ផ្លែព្រូនអាចការពារការបាត់បង់ឆ្អឹង ហើយក៏អាចមានសក្តានុពលក្នុងការបញ្ច្រាសការបាត់បង់ឆ្អឹងដែលបានកើតឡើងរួចហើយ។

ផ្លែព្រូន វាត្រូវបានគេគិតថាឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទាំងនេះទៅលើសុខភាពឆ្អឹងគឺដោយសារតែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា និងសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការរលាក។

លើសពីនេះទៀតការស្រាវជ្រាវ អេរិក ណែនាំថា ការប្រើប្រាស់របស់វាអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនមួយចំនួនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតឆ្អឹង។

កីឡាករ Erik វាក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលការពារឆ្អឹងដូចជា វីតាមីន K ផូស្វ័រ ម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។

ការពារសុខភាពបេះដូង

ផ្លែព្រូន និងផ្លែព្រូន ការ​ញ៉ាំ​ជា​ប្រចាំ​មាន​ឥទ្ធិពល​ការពារ​ដល់​សុខភាព​បេះដូង។

វាត្រូវបានគេសិក្សាសម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការបន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺបេះដូង។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មុខវិជ្ជាដែលទទួលទានផ្លែព្រូនបីទៅប្រាំមួយផ្លែជារៀងរាល់ព្រឹកក្នុងរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ត្រូវបានគេប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលផឹកទឹកតែមួយកែវនៅពេលពោះទទេ។

កីឡាករ Erik អ្នកដែលទទួលទានវាមានកម្រិតសម្ពាធឈាមទាប កូលេស្តេរ៉ុលសរុប និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL "អាក្រក់" ជាងក្រុមផឹកទឹក។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាបុរសដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់មានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ទាបបន្ទាប់ពីទទួលទានផ្លែព្រូន 12 ផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍។ ការសិក្សាអំពីសត្វផ្សេងៗបានផ្តល់លទ្ធផលស្រដៀងគ្នា។

ផ្លែព្រូន និងផ្លែព្រូន ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូងគឺប្រហែលដោយសារតែជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់របស់វា។

អាចជួយការពារជំងឺមហារីក

ការសិក្សាមួយ, plum ស្ងួតបានរកឃើញថាជាតិសរសៃ និងសារធាតុ polyphenols នៅក្នុងវាអាចជួយកែប្រែកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។

នៅក្នុងការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ផ្សេងទៀត, ការដកស្រង់ plum វាអាចសម្លាប់សូម្បីតែកោសិកាមហារីកសុដន់ដែលឈ្លានពានបំផុត។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះទៅទៀត កោសិកាដែលមានសុខភាពល្អធម្មតានៅតែមិនមានផលប៉ះពាល់។ 

ឥទ្ធិពលនេះ។ អេរិកវាគឺដោយសារតែសមាសធាតុពីរ - chlorogenic និងអាស៊ីត neochlorogenic ។ ទោះបីជាអាស៊ីតទាំងនេះមានជាទូទៅនៅក្នុងផ្លែឈើក៏ដោយ អេរិកវាស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

ការពារសុខភាពការយល់ដឹង

ការសិក្សា អេរិកបានរកឃើញនៅក្នុង ប៉ូលីហ្វេណុលការសិក្សាបង្ហាញថា វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងខួរក្បាល។ នេះក៏មានន័យថាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ neurodegenerative ផងដែរ។

នៅក្នុងការសិក្សាសត្វកណ្តុរ ទឹក prune ការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយឱនភាពនៃការយល់ដឹងដោយសារតែភាពចាស់។

កីឡាករ Erikអាស៊ីត chlorogenic នៅក្នុងទឹក (និង prunes) អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

ពង្រឹងភាពស៊ាំ

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវលើសត្វបក្សី plum របស់អ្នក។ បានបង្ហាញថាវាអាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិពង្រឹងភាពស៊ាំ។ កីឡាករ Erik មាន់​ដែល​បាន​ស៊ី​វា​បាន​បង្ហាញ​ពី​ការ​ប្រសើរ​ឡើង​វិញ​ពី​ជំងឺ​ប៉ារ៉ាស៊ីត។

លទ្ធផលស្រដៀងគ្នានេះមិនទាន់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញលើមនុស្សទេ ហើយការស្រាវជ្រាវកំពុងបន្ត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានផ្លែព្រូន អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

គ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់

កីឡាករ Erik ដោយសារវាមានកាឡូរីទាប ការញ៉ាំផ្លែឈើនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់។

ការពារការកើតមិនគ្រប់ខែ

កីឡាករ Erikវាមានបរិមាណម៉ាញេស្យូមល្អ។ ម៉ាញ៉េស្យូម មាតិការបស់វាអាចបន្ធូរសាច់ដុំ។ នេះអាចជួយការពារការកន្ត្រាក់មិនគ្រប់ខែ និងការឈឺចាប់ពេលសម្រាលកូន។

អនុញ្ញាតឱ្យស្រូបយកជាតិដែក

បេះដូងបូមឈាមបន្ថែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការទារកដែលកំពុងលូតលាស់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង។ ផ្លែព្រូនមានផ្ទុកវីតាមីន C ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិដែកបានល្អប្រសើរ។

ការពារការទល់លាមក និងជំងឺឬសដូងបាត

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ័រម៉ូនបន្ថែម និងស្បូនដែលកំពុងលូតលាស់អាចរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ម្តាយ ដែលធ្វើឲ្យនាងមានភាពយឺតយ៉ាវខ្លាំង។

ដូច្នេះ, ហើមពោះ, ទល់លាមកនិង ឬសដូងបាត បញ្ហាបែបនេះគឺជារឿងធម្មតា។ កីឡាករ Erikវាពោរពេញទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយសម្រួលដល់ចលនាពោះវៀន។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹង

ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​បំផ្លាញ​ឆ្អឹង​ម្តាយ ព្រោះ​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ​ត្រូវ​ការ​ប្រភព​កាល់ស្យូម​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​សម្រាប់​ការ​អភិវឌ្ឍ​រចនាសម្ព័ន្ធ​គ្រោងឆ្អឹង​របស់​វា​។

កីឡាករ Erikវាសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម វីតាមីន D និងវីតាមីន K ដែលជួយឱ្យឆ្អឹងមានសុខភាពល្អ។

គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម

Preeclampsia ឬជំងឺលើសឈាម អាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាក និងអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

កីឡាករ Erikវាមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ដែលអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ វាក៏មានផ្ទុកជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតមុន

តើផ្លែព្រូន និងផ្លែព្រូនស្ងួត មានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

ទោះបីជាមិនច្រើនក៏ដោយ។ plum របស់អ្នក។ វាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួន។

គ្រួសក្នុងតំរងនោម

កីឡាករ Erikបញ្ចុះ pH ទឹកនោម។ នេះគឺជាសក្តានុពល គ្រួសក្នុងតម្រងនោមវាអាចបណ្តាលឱ្យ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានប្រវត្តិកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម អេរិកគួរតែជៀសវាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់លើបញ្ហានេះ ដូច្នេះសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ផលប៉ះពាល់សក្តានុពលផ្សេងទៀត។

កីឡាករ Eriksorbitol នៅក្នុងវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។ ជាតិ​សរសៃ​ដែល​វា​មាន​ក៏​អាច​បង្ក​ឱ្យ​ទល់លាមក​ដែរ​ប្រសិនបើ​ទទួលទាន​ច្រើនពេក​។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទុក plums?

កីឡាករ Erikអ្នកអាចទុកវានៅក្នុងទូទឹកកក។ ប្រសិនបើវាមិនទាន់ទុំទេ អ្នកអាចទុកវាក្នុងថង់ក្រដាសនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់រហូតដល់វាទុំ។ ផ្លែព្រូន បើ​ទុំ​ពេញ​រយៈពេល​ពី ៣ ទៅ ៥ ថ្ងៃ​ក្នុង​ទូទឹកកក។

កីឡាករ Erik តើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំទេ? តើអ្នកម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលទន្ទឹងរង់ចាំរដូវផ្លែព្រូនដូចខ្ញុំទេ?