ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ពីពេលមួយទៅពេលមួយ យើងជួបប្រទះបញ្ហាពិបាករំលាយអាហារ ដូចជាឧស្ម័ន ក្រហាយទ្រូង ចង្អោរ ទល់លាមក ឬរាគ។ ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនឹងជួយបន្ថយបញ្ហាទាំងនេះ។ វិធីធ្វើគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារូបត្ថម្ភជាមុនសិន។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ការពារសុខភាពពោះវៀនផងដែរ។ ដូច្នេះតើអ្វីដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ? ខាងក្រោមនេះជាវិធីងាយៗទាំង ១២ ដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារ…
តើអ្វីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ?
- បរិភោគអាហារធម្មជាតិ
កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់មានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងសារធាតុបន្ថែមអាហារ។ នេះបង្កឱ្យមានជំងឺរំលាយអាហារ។
ខ្លាញ់ Trans រកឃើញនៅក្នុងអាហារកែច្នៃជាច្រើន។ រួមជាមួយនឹងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើសុខភាពបេះដូង វាបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាដំបៅដំបៅ។
ភេសជ្ជៈមានកាឡូរីទាប និងអាហារកែច្នៃដូចជាការ៉េម មានផ្ទុកជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។
ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារធម្មជាតិដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ដូចជា វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំអាហារធម្មជាតិជំនួសឲ្យអាហារកែច្នៃ ដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារ។
- បរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃ
អិល។វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ជាតិសរសៃរលាយស្រូបយកទឹក និងបន្ថែមបរិមាណច្រើនដល់លាមក។ ជាតិសរសៃមិនរលាយជួយផ្លាស់ទីអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ របបអាហារជាតិសរសៃខ្ពស់; វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដូចជាដំបៅ, ច្រាលទឹក, ឬសដូងបាត, diverticulitis ។ ថ្នាំ Prebioticsជាប្រភេទសរសៃដែលចិញ្ចឹមបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារូបត្ថម្ភជាមួយ prebiotics កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកពោះវៀន។
- ទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ខ្លាញ់ធានានូវការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានត្រឹមត្រូវ។ វាក៏រក្សាអាហារផ្លាស់ទីតាមបំពង់រំលាយអាហារផងដែរ។ ការបង្កើនការប្រើប្រាស់ប្រេងបំបាត់ការទល់លាមក។
- សម្រាប់ទឹក
ការទទួលទានជាតិទឹកតិចគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការទល់លាមក។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលទាន 1.5-2 លីត្រនៃសារធាតុរាវ decaffeinated ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារការទល់លាមក។ អ្នកដែលរស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងត្រូវការបន្ថែមទៀត។
គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ភាពតានតឹង ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដំបៅក្រពះ, រាគ, ទល់លាមកនិង IBS ។ អរម៉ូនស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារដោយផ្ទាល់។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស ឈាម និងថាមពលត្រូវបានយកចេញពីបំពង់រំលាយអាហារ។ បច្ចេកទេសសមាធិ និងសម្រាកលំហែដែលប្រើក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ត្រូវបានគេរកឃើញថា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញាចំពោះអ្នកដែលមាន IBS ។
- បរិភោគដោយប្រុងប្រយ័ត្ន
ការញ៉ាំអាហារលឿន និងមិនខ្វល់នាំឱ្យហើមពោះ ឧស្ម័ន និងមិនរំលាយអាហារ។ ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ មានន័យថា ការយកចិត្តទុកដាក់លើគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ និងដំណើរការនៃការញ៉ាំ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារដែលគិតអាចកាត់បន្ថយបញ្ហារំលាយអាហារចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកពោះវៀនធំ និង IBS ។
សម្រាប់ការទទួលទានដោយចិត្តទុកដាក់៖
- ញ៉ាំយឺត ៗ ។
- ផ្តោតលើការទទួលទានអាហារដោយបិទទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រ។
- យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអាហាររបស់អ្នកមើលទៅ និងក្លិននៅលើចាន។
- ជ្រើសរើសអាហារនីមួយៗដោយមនសិការ។
- យកចិត្តទុកដាក់លើវាយនភាព សីតុណ្ហភាព និងរសជាតិនៃអាហាររបស់អ្នក។
- ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់
ការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់។ ធ្មេញបំបែកអាហារទៅជាបំណែកតូចៗ។ ដូច្នេះអង់ស៊ីមនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានបំបែកបានល្អជាង។ ការទំពារមិនល្អកាត់បន្ថយការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។
ការទំពារបង្កើតទឹកមាត់ ហើយនៅពេលដែលអ្នកទំពារយូរ ទឹកមាត់ក៏កាន់តែច្រើន ទឹកមាត់ចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារដោយបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់មួយចំនួននៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ ទឹកមាត់ក្នុងក្រពះដើរតួជាអង្គធាតុរាវលាយជាមួយអាហាររឹង ដើម្បីឱ្យវាឆ្លងកាត់ពោះវៀនយ៉ាងរលូន។
ការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ផលិតទឹកមាត់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ នេះជួយការពាររោគសញ្ញាដូចជាការមិនរំលាយអាហារ និងការក្រហាយទ្រូង។
- បន្តទៅមុខទៀត។
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់វាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ ការសិក្សាមួយលើមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដូចជាការជិះកង់ និងការរត់ បង្កើនពេលវេលាឆ្លងកាត់ពោះវៀនប្រហែល 30% ។
- ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអាស៊ីតក្រពះ
អាស៊ីតក្រពះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវ។ បើគ្មានជាតិអាស៊ីតគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកជួបប្រទះបញ្ហាដូចជា ចង្អោរ ច្រាលអាស៊ីត ក្រហាយទ្រូង ឬរំលាយអាហារ។ កម្រិតអាស៊ីតក្រពះទាបអាចបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំបន្ថយជាតិអាស៊ីតច្រើនពេក។
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមវាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអាស៊ីតក្រពះ។ ប៉ុន្តែការផឹកទឹកខ្មេះអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះលាយ 1-2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (5-10 មីលីលីត្រ) នៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមក្នុងកែវតូចមួយនៃទឹក។ ផឹកតែមុនពេលអាហារ។
ញ៉ាំយឺត ៗ
នៅពេលដែលអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញានៃភាពស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែត អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងឧស្ម័ន ហើមពោះ និងរំលាយអាហារ។ វាត្រូវចំណាយពេល 20 នាទីដើម្បីឱ្យខួរក្បាលដឹងថាក្រពះឆ្អែត។ វាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់អរម៉ូនដែលបញ្ចេញដោយក្រពះដើម្បីទៅដល់ខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំយឺតៗ ហើយចាំមើលថាអ្នកឆ្អែតប៉ុណ្ណា។ នេះការពារបញ្ហារំលាយអាហារ។
- បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់
ទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាជក់បារី ផឹកស្រាច្រើនពេក និងញ៉ាំអាហារពេលយប់មិនល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារទូទៅមួយចំនួន។
ការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យទ្វេដងនៃការច្រាលអាស៊ីត។ ឈប់ជក់បារី ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហារំលាយអាហារ។
ជាតិអាល់កុលបង្កើនការផលិតអាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះ។ វាបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង ច្រាលអាស៊ីត និងដំបៅក្រពះ។ ការទទួលទានជាតិអាល់កុលច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យហូរឈាមក្នុងក្រពះពោះវៀន។ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហារំលាយអាហារ។
ញ៉ាំនៅពេលយប់ជ្រៅ ហើយបន្ទាប់មកគេងនាំឱ្យក្រហាយទ្រូង និងរំលាយអាហារ។ បញ្ចប់ការញ៉ាំបីឬបួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ទទួលទានអាហាររំលាយអាហារ
សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
- ប្រូបាយអូទិក៖ probioticsគឺជាបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារដោយការបង្កើនចំនួនបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងពោះវៀន។ បាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះជួយដល់ការរំលាយអាហារដោយបំបែកជាតិសរសៃមិនអាចរំលាយបានដែលអាចបង្កជាឧស្ម័ន និងហើមពោះ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជា ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir, sauerkraut ។
- Glutamine៖ គ្លុយកូសគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយដល់សុខភាពពោះវៀន។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចកាត់បន្ថយការជ្រាបចូលទៅក្នុងពោះវៀន។ កម្រិត Glutamine កើនឡើងដោយការញ៉ាំអាហារដូចជា ទួរគី សណ្តែកសៀង ស៊ុត និងអាល់ម៉ុន។
- ស័ង្កសី៖ ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ។ កង្វះរបស់វានាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗនៃក្រពះពោះវៀន។
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
