Салмақ жоғалтуға арналған тағамдар – тез салмақ жоғалтуға арналған тағамдар

Салмақ жоғалтуға арналған тағамдар сізге көбірек калорияларды жағуға көмектеседі және арықтау процесінде сіздің ең үлкен көмекшіңіз болады. Диета кезінде кейбір тағамдар салмақ жоғалтуға арналған тағамдар ретінде ерекшеленеді. Сіз неге сұрайсыз? Кейбіреулерінің калориясы төмен. Кейбір тағамдар қанықтыру қасиетіне байланысты бізді аз жеуге мәжбүр етеді. 

Салауатты жолмен салмақ жоғалту үшін бірнеше тағамды жеу жеткіліксіз. Құрамында макро және микроэлементтер бар тағамдарды теңдестірілген таралымда жеу керек. Сонымен қатар, талшық пен ақуыз арықтау процесінде азық-түлікте болуы керек екі маңызды ингредиент болып табылады. Өйткені екеуі де шыдап тұрады. Осы ерекшеліктерге сәйкес төменде әлсірететін тағамдардың тізімін қарауға болады.

Салмақ жоғалтуға арналған тағамдар

жұмыртқа

• Жұмыртқа - салмақ жоғалтуға арналған тағамдар тізімінде бірінші орынға лайық тағам.
• Бұл ақуыздың жоғары деңгейіне байланысты салмақ жоғалтуға көмектеседі.
• Оның құрамында сау майлар да бар.
• Осы мүмкіндіктердің арқасында ол оны ұзақ уақыт бойы толық сақтайды. 
• Бұл сонымен қатар төмен калориялы тағам. Жұмыртқаның калориясы оның мөлшеріне байланысты 70-80 калория арасында өзгереді.
• Ең бастысы жұмыртқа Бұл құнарлы тағам. Барлық дерлік қоректік заттар жұмыртқаның сарысында кездеседі.

жасыл жапырақты көкөністер

• Қырыққабат, шпинат, репа, пияз. Салат сияқты жасыл жапырақты көкөністер салмақ жоғалтуға арналған тағамдар болып табылады. 
• Бұл көкөністер салмақ жоғалтуға көмектесетін бірнеше қасиеттерге ие. Олар калорияларда да, көмірсуларда да төмен және талшықтардың көп мөлшерін қамтиды.
• жасыл жапырақты көкөністерОл энергияның төмен тығыздығына байланысты аз калория береді. 
• Бұл қоректік, өйткені оның құрамында көптеген дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар бар. Олар майды жағуға көмектеседі.

Ақсерке

• қызыл балық Балық сияқты майлы балықтар өте пайдалы. Бұл сізге ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінуге көмектеседі.
• Лосось құрамында сау майлармен бірге жоғары сапалы ақуыз бар. Ол сондай-ақ қоректік заттардың барлық түрлерін қамтиды. 
• Жалпы, балық пен теңіз өнімдерінде йодтың айтарлықтай мөлшері бар. Бұл қоректік зат қалқанша безінің жұмыс істеуі үшін қажет және сау метаболизмді сақтау үшін маңызды. Қалқанша безі өз жұмысын орындай алмаса, біз көптеген денсаулық проблемаларына, әсіресе салмақ проблемаларына тап боламыз.
• Лосось сонымен қатар денеде салмақ қосуды тудыратын қабынуды азайтуда тиімді. Өйткені ол қабынуды азайтатын омега 3 май қышқылдарымен қамтамасыз етеді.
• Скумбрия, форель, сардина, майшабақ және басқа майлы балық түрлері де салмақ жоғалтуға арналған тағам ретінде көрінетін балық түрлері болып табылады.

крестгүлді көкөністер

• Айқышгүлді көкөністер арасында брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат және брюссель өскіндері. Басқа көкөністер сияқты оларда талшық көп. Оның ұстау қасиеттері бар. Сонымен қатар, мұндай көкөністерде ақуыздың жақсы мөлшері бар.
• Осы ерекшеліктерімен олар салмақ жоғалтатын тағамдардың арасында өз орнын алады.
• Олар жануарлардан алынатын тағамдар немесе бұршақ дақылдары сияқты ақуызға көп болмаса да, оларда көптеген көкөністерге қарағанда ақуыздың жоғары пайызы бар.
• Жоғары қоректік, крестгүлді көкөністер қатерлі ісік ауруының алдын алу сияқты денсаулыққа пайдасы бар.

Майсыз сиыр еті мен тауықтың төс еті

• Шұжық, шұжық, салями және бекон сияқты өңделген ет пайдалы емес. Ол сондай-ақ салмақ жоғалтуға ықпал етпейді.
• Бірақ өңделмеген қызыл еттің жүрекке пайдасы бар. 
• Қызыл ет де салмақ жоғалтуға қолайлы тағам болып табылады, өйткені оның құрамында ақуыз көп.
• Протеин салмақ жоғалту үшін ең маңызды қоректік зат болып табылады. Ақуызға бай диета күні бойы көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді.
• Осы себепті салмақ жоғалту өнімдерінің қатарына майсыз сиыр мен тауық етін қосуға болады.

Пісірілген картоп

• Ақ картоп - бұл салмақ жоғалтуға арналған тағамдардың ішінде біз ойлайтын соңғы тағам. Бірақ картоп диетасы сияқты нәрсе болғандықтан, бұл тағам салмақ жоғалтуға көмектесетін қасиеттерге ие болуы керек.
• Шынында да, картоп қайнату сияқты әдістермен пісіргенде пайдалы және әлсірететін тағам. Оның құрамында аз болса да, ағзаға қажет тағамның барлық түрі бар.
• Пісірілген картоп сізді ұзақ уақыт тоқ ұстап, аз жеуге мүмкіндік береді.
• Картопты қайнатқаннан кейін оны біраз уақыт суытыңыз. Ол белгілі бір уақыттан кейін көп мөлшерде төзімді крахмал түзеді. төзімді крахмалБұл салмақ жоғалту сияқты пайдасы бар талшық тәрізді зат.
• Тәтті картоп, репа және басқа да тамыр көкөністері де бұл жағынан ақ картоп сияқты әсер етеді.

Тунец

• Туна - калориясы төмен және ақуызы жоғары тағы бір тағам. Бұл қарапайым балық, сондықтан оның құрамында май көп емес.
• Туна - бодибилдер мен фитнес мамандары арасында танымал тағам. Өйткені ақуызды жоғары деңгейде ұстау калория мен майдың мөлшерін азайтады.

импульстік

• бұршақ, ноқат, жасымық сияқты импульстік Бұл салмақ жоғалтуға арналған тағамдардың бірі.
• Бұл тағамдарда ақуыз және талшық көп, қанықтыруды қамтамасыз ететін екі қоректік зат бар. Сонымен қатар, олар салмақ жоғалтуды қолдайды, өйткені олардың құрамында төзімді крахмал бар.

сорпалар

• Төмен энергия тығыздығы бар тағамдарды жеу сізге аз калория алуға мүмкіндік береді. Төмен энергиясы бар тағамдардың көпшілігі көкөністер мен жемістер сияқты суы көп тағамдар болып табылады.
• Сорпа ішкенде су шығады. 
• Кейбір зерттеулер қатты тағамдардың орнына сорпа ішу сізді толық ұстауға және аз калорияға әкелетінін анықтады.

авокадо

• авокадоОның калориясы жоғары болғанымен, ол салмақ жоғалтуға арналған тағамдарда кездеседі. Өйткені оның кейбір қасиеттері артық салмақтан арылуға көмектеседі.
• Көптеген жемістерде көмірсулар көп болғанымен, авокадода пайдалы майлар көп.
• әсіресе моноқанықпаған майлар олеин қышқылыОның құрамында үлкен мөлшер бар. 
• Негізінен майлы болғанымен, оның құрамында су көп болғандықтан біз ойлағандай тығыз емес. 
• Сондай-ақ оның құрамында көптеген маңызды қоректік заттар, соның ішінде талшық пен калий бар.

алма сірке суы

• алма сірке суы салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Көптеген зерттеулер мұны анықтады.
• Алма сірке суын көмірсуларға бай тағаммен бірге қабылдау қанықтыруды қамтамасыз етеді.
• Семіз адамдарды зерттеуге сәйкес, 12 апта бойы күніне 15 немесе 30 мл алма сірке суын ішу 2.6-3.7 кг салмақ жоғалтуға әкеледі.

Фындық

• Майдың мөлшері жоғары болса да жаңғақтарБұл салмақ жоғалтуға арналған тағамдардың бірі. Өйткені оның құрамында ақуыздың, талшықтардың және пайдалы майлардың теңдестірілген мөлшері бар.
• Зерттеулер жаңғақтарды жеу метаболизмді жақсартатынын және тіпті салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсетті.
• Жаңғақтарды жеу кезінде ескеру керек нәрсе - шамадан тыс тұтыну емес. Неғұрлым көп калория.

тұтас дәндер

• Дәнді дақылдар әдетте салмақ жоғалту процесінде тамақтану тізімінен шығарылатын бірінші тағамдар болып табылады. Бірақ денсаулыққа пайдалы және салмақ жоғалтуға көмектесетін кейбір түрлері бар. 
• Бұл қасиеттерді қамтамасыз ететін, сонымен қатар жақсы ақуызды қамтамасыз ететін талшыққа бай дәнді дақылдар.
• мысалы сұлы, Қоңыр күріш ve Киноа Бұл салмақ жоғалтуға арналған тағам. 
• Сұлы құрамында қанықтылықты қамтамасыз ететін және метаболизмді жақсартатын бета-глюкан, еритін талшық бар.
• Күріш, қоңыр да, ақ та, әсіресе пісіргеннен кейін суыған кезде, төзімді крахмалдың айтарлықтай мөлшерін қамтиды.
• Егер сіз төмен көмірсутекті диетада болсаңыз, дәнді дақылдардан аулақ болу керек, өйткені оларда көмірсулар көп.

бұрыш

• Чилилік бұрышсалмақ жоғалту үшін пайдалы. Оның құрамында тәбетті төмендететін май жағуға көмектесетін капсаицин деген зат бар. 
• Бұл зат қосымша түрінде сатылады. Бұл салмақ жоғалтуға арналған көптеген коммерциялық қоспаларда кездесетін жалпы ингредиент.

Жемістер

• Арықтататын тағамдардың барлық ерекшеліктері бар жемістер арықтауды жеңілдетеді. 
• Құрамында қант болғанымен, оның энергия тығыздығы төмен. 

• Сонымен қатар, оның құрамындағы талшық қанттың қанға тым тез таралуына жол бермейді.

грейпфрут

• Салмақты жоғалтатын жемістердің ішінде ерекше атап өту керек жеміс - грейпфрут. Өйткені оның салмақ жоғалтуға әсері тікелей зерттелген. 
• 91 семіз адам арасында жүргізілген зерттеуде, тамақ алдында жарты жаңа грейпфрут жеген адамдар 12 апта ішінде 1.6 кг салмақ жоғалтқан.
• грейпфрут Бұл сонымен қатар инсулинге төзімділіктің төмендеуіне әкелді.
• Сонымен, толыққанды сезіну және күнделікті калория мөлшерін азайту үшін тамақтан жарты сағат бұрын жарты грейпфрут жеңіз.

чиа тұқымдары

• чиа тұқымдары Оның 30 граммында 12 грамм көмірсу бар; бұл өте жоғары сома. Дегенмен, бұл мөлшердің 11 граммы талшық болып табылады. Сондықтан чиа тұқымдары талшықтың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады.
• Құрамында талшық болғандықтан, чиа тұқымдары суды салмағынан 11-12 есеге дейін сіңіре алады. Ол гель тәрізді затқа айналады және асқазанда кеңейеді.
• Кейбір зерттеулер чиа тұқымдарының тәбетті азайтуға көмектесетінін көрсетті.

толық майлы йогурт

• Йогурт ішек жұмысын жақсартуы мүмкін пробиотикалық бактериялар Ол бар.
• Ішек денсаулығы семіздіктің негізгі себебі болып табылатын лептинге төзімділік пен қабынуға қарсы көмектеседі.
• Толық майлы йогурт үшін өз қалауыңызды пайдаланыңыз. Себебі зерттеулер майы аз емес, толық майлы йогурттың уақыт өте келе семіздік пен 2 типті қант диабетінің қаупін төмендететінін көрсетеді.

Артық салмақтан арылу үшін жасалатын нәрселер

Артық салмақ әрқашан проблема болды, әсіресе әйелдер. Олар үйлену тойлары мен мерекелер сияқты ерекше жағдайларда арық көрінуді армандайды немесе денсаулығына байланысты арықтағысы келеді.

Кез келген жағдайда салмақ жоғалту оңай емес болса да, бұл жерде маңызды нәрсе салмақ жоғалту процесі сау болып табылады. Жоғарыда салмақ жоғалтудың қандай тағамдары туралы айттық. Енді салауатты салмақ жоғалтудың амалдары туралы сөйлесейік.

Арықтататын тағамдарды жеу арқылы ғана арықтау мүмкін емес пе? Салауатты жолмен салмақ жоғалту үшін де істеу керек нәрселер бар. Енді не? 

теңгерімді диетаны ұстаныңыз

• Макро және микроэлементтер теңдестірілген түрде тұтынылатын диеталық бағдарлама арқылы тез, қауіпсіз және сау салмақ жоғалтуға болады. 
• Бес келідей арықтаған үш килограммыңызды қайтарып алмау үшін шок диеталарынан аулақ болыңыз. 
• Теңгерімді диета бағдарламасын тұрақты жаттығу бағдарламасымен біріктіріңіз. Сіз тезірек және сау салмақтан арыла аласыз.

Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз

• Қаптамадағы дайын диеталық өнімдер практикалық болса да, ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтуға жарамайды. 
• Диеталық өнімдерді жегеннен кейін сіз толыққанды сезінбейсіз. 
• Оның орнына пайдалы және табиғи ірімшік, йогурт, құлпынай Салмақ жоғалтуға арналған тағамдар сияқты калориясы төмен тағамдарды жеңіз.

Қант пен крахмалды кесіңіз

• Диеталық бағдарламаға қант пен крахмал бар тағамдарды қоспау керек. Осылайша сіз тез және оңай салмақ жоғалта аласыз. 
• Тәтті тағамдар мен крахмалдар біздің денеміздегі негізгі май сақтау гормоны инсулиннің секрециясын ынталандырады. Бұл салмақ жоғалтудан гөрі салмақты арттырады. 
• Қандағы инсулин азайған кезде, біздің денеміздегі майлар май қоймасынан оңай күйіп кетеді және тез күйіп кетеді.

кеш ұйықтама

• Танымал пікірге қарамастан, ұйқысыздық сізді артық салмақтан арылтпайды, салмақ қосады.. Салмақты жоғалту үшін жасалатын нәрселердің бірі - қалыпты шектерде ұйықтау. 
• Бес немесе алты сағаттан аз ұйқы гормоналды өзгерістерді тудырады, сондықтан сіз бұл жағдайда салмақ жоғалтпайсыз. 
• Шаршау сіздің тамақтануға деген құштарлығыңызды да тудырады.

Кешкі серуенге барыңыз

• Жаттығу ретінде кешкі серуендерге артықшылық беріңіз. 
• Осылайша кешке қарай баяулайтын зат алмасу жылдамдайды. 
• Түнде де жақсы ұйықтайсыз.

ары қарай жылжу

• Күнделікті жұмысыңызбен өзіңізге кеңістік жасаңыз. Мұны істеудің көптеген жолдары бар. 
• Автобустан бір аялдама бұрын түсіп, баратын жеріңізге жаяу баруға болады, сіз бақшада жұмыс істей аласыз немесе үй тазалау Онымен қосымша калорияларды жағуға болады.

Әртүрлі жаттығулар жасаңыз

• Жаттығудың әртүрлі түрлерін қолданып көру де салмақты тез және сау жоғалтудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады. 
• Егер сізге жаттығу залында жаттығу ұнамаса, командалық фитнес немесе би сабағы сияқты басқа нұсқаны қарастырғыңыз келуі мүмкін. 
• Сонымен қатар, сіз дененің жақсы жұмыс істеуіне көмектесетін велосипед тебу, жаяу серуендеу сияқты кейбір ашық ауада жаттығуларды жасай аласыз. 
• Жаттығулар бұлшықет массасын сақтауға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

шамадан тыс жаттығулар жасамаңыз

• Салмақты жоғалту үшін жасалатын нәрселердің бірі, әрине, шамадан тыс жаттығулар емес. 
• Көбірек жаттығу жасау тез арықтайды деп ойлау дұрыс емес. 
• Жаттығу салмақ жоғалту үшін маңызды, бірақ сарапшылардың айтуынша, тым көп салмақ кері әсер етеді. 
• Диеталық бағдарлама 80% тамақтану және 20% жаттығудан тұруы керек.

Құрамында суы көп жемістер мен көкөністерді жеңіз

• Егер сіз суға бай тағамдарды жесеңіз, сіз аз калория жейсіз. Бұл салмақ жоғалтуға пайдалы болады. Сондай-ақ аштық пен шөлді азайтады.
• Зерттеу сияқты, цуккини, қияр және қызанақ құрамында суы жоғары тағамдаркалорияны тұтынуды азайтатынын көрсетті.

Әрқашан салат жемеңіз

• Танымал пікірге қарамастан, салат сіз үшін жақсы нұсқа болмауы мүмкін. 
• Салаттар Ол аштық гормондарын басуға көмектесе алмайды, өйткені құрамында көмірсулар жеткіліксіз.  
• Салаттың орнына сіз қоректік сорпаны немесе жасыл жасымықты таңдай аласыз, ноқат, бұршақ қосуға болады.

Жоғары калориялы жаңғақтардан аулақ болыңыз

• Тамақтың пайдалы болуы оны артық жейсіз дегенді білдірмейді. 
• Ақ нанның орнына ұннан жасалған нан жеу, өсімдік майының орнына жануар майын пайдалану және чиптердің орнына жаңғақ жеу - пайдалы таңдау. 
• Бірақ олар әлі де төмен калориялы алмастырғыштар емес. Сондықтан порция бақылауын дұрыс жасау керек.

ерте тамақтанба

• Арықтау үшін оны кешке ерте жеу керек екені рас. Дегенмен, кешкі ас уақытын ұйықтау уақытына сәйкес орнату керек.
• Мысалы; Таңертеңгі сағат 11-да кешкі ас ішу үшін түнгі 6-де ұйықтау дұрыс емес. Дене қайтадан отынға мұқтаж. 
• Осы себепті кешкі ас түнде 11-де жеуге болатын калориялық тағамдардан аулақ болады.

жалғыз қалма

• Зерттеулер көрсеткендей, отбасы немесе достары қолдайтын адамдарға салмақ жоғалту оңайырақ. 
• Өзіңізді қолдайтын адамды табыңыз. Сіз сондай-ақ онлайн форумдарға мүше бола аласыз және диеталық топтармен салмақ жоғалта аласыз.

Тамақты өткізіп алмаңыз

• Метаболизмнің функционалдығын сақтау үшін әр 4-5 сағат сайын тамақтандыру керек. 
• Сондықтан, тамақты өткізіп жіберуден аз болса да, әр тамақты жеңіз.

Күнделікті тамақтану кестесін жасаңыз

• Бір зерттеу күнделікті кестені ұстанғандар екі есе артық салмақ жоғалтқанын көрсетті. 
• Зерттеушілердің пікірінше, жеген тағамдарды жазу жауапкершілікті арттырды, сондықтан қатысушылар калорияларды азайтады. 
• Күнделікті тамақтану кестесін дайындау арқылы не жейтініңізді және калорияңызды жазыңыз.

Су үшін

• газдалған сусындар, дайын шырындар күнделікті калория мөлшерін арттырады. 
• Су тәбетті бақылауға көмектеседі. 
• Тамақ ішпей 2 стакан су ішкендердің 90 калория аз қабылдағаны анықталды.

жасыл шай үшін

• Мамандар көк шайдың құрамындағы катехинді айтады метаболизмді жылдамдатады дейді.
• Күн сайын көк шай ішу денсаулыққа пайдалы, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Өйткені ол көптеген аурулардың алдын алуға және емдеуге көмектеседі.

үйде тамақтаныңыз

• Сыртта жейтін тағамдар үйде жасалған тағамдарға қарағанда калориялы. 
• Тамақтанғанда жартысын жеп, қалған жартысын жинаңыз.

Майдың мөлшерін азайтыңыз

• Салауатты диета аз майды қажет етеді. Майлардың дұрыс формаларына артықшылық беру керек. 
• Майды азайту сіздің сүйікті тағамдарыңыздан бас тартуды білдірмейді. Сіз өзіңіздің сүйікті рецепттеріңізді жаңа жолдарды табу арқылы пісіруге болады.

Майлы және майлы тағамдарды азайту үшін мына кеңестерді қараңыз:

• Тұздықтарды қолдану қажет болғанда, тағамды дәмдеуіштермен дәмдеңіз. Тұздықтардың калориясы жоғары, сонымен қатар майы жоғары. 
• Маргаринді пайдаланудың орнына сары майға артықшылық беріңіз.
• Салатыңызды майсыз тек лимоннан пісіріп көріңіз. 
• Соусты немесе майонезді, кетчупты пайдалану қажет болғанда йогуртты пайдаланыңыз.
• Қаныққан майдың мөлшерін азайтыңыз. Ол үшін өсімдік майы немесе маргариннің орнына сары майды таңдаңыз.
• Майсыздандырылған сүтті жартылай майсыз немесе майсыздандырылған сүтке ауыстырыңыз.
• Қызыл ет сатып алғанда, майсыз еттерді таңдаңыз. Майлы болса да, пісіргеннен кейін майлы бөліктерді кесіңіз. Құс етінің терісін пісірер алдында немесе кейін тазалаңыз.
• Пеште қуыратын тағамды пісіріңіз. Ет, тауық, балық тағамдарын пісірме табаққа дайындаңыз немесе грильде пісіріңіз.
• Пісіру кезінде артық майды қолданбау үшін жабыспайтын табаны пайдаланыңыз.
• Жұмыртқаны пайдалану қажет болса, бір жұмыртқаның орнына екі ақуызды пайдаланыңыз.

диетологқа барыңыз

• Егер сіз артық салмақтан арылуды жоспарласаңыз және осы процесте біреудің өзіңізді бақылауын қаласаңыз, диетологқа баруға болады.
• Сіз салмақ жоғалтуды жеңілдете аласыз, өйткені ол сізді тамақтануда бағыттайды және сізге бақылау механизмін жасайды.

Нақты үміттерге ие болыңыз

• Сіздің үміттеріңіз шынайы болсын. «Мен бір айда 10 кг тастағым келедіЕгер сіз » сияқты мақсат қойсаңыз және салмақты тез жоғалту үшін өзіңізге қысым жасасаңыз, дұрыс тамақтану жоспарлары сәтсіздікке ұшырайды.
• Зерттеушілер артық салмақтан арылғысы келетін семіз адамдардың 6-12 ай ішінде дұрыс тамақтану бағдарламасынан шығуы ықтимал екенін анықтады. 
• Неғұрлым шынайы және қол жеткізуге болатын мақсат қою сіздің жолыңызда сенімді және нық қадамдармен ренжімей жүруге көмектеседі.

мотивацияда болыңыз

• Неліктен дұрыс тамақтануға және артық салмақтан арылуға тырысып жатқаныңызды есте сақтау үшін себептердің тізімін жасаңыз және оны әрқашан көре алатын жерге орналастырыңыз. 
• Мотивация қажет болғанда осыларды іздеңіз.

Үйден зиянды тағамды сақтаңыз

• Егер сіздің айналаңызда зиянды тағамдар болса, артық салмақтан арылу сізге қиынырақ болады. 
• Сіздің диеталық және дұрыс тамақтану мақсаттарыңызға кедергі келтіруі мүмкін тағамдарды үйде сақтамаңыз.

««Барлығы немесе ештеңе» демеңіз

• Салауатты тамақтану мен өмір салтына қол жеткізудегі ең үлкен кедергі – ақ пен қараны ойлау. Таңертеңгілік ас ішіп, мақсаттарыңыздан ауытқысаңыз, бәрібір нүктені жіберіп алды деп ойлап, күннің қалған бөлігінде зиянды тамақты жалғастырмаңыз. 
• «Шығын қайдан келсе, сол пайда» деп, қалған күнді үнемдеуге тырысу керек.

Салауатты тағамдарды алып жүріңіз

• Ұзақ уақыт бойы үйден тыс болсаңыз, диетаңызды ұстану қиынға соғады. 
• Жолда қатты ашқан кезде, тәбетіңізді бақылауда ұстау үшін бадам және фундук сияқты портативті және пайдалы тағамдарды алып жүріңіз.

Саяхатқа жол бермеңіз

Сіз іскерлік немесе көңіл көтеру үшін саяхаттасаңыз да, тұрғын ауданнан тыс жерде болу салауатты өмір салтын ұстануды қиындатады. Бұл үшін;

• Мейрамханалар мен супермаркеттерді алдын ала зерттеңіз.
• Оңай бұзылмайтын пайдалы тағамдарi оны өзіңізбен бірге ұстаңыз.

Күніңізді ақуызы жоғары таңғы аспен бастаңыз

• Егер сіздің бірінші тағамыңыз теңгерімді болса және жеткілікті ақуызды қамтыса, сіз қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап, күннің қалған бөлігінде артық тамақтанбауыңыз мүмкін.
• Бір зерттеуде таңғы асқа кем дегенде 30 грамм ақуызды жеген артық салмағы бар әйелдер ақуызы аз таңғы асты жейтіндерге қарағанда түскі ас кезінде аз калория жеді.
• Уақытты үнемдеу үшін таңғы асты өткізіп алмаңыз.

Әдеттеріңізді өзгерту үшін уақыт қажет екенін біліңіз

• Жаңа, салауатты өмір салтыңызға бейімделу күтілгеннен ұзағырақ болса, көңіліңізді қалдырмаңыз. 
• Зерттеушілер жаңа мінез-құлықты әдетке айналдыру үшін орта есеппен 66 күн қажет екенін анықтады. Сайып келгенде, дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар автоматты түрде болады.

Әдеттерден бас тарту және дұрыс тамақтану және салмақ жоғалту оңай емес. Салмақты жоғалтатын тағамдарды жеумен қатар, салмақты дұрыс жоғалту үшін не істеу керек екеніне назар аударыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, өмір салтын өзгертуді әдетке айналдырыңыз.

Әдебиеттер: 1, 2