Бұлшықетті күшейтетін тағамдар – ең тиімді 10 тағам
Бұлшықеттер демалу кезінде де энергияны пайдаланатын белсенді тіндер. Бұлшықеттердің көп болуы тіпті тыныштықта да көп калорияларды жағу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұлшық еттерді құру жасы ұлғайған сайын маңызды болады. Өйткені жас ұлғайған сайын бұлшықеттердің жоғалуы артып, кейбір жағымсыз нәтижелерге әкелуі мүмкін. Бұлшықетті дамытуға арналған спорт - бұл елемеуге болмайтын әрекет. Спорт сияқты маңызды тағы бір нәрсе - тамақ. Бұлшықет жасайтын тағамдар бұл процесті қолдайды. Бұл тағамдарда ақуыз көп.
Бұлшықетті қалыптастыру үшін тәулігіне дене салмағының килограммына 1.4-2 грамм ақуыз ұсынылады. Ақуыз жануарлардан алынатын тағамдарда да, өсімдік тағамдарында да кездеседі. Сонымен, бұл процесте бұлшықетті құру үшін не жеу керек?
бұлшықетті құрайтын тағамдар
сарысу протеині
сарысу протеиніБұл сүтте табиғи түрде кездесетін белгілі ақуыздардың қоспасы. Ол қосымша ретінде сатылады. Бұл барлық тағамдардың ішінде ең жоғары ақуызға ие тағам. Өйткені ол тез сіңеді. Қарсыласу жаттығуларымен бұлшықет массасын арттырады.
бұршақ
Бір тостаған пісірілген бұршақ Ол 9 грамм ақуызды қамтамасыз етеді. Бұл бұлшықетті қалыптастыруға көмектесетін тағамдардың бірі. Бұршақ протеин ұнтағы - вегетариандық ақуыз көзі.
сүт
Амин қышқылдары бар сүт жаттығудан кейін бұлшықет ақуызының синтезін күшейтеді. Бұл бұлшықет ауырсынуын және функцияның жоғалуын азайтады.
бұршақ
Бұлшықет жасайтын бұршақтарға бұршақ, жасымық және жатады ноқат табылады. Бұршақ дақылдары бұлшықет жұмысына қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
бадам
Жаңғақтар арасында бадамда ең көп ақуыз бар. Бір уыс бадам Оның құрамында шамамен 7 грамм ақуыз бар. Ол сондай-ақ тәбетті толық ұстау арқылы басқарады.
а жұмыртқа Ол шамамен 6 грамм ақуызды қамтамасыз етеді. Бұл спорттық өнімділікті жақсартатын бұлшықетті құрайтын тағамдардың бірі.
Pisces
Туна, лосось және сардина сияқты майлы балықтар бұлшықеттердің өсуіне тиімді. Құрамындағы омега-3 май қышқылдары бұлшықет ақуызының синтезін ынталандырады.
Киноа
КиноаОның құрамында ақуыз, талшық, витаминдер, минералдар және антиоксиданттармен бірге бұлшықетті құруға қажетті барлық аминқышқылдары бар. Бұл бұлшықетті құрайтын тағамдардың бірі, өйткені аминқышқылдары жоғары сапалы ақуызға сіңеді.
балапан
Тауық және басқа құс еті ақуыздың майсыз көздері болып табылады. Орташа тауықтың төс еті 50 грамм ақуыз береді. Жасқа байланысты бұлшықеттердің жоғалуын болдырмайтын және бұлшықет өсуін ынталандыратын амин қышқылы лейцин құс етінде де кездеседі.
устрица
устрица Мүмкін бұлшық еттерін арттыратын тағамдардың ең жақсысы емес, бірақ ол 100 граммға 20 граммнан астам ақуызды береді. Оның өте әсерлі қоректік профилі бар. Оның құрамында тауық етімен салыстырғанда темір мен мырыш көп.
