Салмақ арттыратын тағамдар дегеніміз не? Салмақты арттыратын тағамдардың тізімі

Салмақ қосуБұл өте арық жандарға қажет болғанымен, артық салмағымен күресетіндер үшін бұл қорқынышты түс сияқты. 

Артық салмақтың көп себептері бар. Ең үлкен себептердің бірі - жоғары калориялы тағамдарды жеу. Кейбір тағамдарда май, қант және тұз көп. Бұл тағамдар да өңделеді және басқалармен салыстырылады. «Тез салмақ қосатын тағамдар» аталды.

жақсы «Қандай тағамдар салмақ қосады», осы тағамдарды көрсету «Артық салмақты арттыратын тағамдардың тізімі» осында? «Ең жылдам және шектен тыс салмақ қосатын тағамдар»Білгім келеді десеңіз, дұрыс мекенжайдасыз..

Енді саған  «Артық салмақты жеңілдететін тағамдар мен сусындар тізімі» Мен не беремін?

Ең көп салмақ түсіретін тағамдар мен сусындар 

• қантты сусындар

Қант қосылған сусындарда қоректік заттар жоқ, сондықтан сіз оларды ішкен кезде бос калория аласыз. Яғни ешбір дәрумендер мен минералдарды қабылдамай-ақ артық калория аласыз, бұл сіздің денеңізге пайда әкелмейді, сонымен қатар калориясының жоғарылығымен салмақ қосады.

Зерттеулер көрсеткендей, қантты сода ішетін адамдар артық салмақ қосады. Сода ішу де 2 типті қант диабетіСондай-ақ жүрек ауруы мен қатерлі ісік қаупін арттырады.

• Қант қосылған кофе

кофе Бұл өте пайдалы сусын. Дегенмен, қантпен немесе сироппен тәттілендірілген кофеде бір банка кола сияқты көп қант бар. Сондай-ақ бұл денсаулыққа жағымсыз салдарлар тудырады, мысалы, бел шеңберінің ұлғаюы. 

• Балмұздақ

коммерциялық түрде жасалған балмұздақОлардың көпшілігінде қант пен майдың жоғары мөлшері бар. Сонымен балмұздақ «тез салмақ қосатын тағамдар«бастап есептеледі. Балмұздақтан бас тарта алмаймын десеңіз, оны анда-санда жеп, сау болу үшін бір порциясында 15 грамнан аз қант барларын таңдап алыңыз. 

• Алып кететін пицца

Базардан әкелінетін пицца немесе желілік фаст-фуд мейрамханаларында жейтін пицца, әсіресе жастар мен балалар арасында ең танымал тағамдардың бірі болып табылады. Дәмді болудан басқа, ол май, тазартылған көмірсулар мен калорияларда да жоғары, сондықтан «ең көп салмақ қосатын тағамдар«бастап Егер сіз пиццаны жақсы көрсеңіз, оны үйде өзіңіз дайындаңыз.

• Кондитерлік өнімдер

Печенье, торттар және пирогтар сияқты кондитерлік өнімдерде қанттың, тазартылған ұнның және майдың көп мөлшері бар. Ол жоғары калориялы және «көп салмақ қосатын тағамдар«бастап. 

• Ақ нан

Ақ нан жоғары тазартылған тағам және құрамында қант бар. гликемиялық индекс Ол қандағы қант деңгейін жоғарылатады, себебі ол жоғары.

Бір зерттеуге сәйкес, күніне екі тілім ақ нан жеу салмақ қосу қаупін 40% арттырады.

Наубайханаларда немесе базарларда ақ нанға балама бола алатын әртүрлі нан түрлерін таба аласыз. Қара бидай наны, тұтас бидай наны, кебек нан олардың кейбіреулері ... 

• Француз фри және картоп чипсы

Француз картоптары мен чипсы - бұл барлық жастағы адамдар ұнайтын тағамдар. Орташа алғанда 139 грамм фри картопында 427 калория бар, бұл оны жоғары калориялы тағамға айналдырады. 

Май мен тұздың мөлшері артық тамақтану қаупін арттырады. Кетчуп сияқты жоғары калориялы соустар қосылғанда, тағамның қанша калория болатынын есептей аласыз.

Француз картоптары сияқты картоп чиптерінде май, көмірсу және тұз көп. салмақты арттыратын тағамдар бірінші келеді. Картопты қайнату немесе пісіру әлдеқайда пайдалы. 

• Жаңғақ майы

Базарларда банкаларда сатылады жержаңғақ майы; оның құрамында қант, гидрленген өсімдік майлары және көп мөлшерде тұз бар; Бұл оның денсаулығының нашар екенін көрсетеді. Ол сондай-ақ өте жоғары калориялы және шамадан тыс тамақтануды тудырады. Үйдегі жержаңғақ майы ең пайдалы болып табылады.

• Шоколадты сүт

Қара шоколадОның жүрек денсаулығы мен ми жұмысын қорғау сияқты көптеген артықшылықтары бар. Сүтті және ақ шоколадтың сорттарында қара шоколадқа қарағанда қант пен май көбірек болады. Басқа жеңіл тағамдар сияқты, оны жеу өте оңай және дәмді. Артық тамақтану салмақтың өсуіне әкеледі.

• Шырын

Шырын ол әдетте газдалған сусындар мен содадан гөрі пайдалы таңдау ретінде қарастырылады. Бірақ көптеген брендтерде сода сияқты қант бар. Сонымен қатар, жемістің өзінде кездесетін талшық пен басқа қоректік заттар шырында жоқ.

Шырынды шамадан тыс ішу, әсіресе балаларда семіздік қаупін арттырады. Жемістерді жеу денсаулыққа пайдалы.

• Басқа өңделген тағамдар

Дайын тағамдар салмақ қосудың негізгі кінәсі болып табылады. Өңделген тағамдардың кейбір түрлері калорияда жоғары, бірақ қоректік заттарда төмен. Аз жеу немесе өңделген тағамдарды қолданбау қажетсіз калорияларды тұтынуды болдырмайды. 

• Алкогольді ішімдіктер

Алкогольді сусындар бір граммда шамамен 7 калориядан тұрады және денсаулыққа зиян келтіретін салмақты арттырады, әсіресе іш аймағының қалыңдауына әкеледі.

Сонымен қатар, алкогольдің тағамдық құндылығы жоқ және денсаулыққа зиянды. Бір қызығы, алкогольді ішетін адамдар алкогольдік сусынмен бірге зиянды тағамдарды да көп тұтынады. Алкогольмен бірге майлы және өңделген тағамдарды жеу салмақтың айтарлықтай өсуіне әкеледі.

Салмақ жоғалтуға арналған тағамдар дегеніміз не?

Тізім жасауды бастағандықтан, артық салмақтан арылуға көмектесетін тағамдарды айтуды ұмытпайық.

Салмақты жоғалту үшін қоректік заттарға бай тағамдарды жеу керек. Қоректік заттарға бай тағамдарды қалай түсінесіз? Бұл калориясы төмен, бірақ витаминдер мен минералдарға бай тағамдар. Протеин және талшықты қамтамасыз ететін тағамдар салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Міне, қоректік заттарға бай, ақуызға және талшыққа бай, салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдар…

• жұмыртқа

жұмыртқаБұл әсіресе таңғы ас ішкенде артық салмақтан арылуға көмектесетін тағам. 

Зерттеулер таңғы асқа жұмыртқа жейтіндердің күннің басқа тағамдарын аз жейтінін растайды. Ол тіпті қандағы қантты төмендетеді, инсулинге сезімталдықты арттырады және аштық гормоны болып табылады. грелин гормоныОл өз деңгейін төмендеткенін айтады.

• Домаланған сұлы

күніне бір ыдыс Прокат сұлы Бастау сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Таңертеңгілік асқа сұлы жармаларын жегендердің қанығуы артып, күннің басқа тағамдарын аз жейтіні анықталды.

Екеуінің де калориясы бірдей болғанымен, сұлы жармасында дәнді дақылдарға қарағанда ақуыз бен талшық көп, сонымен қатар қант аз.

• импульстік

бұршақтар, ноқат, жасымық ve бұршақ Тағамдар сияқты бұршақ дақылдары қанықтылықты, сонымен қатар ақуыз мен талшықты қамтамасыз етеді. Оның құрамында ас қорытуды және сіңуді бәсеңдететін еритін талшық бар. 

• Жаңғақтар

Жаңғақтарқұрамында дене салмағына айтарлықтай әсер ететін ақуыз және талшық бар. Сондай-ақ оның құрамында пайдалы май және басқа пайдалы қоректік заттар бар. 

Дегенмен, жаңғақтардың энергияны көп қажет ететін тағам және олардың жоғары калориялы екенін есте ұстаған жөн. Ол үшін бөліктерге назар аударыңыз, артық тамақтанбаңыз.

• авокадо

авокадоКөптеген басқа қоректік заттардың арасында талшық пен пайдалы майларды қамтамасыз ететін жеміс. Ол сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Мұны тексерген зерттеулер авокадо жейтін адамдар жемейтіндерге қарағанда майсызырақ екенін анықтады. Іс жүзінде метаболикалық синдромның қаупі төмен болды.

Авокадо да жоғары калориялы жеміс болып табылады. Сондықтан оны асыра алмау керек.

• Жемістер

Талшық салмақ жоғалтуға көмектеседі, ал жемістер талшықты тағамдар болып табылады. Оны сұлы майы, йогурт немесе салат сияқты тағамдарға жеміс қосу арқылы жеуге болады.

• крестгүлді көкөністер

брокколи, түсті капуста, орамжапырақ ve Брюссель өскіндері Крест тәрізді көкөністер, мысалы, крест тәрізді көкөністер құрамындағы талшықтың жоғары болуына байланысты әлсірейді.

• Тауықтың төс еті

Еттің калориясы жоғары болғанымен, тауық еті Салауатты ақуыздар мен майлармен қамтамасыз етеді. Сондықтан бұл салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы тағамдардың бірі. 

• Pisces

PiscesБұл салмақ жоғалту үшін өте тиімді тағам. Ол ақуызға және пайдалы қоректік заттарға бай омега 3 май қышқылдарына бай.