Қалай тез салмақ жоғалтуға болады? Бұл салмақ жоғалтуға тырысқанда көптеген адамдар қоятын сұрақ. Салмақты тез жоғалтуға көмектесетін көптеген әдістер бар. Дегенмен, олардың көпшілігі денсаулыққа зиянды және тиімсіз. Олар тіпті ауыр денсаулыққа әкелуі мүмкін. Бұл мақалада біз тез салмақ жоғалтудың зиянды әдістері және олардың зияны туралы айтатын боламыз.
Ең зиянды жылдам салмақ жоғалту әдістері
Көптеген адамдар сәнді диеталарды соқыр ұстанады, аштыққа ұшырайды немесе детокс диеталарыоған не кіреді? Әрине, бұл салмақ жоғалтудың жылдам әдістері, бірақ олар ұзақ мерзімді перспективада тұрақты емес.
Жылдам салмақ жоғалтудың көптеген әдістері бар, олар сізді ауру және бақытсыз сезінуі мүмкін және ұзақ нәтиже бермейді. Енді біз сізге тез салмақ жоғалтудың ең зиянды жолдары туралы айтып береміз.
Тез салмақ жоғалтудың зиянды әдістері
1. Шырын диетасы
Тек жеміс шырынын ішу арқылы диета салмақ жоғалтуға көмектеспейді, өйткені сіз май жоғалтпайсыз. Сіз тек су салмағы мен бұлшықет массасын жоғалтасыз. Жеміс шырындарының құрамында ақуыз жоқ, олардың құрамында сіз ішетін жеміс пен көкөніс шырынына байланысты кейбір қоректік заттар бар.
Шырын диеталары салмақты тез жоғалтуға көмектеседі, бірақ ұзақ мерзімді перспективада сіздің денеңіз көптеген маңызды микроэлементтер мен макронутриенттерден айырылады.
2. Майы аз диета
Арықтау үшін майы аз диетаға отыру да жаман идея. Пайдалы майларды тұтыну сізді ұзақ уақыт бойы тоқ сақтайды, бұл сізді артық тамақтанудан сақтайды. Май сонымен қатар жасушалардың өсуі, ми қызметі және гормондардың өндірісі сияқты денедегі көптеген функциялар үшін маңызды қоректік зат болып табылады. Сондықтан өте майсыз диеталар гормоналды теңгерімсіздікті тудырады, сонымен қатар қант диабеті қаупін арттырады. Сондай-ақ жүрек пен мидың жұмысын нашарлатуы мүмкін.
3. Тамақты өткізіп жіберу
Таңғы асты, түскі асты немесе кешкі асты өткізіп жіберу - калорияларды тұтынуды азайтудың оңай жолы. Дегенмен, бұл тәжірибе артық тамақтануға әкелуі мүмкін. тамақты өткізіп жіберу Ол адамды аштыққа ұшыратып, келесі тамақта әдеттегіден көбірек жеуі мүмкін. Зерттеуге сәйкес таңғы асты өткізіп жіберу артық тамақтануды азайтпайды немесе салмақтың өсуіне жол бермейді.
4. Азық-түлік топтарын азайту
Азық-түлік тобын қысқарту - бұл көптеген адамдар жасайтын диеталық қате. Диетаңыздан азық-түлік топтарын алып тастау қоректік заттардың жетіспеушілігі қаупін арттырады және сіз өзіңізді жақсы көретін тағамдарға құмар боласыз.
5. Күрделі диеталар
шок диеталарыБұл қысқа мерзімде тез салмақ жоғалту үшін қолданылатын диеталық стратегия. Мұндай диеталардың мысалдары тауық сорпасы диетасы, қырыққабат сорпасы диетасы, грейпфрут диетасы, картоп диетасы т.б. беруге болады. Қатты диетаға бару қысқа мерзімде тез салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Дегенмен, ұзақ мерзімді перспективада бұл жиі салмақ қосуға әкеледі. Бұл иммундық жүйені әлсіретіп, сусыздану қаупін арттырады.
Қантты немесе калорияны тұтынуды азайту үшін диеталық содаларға артықшылық беріледі. Дегенмен, бұл диеталық сусындар қантқа құмарлықты тудыратын жасанды тәттілендіргіштерге толы және оларды көп мөлшерде ішу семіздік пен метаболикалық синдромның қаупін арттырады.
7. Тым көп ақуызды жеу
Тек ақуыздан тұратын диета салмақ жоғалтудың жақсы тәсілі емес, өйткені біздің денеміз өмір сүру үшін басқа дәрумендер мен минералдарға да мұқтаж.
8. Аш болу
Сіз салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы - өзіңізді аштық деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл дұрыс емес. Сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ сіз бұлшықет массасын да жоғалтасыз және метаболизміңіз баяулайды. Сіздің денеңізде аштықты қанағаттандыру және денеңізді энергиямен толтыру үшін жеткілікті қоректік заттар жетіспейді.
9. Ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасау
Жаттығу салмақ жоғалтуға көмектесетіні сөзсіз. Дегенмен, дұрыс демалусыз шамадан тыс жаттығулар аштық пен артық тамақтану үрдісін арттырады. Шамадан тыс жаттығулар жүрек пен психикалық денсаулыққа байланысты проблемаларға да әкелуі мүмкін.
10. Хош иісті йогуртты тұтыну
Йогурт ішектің денсаулығын сақтауға көмектесетін пробиотиктерге толы. Бірақ хош иістендірілген йогуртты жеу - салмақ жоғалту үшін жаман таңдау. Хош иістендірілген йогурт құрамында қарапайым йогуртқа қарағанда қант қосылған.
11. Арықтауға арналған таблеткаларды қолдану
Салмақты жоғалту таблеткалары салмақ жоғалтудың жылдам және оңай әдісін уәде етеді. Бұл таблеткалар тәбетті уақытша басады және метаболизмді тездетеді. Бұл, сайып келгенде, жоғары қан қысымы мен жүрек проблемаларына әкелуі мүмкін.
Артық салмақтан арылуды жоспарласаңыз, теңдестірілген тамақтану және жаттығу керек. Диетаға ғана назар аудару ұзақ мерзімді перспективада сәттілік деңгейін төмендетеді. Табысты салмақ жоғалту формуласы - 80% диета және 20% жаттығу.
Нәтижесінде;
Мұнда біз айтқан жылдам салмақ жоғалту әдістері қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұрынғы тамақтану әдеттеріңізге оралғанда, ол сізге май болып оралады. Сіз жасаған түбегейлі өзгерістер ұзақ мерзімді перспективада сізге зиян келтірмейтініне көз жеткізу үшін пайдалы опцияларға жүгініңіз.
