Нөлдік калориялы тағамдар – салмақ жоғалту енді қиын емес!

«Нөл калориялы тағамдар» деген сөз сізге оғаш көрінуі мүмкін. Өйткені әрбір тағамның, тіпті өте аз болса да, калориясы бар. Судан басқа, нөлдік калориясы бар тамақ немесе сусын жоқ. 

Онда неге кейбір тағамдар «нөлдік калориялы тағамдар» санатына жатады? Теріс калориялы тағамдар деп те аталатын нөлдік калориялы тағамдардың калориясы төмен болса да бар. Олардың нөлдік калория деп аталу фактісі ас қорыту кезінде көп калорияларды жағатынын білдіреді. Жанған калориялар тұтынылған калорияға тең немесе одан көп. Мысалы; Саңырауқұлақтың құрамында 5 калория болса және ағза оны қорыту үшін 10 калория алса, бұл нөл калориялы тағам.

Нөлдік калориялы тағамдар - бұл дұрыс диетаны құру және үнемі салмақ жоғалту үшін сіздің диетаңызға қосылуы керек тағамдар. Бұл төмен калориялар. Олар ұзақ сақтау қасиетімен ерекшеленеді.

Енді калориясы нөлдік тағамдардың тізімін қарастырайық.

Нөлдік калориялы тағамдар

Қияр

Нөлдік калориялы тағамдардың бірі қияр оның калориясы төмен. Бұл сонымен қатар витаминдер мен минералдардың қоймасы. Құрамында судың көп болуына байланысты сізді ұзақ уақыт тоқ сақтайды.

грейпфрут

100 грамм грейпфрутта 42 калория бар, оның құрамында бауыр майын ыдыратуға көмектесетін нарингенин деп аталатын антиоксидант бар. грейпфрут Ол денеден суды кетіруде және ісінуді азайтуда маңызды рөл атқарады.

Балдыркөк

БалдыркөкӘр сабағында 3 калория бар. Бір тостаған балдыркөк күнделікті А дәрумені, К витамині, талшық пен калий қажеттілігінің үштен бірін қанағаттандырады. Сонымен қатар, балдыркөк әйелдердің аналық безінің қатерлі ісігінің қаупін азайтады. Оның үстіне, бұл нөлдік калориялы тағамдардың бірі.

алма

Нөлдік калориялы тағамдардың ішінде алма ең көп май жағу мүмкіндігіне ие. Орташа алманың құрамында 100 калория бар, оны қорыту үшін 120 калория қажет.

алма Қабықтағы пектин зат алмасуды күшейтеді және талшыққа бай. Ол кешке алма жеуге деген құштарлықты азайтады.

Қояншөп

Бір жарым кесе пісірілген спаржа 1 калорияны құрайды. Қояншөп денеден суды кетіретін табиғи зат диуретикжүк көлігі. Оның құрамында А, К және В дәрумендерінің жоғары дозалары бар. Бұл сонымен қатар ас қорыту кезінде көп калорияларды жағуға мүмкіндік беретін нөлдік калориялы тағам.

қарбыз

Табиғи десерт болғанына қарамастан, қарбыз төмен калориялы тағам болып табылады. Бір тостаған қарбыз 80 ккал құрайды. 

қарбыз Құрамындағы аргинин деп аталатын амин қышқылының арқасында салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Дегенмен, қант мөлшері жоғары болғандықтан, қарбызды мұқият тұтыну керек.

брокколи

жарты ыдыс брокколи Бұл 25 калория. Брокколи тостағанында апельсин сияқты С дәрумені мен талшық бар. 

Ол тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін азайта отырып, бұлшықетті құруға көмектесетін өсімдік негізіндегі ақуызды қамтамасыз етеді.

жасыл жапырақты көкөністер

жасыл жапырақты көкөністерОлар төмен калориялы және нөлдік калориялы тағамдарға жатады. Бір кесе крепеде 4 калория бар және оның құрамында қатерлі ісікке қарсы тиімді антиоксиданттар (лютеин және бета-каротин) бар. 

шпинатБір кеседе 4 калория бар. Оның құрамында К витаминінің, кальцийдің, селеннің, калийдің, мырыштың және фосфордың тамаша көздері бар. Жасыл жапырақты көкөністер остеопороз, қатерлі ісік және жүрек ауруларының алдын алады.

саңырауқұлақ

Ол иммундық жүйені нығайтады, құрамындағы D дәрумені жоғары болғандықтан кальцийдің сіңуін қамтамасыз етеді. Саңырауқұлақтарды қорыту үшін 100 калория қажет, бұл 22 граммға 30 калория. саңырауқұлақ Онымен сорпа, салат, пицца сияқты дәмді тағамдар жасауға болады.

бұрыш

қызыл, жасыл және сары бұрыш Бұл қоректік заттардың күшті көзі. Құрамындағы капсаицин деп аталатын қосылыс көп калорияларды жағуға көмектеседі.

100 грамм бұрышта бар болғаны 30 калория бар. Дегенмен, С дәруменіне бай бұрыштың құрамында калий, фолий қышқылы, ликопен және талшық бар.

Асқабақ

Оның құрамында талшық көп. Көз және сүйек денсаулығын жақсартады. Бір кесе асқабақтың құрамында 15 калория бар.

Жасыл асқабақ

100 граммда 17 калория бар. КабакТачидегі марганец денеге майды, көмірсуларды және глюкозаны өңдеуге көмектеседі.

Шалқан

Калий, кальций және талшықтың көзі болып табылатын шалқанның бір порциясында 28 калория бар. Қабынуға қарсы әсері бар шалқанның құрамында қатерлі ісікпен күресуде тиімді өсімдік қосылыстары бар.

Көк шай

Қантсыз ішкен кезде оның калориясы болмайды. Оның құрамында жүрек аурулары мен қатерлі ісік қаупін азайтатын антиоксиданттар бар. Бұл зат алмасуды жеделдететін құрал. Бұл денедегі майды, әсіресе іштегі майды жағуға көмектеседі.

сәбіз

Көзге тамаша қорек көзі болып табылатын бұл көкөністің екеуінде 50 калория бар. сәбіз сонымен қатар антиоксиданттар, фолий қышқылы, калий және магний тұрғысынан өте бай 

Ол диуретикалық әсерге ие болғандықтан, ағзадағы артық натрийді кетіруге көмектеседі және ісінуді азайтады.

салат

Негізінде су болып табылатын бұл өсімдіктің салмақ қосуы мүмкін емес. Бір кеседе 8 калория бар. темір және магнийдің жақсы көзі.

Лимон

Күндізгі уақытта метаболизмнің жылдам жұмыс істеуін қаласаңыз, оны таңертең ыстық суға сығып алуға болады. лимон үшін. 

Лимон С дәруменіне бай және иммундық жүйені күшейтетін антиоксиданттар бар. 100 граммда 29 калория бар.

сарымсақ

Бұл калориясыз тағамға дәм қосатын калориясыз тағам. сіздің сарымсақ Оның 100 граммында тек 23 калория бар және май жасушаларын ыдырататын майлар бар.

өрік

Ол ағзадағы қантты жағуға қажет талшыққа бай, ал оның құрамындағы С дәрумені иммундық жүйені нығайтатын антиоксидант ретінде әрекет етеді.

бір порция өрік Ол 40 калориядан тұрады және ас қорыту процесіне көбірек энергия жұмсалуын қамтамасыз етеді.

қызанақ

талшықта жоғары қызанақдиеталық бағдарламаға қосылуы керек пайдалы және нөлдік калориялы тағамдардың бірі болып табылады. 100 грамм қызанақта 17 калория бар.

Лахана

Бұл салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы нөлдік калориялы тағамдардың бірі. 100 граммға 25 калория орамжапырақТолық сезімін береді, себебі ол асқазанда ісінеді. Оның қатерлі ісік пен жүрек ауруларының алдын алатыны белгілі.

қызылша

100 граммда 43 ккал бар. Төмен калориядан басқа, қызылшаҚұрамында ерте қартаюды болдырмайтын антиоксидант беталаин бар.

түсті капуста

100 граммда 25 ккал бар. қабынуға қарсы тағам түсті капуста Бұл ас қорыту және жүрек-тамыр жүйесі үшін пайдалы тағам.

Басқа қоректік, бірақ калориясы төмен тағамдар бар

Нөлдік калориялы тағамдардың көпшілігі қоректік болып табылады. Оның калориясы төмен және оның құрамындағы судың жоғары болуына байланысты, көп мөлшерде калорияларды тұтынбай жеуге болатын басқа да тағамдар бар.

Калориясы нөлдік тағамдардың қатарына кірмегенімен, басқа қоректік заттарға бай және төмен калориялы тағамдарға мыналар жатады:

Көкжидек

• 150 грамм 84 калория және құрамында С және К дәрумендерінің жақсы мөлшері, сондай-ақ минералды марганец көзі бар.

картоп

• 75 грамм картоп - 58 калория. Бұл калий, В6 және С дәрумендерінің жақсы көзі.

бүлдірген

• 125 грамм ыдыста 64 калория бар. Бұл С дәрумені мен марганецтің жақсы көзі. 

Ақуыздың көзі болып табылатын, бірақ калориясы төмен және қоректік заттарға бай тағамдарға мыналар жатады:

қызыл балық

• 85 граммдық порция 121 калорияны құрайды. Оның құрамында 17 грамм протеин бар және омега 3 май қышқылдары мен витаминдермен толтырылған.

Тауықтың төс еті

• 85 граммдық порцияда 110 калория және 22 грамм ақуыз бар.

Йогурт

• Майсыз йогурттың 170 грамм порциясында 100 калория және 16 грамм ақуыз бар.

жұмыртқа

Жұмыртқа 78 калория береді және құрамында 6 грамм ақуыз және көптеген витаминдер, минералдар және қанықпаған майлар бар.

Қорытындылау;

Нөлдік калориялы тағамдар - тұтынылғаннан гөрі көп калорияларды жағуға мүмкіндік беретін қоректік заттарға бай тағамдар. Егер сіз осы тағамдарды диетаңызда тұтынсаңыз, сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, денсаулығыңызға пайдалы нәрсе жасайсыз.

Әдебиеттер: 1