Денсаулықты сақтау үшін витаминдер мен минералдарды жеткілікті алу өте маңызды.
Төмен калориялы диетаны ұстанған кезде, ол қоректік заттардың жетіспеушілігін толтырады, метаболизмді арттырады және салмақ жоғалтуды белсенді түрде арттырады.
«Арықтауға арналған дәрумендік таблеткалар дегеніміз не», «арықтауға арналған қоспалар дегеніміз не», «диета кезінде қандай витаминдер қолданылады», «арықтауға арналған витаминдер» Сіз жиі қойылатын сұрақтарға жауап таба аласыз, мысалы:
Витаминдер мен минералды қоспалар салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі?
Салмақты жоғалтудың қарапайым теңдеуі бар сияқты - аз калория жеп, көбірек жағыңыз. Бірақ дененің ішінде метаболизмді, ас қорытуды, сіңіруді, шығаруды және дененің басқа функцияларын белсенді ету үшін үздіксіз жұмыс істейтін жүздеген ферменттер, реакциялар және жасушалар бар. Сонымен қатар, бұл функцияларды микроэлементтер – витаминдер мен минералдар бірге қамтамасыз етеді.
Майдың ыдырауы үшін B2, B3 және C витаминдері қажет, ал метаболикалық реакциялар үшін магний сияқты минералдар қажет.
Сондықтан организмдегі белгілі бір ферментативті реакцияның кофакторы ретінде әрекет ете отырып, витаминдер мен минералдар салмақ жоғалтуға көмектесуде маңызды рөл атқарады.
Витаминдер мен минералдар қажеттіліктерін тамақ арқылы қанағаттандыра алатын болсақ та, денеде витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі бір тағам тобына назар аудару арқылы салмақ жоғалтуға тырысу немесе төмен калориялы диета жасау сияқты жағдайларға байланысты пайда болуы мүмкін. Бұл жағдайда дәрігердің рұқсатымен біз дәрумендер мен минералдарға деген қажеттіліктерімізді қоспалар арқылы қанағаттандыруға тырысамыз.
Салмақ жоғалтуға көмектесу Витаминдер
В12 дәрумені
В12 дәрумені Бұл метаболизмді тездетуге және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сонымен қатар, жүйке және қан жасушаларының жұмысын қамтамасыз ету және ДНҚ өндіру үшін денеге В12 дәрумені қажет.
В12 дәрумені дененің калорияларды қалай пайдаланатынында да маңызды рөл атқарады.
Ол денеге тағамды энергияға айналдыруға көмектесу арқылы энергия өндірісін қолдайды.Көбірек қуат салауатты және қауіпсіз салмақты бақылауды және мотивацияны қамтамасыз етеді.
В12 витаминінің табиғи көздеріне устрица, сиыр бауыры, скумбрия, краб, сиыр еті, майсыздандырылған сүт, ірімшік және жұмыртқа жатады.
D дәрумені
D дәрумені.Бұл салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы витаминдердің бірі. Бұл витамин кальцийді сіңіру және сүйектерді берік ұстау үшін өте маңызды.
Сонымен қатар, көптеген зерттеулер D дәрумені салмақты айтарлықтай төмендете алатынын көрсетті.
D витаминінің көздеріне майшабақ, сардина және тунец сияқты балықтар жатады. Бірақ ең жақсы көз - күн сәулесі.
D дәрумені кальциймен бірге әйелдерде салмақ жоғалтуды арттырады. Ол миға сигнал беретін лептинді өндіруге көмектеседі.
Дегенмен, қоспаларды қолданғанда абай болыңыз және әрқашан дәрігердің рұқсатын алыңыз. Өйткені дұрыс пайдаланбау және шамадан тыс пайдалану уыттылыққа әкелуі мүмкін.
Омега 3 май қышқылы
Диета кезінде балықты тұтынуды арттыру май жоғалтудың маңызды стратегиясы болады. Омега 3 май қышқылыҚоректік заттарға бай тағамдарды жеу ми жасушаларының мембраналарын, сондай-ақ қанның ұюын бақылауға көмектеседі.
Түсті қырыққабат, асшаяндар, зығыр тұқымдары, соя бұршақтары, лосось, сардина, грек жаңғағы және Брюссель өскіндері омега 3 май қышқылдарының жақсы көздері болып табылады.
Колин
Колин, Бұл В дәруменіне ұқсас және майды тезірек метаболизмге көмектеседі. Сондай-ақ бауырдағы майлардың бітелуіне жол бермейді.
Колинмай алмасуына көмектеседі; Сондықтан салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Егер холин деңгейі төмен болса, май бауырда сақталады.
Салмақты жоғалту және бауырдың майлануын болдырмау үшін холин қабылдауды арттыру керек. Бұл қоректік заттардың ең жақсы көздеріне қара балық, сиыр еті, лосось, треска, тунец, күркетауық, тауық еті, жұмыртқа және асшаян кіреді.
Ол сондай-ақ қарқынды жаттығулар немесе спортпен айналысу кезінде энергияны арттыру және шаршауды жеңілдету үшін қолданылады.
йод
Тиімді салмақ жоғалту үшін иотБұл таптырмас минералдардың бірі, өйткені ол қалқанша безінің гормонын ынталандырады және тезірек және сау метаболизмді жасай алады.
Аштықты азайтудан басқа, хром көмірсуларды өңдеуге де көмектеседі. Көптеген зерттеулер хром диета кезінде салмақ жоғалту процесін тездететінін айтады.
Қара бұрыш, салат, қызанақ, жасыл бұршақ, сұлы, арпа және брокколиді тұтынуды арттыру арқылы хромды көбірек алуға болады.
С дәрумені
С дәрумені. Бұл салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы витаминдердің бірі. Бұл денеге глюкозаны энергияға айналдыруға көмектеседі және оның денеде сақталуын тоқтатады.
Жылдам салмақ жоғалту үшін бұл витаминді тұтынуды арттыру керек.
Грейпфрут, киви және апельсин сияқты цитрус жемістерін тұтыну ішкі рН теңестіруге, метаболикалық реакциялар мен иммунитетті нығайтуға, сүйектерді сау сақтауға және токсиндерді кетіруге көмектеседі.
Табиғи тағамдардан С дәруменін жеткілікті мөлшерде ала алмасаңыз, С дәруменін қосымша қабылдау керек.
Е дәрумені
Бұл витамин денені сау ұстау үшін қажет. Е дәрумені., жаттығу бағдарламасының тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді.
Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді емдеп қана қоймайды, сонымен қатар сізге көбірек қуат береді.
Е витаминінің толық диеталық көздері зәйтүн майы, жаңғақтар, күнбағыс тұқымдары, авокадо, бидай ұрықтары және шпинат сияқты тағамдар болып табылады.
кальций
Вегетариандық немесе лактозаға төзбейтін немесе сүт өнімдерін ұнатпайтындар болуы мүмкін кальций тапшылығы тірі болуы мүмкін.
Кальций сүйектердің өсуі мен беріктігі үшін өте маңызды. Бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін маңызды фактор.
Май жасушаларына көбірек кальций қосылса, оның көп бөлігі энергия өндіру үшін майды жағуға жұмсалады. Сонымен қатар, ағзадағы кальцийдің жеткілікті болуы ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін тудырады.
В дәрумендері
В дәрумендері салмақ жоғалту процесінде өте маңызды. B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 және B12 витаминдері көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың метаболизміне көмектеседі.
В тобының витаминдеріне жұмыртқа, ет, сүт, банан, жасымық, бұршақ және т.б. сияқты тағамдардан алуға болады Сондықтан вегетариандықтар мен вегетарианшылар бұл витаминдерді дұрыс алу үшін В дәрумендерін қабылдауы керек.
магний
магнийорганизмдегі 300-ден астам ферментативті реакциялардың кофакторы ретінде әрекет етеді. Метаболизмді бастау арқылы май жоғалтуға тікелей қатысудан басқа, ол сүйектерді нығайтуға, қандағы қант пен қан қысымын реттеуге және ми жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Магнийдің табиғи тағамдық көздері жаңғақтар, қою жасыл жапырақты көкөністер және бұршақ дақылдары болып табылады.
темір
темірБұл салмақ жоғалту үшін маңызды минерал. Оның жетіспеушілігі анемияны ғана емес, гемоглобин синтезін де төмендетеді.
Гемоглобин оттегіні өкпеден дененің барлық жасушаларына тасымалдауға көмектеседі. Жасушалар оттегіден айырылған кезде, барлық функциялар бұзылып, сіз әрқашан шаршап, баяу сезінесіз.
Темірге бай тағамдар; ет, балық, құс еті, бұршақ дақылдары және көкөністер сияқты жануар және өсімдік көздері болып табылады. Сондай-ақ темірдің дұрыс сіңуін қамтамасыз ету үшін С витаминін, фитаттар мен кальцийді қабылдау қажет.
мырыш
мырышБұл жараларды емдеуге көмектесетін, ақуызды құрайтын, ас қорытуды күшейтуге және иммунитетті арттыруға көмектесетін маңызды минерал.
Бұл маңызды минерал болғандықтан, оны құс еті, қызыл ет, тұтас дәндер, устрица сияқты азық-түлік көздерінен алу керек.
Олай болмаса, дененің дұрыс жұмыс істеуіне және салмақты тез және қауіпсіз жоғалтуға көмектесу үшін мырыш қоспаларын пайдалану қажет болуы мүмкін.
Витаминдер мен минералды қоспаларды қабылдау салмақ жоғалтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар белсенді сезінуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.
Мұндағы негізгі ереже – қажетті дәрумендер мен минералдарды ең алдымен табиғи көздерден, атап айтқанда тағамнан алу. Тамақтан алуға мүмкіндігіңіз болмаса, дәрігердің кеңесімен дәрумендер мен минералды қоспаларды қолдануға болады.
